孕期运动--课件

Cliquez pour modifier le style du titre,Cliquez pour modifier les styles du texte du masque,Deuxime niveau,Troisime niveau,Quatrime niveau,Cinquime niveau,ppt课件,孕期运动,1,ppt课件,Contents,孕期超重的危害,孕期运动的益处,孕期推荐的运动项目,孕期运动方式的选择与实施,孕期运动的注意事项,2,ppt课件,孕期超重的八大危害,（一）对孕妈咪的,5,大危害,毫无顾忌地想吃啥就吃啥，尤其甜食摄入过多，会造成血糖高，有引发妊娠期糖尿病的危险,吃得过多、体重增长过快，会使妊娠纹过早出现，即使使用专业护肤油，也可能难以阻挡妊娠纹爬满你的肚皮,3,ppt课件,超重会给孕妈咪的行动带来不便，表现为懒得走动，运动后气喘吁吁，并且形成恶性循环，而孕期缺乏运动不利于顺利分娩,肚子太大会压迫下肢血管，影响循环，使下肢水肿加重，形成静脉曲张,4,ppt课件,孕期体重超重会影响产后身材恢复。研究发现，如果孕期体重增长不超过,16,千克，产后能较顺利的恢复身材，即使增重也多控制在,2,千克左右,;,若孕期体重增长超过,16,千克，产后继续肥胖的可能性则要翻一番,5,ppt课件,（二）对胎宝贝的,3,大危害,如果体重超过,4,千克，会给分娩造成困难，容易发生新生儿产伤,容易导致胎宝贝在成年后糖尿病的发病风险增高,会使胎宝贝的脂肪细胞增长速度快，增大日后肥胖的几率,6,ppt课件,孕期运动的益处,1.,增加肌肉的力量和技能的能量，增强腹肌、腰背肌、盆底肌的力量，增加产力，,有利于顺利分娩,2.,改善盆腔充血状况，缓解腰痛，减轻水肿,3.,促进血液循环，增加胎盘血流，促进胎儿发育,5.,促进胃肠蠕动，减少便秘,4.,增进食欲，加强营养，促进新陈代谢,7,ppt课件,6.,锻炼心肺功能,7.,有助于缩短产程、降低剖宫产率,8.,释放压力、放松心情、增加自信，有助于缓解焦虑、抑郁情绪，促进睡眠,10.,有助于减少某些孕期并发症的发生，减少产后出血量,9.,保持正常的孕期增重，有利于产后体型恢复,8,ppt课件,孕期推荐的运动项目,9,ppt课件,10,ppt课件,游泳,11,ppt课件,12,ppt课件,瑜伽,和体操,13,ppt课件,14,ppt课件,步行,15,ppt课件,16,ppt课件,提肛运动,17,ppt课件,18,ppt课件,19,ppt课件,其他适合孕妇的全身运动,(1),太极拳,太极拳要求人的精神处于放松和虚灵状态，动作柔和、气脉连,贯，又比较轻松，没有突兀和剧烈的硬性动作，,追求身体内气血的和畅融通，很适合孕妇锻炼，,也对孕妇、胎儿极为有利。中国古代胎教注重的,就是孕妇气血的融和畅通，认为这样对胎儿成长是最好的,20,ppt课件,（,2,）腰部运动,双手扶椅背，在慢慢吸气的同时使身体的重心集中在双手上，脚尖立起，抬高身体，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原。每日早、晚各做,5,6,次，可减少腰部的酸痛，还可以增强腹肌力量和会阴部肌肉弹力，使分娩顺利,21,ppt课件,（,3,）骨盆与背部运动,仰卧，双腿弯曲，脚平放床上，利用脚和臂的力量轻轻抬高背部。可以减轻怀孕时腰酸背痛。怀孕,6,个月后开始做，每日,5,6,次,22,ppt课件,（,4,）腿部运动,站立姿势，以手轻扶椅背，双腿交替作,360,度旋转。这种运动可以增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性，以利分娩。每日早、晚各做,5,6,次，可从怀孕开始坚持到末期,23,ppt课件,（,5,）盘腿坐式,平坐床上，两膝分开，两小腿一前一后平行交接。这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力，以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。怀孕,3,个月后开始做，每天做一次，时间由,5,分钟逐渐增加到,30,分钟,24,ppt课件,（,6,）足部运动,足部肌肉运动可以借脚趾的弯曲进行，如用脚趾夹小石头、小玩具或左右摆动双脚，都可以达到运动足部肌肉的目的。怀孕时因体重增加，往往使腿部和足弓处受到很大的压力，因此，应该随时注意足部的运动，以增强肌肉力量，维持身体平衡,25,ppt课件,（,7,）脊椎伸展运动,仰卧，双膝弯曲，双手抱住膝关节下缘，头向前伸贴近胸口，使脊柱、背部及臀部肌肉成弓形，然后再放松，每日练习数次。