《健康主题班会》课件

,*,什么是健康？,健康是指身体的、心理的、社会行为的良好状态。,营 养 健 康, 班,营 养 健 康 班,第一部分：健康教育,之饮食篇,第一部分：健康教育,健康主题班会课件,罐头类食品,烧烤类食品,罐头类食品烧烤类食品,奶油类食品,方便面,奶油类食品方便面,话梅，果脯类,肥肉，及动物的内脏,话梅，果脯类肥肉，及动物的内脏,油炸食品,冷制品,油炸食品冷制品,腌制品,肉类加工食品,腌制品肉类加工食品,世界卫生组织评出的十大垃圾食品,1,油炸食品,此类食品,热量高,，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致,肥胖,；是导致,高脂血症,和,冠心病,的最危险食品。,2,罐头类食品,不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的,营养素,都遭到大量的,破坏,，特别是各类维生素几乎被,破坏殆尽,。,3,腌制食品,在腌制过程中，需要大量放,盐,，这会导致此类食物钠盐含量超标，造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重，发生,高血压,的风险增高。,4,加工的肉类食品,（,火腿肠,等） 这类食物含有一定量的,亚硝酸盐,，故可能有导致,癌症,的潜在风险。,5,肥肉和动物内脏类食物,虽然含有一定量的优质蛋白、维生素和矿物质，但肥肉和动物内脏类食物所含有的大量,饱和脂肪,和,胆固醇,世界卫生组织评出的十大垃圾食品1油炸食品 此类食品热量高,6,奶油制品,常吃奶油类制品可导致,体重增加,，甚至出现,血糖和血脂升高,。饭前食用奶油蛋糕等，还会,降低食欲,。,7,方便面,属于,高盐、高脂、低维生素,、,低矿物质,一类食物。,8,烧烤类食品,含有,强致癌物质,三苯四丙吡。,9,冷冻甜点,包括冰淇淋、雪糕等。因含有较高的奶油，易导致,肥胖,；因高糖，可,降低食欲,；还可能因为温度低而,刺激胃肠道,。,10,果脯、话梅和蜜饯类食物,含有,亚硝酸盐,，在人体内可结合胺形成潜在的,致癌物质,亚硝酸胺；含有香精等添加剂可能,损害肝脏,等脏器 。,6奶油制品 常吃奶油类制品可导致体重增加，甚至出现血糖和血,三餐吃饭时间：一般情况下，早餐安排在,6:30-8:30,，午餐在,11:30-13:30,，晚餐在,18:00-20:00,进行为宜,.,要天天吃早餐并且保证其营养充足，午餐要吃好，晚餐要适量。,不暴饮暴食，不经常在外就餐，尽可能与家人共同进餐，并营造轻松愉快的就餐氛围。,三餐分配要合理,三餐分配要合理,1,、,对大脑的危害。虽说脑组织的重量只占人体重的,2,3%,，但脑的血流量每分钟约为,800,毫升，耗氧量每分钟约为,45,毫升，耗糖量每小时约为,5,克。青少年的脑组织正处于发育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人还高。如血糖过低，脑意识活动就会出现障碍，长期如此，势必影响脑的重量和形态发育。,不吃早餐的危害性,1、对大脑的危害。虽说脑组织的重量只占人体重的23%，但脑,2,、,会让你更靠近肥胖族：人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。,3,、,让你反应迟钝：早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。,不吃早餐的危害性,2 、 会让你更靠近肥胖族：人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗,4,、,慢性病可能,“,上,”,身：不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。,5,、,肠胃可能要,“,造反,”,：不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡,。,不吃早餐的危害性,不吃早餐的危害性,营养学家们证实，早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只会让午餐吃得更多。 所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例最好是,321,，这样子就能让你在一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。,营养学家们证实，早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的,多吃些豆类和坚果类食物,多吃些豆类和坚果类食物,多吃新鲜蔬菜和水果,多吃新鲜蔬菜和水果,适当增加奶制品摄入,适当增加奶制品摄入,关于碳酸饮料的危害,1.,易越喝越渴,碳酸饮料中含有大量的色素、添加剂、防腐剂等物质。