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Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,11/7/2009,#,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,*,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,迎战高考，共创辉煌,首先感谢您三年来对学校工作的关心和支持。三年耕耘，一朝收获，还有几天的时间，您的孩子就要迈入高考考场，接受人生至关重要的一次考验。,为了能让您的孩子在最后几天的时间内能够调整身心，优化情绪，保证考场的正常发挥和考后的稳定，特向您提出如下建议，希望能够对您有所帮助。,一、稳定心态，做个静心的家长,家长首先要稳定心态。,高考心态最重要，谁能从容应对谁就会打赢这场仗。而孩子的心态很容易受家长的影响，家长在孩子高考前的一言一行、一举一动都会影响孩子的心态。因此，高考前要想孩子有个平静的心态，家长首先要稳定心态。尤其是在家待考期间，保持平和的心态。,勿过早关注志愿问题,家长不必让考生过早的关注招生院校和志愿填报，对高考的各种动态要冷静的分析，不能把一些小道消息随便传给孩子。,二、优化情绪，做个开心的家长,高考前，家长心情要愉快，家长心情好，家里气氛好，就会有一个温馨、愉悦的家庭环境，这对孩子的备考是很有好处的。因此，在高考期间，家长一定要保持愉快的情绪，父母之间有什么不同的意见可以私下协调，与家庭成员、亲朋好友、街坊邻里、公司同事等最好不要发生口角，确实有什么问题要解决也要等到高考后再说。,三、减少干扰，做个专心的家长,条件允许，暂停工作,减少外界干扰,不过度关注,临近高考之际，家长要尽量减少会客，如果一定要会客的话，则可以选择在家庭以外进行。家长尽量要少看电视，以防止分散孩子的注意力。要尽量减少与外界通电话，如果有重要的事情非打不可，最好简明扼要。,考试期间孩子午休时间及晚上九点以后最好将家里的电话线拔掉，手机改为振动。当然，这里的安静，并不需要家长蹑手蹑脚、说“悄悄话”，类似的反常举动反而会让孩子感到怪异和不安。,不可过度特殊,另外，家长也不要对孩子过分关注，孩子在复习功课时一会儿过去给孩子冲杯热牛奶，再一会儿过去给孩子送块西瓜，有的家长甚至在孩子旁边陪读，这些做法无形中给孩子增添了许多心理负担。,作为家长，如果条件允许，暂时放下手中的工作照顾孩子也是应该的，高考期间，家长要专心营造温馨安静的的学习环境，专心做好后勤保障工作。,四、重视健康，做个小心的家长饮食健康,1.,早餐以清淡为主,2.,午餐质量要保证,3.,晚餐要吃“八分饱”,4.,零食不要选坚果类,5.,每天宜吃,2,个水果,6.,少喝饮料多喝开水,早餐是一天中最重要的一餐，应当吃好，绝对不能不吃。提醒家长的是，早上起床之后，很多考生的食欲会比较差，要进食清淡、体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化的食物。可选择含糖、碳水化合物和蛋白质较多的食物，比如：稀饭、馒头、包子、绿豆粥、鸡蛋等，还可以适当吃一些蔬菜和水果。以孩子平时的饮食习惯为主。但是注意不要喝牛奶，因为牛奶会诱导体内产生血清素，而血清素有催眠的作用，不利于考生正常水平的发挥。,上午人体内的热量和各种营养素消耗很大，所以午餐就应该吃饱、吃好，做到有粮、有肉、有菜、有豆，从而为下午的学习和考试做好充足的准备。专家推荐的午餐菜品有：糖醋带鱼、什锦素菜、土豆牛肉、西芹虾仁、海米菜叶汤、莲子百合银耳羹、豌豆汤。在饮良方面我认为应以平时孩子的习惯为主即可。午餐可以选择面食为主食，并搭配足够新鲜蔬菜和水果，餐后可适当饮用些酸奶。,晚餐宜吃八分饱，这样可以避免消化道负担加重分流体内血液，以保证大脑有足够的血液供应。晚餐要清淡易消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。晚餐专家推荐的菜品有：豆腐、青椒土豆丝、西红柿炒鸡蛋等。同时需要注意的是，饭后考生要休息一阵再复习。