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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,全民健康总动员,2021年6月初，著名电视播音员罗京病逝，引发新一轮对健康的讨论。,其实最近几年名人英年早逝的很多，,每一次都引起一些讨论。但不知道你自己的生活方式，有没有在每次讨论后，有了变化？,我国癌症患者新增700万/年，死亡140万/年；,全世界死亡630万/年；,平均6.64/秒有一个人死亡，原因于慢性病心脑血管病及糖尿病，高血压等。,高血压患者1.3亿人,您知道吗？,疾病就在我们身边,人一生患“重大疾病”的可能性高达,72%,2025,年前糖尿病将达,4000,万，中国的肝炎患者占全世界,75%,，近,20%,的人成为带原者。,高血压患者高达9000多万，其中只有22%知道，55%的人在接受治疗。高血压是造成脑中风、尿毒症、心肌堵塞、冠状动脉硬化的主要原因。,每,5,人中有,1,人死于癌症！中国肺癌发病率全球第一！,2001,2004,年癌症死亡率上升了近,50%,！,深圳市有,100,万心脑血管疾病患者，死亡率高达,38,；,深圳市,30,岁以上的人，心脏功能正常的人不到,40,， 由此引发的猝死平均年龄不到,39,岁；,深圳是糖尿病和肝病的高发地区，,糖尿病发病率高达,4.3%,；,深圳市癌症发病率比,2003,年上升,150,深圳市亚健康的人数超过,70,疾病如影随形。,南 民,2006,年,1,月,21,日,突发脑血栓,享年,36,岁,中发电气董事长，上海十大民营企业，2005年销售额达20多亿,与王均瑶同乡、生前好友、同为闯荡上海滩拼命三郎,“睁开眼上班，闭上眼下班。,2年前已经有病状，患有糖尿病、高血压，像机器快速运作,孙德棣,2005,年,9,月,18,日,胆囊癌,享年,38,岁,网易首席执行官,1988年毕业于宾夕法尼亚大学沃顿商学院，1999年开始担任网易董事,2001年8月，股价跌至0.53美元。2001年最后4个月停牌,2001年9月出任网易公司代理首席执行官，上任于危难之际,2003年以来，网易股价到达31.55美元，“纳斯达克成长性第一股。,2004年4月15日，因病休养， 2004年7月15日宣布他结束病假重返日常工作。,何勇,2006,年,8,月,5,日,肝癌,享年,3,6,岁,运筹学界精英,1985,年，年仅,16,岁考入浙大，,1989,年被保送硕士生并提前半年毕业，攻读在职博士时再度提前一年半毕业。,破格提拔为副教授、教授，,任浙大运筹学与控制科学研究所副所长，,浙大数学系最年轻博导。,带的第一个博士生谈之奕,28,岁就被评上副教授,萧亮中,2005年1月5日,心肌堵塞,享年32岁,中国社科院边疆史地研究中心学者。,1,月,5,日凌晨萧亮中在睡梦中突然与世长辞,击倒这位年轻学者人的是过度的劳累和生活压力，,以及他内心郁积着的焦虑。,焦连伟,2005年1月22日,心肌堵塞,享年36岁,清华大学电机与应用电子技术系讲师，学者。,1,月,22,日凌晨萧亮中在睡梦中突然与世长辞,与他长期超负荷工作、心理和生活压力过大有关。,高文焕,2005,年,1,月,26,日,肺癌,享年,46,岁,清华大学工程物理系教授。,繁重的工作压力使他错过了最正确治疗时机。,陆幼青,37,岁,1963年10月生，华东师范大学中文系毕业,1992年起下海，1993年与朋友合作开上海青苹广告公司任总经理。,1994年，被确诊为胃癌并开刀。1997年起任上海浦东房地产展销中心副总经理直至2000年12月11日去世。,自2000年8月起在网上连载发表?死亡日记?，记录生命最后100来天的思考和感想。,罗京,48,岁,中央电视台著名播音员,2021年奥运会前夕 检查出淋巴癌,2021年8月31日最后一次播报新闻联播,2021年6月5日去世,知识分子的平均寿命仅为,58,岁，,比十年前减少了,6,岁，比普通人平均寿命少,10,岁。