【课件】瑜伽教学健身课件

,瑜伽健身美体,DO YOGA EVERYONE,单位：汇报,：,XXXX,前 言,“,瑜伽,”,（英文：,Yoga,，印地语：,）这个词，是从印度梵语,“,yug,”,或,“,yuj,”,而来，其含意为,“,一致,”,、,“,结合,”,或,“,和谐,”,。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻,“,梵我合一,”,的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。大约在公元前,300,年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：,Patanjali,，印地语：,）创作了,瑜伽经,，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。,瑜伽背景知识,1,历 史,瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。,瑜伽的基础建立在,古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。,起 源,瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为,“,世界的瑰宝,”,。瑜伽发源印度北部的 喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是,体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中 获益。,发 展,印度总理纳伦德拉,莫迪在第,69,届联合国大会上提出设立,6.21,国际瑜伽日,。他说：“今天，我要强调的是，瑜伽是我们古老传统的宝贵礼物。瑜伽体现了心灵和身体的统一、思想与行动的统一,这种整体方法有益于我们的健康和福祉。瑜伽不仅仅是锻炼；它是一种发现自己、世界与自然三者合为一体的方式。”,世界卫生组织已经敦促成员国鼓励国民多进行身体活动。目前，身体活动不足位列全球十大导致死亡原因之中，也是包括心血管疾病、癌症、糖尿病在内的非传染性疾病的一个主要风险因素。,瑜伽不仅仅只是一项身体的运动。在对决议进行投票之前，大会第,69,届会议主席萨姆,库泰萨强调：“数世纪以来，各行各业的人们修习瑜伽，认识到瑜伽独具令人身心合一的特点。瑜伽实现了思想与行动的和谐统一。”,练习瑜伽的好处,2,调理身体 加快代谢,瑜伽是一项古老的修炼方式，现在将其打造成一种流行的运动方式。坚持做瑜伽能改善身体新陈代谢，体内多余废物排出，调理身体，促进体内血液循化，平衡内分泌。,练习瑜伽的好处,改善心境 消除烦恼,瑜伽能增强人的体魄，肌肉的弹性，让四肢平衡。修身养性，让心情更加平和。,练习瑜伽的好处,调整个人情绪,瑜伽针对脑内的腺体神经系统有回春的效果，使得个人的心智情绪呈现积极状态。让自己更加乐观，一呼一吸能让你找到平静。,练习瑜伽的好处,改善疼痛,瑜伽能有效的预防和治疗各种疼痛，不管是关节、背部、颈椎、头部、生理期等等带来的疼痛感，还是失眠、脱发等症状，都有良好的作用。,集中注意力,不论是忙碌的白领，还是备考的学生，学习瑜伽这种锻炼方式，都有利于提高学习及工作效率，让你懂得张弛有度，集中注意力。,练习瑜伽的好处,预防慢性疾病,瑜伽是一种非常好的运动方式，一天下来身体肌肉可能会感到不舒适，浑身不自在，可以用外部按摩，而一天下来内脏也倍感吃力。瑜伽则能起到按摩器官，促进血液循环。,练习瑜伽的好处,减肥,瑜伽能从根本上改变一个人的体质，如果你是腹部肥胖，通过腹部锻炼则能让饮食恢复正常。各个体位的运动方式，能帮助你达到想要的瘦身效果，不过得坚持。