克服紧张的五种方法PPT课件

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,11/7/2009,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,克服紧张的五种方法,出场前，尽可能让自己身体作大幅度的活动。,从头、颈、肩、手、胸、腰、腿、脚顺序而下，再由小渐大自由的晃动。,活动时要配合顺畅的呼吸。,1.3,规则,不要去回忆讲题的内容，也不必预设场景。,注意力集中在身体的律动与呼吸的配合。,1.4,功能,把心理的紧张转移到身体的移动，进而舒解情绪。,身体的松动有助于心理的放松，更能扩大自信心。,讲台上的表现，本来就需要肢体语言。,藉着调整呼吸，让自己上台不会上气不接下气。,2,、应对紧张的第二种方法,2.1,做法：,出场后，目不斜视，走向讲台。,不发一语，泰然自若的先布置讲台。,确认第一句开场大纲后，缓缓正式抬起头，带着坚定自信的笑容四目环顾一下周围听众,稳稳、慢慢、有力的说出第一句话。,2.2,规则,虽目不斜视，但也不可眼光涣散，四肢无力，而是目光炯炯有神，脚步沉稳有劲。,布置讲台时专注力必须集中在讲稿或大纲开场的位置。,抬头与听众目光接触时，心中不必想着待会儿要说些什么，只要亲切的笑。,第一句话说出口，虽慢但必须是重点，而且立即吸引全场注意。,2.3,功能,先让自己充分适应讲台的感觉，有利于开讲后的发挥。,当自己出现在观众面前时，能自在的安排讲台，并稳住自己，吸引听众。,稍微运用一些时间才开口，不但能稳住自己的情绪也可以运酿听众的期望值。,创造出专业的大将之风。,3,、上台不背稿,背稿不上台,3.1,做法：,将内容大纲用鲜色的笔写在空白小卡片,将主题大纲、举例事件、虚拟故事,等用不同色笔标示或书写,排好卡片顺序，出场前小时内循卡复习，直到大纲浮现在脑海,3.2,规则,卡片上台后视自己信心程度，置于讲台上，或放在口袋中。,看卡片提示，千万别死盯着不放，尽量很自然的低头。,卡片内容看不懂时，千万别假装镇定，可以自我解嘲一番，听众可能因你的幽默而原谅你的小失误。,3.3,功能,不在依赖一字不漏的讲稿，而失去发挥更大的可能性。,训练自我泰然自若的离开讲台。,学习如何快速整理资料，并配合内在情绪反应，将情绪焦点转移。,几次之后，可迅速有效提升上台信心及勇气，不再受不知从何说起的牵制。,紧张的情绪会因此而消失，原因在于你事前准备充足有精华提示卡,4,、试讲可以克服现场恐惧,4.1,做法：,事先了解场地讲台相关位置及设备，并尽可能划下平面图。,根据平面图，在自家虚拟讲台，最好连宽度、深度都相近。,带着提示卡，试着将整场内容说一遍，并配合场地状况，设计讲台走位。,走位设计尽量流畅、连贯，并能关照台下观众。,边练习边修正，再适时加入肢语言。,台词背熟后不必再看，即,丢本儿,，充分感受自己的自信。,4.2,规则,排练前，请尽可能丢本儿,走时不可随便乱走，应用心设计配合内容的位置与肢体语言。,走位请尽早确定，不要让自己不舒适。,当进入整排阶段，不防将自己当天要用的东西，一并用上。,若条件许可，最好到讲课现场去采排。,4.3,功能,强迫自己将讲稿背熟，更能加强提示卡的效用。,边说边走，让自己很清楚走到那儿，说到那儿。,由于内容与走位是自己设计的，表现起来会极端有自信。,每次排练都是信心的正增强，因此出场时不是第一次和观众见面，而是第次了。