让健康伴随你--王荣

单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,取决于你对健康的观念。不同的观念就决定了,对健康的四种态度：,聪明的人,，主动健康，投资健康，健康就会增值；,明白的人,，关注健康，储蓄健康，健康就会保值；,无知的人,，漠视健康，随心所欲，健康就会贬值；,糊涂的人,，透支健康，提前死亡，生命就会缩水。,健康取决于什么呢？,一个健康的体魄主要取决于四大要素,开朗乐观的心态（心理平衡）,充足的休息（劳逸结合）,适量的运动（科学健身）,均衡的营养（合理膳食）,维多利亚会议宣言中提出的健康四大基石即：,合理膳食 适量运动,戒烟限酒 心理平衡,根据中国营养学会的建议和美国“健康食物指南金字塔”，并结合中国国情，我们大家可以从以下五个方面去做：,第一、每人每天至少应喝一杯牛奶（酸奶）。,牛奶是一种营养价值极高的食品，它含有丰富的优质蛋白质，各种维生素和矿物质，是天然钙质的最好来源，几乎能被人体完全吸收，被称为“,白色血液,”。,合理膳食,“,一”,均衡的营养,每天五两,八两主食,第二、每人每天摄入,250,克到,400,克碳水化合物，也就是五两到八两主食，米饭、面条、馒头等。,合理膳食,“,二”,这是一个基本的要求，可根据个体差异予以掌握。控制主食是调控体重最好办法。,3,份高蛋白,鱼、虾、鸡、鸭、瘦肉不少于,50,克。,34,份就好，不多不少。,一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者,2,两豆腐，或者,2,两鱼虾，或者,3,两鸡或鸭，或者,0.5,两黄豆。,合理膳食,“,三”,“,粗、细搭配、清淡、七八分饱”,在摄入的食物中要粗细搭配，进行互补，一个星期吃三、四次粗粮、玉米、红薯、小米等，这些粗粮搭配营养最合适。,在摄入的食物中还要注意吃的要清淡，食物最好不甜不咸，每天摄入,67,克盐就合适。,合理膳食,“,四”,专家寄语,古今中外延年益寿办法不下几百种，但是都无效，真正公认最有效的能够延年益寿的办法就是一种，叫“低热量膳食”，说白了就是七八分饱。,美国有个很著名的专家来中国讲学送两句最重要的话给大家，他认为比一切药物都好。,第一、吃饭七八分饱,第二、上楼走路慢跑,合理膳食,具体就是,400,克蔬菜，,100,克水果,人生最可怕的疾病就是癌症。预防癌症最好的办法，就是常吃新鲜水果和蔬菜。,每人每天摄入,500,克的新鲜,蔬菜和水果,合理膳食,“,五,”,“红”,红葡萄酒,1,、降血压、降血脂、防血栓，,提高高密度脂,蛋白，促进脂肪代谢，防止动脉硬化；,关键成分：阿司匹林的基础成分,水杨酸,每天饮酒量：,50-100,毫升；,2,、,抗衰老：,红、绿葡萄皮上含有“白藜芦醇”，又称“逆转醇”。,3,、,不得心脏病：,“白藜芦醇”是“抗氧化剂”，,清除体内自由基。,“红”,、,“黄”,、,“绿”,、,“白”,、,“黑”,合理膳食,洋,快餐最大特点是三高,高热量、高脂肪、高蛋白。,由于快餐食品营养严重失衡，所以国际营养学会都众口一词地称洋快餐为,“,Junk Food”,，,即,“垃圾食品”,。,合理膳食,Junk Food,科学的吃法应该是什么,早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少,3:4:3,的分配比例比较合适,晚餐吃得过饱，对健康有害无益，必须纠正,平衡膳食的基本原则,:,平衡、多样、适量,合理膳食,人的寿命应该多长？,一、世界卫生组织定义：,44,岁以前：青年人,45-59,岁：中年人,60-74,岁：年轻的老年人,75-89,岁：老年人,90,岁以上：长寿老人,二、按照生物原理：,寿命等于生长期的,5-6,倍，人的生长期是用最,后一颗牙齿长出来的时间（,20-25,岁）来计算的。,因此：人的正常寿命应该是：,100-150,岁,世界公认平均寿命是：,120,岁,我国知识分子平均年龄为,58.5,岁：,学前教育,6,年,小学教育,6,年,中学教育,6,年,大学教育,4,年,（医科大学）（,5-6,年）,研究生教育,6,年,博士后研究,3,年,不少科学家、专家、精英：风华正茂，,50,、,60,多岁就过早去世。例子人人皆知，太可惜了！,37,年,什么是生活方式？,简单地讲，是指人们日常生活中衣、食、住、行、玩的方式。