这是减轻腰酸背痛的最好方法。怀孕,4,个月后开始做,26,ppt课件,（,8,）下蹲运动和骨盆肌肉运动,双脚平行分开，距离,4661,厘米，上身挺直慢慢下蹲。在妊娠晚期身体过重时，可斜靠在床上，做伸缩双腿的动作。这两种动作使身体重心集中在骨盆的底部，可以加强骨盆肌肉的力量，借以保持身体的平衡。在妊娠期间做此练习还有助于分娩,27,ppt课件,孕妇运动的五大原则,1.,坚持有规律锻炼,(,每周,3,到,5,次,),，而不是三天打鱼两天晒网,2.,在怀孕时，每天大约需要消耗,300,额外的卡路里，因此，如果要运动的话，特别要注意自,己的饮食健康，而且要饮用足够的水来防止脱水,3.,锻炼过程中，注意观察心率的变化。应该维持在每分钟,140,次以内。测量心率可以使用仪,器，也可以用说话测试。即在锻炼过程中不能正常说话，则说明心率过速，活动过量了。,每次运动以,20,分钟为宜。低强度的活动,(,如散步,),不超过,45,分钟,5.,当你运动时，不要运动到不能走路或是不能呼吸。如果你不能很舒服地说一句完整的话，,那就意味着你运动过度；减少你的运动量,4.,在运动时，血液流动加速和新陈代谢的加快意味着你会觉得比平时热，在整个怀孕过程,中，必须避免体温过高,(,不超过,37,度,),，在怀孕的前三个月，胎儿的各项器官在发育成长的,过程中，这点尤为重要,提示：,散步锻炼不宜在饭后马上进行，更不能选择在雨后、雪后锻炼，以免路滑，发生危险,28,ppt课件,孕期运动方式的选择与实施,29,ppt课件,30,ppt课件,31,ppt课件,32,ppt课件,孕期运动的注意事项,33,ppt课件,准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤,因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋,务必做好热身运动,34,ppt课件,运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展,穿着运动专用的服装,35,ppt课件,运动强度要适当,运动时心跳速率需在每分钟,140,下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了,36,ppt课件,每次不应超过,15,分钟,一般人运动需维持,30,分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动,15,分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动,1520,分钟就要停下来稍作休息,37,ppt课件,运动前中后三个阶段都要尽量补充水分,补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加,1020,下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分,38,ppt课件,避免跳跃和震荡性的运动,震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产,39,ppt课件,避免在天气炎热和闷热时做运动,在过分炎热的天气下做运动，可能使准妈妈中暑，研究指出，最适宜运动的温度约,2627,40,ppt课件,学会识别运动时的危险信号,41,ppt课件,运动环境的选择,42,ppt课件,怀孕,4,个月后，禁止做仰卧运动,4,个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做仰卧运动,43,ppt课件,孕期不能进行运动的情况,44,ppt课件,孕期的最佳运动期,从怀孕后四个月开始到七个月,这时运动有助于孕妇自然分娩，也可以改善母体内的血液循环，还可以增加肌肉组织的营养，也能使肌肉储备较大的力量,45,ppt课件,建议准妈妈多锻炼腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产；有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有助于自然分娩；运动也可以预防母体缺钙；孕期适度运动能够增进食欲，也可以为肚子里的宝宝提供丰富的营养，积攒充足的体力以便顺利分娩；适度运动还有助于产后迅速恢复身材,46,ppt课件,47,ppt课件,