,练习瑜伽的好处,瑜伽器材,3,瑜伽用品包括瑜伽服，瑜伽垫，瑜伽砖，瑜伽绳，瑜伽球，瑜伽哑铃，瑜伽手套，瑜伽袜子，瑜伽伸展带，瑜伽,VCD,、书籍等，包罗万象，品种繁多。按照使用的先后，一般主要的有瑜伽服，瑜伽垫，,VCD,是开始练习时就需使用的，是练习瑜伽最起码的工具。对于初练者，衣服，垫子，,VCD,是需要最先购买的，而瑜伽绳、球、腰带、砖、哑铃等在有一定瑜伽基础上再逐渐增加。,瑜伽必备器材,01.,如何选购瑜伽服装。瑜伽运动动作幅度较大，要求服装选择伸缩性能较好的材料，同时运动出汗较多，要求材料的吸汗性能及透气性能均比较高。市面上有些用尼龙做的伸缩性好，但吸汗性差，有些吸汗性能好，但完全没有弹性，穿着身上松松垮垮。在选用裤子的时候，建议尽量用有绑绳裤头的裤子。,瑜伽必备器材,02.,如何选购瑜伽垫。传统的瑜伽垫有布质的，草织的，橡胶的，但这些材质均不能满足瑜伽运动防滑、定位、避震的要求。舒玛牌瑜伽产品推出一种由,PVC,和织物纤维混合而成的瑜伽垫。该产品有更强的抓地防滑性能，弹性佳，耐磨，抗撕裂,;,在瑜伽运动中可以起到较好的保护作用。,瑜伽必备器材,03.,瑜伽铺巾 瑜伽铺巾可吸收掉瑜伽垫上的汗水,防止运动出汗后身体与瑜伽垫接触吸入细菌或尘螨。背面有防滑颗粒可铺在瑜伽垫之上也有很好的按摩作用。,04.,瑜伽砖 做瑜伽动作时的辅助用具,主要是防止做高难动作时拉伤。砖的等级以硬度来分,硬度越硬,支撑性就越好,重量也增加。,瑜伽必备器材,05.,瑜伽球是一种辅助瑜伽动作的器材，如果你喜欢锻炼腰部那么瑜伽球是一个不错的辅助工具,瑜伽必备器材,06.,瑜伽轮,瑜珈轮是一个中空的，圆形的支柱，旨在辅助肌肉伸展，释放身体紧张和提高身体灵活性。它已成为当下最流行的瑜伽辅具之一。瑜伽轮适合每个人的，无论你是瑜珈习练者，还是跑步者或,CrossFit,运动员。,2018,年，瑜伽轮在世界范围内，已经呈现爆发式的普及和应用。瑜伽轮的功能极其多样化，它能帮助我们更深入地伸展肌肉，释放紧张的关节。,瑜伽必备器材,瑜伽注意事项,4,瑜伽练习前，最好先步行,5,分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开，起到暖身作用,;,活动过程中要循序渐进，不要过度用力或勉强做动作，其间保持心情放松安神定志，排除杂念,;,适当增加新鲜水果摄入，有助瑜伽效果。,另外要格外注意以下禁忌。,瑜伽注意事项,禁忌一：,瑜伽后不拉伸放松是大忌之一,!,拉伸放松和拉很热身是瑜伽的重要环节，不可缺少，不能忽视,!,如果练前热身是一个好的开始，那么拉伸就是瑜伽的完美结束。肌肉的疲劳感和酸胀不适状态，还能避免练后的头晕、恶心、乏力等不良反应。,瑜伽注意事项,禁忌二：,瑜伽后大量吃糖或甜食，瑜伽后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。甜甜圈面包等点心营养价值不高，却有很高的脂肪和热量，在瑜伽后食用，等于让之前的锻炼成果付诸东流。虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的燃料，但补充些优质碳水更适合。,瑜伽注意事项,禁忌三：,瑜伽后洗冷水澡。有的瑜伽课结束后，身体会出汗，毛细血管处于扩张状态，如果冲冷水澡，血管急剧收缩，有可能引起颅内血管功能异常，造成头晕、头痛、眼前发黑，甚至出现呕吐现象。建议一般在,35,40,的温水澡为宜。最好休息,30-45,分钟再洗。立即洗澡会导致流向肌肉和皮肤的血液增加，其他器官供血不足。此外，瑜伽后呼吸还未平稳，接着就进入浴室，在空气不流通的情况下，大脑很容易缺氧，可能出现头晕眼花、全身无力等症状，严重者还会引起血压下降，虚脱休克和晕厥。,瑜伽注意事项,瑜伽配合餐食,5,一般情况下，瑜伽对食物有三种分类。瑜伽将食物分为悦性食物、惰性食物、变性食物三类。,1,、悦性食物,包括水果、蔬菜、豆类、坚果、谷类、和奶类。,这些食物动作都可以放松我们的心情。