睡前一小时可喝杯温牛奶，以保证良好的睡眠质量。在水果的搭配上希望不要去涉猎平时不吃的东西，尽量以平时孩子常吃的水果为宜，量不可太大。,有的考生喜欢吃零食，但坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，因为坚果含有的热量非常高，过多食用容易使人上火。另外，甜食及奶油过多的食物也要少吃。对于一看书就想吃些零食的同学，不妨选择吃黄瓜或水果等，可以有效地控制食量。,水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，考生应保证每天吃,2,个水果，约,500,克左右。另外，粗纤维的蔬菜难以消化，要尽量少吃，除此之外，菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些。,有的考生看中某些饮料主打“补充身体能量”的特点，就只喝饮料不喝水，这是不对的。饮料并不能代替水，考生每天应该确保,1500,毫升至,2000,毫升水的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅、调节体液平衡。,7.,不吃生冷食物,不吃生冷食物，其一是怕天热食物容易变质，引起胃肠道疾病，更重要的是怕学生在紧张状态下消化能力减弱，出现一些身体不适应的情况。更不要去卫生条件差的小摊点上就餐。,四、重视健康，做个小心的家长运动健康,高考期间，禁止剧烈运动,考前进行小强度的有氧运动,家长要禁止孩子进行篮球赛和足球赛等剧烈运动，因为这些运动容易导致运动损伤。,在考前进行小强度的有氧运动是比较合适的，这种运动呼吸充分，对人体刺激温和，可调节大脑兴奋。像散步、慢跑、打羽毛、乒乓球等运动都是不错的选择。,柔韧性训练也不错,另外，柔韧性训练也不错，能保证身体处于一个比较好的舒服状态，具体做法是：站立、深呼吸，然后尽可能拉伸身体各个部位，直至产生酸溜溜的感觉。运动最好“见缝插针”，可以在清晨和傍晚进行。,四、重视健康，做个小心的家长娱乐健康,高考期间，提醒孩子听听轻音乐，看一些搞笑的视频，适当的放松，有助于孩子调整心态，消除疲劳。,一定要提醒孩子不要玩电子游戏、不要看武打片及电视连续剧，容易分散孩子的精力。,五、加强沟通，做个知心的家长,1.,多给孩子正面的、鼓励性的话语,2.,适合自己孩子的情绪调节,3.,心理沟通要讲究时间、地点和条件,4.,“三常”：家常饭、平常心和正常生活,调查显示，考前学生最严重的心理压力，不是来自其自身的知识储备不足，而是来自家长过高的期望。家长的企盼和过分地关爱，会造成无形的压力，这种压力比考试本身更加沉重。家长应该多给孩子一些正面的、鼓励性的话语，例如告诉孩子：“只要尽力就行了”、“你看起来精神很好”、“看起来你很开心”等。你给孩子的不仅是积极的暗示，而且让孩子更有信心，觉得心情愉悦，从而提高复习效率，有助于从容应对高考。,。,高考之前，考生特别容易因一些小事而大发雷霆，在这个时候，家长要依据考生不同的性格特征采取不同的处理办法：性格内向的考生可以出去散步，看看风景，平复心情；性格外向的考生可以在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控便会适得其反。,不能在孩子正复习功课时进去就聊上几句，要在孩子休息的时候、比较放松的时候去做，要见机行事。不过聊天的内容不要过多涉及高考，找些比较轻松的话题去谈，这样，有助于放松孩子的心情。但若孩子不愿意和家长沟通不要强迫。,家长要学会合理施教：变怒其不争为激励促进；变责怪埋怨为冷静劝导；变高分要求为适当指标；变学习施压为放松调节。要让孩子尽量保持一个正常的状态，一个高考状元的父亲曾把孩子成功的经验总结为“三常”：家常饭、平常心和正常生活。,六、充分准备，做个细心的家长准备考试物品,1.,考试必备物品,2.,考试禁用物品,3.“,锦上添花”物品,孩子考试时需要用的物品，一定要列出“须带物品一览表”，然后将这些用品放在一个透明的塑料袋里，放在醒目处，出门时逐一对照检查，确保万无一失。