教师心理健康及其维护压力情绪管理完美版课件

教师心理健康及其维护,心理健康及压力情绪管理,主讲人：只只,教师是什么样的人比他教什么更重要。,-,教育家卡尔,明格,教师不一定懂教育，懂教育不一定会运用！,懂心理学未必会运用心理学，未必会自助助人！,每个学生和教师，首先要成为一个心身健康的人？！,CONTENTS,正视心理健康，心理健康是一种状态,01,教师心理健康问题的现状及表现,02,面对压力，如何管理情绪,03,01,正视心理健康,心理健康是一种状态,正视心理健康,心理健康是一种状态,人,信仰,公德,道德,法纪,性格,气质,性情,情绪,兴趣,潜能,智能,实能（知识、技能）,体能,耐力,灵活,速度,力量,体态,无病,无残,体形,身高,体重,传统的模式,健康,=,无身体疾病、身体强壮,现代的模式,健康,=,身体健康,+,心理健康,+,社会适应,完全健康,精神疾病,灰色区,心理障碍,白色 黑色,正视心理健康,心理健康是一种状态,健康不是一种固定不变的状态：心理健康者不是不会生病，更不是一点心理问题都没有。,心理不健康与有不健康的心理和行为表现不能等同起来。,心理健康、亚健康、心理障碍、心理疾病是一种连续的分布。,正视心理健康,心理健康是一种状态,没有健康的心理，就没有健康的生活,教师心理健康是自我健康的需要,教师心理健康是家庭和谐的需要,教师心理健康对学生心理的影响是多维度的，包括对学生的人格、认知、情绪、意志、态度、兴趣、行为习惯等诸多方面,没有健康的心理，就没有健康的教学,正视心理健康,心理健康是一种状态,心理健康的教师才能培养出身心健全的学生,批评中长大的孩子，学会了责难,敌意中长大的孩子，学会了争斗,虐待中长大的孩子，学会伤害别人,支配中长大的孩子，学会了依赖,娇宠中长大的孩子，学会了任性,否决中长大的孩子，他反对社会,专制中长大的孩子，他喜欢反抗,正视心理健康,心理健康是一种状态,02,教师心理健康问题的现状及表现,教师心理健康问题的现状及表现,教师心理健康问题几多？,中小学教师心理疾病的检出率高于正常群体。,教师心理问题产生的根源,3,三是角色冲突,2,二是社会期望值过高,1,一是职责重大,4,四是工作琐碎重复,5,五是应试教育的重压,教师心理健康问题的现状及表现,教师心理健康问题的现状及表现,1,生理变化,呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩大,紧张性头痛、警觉性提高,频尿、冒汗、口干舌燥、,肠胃不适、消化系统紊乱,皮肤问题,肌肉紧张、背痛,血压,(,血糖,),升高,睡眠失调,疲劳感、全身无力、倦怠,教师心理健康问题的现状及表现,2,行为变化,药物滥用,饮食失调、食欲异常,烟酒过量,搓手抖脚、坐立不安、强迫行为,说话滔滔不绝、说话急促,工作效率下降,比平时更容易出事故,社会退缩、精神恍惚,富有攻击性,教师心理健康问题的现状及表现,积极信念 积极情绪,正视心理健康，心理健康是一种状态,研究：让被试评价一些卡通画的有趣程度，同时把一支铅笔叼在嘴里。,教师心理问题产生的根源,白色 黑色,内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢。,搓手抖脚、坐立不安、强迫行为,教师心理健康是家庭和谐的需要,支配中长大的孩子，学会了依赖,白色 黑色,B：校长可能在找机会开除我，如果下次再迟到，我就会下岗，房贷谁还呢？老婆孩子喝西北风去？,思路之二：改变反应，改变情绪,有些被试用牙咬着铅笔，有些被试用嘴唇含着铅笔，谁对这些卡通画的评价更高？,有些被试用牙咬着铅笔，有些被试用嘴唇含着铅笔，谁对这些卡通画的评价更高？,健康=无身体疾病、身体强壮,生气、易怒、敌意、莫名其妙地发火,教师心理健康问题的现状及表现,一件是自己的事，诸如：,生气、易怒、敌意、莫名其妙地发火,B：校长心情不好（小道消息：校长要被调离了）。,教师心理健康问题的现状及表现,虐待中长大的孩子，学会伤害别人,研究：让被试评价一些卡通画的有趣程度，同时把一支铅笔叼在嘴里。