青少年早饭及睡眠问题

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,青少年早饭及睡眠问题,青少年早饭及睡眠问题,第1页,不吃早饭坏处,1,、让你反应迟钝：早饭是大脑活动能量之源，假如没有进食早餐，体内无法供给足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。,2,、慢性病可能“上”身：不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。,3,、肠胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是轻易造成胃炎、胃溃疡。,青少年早饭及睡眠问题,第2页,4,、便秘“出笼”：在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便；若不吃早餐成习惯，长久可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。,5,、会让你更靠近肥胖族：,人体一旦意识到营养匮乏,首先消耗是碳水化合物,和蛋白质，最终消耗才,是脂肪，所以不要认为不,吃早饭会有利于脂肪消,耗。相反，不吃早饭，还,会使午饭和晚饭吃得更多，,瘦身不成反而更胖。,青少年早饭及睡眠问题,第3页,早餐应注意什么呢？,早餐有两类食物不宜多吃：一类是以碳水化合物为主食品，因含有大量淀粉和糖分，进入体内可合成更多有镇静作用血清素，致使脑细活力受限，无法最大程度地动员脑力，使工作和学习效率下降；,另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物，因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间长，会使血液过久地积于腹部，造成脑部血流量降低，因而造成脑细胞缺氧，整个早晨头脑昏昏沉沉，思维迟钝。,另外，早餐不宜吃冷食。,青少年早饭及睡眠问题,第4页,早餐吃什么比很好呢,?,奶菜包,/,肉包蔬菜：酸奶含丰富乳酸菌，对人体贡献甚至大于牛奶。不过酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头,等搭配吃。假如是素包如,香菇菜包等，营养就比较,齐全了；假如喜欢吃肉包，,必须再补充些蔬菜、水果，,或者用蔬菜汁、水果汁代,替，最好是鲜榨。,青少年早饭及睡眠问题,第5页,早餐误区,误区一：认为牛奶鸡蛋是完美早餐,很多人早晨起来，喝一大杯牛奶，煎一个鸡蛋便急忙冲出了家门，以为这么早餐营养很充分。但营养教授指出，如此搭配，蛋白质、脂肪摄入量是够，但却忽略了碳水化合物摄入。,科学早餐应该是结构均衡早餐，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物百分比应该,122860,，谷类食物在其中所占百分比是最大。,青少年早饭及睡眠问题,第6页,误区二：只吃“水果餐”减肥,为了减肥而忽略早餐或仅以一个水果代替，势必造成中、晚餐吃得过多，不但达不到减肥目标，还会带来健康隐患。同时，这种早餐既缺乏供给大脑能量糖原,(,主食等碳水化合物,),，又缺乏能使人保持旺盛精力蛋白质，时间久了会引发各种营养素缺乏，是不可取。,青少年早饭及睡眠问题,第7页,睡眠主要性,(1),消除疲劳，恢复体力,(2),保护大脑，恢复精力,(3),增强免疫力，康复机体,(4),促进生长发育,(5),延缓衰老，促进长寿,(6),保护人心理健康,(7),有利于皮肤美容,青少年早饭及睡眠问题,第8页,怎样保持睡眠质量,1,、睡前能够喝一杯牛奶。牛奶有利于入睡，但对于牛奶过敏人，能够吃个苹果或吃片面包，效果是一样。平日多食用一些能够提升睡眠质量食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。,2,、坚持有规律作息时间，周末不要睡得太晚。假如周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。,青少年早饭及睡眠问题,第9页,3,、睡前不要猛吃猛喝。睡前,约两个小时吃少许晚餐，但,不要喝太多水，因为不停上厕,所会影响睡眠质量。晚上不要,吃辛辣富含油脂食物，这,些食物也会影响睡眠。,4,、睡前远离咖啡和尼古丁。,提议睡前八小时不要喝咖啡。,青少年早饭及睡眠问题,第10页,5,、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠最正确时间，有规律身体锻炼还能提升夜间睡眠质量。,6,、保持室温稍凉。卧室温度稍低有利于睡眠。,7,、大睡要放在晚间。白天打盹可能会造成夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。,8,、保持平静。关掉电视和收音机。,青少年早饭及睡眠问题,第11页,9,、要有舒适床，以提供良好睡眠空间。,10,、睡前洗澡。一个热水澡有利于放松肌肉，可睡得更加好。,11,、不要依赖安眠药。服用安眠药一定要咨询医生，提议服用安眠药不要超出,4,周。,12,、失眠时候不要给自己压力，有压力会更睡不着,青少年早饭及睡眠问题,第12页,其实，你发觉自己老犯困，早晨也是，更多是心理压力大，无法适应高效率学习生活，尽可能调整一下心态。在过渡期间，你要实在没辙，就冲咖啡吧，早读之后喝，也挺有效。,正确睡觉姿势,1,选择最正确卧姿 当代医学人认为，右侧卧对生理健康有益，因心脏偏于胸前左侧，右侧卧全身肌肉放松，心胸不受压迫，呼吸舒畅，能确保睡时全身氧气供给。,青少年早饭及睡眠问题,第13页,2,最正确方向 不少学者认为，头朝南或北睡觉，顺着地磁南北方向，可产生生物磁化效应，使生物电加强，利于器官机能调整，易于身体健康。,3,最正确温度 普通说，人在,15-24,环境温度中，可取得安眠。,4,最正确时间 美国癌症协会一项调查表明，成人,天天睡,7-8,小时人寿命最长，不足,4,小时者残废率是,前者,2,倍，天天睡,10,小时以上人，不利于身体健康。,青少年早饭及睡眠问题,第14页,5,最正确枕高 枕头成人以,10-15,厘米高为佳，相当于睡者一肩高左右。,6,最正确床铺 从脊柱生理弯曲要求而言，席梦思床、钢丝床都不是十分理想睡床，最正确是木板床，其次是棕棚床上垫上褥子。,最终,给大家参考一些睡觉姿势,青少年早饭及睡眠问题,第15页,青少年早饭及睡眠问题,第16页,青少年早饭及睡眠问题,第17页,