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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,体 重 与 健 康,肥胖的危害,你的体重正常吗？,预防肥胖的方法,肥 胖 的 危 害,肥 胖 的 危 害,世卫组织专家估计，全球范围内，,44,的糖尿病患者、,23,的缺血性心脏病患者和某些癌症,7%,41%,的患者病因，都可归咎于超重与肥胖,.,在我们生活的这个星球上，每年至少有,260,万人因体重过重或肥胖而死亡,.,你 的 体 重 正 常 吗？,你 的 体 重 正 常 吗？,标准体重,:,男性：标准体重,(kg)=,身高,105(cm),女性：标准体重,(kg)=,身高,105,2.5(cm),你 的 体 重 正 常 吗？,肥胖度,=(,实际体重标准体重,),标准体重,100%,肥胖度在,10%,之内，称之为正常适中,.,肥胖度超过,10%,，称之为超重,.,肥胖度超过,20%30%,，称之为轻度肥胖,.,肥胖度超过,30%50%,，称之为中度肥胖,.,肥胖度超过,50%,，以上，称之为重度肥胖,.,肥胖度小于,10%,，称之为偏瘦,.,肥胖度小于,20%,以上，称之为消瘦,.,预 防 肥 胖 的 方 法,合理饮食,科学锻炼,合 理 饮 食,一、食物多样，谷类为主，粗细搭配,.,二、多吃蔬菜水果和薯类,.,富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用,.,三、每天吃奶类、大豆或其制品,.,奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是膳食钙质的极好来源,.,合 理 饮 食,四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉,.,以上均属于动物性食物，是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、,B,族维生素和矿物质的良好来源，是平衡膳食的重要组成部分,.,瘦畜肉铁含量高且利用率好,.,鱼类脂肪含量一般较低，且含有较多的多不饱和脂肪酸；禽类脂肪含量也较低，且不饱和脂肪酸含量较高,.,五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食,.,合 理 饮 食,六、食不过量，天天运动，保持健康体重,.,七、三餐分配要合理，零食要适当,.,八、每天足量饮水，合理选择饮料,.,饮水不足或过多都会对人体健康带来危害,.,饮水应少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝水,.,九、如饮酒应限量,.,合 理 饮 食,十、吃新鲜卫生的食物,.,食物放置时间过长就会引起变质，可能产生对人体有毒有害的物质,.,另外，食物中还可能含有或混入各种有害因素，如致病微生物、寄生虫和有毒化学物等,.,吃新鲜卫生的食物是防止食源性疾病、实现食品安全的根本措施,.,烟熏食品及有些加色食品可能含有苯并芘或亚硝酸盐等有害成分，不宜多吃,.,科 学 锻 炼,运 动 的 好 处,1,、规律的有氧运动可以增强心肺功能，增加心血管和呼吸系统的储备能力,.,2,、规则的有氧运动能提高人体最大吸氧量，降低血压或使血压维持在正常和较低水平,.,3,、运动增加能力消耗，促进新陈代谢，提高基础代谢率，调节能量平衡，防止肥胖,.,运 动 的 好 处,4,、运动减少体脂肪，改善体脂代谢，延缓动脉粥样硬化斑块生长,.,5,、运动能够改善糖尿病人胰岛素受体敏感性，提高胰岛素效能；增加肌细胞膜上胰岛素受体数量，增强葡萄糖转运，因此是防止糖尿病重要的辅助手段,.,保 健 操,保 健 操,谢谢,
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