缓解压力重塑心灵)课件

单击此处编辑母版标题样式,编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,缓解压力 重塑心灵,缓解压力 重塑心灵,1,一、聚焦“压力”,（一）什么是压力（压力事件）,使我们产生（ ）等情绪的事件,紧张、焦虑、不安、烦躁,一、聚焦“压力”（一）什么是压力（压力事件）使我们产生（,2,（二）压力对我们的影响,积极影响,使我们产生动力，激发潜能，提高效率,（二）压力对我们的影响积极影响使我们产生动力，激发潜能，提高,3,（二）压力对我们的影响,消极影响,生理健康方面（躯体化、替代性好处）,睡眠问题；,饮食问题；,各种疼痛、颈椎病；,肠胃方面的疾病胃病；,皮肤病；,高血压等（,AB,型人格）,（二）压力对我们的影响消极影响生理健康方面（躯体化、替代性,4,问题,是 否,你说话时会刻意加重关键字的语气吗？,你吃饭和走路时都很急促吗？,你认为孩子自幼就该养成与人竞争的习惯吗？,当别人慢条斯理做事时你会感到不耐烦吗？,当别人向你解说事时你会催促他赶快说完吗？,在路上挤车或餐馆排队时你会感到激怒吗？,聆听别人谈话时你会一直想你自己的问题吗？,你会一边吃饭一边写笔记或一边开车一边刮胡子吗？,你会在休假之前先赶完预定的一切工作吗？,10,、与别人闲谈时你总是提到自己关心的事吗？,问题,5,问题,是 否,11,、,让你停下工作休息一会时你会觉得浪费了时间吗？,12,、你是否觉得全心投入工作而无暇欣赏周围的美景？,13,、你是否觉得宁可务实而不愿从事创新或改革的事？,14,、你是否尝试在时间限制内做出更多的事？,15,、与别人有约时你是否绝对遵守时间？,16,、表达意见时你是否握紧拳头以加强语气？,17,、你是否有信心再提高你的工作绩效？,18,、你是否觉得有些事等着你立刻去完成？,19,、你是否觉得对自己的工作效率一直不满意？,20,、你是否觉得与人竞争时非赢不可？,问题,6,问题,是 否,21,、你是否经常打断别人的话？,22,、看见别人迟到时你是否会生气？,23,、用餐时你是否一吃完就立刻离席？,24,、你是否经常有匆匆忙忙的感觉？,25,、你是否对自己近来的表现不满意？,评分标准：,如果有半数以上题目答“是”，希望你改变习惯，放慢一点生活的节奏。,问题,7,（二）压力对我们的影响,消极影响,心理健康方面,紧张、焦虑、担忧、,易怒（激惹）,、急躁、厌烦、不安、疲惫、低落、无助等，进而引发,自信心下降、自我价值感减弱,，幸福感降低等。,（二）压力对我们的影响消极影响心理健康方面紧张、焦虑、担,8,（三）我们的压力源,我不得不,（三）我们的压力源 我不得不,9,缓解压力重塑心灵)课件,10,我不得不,我选择,我不得不我选择,11,（四）我们应对压力的方式,应对问题,应对情绪,【,说明,】,应对方式的性别差异,（四）我们应对压力的方式应对问题应对情绪【说明】应对方式的性,12,应对压力的方式,积极的应对方式,消极的应对方式,以积极的态度去解决问题,以应对问题为主,以应对情绪为主,回避、否认,原因：缺乏延迟满足欲望的能力,表现：拖延,应对压力的方式积极的应对方式消极的应对方式以积极的态度去解决,13,时间管理现象图,重要性,紧急性,重要且紧急,重要但不紧急,不重要也不紧急,不重要但紧急,【,建议,】,多做重要但不紧急的事情,时间管理现象图重要性紧急性重要且紧急重要但不紧急不重要也不紧,14,（四）我们应对压力的方式,重要事件的澄清,请写出生命中对你,最重要,的五样东西,2.,生命是无常和有限的，我们不得不放弃其中的一项，,它是什么，请划掉它,3.,最后只留下一样,（四）我们应对压力的方式 重要事件的澄清请写出生命中对,15,二、教师职业倦怠,当我们应对不了压力时,压力源,教育特点,、教育改革、对教师的期待、超负荷的工作、评价机制、学生问题等,教师职业倦怠的症状,生理耗竭 情绪衰竭 才智枯竭,情感冷漠 行为攻击,价值衰弱,二、教师职业倦怠当我们应对不了压力时 压力源,16,“,教师的表情包”,班主任上课的时候，只要一有小声音就会停下来，然后班级里会出现死一般的寂静，接下来就是班主任老师的,show time !,“教师的表情包”班主任上课的时候，只要一有小声音就会停下来，,17,交不出作业的时候，真是最头痛的时候，每个人都是一个演员，为了作业撒了这辈子最多的谎！,交不出作业的时候，真是最头痛的时候，每个人都是一个演员，为了,18,上课时盯着老师看,“,看我干什么！我脸上有字么？