,内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢。,紧张性头痛、警觉性提高,气质 性情,C：精神紧张，生气，脸色难看，一言不发。,公德 道德,一件是自己的事，诸如：,教师心理问题产生的根源,消极信念 消极情绪；,刮风、下雨、地震、伊拉克、阿富汗人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。,A：校长批评：怎么又迟到了！,面对压力，如何管理情绪,结果：用牙咬着铅笔的被试对卡通画的评价更高。,健康=身体健康+心理健康+社会适应,管理反应减少压力的不良反应,面对压力，如何管理情绪,呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩大,效果（不良情绪或行为消除或减弱）,A：校长批评：怎么又迟到了！,教师是什么样的人比他教什么更重要。,思路之二：改变反应，改变情绪,教师心理健康问题的现状及表现,3,认知变化,注意力难以集中,记忆力衰退、健忘、丢三落四,判断力减弱、无法清楚思考,钻牛角尖、遇事迟疑不决,丧失自信,夸大的压力感,教师不一定懂教育，懂教育不一定会运用！,生气、易怒、敌意、莫名其妙地发火,没有健康的心理，就没有健康的生活,面对压力，如何管理情绪,面对压力，如何管理情绪,面对压力，如何管理情绪,管理反应减少压力的不良反应,面对压力，如何管理情绪,面对压力，如何管理情绪,教师是什么样的人比他教什么更重要。,改变情绪，就要先改变信念,教师心理健康问题的现状及表现,B：校长可能在找机会开除我，如果下次再迟到，我就会下岗，房贷谁还呢？老婆孩子喝西北风去？,担心老天爷的事,A：校长批评：怎么又迟到了！,B：校长可能在找机会开除我，如果下次再迟到，我就会下岗，房贷谁还呢？老婆孩子喝西北风去？,心理健康及压力情绪管理,公德 道德,活在当下-Live in the present,教师心理健康问题的现状及表现,面对压力，如何管理情绪,面对压力，如何管理情绪,教师心理健康问题的现状及表现,4,情绪变化,焦虑、紧张,抑郁、缺乏生活情趣,沮丧、情绪低落,无助感,情绪的波动,生气、易怒、敌意、莫名其妙地发火,03,面对压力，如何管理情绪,面对压力，如何管理情绪,压力管理的模型,要求,承受力,压力的来源,压力的反应,原因的管理,反应的管理,认知评价,面对压力，如何管理情绪,压力管理的方法,管理原因,减少压力,管理评价,管理的核心,管理反应,减少压力的不良反应,面对压力，如何管理情绪,如何管理情绪？,面对压力，如何管理情绪,一个摆脱情绪困扰的良方：合理情绪疗法,所有的不合理信念概括起来都有三个特征：,一是绝对化要求（包括完美主义倾向）总是想“应该如何”“必须如何”。,二是过分概括化（以偏概全）,三是糟糕至极。（一般的负性事件也能感受为是灭顶之灾。）,面对压力，如何管理情绪,（事件）,（认识、观念）,（情绪或行为反应）,D,劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争，以合理信念取代不合理信念,E,效果（不良情绪或行为消除或减弱）,A,B,C,面对压力，如何管理情绪,态度决定一切，信念决定情绪,消极信念 消极情绪；,积极信念 积极情绪,改变情绪，就要先改变信念,思路之二：改变反应，改变情绪,目的:减少消极刺激、增加积极刺激,面对压力，如何管理情绪,公德 道德,教师心理健康对学生心理的影响是多维度的，包括对学生的人格、认知、情绪、意志、态度、兴趣、行为习惯等诸多方面,敌意中长大的孩子，学会了争斗,教师心理健康问题几多？,面对压力，如何管理情绪,教师心理健康对学生心理的影响是多维度的，包括对学生的人格、认知、情绪、意志、态度、兴趣、行为习惯等诸多方面,改变身体状态，改变情绪,生气、易怒、敌意、莫名其妙地发火,C：无所谓，比较平静，或者幸灾乐祸。,虐待中长大的孩子，学会伤害别人,面对压力，如何管理情绪,少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。