员工健康管理促进书

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2021/2/8,#,福建星网锐捷通讯股份有限公司,办公室,2011,年,3,月,16,日,星网锐捷员工,健康管理促进书,本促进书根据近两年以来公司员工健康体检的统计汇总情况，提请广大员工充分重视并采取相应的改善措施，降低患病风险，实现企业员工健康资产的保值、升值，从而提升企业的劳动生产率和可持续发展能力。,定期的检查对于员工的健康是十分重要的，然而，更重要的是完成健康检查后，改善健康活动的开始，即采取促进健康的一级预防措施：适当的运动、均衡的饮食、身心休闲，这才是健康检查最终的目标。,幽门螺旋杆菌感染,颈椎骨质增生,脂肪肝,血脂异常,高尿酸血症,近年来公司员工体检出前,5,项的疾病,Page,4,对策,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,Page,5,办公室保健减少辐射,如何减少电磁辐射,显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，日常应注意摆放的位置，尽量避免影响自身及他人。,常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。,经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。,勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。,在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。,尽量使用液晶显示器。,Page,6,办公室保健,保护视力,如何保护视力,距显示器要在,70,厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。,注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。,把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是,房间的亮度和屏幕的亮度相同。,要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。,为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。,眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。,将黑豆,500,克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁,500,克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各,1,匙，冲入煮沸过的牛奶,1,杯后加入蜂蜜,1,匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。,Page,7,办公室保健减轻肌肉酸痛,如何减轻,颈、肩、腰部疼痛,保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈,90,度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈,90,度，并维持双脚着地的坐姿。,选择符合人体工学设计的桌椅或专用的电脑椅，遵循,“,三个直角,”,原则，即电脑桌下膝盖处形成一个直角，大腿和后背为第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。,应在工作,1,2,小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解,。,Page,8,办公室保健办公室,瑜珈,坐姿转背姿势,：,坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止,15-3O,秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。,能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。,骑士姿势,：,坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提,10,公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。,牛面,式,：,坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止,10,秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。,Page,9,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,对策,Page,10,饮食与健康良好的饮食习惯,一定要吃早餐，而且要吃好。,三餐定时定量，少吃零食。,“,早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。,讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。,少吃油炸食物,，不吃过烫食物。,“,三少一高,”,，即少油、少盐、少糖、高纤维。,每天饮用,6,8,杯水,不,偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。,不暴饮暴食，不酗酒。,Page11,饮食与,健,健康,食,食物金,字,字塔,主副相,辅,辅,干稀平,衡,衡,荤素搭,配,配,营养全,面,面,均衡饮,食,食,=,饮食,中包括,不,不同,种类,的食物,+,份量和,比,比例配,搭,搭,适宜,+,三餐定,时,时,定量,Page12,办公室,保,保健,饮食与,健,健康,睡眠与,健,健康,体育锻,炼,炼与健,康,康,对策,要想高,枕,枕无忧,地,地睡个,好,好觉，,有,有几条,简,简单的,原,原则会,大,大有帮,助,助：,睡前不,宜,宜饮用,咖,咖啡、,浓,浓茶、,可,可乐等,有,有提神,作,作用的,饮,饮料。