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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,心理健康与情绪调适,幸福心理学解读,原上海教委心理健康教育主管,上海师范大学教授,复旦大学兼职教授,瑞士兰德学院客座教授,上海市“东方讲坛”讲师,上海心理咨询与治疗专业委员会副主任,上海市教委青春期教育专业委员会主任,上海临床心理与心理咨询专业委员会副主任,张志刚,zhangzgjonline.sh.,cn,心理健康讲座,张志刚,健康是一种 智慧的选择,心理状态影响生理性指标,在催眠师仅对被试者的心理进行暗示的情况下，被施者的生理也会出现一些相应的改变。催眠一个人，给他喝白开水，告诉他这是甜的，结果在他醒后，测他体内血糖，发现真升高了。而他也许会坚信自己喝的就是糖水。,70年代罗切斯特大学心理学家罗伯特.艾得的老鼠服cyclosphamide实验。,暗示的力量,在国外，有一名心理学家甚至做过这样一则实验：有一个罪犯被判死刑后，有人告诉他将被用刀切断静脉的方法处决。行刑时，向他出示解剖刀，然后给他蒙上眼睛，用刀背在罪犯的静脉处划了一刀，再用一股细细的温水从他手臂上往下流，水不断地发出“滴”声，死亡的模式完全控制了犯人的大脑，最后经过一段挣扎就断气了。通过解剖，发现死亡的原因是由心脏麻痹引起的。,加拿大心理学家,Donald,Meichenbaum,的,“应激接种法”（,stress inoculation）,面临工作、学习和生活压力，人自然会有应激反应，即出现“自我对话”。若是消极的自我对话，极易造成有害的认知、情绪和生理反应。所以，主动地用“积极自我对话”来挤占掉“消极自我对话”，造成的身心效果便会完全相反。,“自我对话”的句子要简短、肯定，不要用否定句，也不要用祈使句。“糟了，麻烦了，我不行了”“好好好！原来是这样！我肯定行！”“嗨，今天感觉又不好,，,一点情绪也没有，真没意思,。,”“我今天感觉很好（还不错）！待会儿还会越来越好！事情总会好起来的！”切记，你怎么想，你就会怎么感觉，你的情绪和生理反应就会怎么变化！,我们的工作压力很大,我们还会受到误解和委屈,与周遭比比，有时还会心理失衡,事情已经是这样了，何必要让自己,感觉难受，伤害自己身心健康,找到自己的“心理平衡块”,找到能相互提供心理支持的朋友,培养积极的自我心理趋向,让自己灿灿地笑起来,这样才更有可能感觉良好感觉幸福,机会在概率上也更容易垂顾“幸福的人”,一个健康而有效能的人,生命效能,生理状态,情绪感受,一个人的想法,21,世纪新心理学：,幸福心理学,用愉悦充实自己每一天,多与他人,交往,投身于有意义有价值的工作,做事有计划,不要担忧,调整期望,积极乐观地看着,眼前,70,聚焦在当下,培养健康性格,多微笑,做你自己,极力清除,郁闷,情绪,发展,亲近的和相爱的人生关系,聚焦于幸福不忘感恩,人的心理健康与不健康,正常人：平静、自信、乐观、积极,有心理问题（15%）：正常人进入一个特殊阶段，感觉学习、生活和工作有了一些困难,有心理疾病（精神病 1%）,：,1、心因性精神病（反应性精神病）：神经症（恐惧症、抑郁症、强迫症、癔症）和变态人格心理咨询与治疗为主、药物治疗为辅,2、内生性精神病：如精神分裂症等，原因脑代谢异常，外界不良刺激仅是诱因。药物治疗为主，心理咨询为辅,心理问题与疾病的主要症状,记忆力突然下降,注意力难以集中,严重缺乏自信,过多内疚、自责,抑郁、厌世,忧虑重重,失眠,逃避与人接触,惧怕,烦躁不安,心理问题不是病,心理问题是正常人在特定时期、特定情境下所出现的异常心理反应,。,对待心理问题的态度，反映一个人的文明素养程度,。,05,年春节有一则贺词,假如你成功了，,提拔了，发财了，有名了，,不要忘了问问：,自己还健康吗？,家人都好吗？,祝你新年事事如意！处处平安！,人生的平衡就是人生的幸福,无意识过程,身心,成就,个人喜好,亲情与友情,Coping,应对,积极应对：,正确人生期待,心理学临床方法,人际互动能力,消极应对：,紧张、焦虑、郁 闷、敏感：,否认：固执、自损,投射,：怀疑他人有问题，要害己,反向表达：待人待己过度表达，性质更好、程度更强,（抑郁症、强迫症,等,）,Coping,应对,积极应对：,正确人生期待,心理学临床方法,人际互动能力,知道这一切之后，人产生心理问题的可能性就降低了,65,75,消极应对：,紧张、焦虑、郁 闷、敏感：,否认：固执、自损,投射：怀疑他人有问题，要害己,反向表达：待人待己过度表达，性质更好、程度更强,（抑郁症、强迫症等,）,积极应对（,2,）：心理学临床方法,了解情绪过程，控制情绪过程,掌握松弛方法，摆脱应激过敏,提高认知品质，克服不良思维,改善情绪倾向，增进生命质量,理智情绪行为疗法中的,ABC法,谢 谢 大 家,张志刚,
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