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运动的自我监控,1.,掌握适度运动的方法，找到适合自己的运动；,2.,知道体检的重要性，重视运动猝死的预防。,小学生不能跑,5000,米项目。我们要根据自己身体的实际状况量力而行，不能逞强！,老师，我们也去练,5000,米长跑吧！,王军霞获得了,5000,米长跑冠军，太了不起了！,为什么老师说小学生不能跑,5000,米项目呢？什么样的运动适合小学生，你知道吗？,一、运动负荷要适量,适量运动,能够提高我们的身体素质，让我们变得更健康、更强壮,运动不足,达不到锻炼效果,运动过量,损伤身体，诱发猝死,2020,年,4月12日在武汉进行的一场业余足球比赛中，一名中年男子倒地不起，之后抢救无效，不幸去世。从现场流出的视频可以看出这位中年男子倒地之后其他人先后采用心肺复苏、人工呼吸参与急救，但最终还是没有抢救过来。,2020,年,4月14日下午5点左右，温州市,某,实验中学一名未满16周岁男学生，在进行集体跑步活动中晕倒，紧急送医院后，抢救无效身亡。,知名马拉松赛事摄影师”一米阳光“于,2020,年,4月16日晨跑时不幸离世，许多跑友发文沉痛悼念。,来源：搜狐新闻,最近这几天，发生了三起运动猝死案例,校园猝死案例几乎每年都有，多发生在跑步、打篮球等剧烈运动时。你知道这是为什么吗？,专家指出，人在运动时血压升高、心跳加速，容易导致主动脉夹层的撕裂，主动脉夹层破裂的死亡率高达,80%,。,同学们，运动要量力而行，做好运动负荷的自我监控非常重要。,二、运动的自我监控,运动负荷是否适量，可通过运动中和运动后的自我感觉和心率检测来判断哦。,如果在运动中感觉呼吸顺畅，说话时不会感到很费力，这说明运动强度是适宜的。,运动中,1.,关注身体的感觉,头痛、晕厥,胸痛、胸闷、心跳过速,恶心、呕吐,呼吸非常困难,如果超负荷运动，就可能出现以下状况,心率是进行运动负荷监控的重要指标，可通过触摸脉搏测得。,2.,检测心率,心率测定法又叫脉搏测定法，即通过脉搏测定心脏每分钟跳动的次数。,适宜的运动心率为：,（最高心率,-,安静时心率）,x65%+,安静时心率。,安静时的心率可以自行测得：,少年儿童运动时的心率一般为,120,次,/,分,170,次,/,分，最高可达到,210,次,/,分。,测定心率要迅速准确，运动心率要在停止运动的,1,分钟内测定。,如果在运动后轻松愉快，食欲和睡眠良好，虽有疲劳感、肌肉酸痛感，但休息后可以消失，次日感觉体力充沛，表明运动量适当。如果运动后头昏眼花、胸闷气喘、非常疲劳、睡眠不佳，次日周身乏力，表明运动量过大。运动后身体无发热感，无汗。脉搏无任何变化或在,2min,内很快恢复。说明运动量不足，不会产生运动效果。,运动中,3.,关注身体的反应,怎么样才能在运动前就了解自己的身体情况，做到防患于未然呢？,二、重预防，防损伤,专家们认为，发生运动猝死的原因有两个：一是运动者患有潜在心血管疾病，二是参加超负荷运动导致心脏缺血。,因此，我们需要通过体检、,体,测来了解自己的身体状况。,体检,体测,通过体检，特别是对心肺功能的检测，可发现一些潜在的疾病。,通过运动负荷测试，制订“运动处方”。,下面两位同学的说法正确吗？请你来分析一下！,小华：运动量越大越好，出汗越多越好！,张磊：感冒时去运动，出一身汗，病就好了。,同学们，你的观点跟他们一样吗？说说你的观点和理由吧。,预防运动损伤，我们还可以做些什么呢？,1.,根据自己的身体状况，参与强度适宜的运动，做好准备活动和放松运动。,2.,患有心脏病或高血压的人，需要在医生的指导下进行运动。,3.,如果发现有人在运动中突然昏倒，应立即将其平卧，查看其呼吸和脉搏状况。如果已经没有脉搏和呼吸，应立即拨打“,120,”急救电话，同时进行心肺复苏。,合适的运动,活动安排,将全班同学分为几个小组，讨论平时自己喜欢的运动项目及注意事项，做一份给同学们的安全提醒。,在全班同学前，讲解本小组的安全提醒。最后由老师进行评价。,同学们，,今天的内容你都掌握了吗？,1.,判断运动是否适量，下列说法正确的是：,A.心跳加快，说明运动量很足,B.适量的运动是在运动中呼吸顺畅，说话不费力,C.运动后感觉很累是适量运动的正常表现,2.,适量运动有利健康，所以我们应该：,A.无论身体情况怎么样，都要坚持运动,B.根据自己的身体情况，参与强度适宜的运动,C.患有心脏病或高血压的人，要多运动才可以,3.,出现下列哪些情况，说明运动量过大：,A.运动后轻松愉快，食欲和睡眠良好,B.运动后有疲劳感、肌肉酸痛感，但休息后可以消失,C.运动后非常疲劳，次日周身乏力,参考答案：,1.B,2.B 3.C,4,.在一次适量运动大讨论中，同学们纷纷说出了自己的观点，这些观点中正确的有：,A.运动量越大越好，出汗越多越好,B.呼吸非常困难是超负荷运动的信号,C.感冒时要坚持运动，出汗有利于身体恢复,5,.体育老师要求同学们制定适合自己的运动计划，下列几位同学做法正确的是：,(多选）,A.梅梅去医院做了体检，了解自己的心肺功能,B.亮亮通过运动负荷测试，制定属于自己的“运动处方”,C.小艾喜欢游泳冠军孙杨，模仿孙杨的训练计划进行运动,D.小畅去了解了自己家族中是否有不适合运动的遗传病,参考答案：,4.B,5.ABD,
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