比,1964,年第二次全国人口普查时人均寿命,75.85,岁低了,20,多岁。,近,5,年内,北京大学和中国科学院,135,位教授死亡,平均年龄为,53.3,岁,精 英 的 代 价,健康的代价,过劳死,1995年以来，日每年死于工作过度的人数在逐年上升朝日新闻,?劳动法?：“劳动者每日工作时间不超过8小时，平均每周工作时间不超过44小时,上海：42的员工每周工作时间超过50小时，超时工作人数已经超过香港地区。,10,种最短命的生活方式,1,：极度缺乏体育锻炼,2,：有病不求医,3,：缺乏主动体检,4,：不吃早餐,5,：与家人缺少交流,在932名被调查者中，只有96人每周都固定时间锻炼，68%的人选择了“几乎不锻炼。这极易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管疾病。,调查显示，将近一半的人在有病时自己买药解决，有1/3的人那么根本不理会任何外表的“小毛病。许多上班一族的疾病被拖延，错过了最正确的治疗时间，一些疾病被药物外表缓解作用掩盖而积累成大病。,932人中，有219人从来不体检。,被调查者中，只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。,有超过41%的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32%的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。,10,种最短命的生活方式,6,：长时间处在空调环境中,7,：常坐不动,8,：不能保证睡眠时间,9,：面对电脑过久,10,：三餐饮食无规律,在上班时，超过7成的人一年四季除了外出办事外，几乎常年窝在空调房中。“温室人的自身肌体调节和抗病能力下降。,被调查者中，有542人的工作习惯是一旦坐下来，除非上厕所，就轻易不站起来。久坐，不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病;坐姿长久固定，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。,有超过6成的人经常不能保证8小时睡眠时间，另有7%的人经常失眠。,31%的人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办公室群体中十分普遍。,有超过1/3的人不能保证按时进食三餐，确保三餐定时定量的人不满半数。,生活如同一项掷球比赛。你的双手必须轮流抛掷,工作、家庭、健康、朋友与心灵,五颗球，不能让任何一颗落地。而五颗球中，工作是一颗,橡皮球,，掉下去会再弹起来。而另四颗球,家庭、健康、朋友与心灵都是,玻璃做的,，落下就会破碎。,BrianDyson,“身体才是革命本钱！,如何通过指甲检视健康,指甲纵纹神经衰弱,指甲上有数条明显纵纹表示长期神经衰,弱、机体衰老的象征。容易出现：,神经衰弱，长期失眠，多梦，易醒，难,入睡。,消耗性疾病，体力透支如身心疲劳综,合征。,免疫功能差，容易感冒。,指甲板纵纹,指甲板横纹,横纹深粗者，表示一次严重的疾病。,指甲横纹多且细者，多见于长期慢性消化系统疾病。饮食稍不注意，就会出现腹痛、泄泻等病症。,瘀黑斑点,是表示脑部血液循环发生障碍的征兆。,一般右手指甲出现，表示左脑有问题。,指甲白点,消化不良，指甲上出现,1,个或数个白点：,指甲的斑点,成人多见肝功能代谢或受损，特别是乙肝慢性病人。,小孩多见于肠胃积滞，消化不良或虫积或缺钙,习惯性便秘，长期造成肠胃紊乱也会出现点状白点。,用一只手按压住另一只指甲尖3秒，见指甲白色后放手，观察5个手指甲床下血液循环回复的快慢，如果马上呈微红状，那么表示健康，说明血液循环顺畅，内脏机能活泼。如果有1个指头血液循环不良，那么与这一指头相应的内脏问题有关。