阳光体育伴我行

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,阳光体育伴我行,德阳市,xx,学宣传教育,你知道什么是“阳光体育”吗？,为切实推动全国亿万学生阳光体育运动的广泛开展，吸引广大青少年学生走向操场、走进大自然、走到阳光下，积极参加体育锻炼，掀起群众性体育锻炼热潮，简称阳光体育运动。以“健康、运动、阳光、未来”为宣传口号，深入研究体育对青少年的思想品德、智力发育、审美情趣的形成中的重要作用，探讨以体育为手段，促进中国青少年全面发展的理论与实践问题，旨在落实,中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见,精神，全面推动阳光体育运动在全国的深入实施。,每天锻炼一小时健康工作五十年,幸福生活一辈子,幸福拍手歌,如果感到幸福你就拍拍手,如果感到幸福你就拍拍手,如果感到幸福就快快拍拍手呀,看哪大家一齐拍拍手,如果感幸福你就跺跺脚,如果感到幸福你就跺跺脚,如果感到幸福就快快跺跺脚呀,看哪大家一齐跺跺脚,如果感到幸福你就伸伸腰,如果感到幸福你就伸伸腰,如果感到幸福就快快伸伸腰呀,看哪大家一齐伸伸腰,如果感到幸福你就挤挤眼儿,如果感到幸福你就挤挤眼儿,如果感到幸福就快快挤挤眼儿呀,看哪大家一齐挤挤眼儿,如果感到幸福你就拍拍肩,如果感到幸福你就拍拍肩,如果感到幸福就快快拍拍肩呀,看哪大家一齐拍拍肩,如果感到幸福你就拍拍手,如果感到幸福你就拍拍手,如果感到幸福就快快拍拍手呀,看哪大家一齐拍拍手,我校是如何开展“阳光体育活动的呢？,1,、每天上午,10,：,00-10,：,30,统一安排大课间体育活动。,2,、集体做广播体操,希望风帆,和武术操,旭日东升,其中一套操（两套操轮换做）。,3,、做自编操,。,4,、开展阳光体育冬季长跑活动。,5,、分年级、分班活动。,6,、放松活动,感恩的心,1,、开展冬季长跑有什么好处？,2,、今天你跑了吗？,你今天跑步了吗？没错，现今许多人提起“跑步”，第一反应往往是“畏难”！跑步似乎已被许多人尘封在儿时嬉戏追赶的记忆里，“怕跑”却成了一种常态。看到擦肩跑过的身影我们常崇敬式感叹太“勇敢”了！,而让自己跑起来，却太难！这个难，难在我们已习惯于脑力大于体力的“静态式”舒适，难在锻炼已被挤入学习、压力、节奏等负荷增加而导致的夹缝里，难在对这种单调运动在体力和意志上的双重坚持。,同学们,:,在奥林匹克运动的故乡古希腊,奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上保,留着古希腊人的一段格言：如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！我们可以在跑步机上跑,在田径场,上跑,还可以公路跑,公园跑,田间跑。我们可以在早晨跑,傍晚跑,还可以,在晚上跑。我们可以短跑,慢跑,健身跑,中长跑,还可以去跑马拉松。总之，在跑前,跑步可提高心肌的兴奋性，使心脏收缩力增强，心排血量增加，增加管脉血流，改善心肌营养，调节血管收缩、舒张功能，使血管弹性增加。跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，一般人当心跳超过,100,次,/,分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，可忍受到,150,次,/,分。跑步,人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加,12,升，,跑步时吸入的氧量比静坐时要高,8,倍之多，可使肺活量明显增加，可有效地阻止肺组织弹性的衰退，改善和提高肺功能,跑步姿势,如同走路一样，跑步通常被我们认为是与生俱来的能力，如此熟悉、平常，也就很少注意过。如果你选择跑步这个既简单又方便的方式健身，首先是要掌握,跑步是项简单有效、老少皆宜的运动，“健康,”,网站最近公布的一项调查显示，近七成跑步者存在误区。对此，专家指出，跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统，提高跑步质量，有助于减少疲劳，避免受伤，建议：,1.,不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。,2.,跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。,3.,双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。,4.,后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。,5.,髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。,6.,胳膊弯曲大约,90,度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。,7.,跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。,8.,保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。,9.,选择合适的跑步计划。例如：阳光体育冬季长跑活动,9,个建议纠正你的跑步姿势,跑步时注意“四忌”,一忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。,二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。,三忌用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。,四忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。,跑步健身有原则,？,凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会,“,自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将,“,不能跑”还是,“,不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服,“,惰性”，坚持锻炼。,肌肉是通过给予压力而生长，但是在给予压力刺激后，要让肌肉休息他们才能生长。如果你每天都跑到精疲力尽，你会中断肌肉的生长，提高肌肉将是更慢更难的事情，甚至肌肉会因此受到伤害。,养成习惯,如果你想把跑步当成一个日常的习惯，建议你在每天的同一时间进行锻炼。如果你坚持下来，习惯很容易养成。这似乎和一开始建议的，缓慢开始有些矛盾。但是对于一个刚开始跑步的人来说，重要的不是让你的身体变得更为紧张而在第二天感到酸痛；重要的是能够让你每天坚持锻炼。你可能游泳或者骑自行车，做这些锻炼时，要让你跑步运动的肌肉得以休息。,重要建议：系上你的鞋带，走出门，然后就进行锻炼。,结束语：跑步活动在我国学校具有较好的群众基础，锻炼效果好，不受太多条件限制，简便易行。冬季长跑可以强身健体，磨练意志，培养健全的人格和品质，积极向上的精神和情绪。生命在于运动，健康离不开运动，有了健康的体魄，才可能拥有未来的幸福和生活。,100,多年前，清末梁启超先生曾说：少年强则中国强。青少年体质健康是一个社会文明进步的标志，是国家繁荣富强的基础，是一个民族昌盛的重要特征。,同学们，为了我们的健康和美好的未来，让我们牢固树立“健康第一”的信念，积极投入到校园阳光体育中来，走出教室，走向操场，走向冬季，踊跃参加跑步运动，在运动中领略体育的魅力，感受体育的激情，体会运动的快乐。每天锻炼一小时；健康工作五十年；幸福生活一辈子。,阳光体育之歌,班会结束，谢谢大家！,