,”,上课时盯着书看,“,头低着干嘛！书上有答案么？头抬起来！,”,上课时盯着黑板看,“,盯着黑板干嘛！看书啊！,”,上课时盯着老师看 “看我干什么！我脸上有字么？”,19,每次上课老师提问的时候，教室里总是最安静的时候。,每个人都拒绝和老师有眼神交流，恨不得把头埋到课桌里去！,每次上课老师提问的时候，教室里总是最安静的时候。,20,上自习课的时候，班级里最精彩,:,学霸在做作业，学霸周围的在抄作业，男生们聊游戏，女生们聊八卦,.,然后教室里会突然一片死寂，最怕空气突然安静，这个时候千万别回头百发百中！,上自习课的时候，班级里最精彩:学霸在做作业，学霸周围的在抄作,21,除了怕空气突然安静还怕班主任突然出现在体育课前,除了怕空气突然安静还怕班主任突然出现在体育课前,22,啊！对了每次老师骂完，还不忘送一碗鸡汤，我就是靠着这句话过了小学,6,年、初中三年、高中三年。,啊！对了每次老师骂完，还不忘送一碗鸡汤，我就是靠着这句话过了,23,是不是每一句话都历历在目，勾起了多少你对校园对老师的回忆,我曾经埋怨你收走我的小说书，点我回答,“,奇怪,”,的问题，告我状还叫家长，可如今想起心里竟满溢温暖和感激。,这就是为什么，,多年之后的我们，,懂事后的我们，,见到您，,总不忘说一句，,老师，您辛苦了！,是不是每一句话都历历在目，勾起了多少你对校园对老师的回忆,24,我在一所学校当老师,我在一所学校当老师,25,缓解压力重塑心灵)课件,26,缓解压力重塑心灵)课件,27,缓解压力重塑心灵)课件,28,缓解压力重塑心灵)课件,29,缓解压力重塑心灵)课件,30,缓解压力重塑心灵)课件,31,缓解压力重塑心灵)课件,32,2024/12/1,（一）运动,【,三大好处,】,一是立刻让你有更好的心情,二是让你拥有更持久的专注度,三是它会保护你的大脑免受疾病的侵扰,抑郁症,阿尔茨海默,三、应对情绪的策略,2023/9/22（一）运动【三大好处】抑郁症阿尔茨海默三、,33,原因：神经科学的研究,三种快乐神经递质,多巴胺：产生情欲、满足感、成就感；,血清素：让人放松心情，缺乏血清素会让人焦虑、抑郁，百忧解；,内啡肽：使人感受到喜乐,原因：神经科学的研究三种快乐神经递质多巴胺：产生情欲、满足感,34,原因：神经科学的研究,使前额叶皮质增强,功能：决策力、专注力、注意力、人格有关,使海马回的容量增长,功能：长时记忆有关,因神经退化而导致正常认知退化,原因：神经科学的研究使前额叶皮质增强功能：决策力、专注力、注,35,如何运动？,三原则,一是有氧运动,二是每周,3-4,次,三是每次至少半个小时,如何运动？三原则一是有氧运动,36,2024/12/1,（二）相信自己能快乐就一定能快乐,【,罗森塔尔效应,】,8,个月的神奇变化,【,本质,】,暗示,【,案例,】,我就不信邪,2023/9/22（二）相信自己能快乐就一定能快乐【罗森塔尔,37,（三）改变认知,ABCDE,理论,2024/12/1,38,（三）改变认知ABCDE理论2023/9/2238,2024/12/1,39,不合理理念,非此即彼,“非白即黑，没有灰色地带”,（既是,/,也是）,过分概括化,“一无是处”“我是一个失败的人”,（去概括化）,糟糕至极,“可怕至极”“糟糕透顶”,（去灾难化）,2024/12/1,课堂训练（分组练习）,我走路上班，说明,我工资低， 说明,我职位低,，,说明,我长得丑,，,说明,2023/9/22课堂训练（分组练习）,40,2024/12/1,实验与启发,实验,启发,设置合理目标 增加成功体验,（四）设置合理的目标，避免习得性无助,2023/9/22实验与启发 实验（四）设置合理的目标，避免,41,(,五）合理使用防御机制,2024/12/1,防御机制,【含义】,无意识中减轻焦虑的一种方法,【,分类,】,成熟,的防御机制：幽默、升华,、利他,等,不成熟,的防御机制：合理化（酸葡萄与甜柠檬）、,压抑、,否认、,投射,、,退行、,分裂、隔离、,移情、,反向形成,(五）合理使用防御机制2023/9/22防御机制【含义】,42,缓解压力重塑心灵)课件,43,缓解压力重塑心灵)课件,44,缓解压力重塑心灵)课件,45,朱德庸,跳楼,我从,11,楼跳下去,缓解压力重塑心灵)课件,46,我看到了,10F,恩爱的夫妇正在互殴,我看到了10F恩爱的夫妇正在互殴,47,我看到了,9F,平常坚强的,Peter,正在偷偷哭泣,我看到了9F平常坚强的Peter正在偷偷哭泣,48,8F,的阿妹发现未婚夫跟最好的闺蜜在亲热！