,按压指甲,一般而言恢复快的表示正常，慢的表示体内有障碍,半月痕面积占指甲的,1/5,；,半月痕的颜色为奶白色，,越白越好，表示精力越壮。,双手,8,10,个手指要有半月痕。,半月痕正常,1、寒底型,无半月痕为寒底型。,半月痕越少，表示精力越差，这种人的脏腑功能低下，气血运行缓慢，容易疲劳乏力，精神不振，吸收功能差，面色苍白，手脚厥冷，心惊，嗜睡，容易感冒，反复感冒，精力衰退，体质下降，甚那么痰湿停滞、气滞血瘀、痰湿结节、肿瘤,半月痕不正常,2,、热底型,连小指也有半月痕者，半月痕增大均属热底型。,这种人的脏腑功能强壮,身体素质较好。但在病理情,况下，那么是阳气偏盛，脏腑,功能亢进。可见面红，上火,，烦躁，便秘，易怒，口干,，食量大，不怕冷，好动，,甚至血压高、血糖高、中风。,3、寒热交替型阴阳失调型,半月痕的边界模糊不清，颜色逐渐接近甲体颜色者，属寒热交错型或阴阳失调型。,寒热交替型提示人体内有阴阳偏盛衰的变化，寒热的变化可因保养的不同而异。,所谓“精足人壮半月痕足，精弱人病半月痕变色，,精少人老半月痕少，精尽人亡。无半月痕的人即使暂时,无病，也需要迅速补养身体。特别是只剩下拇指有半月痕时，,体内正在告诉你已经用“底油了，需赶快加“油了！,保健建议：精力的补充要靠优质中性蛋白质，如奶类、蛋类、豆类、鱼类和黑色性食物、种子性、胚胎性食物，只要保证营养，坚持保养，一般1个半月就在一个指甲长出，通常是先长拇指，以后依次食指、中指、环指、小指，半年以后才能长满。但是，平常要注意休息，如果长期熬夜，那么夜生活过度半月痕又会很快消失。,如何观手知健康,主心肾阴虚，烦躁、上火、失眠、多梦紧张,.,手感热,手感凉,主脾肾阳虚。体弱怕冷，消化吸收能力差,手感湿,主心脾两虚。容易疲倦乏力。手掌多汗者，多为脾胃积热，心火盛、心理压力，精神紧张,手感干,主肺脾两亏。皮肤枯燥，容易感冒,手感温暖、润泽,主五脏调和，身体健康,手感粘,主内分泌失调，特别是糖尿病人多见。,常練十巧手,輕鬆又健康,巧手三六操,第一巧,虎口平擊,36,次,說明：,打擊大腸經合谷穴。,主治：,預防及治療顏面部位的疾病。如視力模糊、鼻炎、口齒疼痛、頭痛及預防感冒。,手掌側擊,36,次,說明：,打擊小腸經后溪穴。,主治：,頭項強痛、放鬆頸項肌肉群及預防骨刺、骨頭退化。,第二巧,第三巧,手腕互擊,36,次,說明：,打擊心經及心包絡經大陵穴。,主治：,預防及治療心臟病、胸痛、胸悶、紓解緊張的情緒。,第四巧,虎口交叉互擊,36,次,說明：,穴位是八邪穴。,主治：,預防及治療末梢循環，如手麻、腳麻等末梢循環疾病。,第五巧,十指交叉互擊,36,次,說明：,穴位是八邪穴。,主治：,預防及治療末梢循環，如手麻、腳麻等末梢循環疾病。,第六巧,左拳擊右掌心,36,次,說明：,經絡是心經和心包絡經勞合穴。,主治：,消除疲勞及提神的作用。,第七巧,右拳擊左掌心,36,次。,說明：,經絡是心經和心包絡經勞合穴。,主治：,消除疲勞及提神的作用。,第八巧,手背互相拍擊,36,次,說明：,打擊到的是三集經陽池穴。,主治：,調整內臟機能、預防及治療糖尿病。,第九巧,搓揉雙耳,36,次,說明：,耳垂的穴位很多。,主治：,眼點、顏面部及腦部等部位的循環。,第十巧,手掌心互相摩擦,6,下至微熱，輕蓋雙眼，眼球左右轉,6,圈，週而復始作,6,次,說明：,運用氣功原理，調整眼晴的經氣。,主治：,預防近視、老花及視力模糊。,八,段,神,功,双手托天理三焦,左右开弓似射雕,调理脾肾胃需单举,五牢凄伤向后瞧,摇头摆尾去心火,双手攀足固肾腰,攒拳怒目增气力,背后七颠百病消,Photo Courtesy: RiverWave,如何关注,健康,?,第一个叫,平衡饮食,，,第二个叫,有氧运动,，,第三个叫,心理状态,。