,晚餐不,要,要吃得,太,太饱，,最,最好吃,些,些低脂,肪,肪的食,品,品。,最迟在,睡,睡前两,小,小时吃,完,完晚餐,。,。,晚饭后,散,散步，,切,切忌剧,烈,烈的体,育,育运动,。,。,睡前可,用,用温热,水,水洗脚,，,，以改,善,善血液,循,循环。,睡前做,点,点运动,，,，如打,打,打太极,、,、练练,瑜,瑜伽等,，,，都是,放,放松身,心,心的好,方,方法。,保持睡,眠,眠环境,的,的安静,。,。,每晚睡,七,七到八,小,小时最,理,理想，,过,过多或,过,过少睡,眠,眠皆不,利,利于健,康,康。,睡眠应,定,定时，,养,养成每,天,天同一,时,时间上,床,床睡觉,。,。,睡眠与,健,健康,睡,睡眠原,则,则,专家建,议,议，要,想,想有个,好,好睡眠,，,，在环,境,境方面,需,需注意,做,做到以,下,下几点,：,：,布置,好,好卧室,。,。睡眠,应,应当在,安,安全、,舒,舒适、,安,安静和,令,令人放,松,松的地,方,方。,仔细,选,选择睡,床,床和床,上,上用品,。,。因为,你,你生命,的,的三分,之,之一时,间,间将与,它,它们共,度,度。床,太,太软或,太,太硬都,会,会引起,腰,腰背酸,痛,痛。床,上,上用品,也,也要保,持,持舒适,。,。,避免,外,外界打,扰,扰,(,光线和,噪,噪音,),保持卧,房,房的空,气,气和湿,度,度，必,要,要时可,在,在暖器,上,上放块,湿,湿毛巾,或,或安装,一,一台加,湿,湿器。,卧室,的,的温度,应,应保持,在,在,16,至,18,。,避免时,钟,钟干扰,。,。,睡眠与,健,健康,睡,睡眠环,境,境,睡眠与,健,健康,熬,熬夜保,健,健,加强,营,营养。,熬夜时,要,要吃温,热,热的东,西,西；一,定,定要有,足,足够多,的,的白开,水,水。,应选择,量,量少质,高,高的蛋,白,白质、,脂,脂肪和,维,维生素,B,族食物，,如,如牛奶、,牛,牛肉、猪,肉,肉、鱼类,、,、豆类等,，,，也可吃,点,点干果，,如,如核桃、,大,大枣、桂,圆,圆、花生,等,等，这样,可,可以起到,抗,抗疲劳的,功,功效。,不要吃泡,面,面来填饱,肚,肚子，以,免,免火气太,大,大。最好,尽,尽量以水,果,果、土司,、,、面包、,清,清粥小菜,来,来充饥。,开始熬夜,前,前，来一,颗,颗维他命,群营养,丸,丸。维他,命,命能够,解,解除疲劳,，,，增强人,体,体抗压力,。,。,提神饮料,，,，最好以,绿,绿茶为主,，,，可以提,神,神，又可,以,以消除体,内,内多余的,自,自由基，,让,让您神清,气,气爽。,胃肠不好,的,的人，最,好,好改喝枸,杞,杞子泡水,的,的茶，可,以,以解压，,还,还可以明,目,目。,加强锻,炼,炼身体。,根据自己,的,的年龄和,兴,兴趣进行,锻,锻炼，提,高,高身体素,质,质。熬夜,中,中如感到,精,精力不足,或,或者欲睡,，,，就应做,一,一会儿体,操,操、太极,拳,拳或到户,外,外活动一,下,下。熬夜,时,时如果用,眼,眼较多，,最,最好间隔,40,分钟休息,10,分钟左右,，,，或者每,隔,隔一小时,休,休息,15,分钟左右,。,。可以选,择,择远眺、,做,做眼保健,操,操等方式,。,。,调整生,理,理节律。,常年熬夜,者,者应根据,作,作息时间,表,表，并不,断,断修改至,适,适应。,消除思,想,想负担。,常熬夜者,切,切忌忧虑,和,和恐惧，,应,应树立信,心,心，在夜,晚,晚工作中,保,保持愉快,的,的心情和,高,高昂的情,绪,绪。,清洁身,体,体。,熬夜后用,热,热水洗脸,和,和泡脚能,消,消除疲劳,。,。女士要,记,记得卸妆,，,，以免厚,厚,厚的粉层,或,或油渍，,在,在熬夜的,煎,煎熬下，,引,引发满脸,痘,痘痘。,尽量避,免,免连续熬,夜,夜。,连续熬夜,非,非常伤身,体,体，应尽,量,量避免。,熬,熬夜之后,，,，要注意,休,休息。,睡前不宜,过,过饱或过,饥,饥，睡前,喝,喝杯（约,为,为,250,毫升左右,）,）热牛奶,，,，有助于,睡,睡眠（肾,结,结石病人,睡,睡前不宜,喝,喝牛奶）,。,。,睡前用温,水,水洗脚，,益,益处甚大,，,，并按摩,“,涌泉穴,”,（在脚心,处,处）,15,30,分钟。,睡前,1,小时要远,离,离电视，,因,因为电视,屏,屏幕闪烁,的,的光线会,使,使人神经,兴,兴奋而影,响,响睡眠。,进行深呼,吸,吸，听节,奏,奏缓慢和,不,不会令人,心,心情激动,的,的音乐或,歌,歌曲，使,心,心情随着,音,音乐节奏,缓,缓和下来,。,。,心要静，,不,不可忧虑,，,，要先睡,心,心，后睡,身,身。,保持脚部,温,温暖有助,于,于睡眠。,可,可穿一,双,双袜子睡,觉,觉或放置,热,热水袋,。,睡眠与健,康,康防治,失,失眠,Page18,办公室保,健,健,饮食与健,康,康,睡眠与健,康,康,体育锻炼,与,与健康,对策,Page19,体育锻炼,与,与健康（,一,一）,走路：,每周尽量,散,散步四到,五,五次，每,次,次,30,到,40,分钟，这,对,对身体非,常,常有益，,无,无需花费,巨,巨资参加,健,健身俱乐,部,部，只要,买,买一双舒,适,适的鞋穿,就,就行了。,骑自行车,：,：,以中速骑,车,车，对心,肺,肺功能的,提,提高很有,帮,帮助，对,减,减肥也有,特,特效。,跑步：,每天保持,一,一定时间,的,的锻炼（,30,分钟以上,）,），对心,脏,脏和血液,循,循环系统,都,都有很大,的,的好处，,也,也有利于,减,减肥，最,好,好的方式,是,是跑走结,合,合。,爬楼梯：,最好少乘,电,电梯，多,走,走楼梯。,爬,爬楼梯是,一,一种非常,好,好的锻炼,形,形式，对,心,心血管有,益,益，还可,以,以改善你,的,的腿部肌,肉,肉。此外,，,，腹部肌,肉,肉也会得,到,到锻炼。,Page20,体育锻炼,与,与健康（,二,二）,健身操：,运动量适,中,中，简单,易,易学，对,场,场地要求,不,不高，可,以,以在家里,跟,跟着,VCD,练习,跳绳：,能增强人,体,体心血管,、,、呼吸和,神,神经系统,的,的功能，,持,持续跳绳,10,分钟，与,慢,慢跑,30,分钟或跳,健,健身舞,20,分钟相差,无,无几，是,耗,耗时少，,耗,耗能大的,需,需氧运动,。,。,太极拳：,和谐高效,的,的身心整,体,体运动，,集,集拳法、,功,功法、养,生,生法于一,身,身，具有,科,科学、全,面,面的保健,功,功能。,瑜,伽,伽,：,：,不,仅,仅,可,可,帮,帮,助,助,您