田径运动训练理论与方法

单击此处编辑母版标题样式,*,*,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,田径运动训练理论与方法专题讲座,袁 林,主讲教师：袁林教授,2,田径运动训练理论与方法,一、田径运动训练的概念和任务,二、田径运动训练的基本内容,三、发展身体素质的方法与要求,四、儿童少年田径运动教学训练特点及,注意事项,3,田径运动训练理论与方法,一、田径运动训练的概念和任务,概念：应视为培养运动员所进行的身心练习,与教育过程。,任务：,(,一,),提高专项运动成绩；,（二）培养道德意志品质；,（三）增强体质、发展身体素质；,（四）提高理论知识和从事田径运动教,学、训练与组织的实际工作能力。,4,田径运动训练理论与方法,二、田径运动训练的基本内容,（一）身体训练,（二）技术训练,（三）战术训练,（四）恢复训练,（五）心理训练,（六）专业理论学习,5,田径运动训练理论与方法,（一）身体训练,概念：身体训练是指发展力量、速度、耐力、柔韧性、灵敏和,协调等身体素质的训练。,任务：身体训练是为了提高身体健康水平，增强人体各器官系,统的机能能力。,分类：身体训练分为一般身体训练和专项身体训练训练,孙海平教练正在安排刘翔的身体训练,6,田径运动训练理论与方法,（二）技术训练,概念：技术训练是指运用专门的训练手段完善和提高运动员专,项技术所进行的训练过程。,任务：使运动员掌握合理的、符合个人特点的专项技术动作。,分类：技术训练分为分解技术训练和完整技术训练,图为刘翔在比赛中跨栏攻栏的技术,7,田径运动训练理论与方法,（三）,战术训练,概念：战术是指运动员在比赛中根据自己的训练水平及其对对,手的分析，为争取好的成绩或名次所采取的比赛方法。,任务：使运动员掌握在不同的比赛环境和对手情况下能够采用,不同的比赛战术。,分类：中长跑的比赛战术；短跑的比赛战术；田赛的比赛战,术。,图为孙海平教练正指导刘翔比赛中的战术,8,田径运动训练理论与方法,（四）、恢复训练,概念：恢复训练是指训练与比赛结束时采用各种手段与方法消,除生理和心理疲劳的训练。,任务：运用各种训练调控手段使运动员机能状态、身体和心理,疲劳得以恢复。,分类：教育学方法；训练学方法；物理学恢复方法；医疗恢,复；心理学恢复方法。,图为刘翔在美国进行恢复训练的图片,9,田径运动训练理论与方法,（五）,心理训练,概念：心理训练是使运动员在心理上适应训练和比赛的一种训,练。,任务：促使运动员精力旺盛、充满信心的参加训练和比赛。,分类：个性特征的培养；意志品质的培养；激励性训练；比赛,情绪和心理状态的调整。,图为国家田径队正在进行心里训练,10,田径运动训练理论与方法,（六）,专业理论学习,任务：通过基础理论知识讲授、专题报告、阅读专业文献资料,等形式掌握本专业的有关理论知识，了解和掌握专项训练理论与方,法，理解和参加训练计划的制定与训练过程的组织等。,分类：概述；基础应用理论；田径竞赛；专项技术原理等。,11,田径运动训练理论与方法,三、发展身体素质的方法与要求,（一）身体素质的概念,（二）身体训练的要求,（三）发展身体素质的基本方法,12,田径运动训练理论与方法,（一）身体素质的概念,身体素质是指人体在中枢神经系,统的支配下，在运动活动中所表现出,来的机能能力和运动能力。这种能力,由速度、力量、耐力、柔韧、灵敏和,协调素质所组成。,13,田径运动训练理论与方法,（二）身体训练的要求,1,、身体训练要全面,2,、身体训练的安排要有系统性,3,、身体训练的安排应有针对性,4,、身体训练应与其它训练相结合,14,田径运动训练理论与方法,（三）发展身体素质的基本方法,1,、发展力量的方法,2,、发展速度的方法,3,、发展耐力素质的方法,4,、发展柔韧素质的方法,5,、发展灵敏和协调素质的方法,15,田径运动训练理论与方法,1,、发展力量的方法,（,1,）发展最大力量的训练方法和手,段,（,2,）发展速度力量的训练方法和手,段,（,3,）发展力量耐力的训练方法和手,段,16,田径运动训练理论与方法,（,1,）,发展最大力量的训练方法和手段,最大力量的提高取决于运动员肌肉生理,横断面的增加和肌肉的神经调节能力的改,善。,最大力量的发展和提高主要是通过负重,训练法来完成，训练手段多采用不同负荷强,度和负荷量的杠铃练习。,17,田径运动训练理论与方法,（,2,）发展速度力量的训练方法和手段,速度力量从字义上看就是速度和力量的,结合，两者是互为促进，相辅相成的。其中,一个因素的增长与提高必然会使另一因素得,到同步发展。