,保健有三个里程碑,Photo Courtesy: RiverWave,国际食品会议定出了种：,第一绿茶；第二红葡萄酒；第三酸奶； 第四骨头汤；第五蘑菇汤；第六豆浆,一平衡饮食：,“饮”,绿茶里面含有茶坨酚，茶坨酚是抗癌的；,还含有氟，氟不仅能巩固牙齿，还能消灭虫牙，消灭菌斑，每天拿绿茶水漱口，就可以保健牙齿到了老年，你就可以牙齿巩固，不得虫牙；,绿茶本身含有茶甘宁，它可以提高血管韧性，使血管不容易爆裂,葡萄酒,红葡萄酒还有个作用是降血压，降血脂,在所有的饮料里，绿茶是第一的,绿茶,红葡萄皮上有种东西叫“逆转醇，它可以抗衰老，是抗氧化剂，常喝红葡萄酒的人不得心脏病还有它可以帮助防止心脏的突然停搏,每天喝葡萄酒不超过毫升，不会喝酒的，可以吃红葡萄不吐葡萄皮，都是一样保健的,酸奶,牛奶里含的是乳糖，对乳糖吸收最大的是白种人，在亚洲黄种人中有不吸收乳糖所以牛奶虽好，但喝得再多，不吸收还是没用牛奶不是不可以喝，喝的时候，适当加点豆浆就好,酸奶是,维持细菌平衡,的所谓维持细菌平衡是指有益的细菌生长，有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病,4,骨头汤,骨头汤里有,琬胶,琬胶是延年益寿的,6,豆浆,蘑菇能,提高免疫功能,5,蘑菇汤,大豆制成的豆浆，里面含的是寡糖，它能被人体吸收而且豆浆里还含有钾，钙，镁等钙比牛奶含量多,对我们黄种人来说，最适合的是豆浆,“食”,1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐防腐和显色作用,2、含大量防腐剂加重肝脏负担,1、食用香精和色素过多对肝脏功能造成负担,2、严重破坏维生素,3、热量过多、营养成分低,三、加工类肉食品,（肉干、肉松、香肠等）,四、饼干类食品,（不含低温烘烤和全麦饼干）,世界卫生组织公布,全球十大垃圾食物,五汽水可乐类食品,1,，含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙,2,、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐,一、油炸类食品,1,、导致心血管疾病元凶,(,油炸淀粉,),2,、含致癌物质,3,、破坏维生素，使蛋白质变性,二、腌制类食品,1,、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌,2,、影响粘膜系统（对肠胃有害）,3,、易得溃疡和发炎,九、冷冻甜品类食品,（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）,1,、含奶油极易引起肥胖,2,、含糖量过高影响正餐,1、含大量“三苯四丙吡三大致癌物质之首,2、1只烤鸡腿60支烟毒性,3、导致蛋白质炭化变性加重肾脏、肝脏负担,1,、破坏维生素，使蛋白质变性,2,、热量过多，营养成分低,1、盐分过高，含防腐剂、香精损肝,2、只有热量，没有营养,六、方便类食品,主要指方便面和膨化食品,八、话梅蜜饯类食品,（果脯）,七、罐头类食品,（包括鱼肉类和水果类）,世界卫生组织公布,全球十大垃圾食物,十、烧烤类食品,1、含三大致癌物质之一：,亚硝酸盐防腐和显色作用,2、盐分过高，含防腐剂、香精损肝,荞麦,=,三降，降血压，降血脂，降血糖,谷,老玉米=“黄金作物,老玉米里含有大量的,卵磷脂，亚油酸，谷物醇，,，所以多吃老玉米，可以预防高血压和动肪硬化,荞麦里含有的纤维素，常吃荞麦不会得肠道癌，直肠癌，结肠癌,薯类,=,白薯，红薯，山药，土豆,“三吸收吸收水份不得直肠癌，结肠癌，吸收脂肪，糖类不得糖尿病，吸收毒素不发生胃肠道炎症,燕麦,=,降血脂，降血压能降甘油三酯,如果血压高，一定要吃燕麦，燕麦粥，燕麦片使你的血脂降下来,小米,=,除湿，健脾，镇静，安眠,大豆中起码有,五种抗癌物质，特别是黄酮，,只在大豆中才有，它能预防，治疗,乳腺癌，直肠癌，结肠癌,2,豆,“大豆行动方案=一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。