这些成分在体内代谢时需要大量的水分，而且可乐含有的咖啡因也有利尿作用，会促进水分排出。,2.,易造成肥胖,碳酸饮料一般含有约,10%,左右的糖分，一小瓶热量就达到一二百千卡，经常喝容易使人发胖。,3.,损伤牙齿,饮料中的酸性物质及有酸性糖类副产品会软化牙釉质，对牙齿龋洞形成起到促进作用。,关于碳酸饮料的危害1.易越喝越渴,4.,影响消化,大量的二氧化碳在抑制饮料中细菌的同时，对人体内的有益菌也会产生抑制作用，所以消化系统就会受到破坏。,5.,导致骨质疏松,饮用可乐等含磷酸盐的饮料，会影响身体对钙的吸收。,6.,易导致肾结石,钙是结石的主要成分。在饮用了过多含咖啡因的碳酸饮料后，小便中的钙含量便大幅度增加，使他们更容易产生结石。,4.影响消化,水是膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物质，在生命活动中发挥着重要作用，体内水的来源有饮用水、食物中含的水和体内代谢产生的水。水的排出主要是通过肾脏，以尿液的形式排出，其次是经过肺呼出、经皮肤和随粪便排出。,体内的水处于动态平衡。,饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。,建议饮水量,1200ml.,白开水,终身伴侣,水是膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物质，在生命活动中发,第二部分：健康教育,之运动篇,第二部分：健康教育,体育锻炼的十二种好处,1,、锻炼最好的健脑运动,2,、排除有毒物质,3,、消除综合疲劳,4,、增强体质，改善身体形态,5,、可以美容美肤,6,、调节自信心,7,、改善人际关系,8,、有利于提高创造力,9,、调节心理状况,10,、提高工作效率,11,、抗衰老，减缓功能退化,12,、恢复优良品质,生命在于运动,你平时喜欢哪些体育运动？,体育锻炼的十二种好处 生命在于运动你平时喜欢哪些,运动会图片,体育中考项目：女子,800,米，,男子,1000,米；,立定跳远，,实心球。,运动会图片,运动小贴士,锻炼时间,饭后散步,运动前准备活动,运动小贴士锻炼时间饭后散步运动前准备活动,第三部分心理健康,第三部分心理健康,心理健康的几个标准：,1,、智力正常。,2,、情绪稳定，心境愉快。,3,、反应适度，行动有序。,4,、乐于交往，人际关系和谐。,5,、自我意识良好，个性品质健康。,心理健康的几个标准：,讨论：你在以下这些方面是如何做的,?,1,、你在遇到问题时是否灰心丧气、急躁不安？,2,、你是否敢于接受艰巨任务，敢于接受学习和生活的挑战？,3,、你在失败时是否悲观失望？,4,、当老师或家长错怪你时，你是否会大吵大闹？,5,、当你学习成绩不好时，你是否把其归结为自己不聪明？,6,、如果你在学校挨了批评，回到家里是否会向父母发脾气？,7,、你感到自己虽善意待人，却常常得不到好报吗？,讨论：你在以下这些方面是如何做的?,为了提高自己抗挫折能力，同学们最好能按下列提示去做一做：,A,、每天早上对自己说：“我很棒！我爱你语文、 数学、英 语,B,、考试不及格时不要气馁，要仔细分析一下原 因，找出问题根本之所在，彻底弄清它。,C,、在你因表现积极上进而被讽刺打击时，你一定要冷静地对待，不要怒发冲冠或心情郁闷。,健康主题班会课件,D,、遇到挫折时，心胸要开阔一些，给自己留的余地大一点，做到“游刃有余”。,E,、经过多次挫折后你千万不要失去自信心，要坚信：经过努力是可以实现目标的。,F,、把自己发挥抗挫折能力的事情记录下来，以此激励自己做得更好。,D、遇到挫折时，心胸要开阔一些，给自己留的余地大一点，做到“,呼吸放松,舒服的坐姿：找一个安静而舒适的地方坐下来。背要坐直，两手自然，放松腹部肌肉。,自然呼吸：用肺部从容而自然地吸口气。练习几次，直到能舒服而自然地呼吸为止。,深呼吸,用鼻子慢慢吸气，数四下再停止。,屏住呼吸，数四下。,慢慢呼气，也数四下。,把前面的三个步骤重复五次。,恢复自然呼吸,。,呼吸放松舒服的坐姿：找一个安静而舒适的地方坐下来。背要坐直，,总之：要想成为一个真正的人，关键在于培养我们健康的人格，而健康人格的核心就是自信，就是心理健康。心理健康的人能充分发挥自己的最大潜能，能妥善地处理和适应人与人之间、人与社会环境之间的相互关系。,总之：要想成为一个真正的人，关键在于培养我们健康的人格，,温馨留言,聪明人投资健康,普通人忽视健康,糊涂人透支健康,健康的身体,=,适量的运动,+,合理的饮食,温馨留言聪明人投资健康健康的身体=适量的运动+合理的饮食,