,世界卫生组织认为：,个人的生活方式包括饮食、烟草、酒精和药物的消费及运动，是决定个人健康的主要因素。,生活方式,一九九一年十三届世界健康教育大会已明确指出，“现代社会,60%,的病因是由不健康的生活方式造成的，而,70%80%,的人又死于这些生活方式病。,生活方式重要性,1,、每日保持,78,小时睡眠,2,、有规律的早餐,3,、少食多餐（每日可吃,46,餐）,4,、不吸烟,5,、饮少量低度酒,6,、控制体重（不低于标准体重,10%,，不高于,20%,）,7,、有规律的锻炼（运动量适合本人的身体情况）,此外，每年至少检查一次身体。,健康的生活方式,？,适量运动,健康第三大要素,“,生命在于运动,”，只有运动才能使人的循环系统、呼吸系统、消化系统、等得到充分锻炼，才能使神经系统反应灵敏、运动协调，才能使肌肉、骨骼系统强健有力，也只有运动，才能使人体的各种功能得到充分发挥。,运动的三个级别,适量运动,一种是适量运动，是为了锻炼身体，增强体质减少疾病。,一种是功能锻炼，锻炼肌肉，使肌肉发达，使人体线条更美。,一种是竞技运动，是为了向人类极限挑战，为了在奥运会上夺取金牌。,运动量的控制,适量运动,一、心脏功能能力（,F,C,）：是指机体在尽力活动时所能达到的,MET,值。,F,C=,0,2,max(ml/K,g,min)/3.5(ml/Kg,min),运动量的控制,适量运动,二、运动能力（,E,C,）：是指机体在锻炼时应达到并保持的运动强度。,E,C=F,C,的,40,90,运动量的控制,适量运动,三、靶心率（,THR,）：是指机体在锻炼时应达到并保持的心率。,HTR=(220-,年龄,),70,85%,世界卫生组织专家断言，从现在到,21,世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样给人们带来持续而深刻的痛苦。心理疾病已成为,21,世纪的的“世纪病”，成为人类健康的主要敌人。最近，有的科学家甚至认为，,21,世纪心理治疗将是人类战胜疾病的最重要手段。,健康第四大要素,开朗乐观的心态,（心理平衡）,著名的美国心理学家马斯洛和麦特曼认为，心理健康的标准有以下十个方面：,健康第四大要素,开朗乐观的心态,（心理平衡）,有充分的安全感；,充分了解自己，并能对自己的能力做出恰当的评价；,生活目标、理想的确定，切合实际；,与现实环境保持接触；,健康第四大要素,开朗乐观的心态,（心理平衡）,5.,能保持个性的完整和谐；,6.,具有从经验中学习的能力；,7.,能保持良好的人际关系；,8.,适度的情绪控制和表达；,9.,在不违背集体利益的前提下，有限度地 发展个性；,10.,在不违背道德规范的情况下，适当满足个人的基本要求；,健康第四大要素,心理平衡,有了心理平衡，才能有生理平衡；有了生理平衡人体的神经系统、内分泌系统、免疫功能、各器官代偿功能才能处于最佳的协调状态，一切疾病都能减少。,谁掌握了心理平衡，谁就掌握了生命的主动权。,健康第四大要素,心理平衡,一种美好的心情，比,十副良药更能解除心理,上的疲惫和痛楚。,马克思,健康第四大要素,心理平衡,人对社会有两种态度：一种人看得远，用乐观的、积极的态度看世界；一种人用悲观的消极的态度看世界，只要你乐观的积极地看世界，这世界很美好；你如用悲观消极的态度看世界，这世界很可怕。,健康第四大要素,心理平衡,一哲学家讲过：,“,生活就象镜子，你笑他也笑，你哭他也哭,”,。,不同的人生态度绝对会影响你不同的人生未来。,在今天这么一个竞争激烈的时代，保持良好的心态比历史上任何一个时期都更加重要。,健康第四大要素,心理平衡,生气是拿别人的错误惩罚自己。,康德（德）,健康第四大要素,心理平衡,美国斯坦福大学实验证明：生气容易得肿瘤。,五种避免生气的方法：,一是躲避；二是转移；三是释放；四是升华；五是控制。,心理平衡并非是麻木不仁。心理平衡是一种理性的平衡，是人格升华和心灵净化后的崇高境界，是宽宏、远见和睿智的结晶。,健康是“,1”,，金钱、事业、地位、家庭、幸福、财产等都是“,0”,，如果有了“,1”,，后面的“,0”,才能存在，有一个是十，有两个是一百，有三个是一千，有四个是一万，越多越好；如果没有“,1”,，后面的“,0”,则无意义，有多少都没有用。,健康虽然不是一切，但没有健康就没有一切。,健康哲理名言,