,8F的阿妹发现未婚夫跟最好的闺蜜在亲热！,49,我看到,7F,身患癌症的丹丹正在给自己的家人写遗书！,我看到,7F,身患癌症的丹丹正在给自己的家人写遗书！,我看到7F身患癌症的丹丹正在给自己的家人写遗书！我看到7F身,50,6F,失业的阿亮还是每天买,7,份报纸找工作,6F失业的阿亮还是每天买7份报纸找工作,51,5F,受人敬重的王老师正在偷穿老婆的上衣,4,F,的,Rose,又和男友闹分手,5F受人敬重的王老师正在偷穿老婆的上衣4F的Rose又和男友,52,3F,孤独的阿伯每天都盼望有人拜访他,3F孤独的阿伯每天都盼望有人拜访他,53,2F,的莉莉还在看她那结婚半年就失踪的老公的照片,2F的莉莉还在看她那结婚半年就失踪的老公的照片,54,在我跳下之前，我以为我是世界上最倒霉的人,在我跳下之前，我以为我是世界上最倒霉的人,55,现在我才知道每个人都有不为人知的困境,现在我才知道每个人都有不为人知的困境,56,我看完他们之后深深觉得,其实自己过得还不错,我看完他们之后深深觉得 其实自己过得还不错,57,（六）接纳现实 活在当下,2024/12/1,接纳现实,“越能接受生活的不幸就越能获得幸福。”,-,泰勒本,沙哈尔,“度一切苦厄”,-,佛法,人为什么会无聊, -,王朔,叔本华：“人生如钟摆，在痛苦与倦怠之间摆动”,（六）接纳现实 活在当下2023/9/22接纳现实,58,森田疗法,顺应自然,接受情绪,接受想法,接受症状,接受客观现实,为所当为,以事情为本位,森田疗法顺应自然接受情绪为所当为以事情为本位,59,森田疗法,失眠,方法一：顺其自然，按时就寝，不考虑失眠（口吃）,方法二：制定不让自己睡着的计划（,3,天）,森田疗法失眠方法一：顺其自然，按时就寝，不考虑失眠（口吃,60,（六）接纳现实 活在当下,2024/12/1,活在当下,【,解释,】,不带主观判断的体验此时此刻,【,方法,】,打坐 瑜伽 冥想 生活中的观呼吸 催眠音乐,【,体验,】,（六）接纳现实 活在当下2023/9/22活在当下【解释,61,(,七）练习感恩,2024/12/1,方法,【内容】每天晚上睡觉前，写下,N,件你今天感觉比较好的事情。,【注意】,1.,挖掘事件的积极意义。,2.,关注身边给你带来快乐的小事。,3.,与他人同享值得感恩的事情。,4.,做出感恩的行动。,5.,坚持下去，直到养成习惯,(七）练习感恩2023/9/22方法【内容】每天晚上睡觉前，,62,2024/12/1,63,(,八,),、我的生活感悟与健康宝典：,1,、祸福无门，惟人自召！积善之家必有余庆，积不善之家必有余殃！,2,、视善、语善、行善，一日三善，三年必有所福！人之行善福虽未到祸已远兮！,3,、非,理,法,权,天。,4,、天道酬勤！今天你读的书、吃得苦、流的汗都将化作一束光，照亮你未来前行的路,5,、细节决定成败：蝴蝶效应,掉了一个钉子，坏了一个蹄铁，折了一匹战马，伤了一个骑士，输了一场战争，亡了一个帝国！,6,、君子务本，本立而道生！求木之长者必固其本，欲流之远者必浚其泉源！,7,、笑口常开：微笑是最好的营养和美容！布袋和尚：走也布袋，坐也布袋，放下布袋，何等自在！恨怨恼怒烦，五颗毒药丸：恨气最伤心、怨人胃难全、恼人肺受损，怒气大伤肝、烦恐坏肾脏！（听音乐、唱歌、散步、看书、健身、品茶、交益友、陪孩子、心慈万物皆,！）,8,、三,不争：不与上级争锋、不与平级争宠、不给下级争利,！,9,、邓稼先的故事、文天祥的遭遇、于谦的石灰吟，你读懂了吗！（人啊！时也、运也、命也！）,10,、,心是布袋：什么都不装是心灵，装的少时是心计，装的多了是心机，装满了叫心事！,11,、,一个人成就事业的八部曲：格物、致知、诚意、正心、修身、齐家、治国、平天下,而修身居于中，人做好了，才能有作为！孔子曰：德不配位，必有灾殃！,12,、,“,六五六有,”,：无私无畏,的情怀，,无怨无悔的奉献，无欲无求,的存在！,有滋有味的生活，有声有色的工作，有情有义的交往,！每个人都有自己存活的方式！世间凡是存在就有道理！,13,、人生决不能犯的四个错误：处处跟人计较、低智商的善良、无意义的悔恨、无休止的抱怨！,2023/9/2263(八)、我的生活感悟与健康宝典：,2024/12/1,64,送你一首诗,世事忙忙如水流，,吃喝玩乐摸过头。,粗茶淡饭随缘过，,荣华富贵莫强求！,2023/9/2264送你一首诗,PPT,模板下载：, 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