,5,、轻松的互动，让演讲更有趣,5.1,做法：,出场前，尽可能抓到一个与现场或观众相关联的点。,运用这个点，再加上这些小方法，引起大家的关心、笑声、反映等。,接下来，找出有用心听的听众，给予简单的开放式问题。,5.2,规则,所有可能运用的小方法必须要事前演练，避免上台尴尬。,当现场观众意兴盎然的时候，必须要有后路来圆场。,寻找真的很投入的那一群人,5.3,功能,拉近与听众之间的距离，台上台下不会出现璧类垒分明的状况。,听众会比较有参与感及某种参与感。,反客为主的引导将全场注意焦点转向听众，让我们有自信掌握全局。,适时的运用符合现场的关联点，会让听众有这位讲者很用心的好印象。,6,、用深呼吸来克服紧张,6.1,做法：,忘记你的胸腔想起你的丹田。,鼻子吸气，让肚皮鼓气，嘴巴呼气，速度平稳不需太快。,上项练习请先平躺在床上，继而坐起，在接着站起走动或开口说话，循序渐进,呼吸频率为吸气，闭气，呼气。,当出场后有紧张的情绪，请用丹田呼吸一二次。,6.2,规则,用丹田呼吸并养成习惯。,深呼吸不可用胸腔。,必要时再加上慢步就班法，提醒自己稳定。,深呼吸的次数不要太频繁。,6.3,功能,有助于舒缓与换气的负担。,培养在出场前情绪的沉淀，安抚紧张的压力。,练就一套不但能克服紧张，更能调气的好功夫。,7,、聪明遮羞法,7.1,做法：,先通过经验了解会不会紧张而发抖,了解台上所有的屏障物藉以遮抖。,7.2,规则,遮羞法只是暂时挡一下，不要像橡皮胶一样粘在讲台。,当发现自己已经进入状况时就应该接近听众。,7.3,功能,有效了解自己紧张的部位。,建立安全感，借此暂时舒缓因紧张而造成的尴尬现象。,训练自己借着屏障练稳胆识，在渐渐毫无掩体的大方表现，懂得如何在台上自救自保。,8,、喝水的秘密,8.1,做法：,开始前请确定桌子上是否已经准备好指定水的数量。,发现舌头紧张打结时，泰然自若的喝水，并想象刚吃下一颗定心丸。,紧张若来自于时间，开始前记住把手表放在水杯边，以便不露痕迹掌握时间。,8.2,规则,除非有特别的状况否则别把水杯一字排开。,只是喝一、二口，而不是干杯，不要让工作人员疲于奔命，另一方面，自己也不会憋的难过。,喝水时速度正常，不要因忘词，而刻意杯不离口。,8.3,功能,借由喝水，为自己创造一些转还的时间。,运用喝水空档让自己舒缓情绪。,利用喝水，也可以偷描资料。,9,、克服紧张必杀技,9.1,做法：,发现自己出状况时，先深呼吸稳定情绪，再喝一口水，慢慢走到讲桌旁，拿起一支白板笔，不论接下来要说什么，因让自己镇定下来。,保持亲切的微笑，借此抚平紧张的情绪。,9.2,规则,不要在出状况时急于说话或猛想下一句内容。,保持笑容请记得要自然。,若主题比较严肃请用沉思替代微笑,9.3,功能,练就一套临危不乱的好功夫。,若能练熟，可渐渐练就一身不为外物干扰的好功夫。,想从政的话，练此功夫，可抵挡所有抹黑。,10,、对付紧张的最后密招,10.1,做法：,当你每一招都用过了仍无法奏效时，就不必再作困兽之斗。,可以以幽默的方式向观众求饶。,求援可说，我见到太优秀的听众，就会习惯健忘，请给我一点掌声，帮助我恢复记忆。,致歉时则说：很抱歉，人脑忽然当机,招供后，先慢慢喝水再开始讲。,10.2,规则,自我内心一定要认同，坦白忘词不代表不专业。,坦诚招供虽要保持幽默但不可嘻皮笑脸。,招供法属下下策，不可刻意运用。,10.3,功能,懂得何时该坦然面对现实。,运用幽默的方法，再自信的开讲，听众往往会更欣赏你。,