准考证、身份证、,2B,铅笔、,0.5mm,黑色中性笔，这是高考必带的“四大件”，铅笔和黑色中性笔，最好多准备几支备用，,2B,铅笔要防假冒伪劣，黑色中性笔尽可能不用新的，以用着顺手为宜，要检查是否书写流畅。对于理科生来说，还要携带直尺、圆规、量角器、橡皮擦等必备用具。每场考试结束后确认考试用具没有遗落在考场，并在每场考试之前再对所需物品进行确认。,此类物品包括草稿纸、手机、修正液,(,带,),、计算器、手表（尤其是电子表，考场内都有挂表，不用自己带表。）等。,此类物品虽不是考场必须，然而随身携带可起到有备无患之功效。如，带瓶水可防止口干；带块干手帕可随时擦掉手上汗液，以免弄脏试卷；带瓶风油精可防蚊虫叮咬、提神醒脑；带块巧克力，可在考试饥饿时补充能量，不必受到胃肠煎熬；带块木糖醇或口香糖，用于缓解刚进考场时的紧张心情；带把雨伞，晴天遮阳、雨天遮雨等。如果平时考试有带水、喝水的习惯，可以让孩子用自己常用的水杯带一杯温开水或准备一瓶矿泉水，可以起到心理暗示的作用，遇到卡壳的题，象征性地喝口水，放松一下，如果没有这种习惯则不必。,六、充分准备，做个细心的家长,调整好孩子的生物钟,避免开夜车,午饭后不要马上入睡,避免开夜车，以免学习兴奋点在晚上。可根据学生的生活规律，尽量督促孩子每天晚上在,2200,左右入睡，为提高入睡质量，睡前可以用温水泡泡脚，喝杯温牛奶。第二天早上,630,左右起床。起床洗漱完毕后，活动一下身体，看几页复习资料，,730,左右再吃早餐。这样到,900,左右整个人就可以逐渐进入兴奋状态。,午饭后不要马上入睡，可以稍微活动活动，然后按高考的需要休息一小时左右，还要注意起床时间不要离考试时间太近，起床后应活动一下，从而使孩子在下午的考试中处于兴奋状态。,女同学生理期调整,另外，一些女同学，在高考期间恰逢经期，可能会出现诸多不便，家长最好在医生的指导下采用药物调控，将经期延至高考后。,六、充分准备，做个细心的家长熟悉考场和交通,1.,提前熟悉考场环境,2.,明确去考场方式和路线,3.,选择合理的午休方式,4.,明确考试时间安排,5.,密切关注天气情况,6.,准备一个小药箱,1.,城区考生考前看考场的时间统一为,6,月,6,号下午,4:005:00,，考生要明确考场的具体位置，对考点的各类设施包括厕所等位置要做到心中有数，以防万一。（一般普文在潍坊中学，艺文在七中）,2.,不管选择用哪种方式去考场，家长应该从家到考场来回几遍，综合考虑高考时的交通情况，计算好时间，为孩子侦察出一条安全、快捷的交通路线，最好能够准备两条，以防万一。到考场时间，一般在考前,40,分钟为佳，英语考试应该更早，至少提前,50,分钟。太早了，在等候进场时易受考场外其他考生和家长的干扰，从而破坏良好的心理感觉；太晚了，容易产生慌张的感觉。骑自行车去考场的，,定要事先检查车链条、刹车、轮胎是否正常完好，确保考试期间的正常使用。乘公交车去考场的，要准备好零钱，时间要留有余地，防止堵车。,3.,高考上午,11,：,30,结束，下午,3,：,00,开始，中间有三四个小时休息时间。如果家离考场较远，父母可选择就在考场附近寻找一家合适的宾馆、饭店，解决考生的吃饭和休息，这也是一个好办法，这些都应在事先有所安排，以免考试当天过于匆忙。,4.6,月,7,日 上午,9,：,0011,：,30,语文；,下午,15,：,0017,：,00,数学,6,月,8,日 上午,9,：,0011,：,30,文（理）科综合；下午,15,：,0017,：,00,外语,6,月,9,日 上午,9,：,0011,：,00,基本能力测试。,英语开考前,15,分钟不能再进考场；其他科目开考后,15,分钟不能再进考场。,5.,考试期间，家长应注意天气预报，了解高考当天的天气情况，如果有雨，提前准备好雨具。如果高考当天温度较高，应准备舒适、宽松、透气性好的衣服，如棉、麻质地，避免考场中暑。如果下雨，温度较低，要多穿衣服，防止着凉感冒，影响发挥。最好不要穿新衣服，以免产生不适的感觉而影响情绪。,7.,做好突发情况的紧急预案,6.,高考前，孩子备考期间有可能身体上出现一些小毛
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