,国家卫生部,胡萝卜,3,菜,本草纲目里写胡萝卜是养眼蔬菜，它有几个功用，,第一，它,养粘膜,，不容易感冒；,第二，它养头发，,养皮肤,，有健美作用；,第三，它有,抗癌作用,，而且对眼睛特别好，尤其是夜盲症，吃了就好,南瓜,它刺激维生素细胞，产生胰岛素，所以常吃南瓜的人不得糖尿病具有此功能的还有苦瓜，都一定要多吃,吃西红柿不得,子宫癌，卵巢癌，胰腺癌，膀胱癌，前列腺癌,西红柿里面有个东西叫蕃茄素，它和蛋白质结合在一块，周围有纤维素包裹，必须加温到一定程度才能出来,蕃茄,生吃西红柿不抗癌,西红柿最好的吃法是西红柿炒鸡蛋，或是蕃茄汤，西红柿鸡蛋汤,大蒜,大蒜是抗癌之王大蒜的吃法很特别，必须先把它切成片，一片一片的薄片放在空气里分钟，它跟氧气结合以后产生大蒜素大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王所以大蒜熟吃，一瓣一瓣地吃，都等于零，没有抗癌作用,大蒜有味不用怕，吃点山楂，嚼点花生米，再吃点好茶叶就没味了,现在很多人属于高凝体质血稠矮，粗胖的人，更年期的女同胞，脖子短的人，血型的人特别容易高凝血稠高凝血稠容易引发心肌梗死,黑木耳,黑木耳最大成效就是可以使血不粘稠,值得注意的一点是吃花生米时要剥皮吃，花生皮没有营养，它只能治血凝片，提高血小板，止血用的,如果有猪肉，又有羊肉，吃羊肉；,有羊肉又有鸡肉，吃鸡肉；,有鸡有鱼，吃鱼肉；,有鱼有虾，吃虾其中小鱼小虾为最好，而且要吃全鱼全虾，因为有活性物质都在小鱼小虾的头部和腹部,动物食品,营养分布最平衡，是碱性食品它能平衡饮食,螺旋藻,它对几个病特别重要：,心脑血管病,，它能降血压，降血脂,糖尿病,，这病缺少蛋白，维生素，螺旋藻能补充维生素还能使病人不得合并症，螺旋藻是干糖，糖尿病人血糖不稳定，用螺旋藻后可以逐渐停药，然后逐渐停螺旋藻，最后拿饮食控制,胃炎，胃溃疡,，螺旋藻有叶绿素，对胃粘膜有恢复作用,肝炎,，累旋藻能使病毒不复制，而且大量氨基酸能使肝细胞恢复，含有胆碱，能使肝功能恢复提高免疫力,螺旋藻还有防辐射作用,原那么:,要吃7成饱, 一辈子不得病,吃8成饱最多了,吃10成饱，那两成没有是废物,搭配为: 副食6主食4, 粗粮6细粮4, 植物6动物4.,第一，千万不要早上运动，早上根底血压高，根底体温高，肾上腺至少比黄昏高倍，有心脏病的人很容易出问题,建议黄昏锻炼，饭后分钟再运动,第二早上起床时间点，开窗时间点至点，点至点,二有氧运动,假设午睡，时间是饭后半小时，最好睡一个小时,晚上点到点半睡觉，而且睡前洗个热水澡，水温度，会使睡眠质量提高,最好的运动是步行！,每天坚持步行,30,分钟左右的人，不管其体内脂肪含量有多高，长寿几率是每天步行少于,30,分钟的人的,4,倍,如果心理状态不好，那就是白吃白锻炼了，这是很重要的生气容易得肿瘤，全世界都知道,三心里状态,国际心理学会提出5个防止生气的方法：,躲避,转移，人家骂你，你去下棋，钓鱼，没听见,释放，是找知心朋友谈谈，释放出来，要不然搁在心里要得病的,升华，就是人家越说你，你越好好干,控制，这是最主要的一个方法，就是你怎么骂我不怕,糊涂一点，,潇洒一点，,度量大一些，,风格高一点，,站得高一点，,望得远一点，,-,活得舒服多十点。,您的态度决定您的一切！,心里话,国际会议上已经给我们提出警告了，让我们,喝绿茶，吃大豆，睡好觉，常运动，不要忘记常欢笑,天天三笑容颜俏，,七八分饱人不老，,相逢借问留春术，,淡泊宁静比药好。,毛主席发来的最高指示！,全体中国的人民，每个人都要活过,100,岁！,致谢：,本材料由综合平安保险全民健康总发动 感谢杨沐博士提供，互联网版熊思东精英的代价两套材料，并增加假设干最新科学发现制作而成。,相应局部的版权由原作者所有,除特别注明外，所有图片来自互联网,下一套准备介绍从跑不了800米到能跑10公里的训练指导,欢送到处转发，让你的朋友同事受益,
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