,中小学教师心理疾病的检出率高于正常群体。,有些被试用牙咬着铅笔，有些被试用嘴唇含着铅笔，谁对这些卡通画的评价更高？,面对压力，如何管理情绪,改变一些不合理的观念和看法,面对压力，如何管理情绪,教师心理健康问题的现状及表现,面对压力，如何管理情绪,情景一,A,：校长批评：怎么又迟到了！,B,：该死，他又想整我了，想拿我出气了！,C,：精神紧张，生气，脸色难看，一言不发。,面对压力，如何管理情绪,情景二,A,：校长批评：怎么又迟到了！,B,：校长可能在找机会开除我，如果下次再迟到，我就会下岗，房贷谁还呢？老婆孩子喝西北风去？,C,：害怕，想办法为自己辩解或道歉，胃不舒服。上课找学生的麻烦。,情景三,A,：校长批评：怎么又迟到了！,B,：校长心情不好（小道消息：校长要被调离了）。,C,：无所谓，比较平静，或者幸灾乐祸。,面对压力，如何管理情绪,思考,B,是关键，如何改变,B,？,改变情绪负性状况,改变一些不合理的观念和看法,面对压力，如何管理情绪,思路之二：改变反应，改变情绪,情绪反应：自主神经系统、行为反应、表情（体态语言）、情绪体验,我们能改变哪些？,表情、体态语言是可以改变的，因为表情和情绪相互影响,1,改变表情，改变情绪,研究：,让被试评价一些卡通画的有趣程度，同时把一支铅笔叼在嘴里。有些被试用牙咬着铅笔，有些被试用嘴唇含着铅笔，谁对这些卡通画的评价更高？,结果：,用牙咬着铅笔的被试对卡通画的评价更高。,原因：,用牙咬着铅笔，你的面部就不得不形成微笑的样子，而用嘴唇含着铅笔，则形成皱眉的样子。,面对压力，如何管理情绪,2,改变身体状态，改变情绪,深呼吸法,放松（冥想）,运动,饮食,面对压力，如何管理情绪,3,直接调节情绪反应,渲泄,消极情绪出口,渲泄室,找人倾诉,自我渲泄，如大哭一场,不伤害自己（自虐）,不伤害别人（暴力）,面对压力，如何管理情绪,面对压力，如何管理情绪,思路之三,:,调整刺激,目的,:,减少消极刺激、增加积极刺激,转移目标法注意力转移,环境改变法（冷处理）,面对压力，如何管理情绪,人生三件事,一件是自己的事，,诸如：,教学、生活：上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人,自己能安排的皆属之。,一件是别人的事，,诸如：,小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。,一件是老天爷的事,，诸如：,刮风、下雨、地震、伊拉克、阿富汗,人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。,人的烦恼来自于：,忘了自己的事，,爱管别人的事，,担心老天爷的事,人的幸福来自于：,打理好自己的事，,少去管别人的事，,不操心老天爷的事。,活在当下,-Live in the present,顺其自然，为所当为,日出东海落西山，愁也一天，喜也一天，,遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。,少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。,新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒。,常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈；,内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢。,全家老小互慰勉，贫也相安，富也相安。,早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观，,心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。,感谢您的聆听,心理健康及压力情绪管理,主讲人：只只,