运动员在训练中的所有快速爆,发用力的练习都可用于发展速度力量。,在训练方法上有负重和不负重两种。,18,田径运动训练理论与方法,负重练习法：,训练中运动员可以使用杠铃、沙,袋和橡皮带进行各种动作的快速练习。,进行负重练习时负荷的强度不宜过大，一般多控制,在运动员最大力值的,3065%,。超过,70%,就会使练习的速,度受到影响。,19,田径运动训练理论与方法,不负重练习法：,这种,练习方法主要是采,用多种形式的跑、跳练习来完成,这些跑跳练习是训练中最常用的发展速,度力量的方法和手段。,跳深练习,蛙跳,跨步跳,单腿跳,20,田径运动训练理论与方法,（,3,）,发展力量耐力的训练方法和手段,1,、发展专项力量耐力,2,、发展一般力量耐力,力量耐力练习的组数和次数根据运动员,的训练水平而定，一般为,46,组、每组中每,项练习次数通常不低于,12,次。,21,田径运动训练理论与方法,2,、发展速度的方法,(1),反应速度训练的方法,(2),动作速度训练的方法,(3),位移速度训练的方法,图为运动员即在牵引绳的拉力下进行超极限速度训练,22,田径运动训练理论与方法,（,1,）反应速度训练的方法,方法一：信号刺激法,方法二：运动感觉法,方法三：移动目标练习法,23,田径运动训练理论与方法,（,2,）动作速度训练的方法,方法一：单一动作计时练习法,方法二：复合动作练习法,方法三：借助环境条件训练法,24,田径运动训练理论与方法,（,3,）位移速度训练的方法,方法一：计时跑,方法二：借助外力练习法,方法三：利用跑的专门练习,25,田径运动训练理论与方法,3,、发展耐力素质的方法,（,1,）发展一般耐力的方法,（,2,）发展专项耐力的方法,26,田径运动训练理论与方法,（,1,）,发展一般耐力的方法,方法一：匀速持续跑,方法二：越野跑,方法三：法特莱克跑,27,田径运动训练理论与方法,（,2,）,发展专项耐力的方法,发展专项耐力主要是指运动员重复专项动作和专项的专门性练习,通常采用间歇训练法和重复训练法。,28,田径运动训练理论与方法,4,、发展柔韧素质的方法,发展柔韧性的方法主要有主动和被动两种。,各种屈、伸和转体练习是发展柔韧性素质的基本手,段。,29,田径运动训练理论与方法,5,、发展灵敏和协调素质的方法,方法一：标志练习法,方法二：球类对抗练习,方法三：专门设计练习法,图为孙海平教练正在帮助刘翔做灵敏性训练,30,田径运动训练理论与方法,31,田径运动训练理论与方法,32,田径运动训练理论与方法,33,田径运动训练理论与方法,34,田径运动训练理论与方法,35,田径运动训练理论与方法,德国悬绳训练手段,36,田径运动训练理论与方法,37,田径运动训练理论与方法,38,田径运动训练理论与方法,39,田径运动训练理论与方法,40,田径运动训练理论与方法,身体素质的发展敏感期,：,身体素质的,发展敏感期是指由于人体生长发育具有时快,时慢、波浪起伏的特征，在不同年龄阶段,中，各项素质的增长速度不同，把身体素质,增长快的年龄阶段叫敏感期。,4,7,岁 柔韧素质的发展敏感期,7,12,岁 速度素质的发展敏感期,15,17,岁 力量素质的发展敏感期,41,田径运动训练理论与方法,四、儿童少年田径运动教学训练特点及注意,事项,（一）全面进行身体训练,（二）系统教授运动技术,（三）重视道德意志品质的教育、良好的训练,作风的培养和系统的心理训练,（四）我国儿童少年田径教学与训练的阶段划,分,（五）儿童少年田径运动教学训练应注意的几,个问题,42,田径运动训练理论与方法,（一）全面进行身体训练,1,、重视身体素质发展敏感期的训练,2,、结合专项重视专门能力的培养和训练,43,田径运动训练理论与方法,（二）系统教授运动技术,1,、在教学训练中确立和采用先进的运动技术,模式,2,、以全能的训练方式进行教学训练,图为教练正在指导学生的动作,44,田径运动训练理论与方法,（三）重视道德意志品质的教育、,良好的训练作风的培养和系统的,心理训练,45,田径运动训练理论与方法,（四）我国儿童少年田径教学与训,练的阶段划分,1,、准备教学训练阶段,2,、基础教学训练阶段,3,、初级专项训练阶段,46,田径运动训练理论与方法,（五）儿童少年田径运动教学训练应注,意的几个问题,1,、防止重身体训练，轻运动技术学习与掌,握；,2,、防止过早和狭窄的专项训练,3,、防止采用大强度训练,4,、选择合理的力量训练组合方式,5,、选择和设计适合儿童少年的田径教学训练,方法与运动器械,47,Thank You!,谢谢各位！,