,促进身体新陈代谢，防止血液酸化，减少毒素堆积。,2,、惰性食物,包括肉类、蛋类食品，加工过熟、过烂的食物，经过煎炸、烘烤的食物，腐败、不新鲜的食物，冷冻食品，罐头、香肠等含防腐剂的食品，腌制、熏制的食品。,惰性食物在人体内会产生许多毒素，容易让人懒惰赛靡。,这些食物还特别容易诱发疾病。,3,、变性食物,包括具有刺激性味道和使神经兴奋的食品。,如精糖、辣椒、食盐等任何具有强烈味道的调味品和原料，以及、浓茶、和酒精类饮品。,此类变性食物会剌激神经系统和内分泌系统，破坏身心平衡，扰乱内心安宁。,喜欢此类食物的人容易被激怒，粗野、好斗、妒忌他人。,这与瑜伽追求的平静满足的超然状态截然相反。,瑜伽基本动作,6,瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。而瑜伽动作运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。,瑜伽动作不但有系统，并以精准的方式调整身体、舒展紧张的肌肉和僵硬的关节，可增强柔韧性和力量，这样就保护了日常生活中的各种活动，预防了意外伤害的发生。,瑜伽基本动作,瑜伽基本动作,船式,坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部,；,吸气脊柱延展向上，呼气抬腿,，,小腿平行地面，双手向前伸直,，,大腿靠近腹部，双肩向下放松保持,5-8,个呼吸，还原,。,瑜伽基本动作,动态解析,动图演示,瑜伽基本动作,骆驼式变体,跪立，双膝分开与髋同宽，脚背贴地；双手扶髋，手肘内夹，吸气胸腔上提；呼气身体向后弯，大腿收紧上提；注意脖子在脊柱延长线上，双肩放松；小腿脚背向下压地，保持,5-8,个呼吸。,瑜伽基本动作,动态解析,动图演示,瑜伽基本动作,猫牛式,四角跪姿，双膝分开与髋同宽；双手在双肩正下方，脚尖回勾；吸气，抬头提胸腔，卷尾骨向上；呼气，低头拱背，转动骨盆向下；配合呼吸，脊柱一节节流动；动态练习,5-8,组，还原。,瑜伽基本动作,动态解析,动图演示,瑜伽基本动作,眼镜蛇式,俯卧，双手放在胸腔两侧，双腿伸直；吸气抬头，提胸腔向上，呼气手推地；胸腔向上延展，脚背向下压，双肩放松；腰椎延展，保持,5-8,个呼吸，还原。,瑜伽基本动作,动态解析,动图演示,瑜伽基本动作,鱼式,坐立，双腿向前伸直，向后仰卧；双手手肘撑地，指尖朝向臀部；吸气，胸腔上提，头向后；呼气，双肩放松，大腿根向下压；保持,5-8,个呼吸，还原。,瑜伽基本动作,动态解析,动图演示,瑜伽基本动作,轮式,仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部；双手靠近头撑地，指尖朝向肩膀；吸气脊柱延展，呼气手推地到轮式；手臂和双腿发力，髋向上推高；胸腔展开，保持,5-8,个呼吸，还原。,瑜伽基本动作,动态解析,动图演示,瑜伽基本动作,仰卧上伸腿,仰卧，双手放在身体两侧；抬双腿向上，大腿垂直地面；呼气，蹬直双腿向上，膝盖伸直；吸气微屈膝，放松双腿；配合呼吸，动态练习,5-8,组。,瑜伽基本动作,动态解析,动图演示,瑜伽基本动作,犁式,仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢；吸气，双腿向上抬起，垂直于地面；呼气，双腿继续向上向后，自然抬臀；躯干垂直于地面，脊柱延展，坐骨拎高；双腿伸直，脚尖点地，双手扶住后背；保持,5-8,个呼吸，慢慢还原俯卧。,瑜伽基本动作,动态解析,动图演示,瑜伽基本动作,挺尸式,仰卧，双腿分开与髋同宽，向前伸直；双手放在身体两侧，掌心朝上；脚尖自然外八，整个身体放松下来；闭上眼睛，冥想,3-5,分钟。,瑜伽基本动作,动态解析,动图演示,经典瑜伽视频赏析,初级瑜伽视频,中级瑜伽视频,高级瑜伽视频,谢谢观看！,DO YOGA EVERYONE,