3．合理安排运动负荷与休息 (4)

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,合理安排运动负荷与休息,教学目标：,1、理解合理运动负荷的意义,2、了解运动与休息的关系,3、自觉养成合理安排运动负荷、在运动后积极休息的良好习惯,教学手段：多媒体教学,【引言】：,我知道同学们大部分都喜欢运动，比如打篮球、踢足球、女同学喜欢跳绳等等。但是同学们想过没有，你们到底每天怎样玩才对自己的身体有益呢？也就是说你们应该玩多长时间；负荷多大；怎样休息才是科学的呢？（-学生回答）那么今天我们就一起来探讨一下这个问题。,教学步骤：,一：什么是运动负荷,运动负荷，通常又称为运动量。包括负荷量和负荷强度。影响运动负荷的因素是：,负 荷 量：时间、次数、总距离、总重量。,负荷强度：质量、难度、高度、远度、密度、速度。,教学步骤：,二：体育锻炼要掌握适宜的运动量,（1）负荷强度大时，负荷量则应减小，负荷强度小时负 荷量应加大。,（2）注意大中（小运动负荷相结合，交替出现。,（3）每周大强度的锻炼最多不应超过2次,（4）锻炼中正确掌握负荷与休息合理交替。,教学步骤,三：休息的方法,休息的方法通常可分为消极性休息和积极性休息两种。,（1）消极性休息就是停止运动，在相对静止状态下进行休息。,（2）积极性休息也称,“,活动性休息,”,。,教学步骤,教法,：,探究法、示范法,、,游戏法,。,学法,：,自学法,、,自练法,、,互练法,。,教法学法,初中学生正处在青春期的前两个阶段，这一时期骨骼的发育、身高的增长都较快，骨组织中软骨成分较多，富于弹性，不易骨折，但是抗压、抗扭曲能力差。所以在进行力量练习时，负荷重量不能太大，尤,其要注意保护脊柱。,青春期肌肉生长速度落后于骨骼，肌纤维细而长，肌肉力量较差。所以要选用适当的刺激肌肉发展的力量练习，促进身体各部位均衡发展，避免长成,“,豆芽菜,”,的体形,。,教学步骤,谢 谢！,祝大家身体健康、万事如意！,