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,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,1,第五节 老年人的休息与活动,2,课堂目标,掌握老年人活动的指导,熟悉影响老年人活动的因素,了解老年人的休息和睡眠,3,休息与睡眠,一、休息,休息是指一段时间内相对的减少活动，使身体各部分放松，处于良好的心理状态的过程。,注意,：,1,、休息质量：,有效休息的三个基本条件：充足的睡眠、心理的放松、生理的舒适。,2,、休息方式适当调整：避免长期卧床引起的并发症。,3,、体位的变化：缓慢、防体位性低血压。,4,、积极的休息：看书、看电视不宜过长、角度合适。,4,休息与睡眠,二、睡眠,1,、老年人的睡眠：时间少于青壮年，平均,6,小时左右。质量下降导致：烦躁、食欲减退、疲乏无力等。,2,、护理,（,1,）评估对因处理。,（,2,）提供舒适的睡眠环境,（,3,）良好的睡眠习惯,5,休息与睡眠,（,4,）调整情绪：负性事件避免晚间告知。,（,5,）规律锻炼促进睡眠,（,6,）避免睡前的干扰因素：喝咖啡、酒及大量水分。,（,7,）尽量避免助眠药物,6,老年人的活动,一、影响老年人活动的因素,（一）心血管系统,1.最大耗氧量下降,2.最快心率下降,:,老年人最快,HR170,次,/,分,3.心搏出量减少,4.心输出量下降,7,（二）肌肉骨骼系统,1.肌肉实体减少；,2.肌张力下降；,3.骨骼系统的弹性、反应时间及执行功能都有所下降,;,4.,支撑力下降,8,（三）神经系统,1.前庭器官过分敏感，,-,平衡感缺失；,2.脑组织血流量减少、大脑萎缩等,-,反应和反射时间延长。,9,（四）其他,1.各种慢性疾病的影响；帕金森病、骨质疏松症。,2.代步工具的发展，限制了老人的活动。,10,二、老年人活动的重要性,（一）神经、精神方面,有助于休息、睡眠，解除大脑疲劳,提高反应能力和应变能力，保持充沛的精力。,（二）心血管系统,促进血液循环，增强心肌收缩力；促进脂肪,代谢，降低血压、血脂,。,11,（三）呼吸系统,提高胸廓的活动度，肺活量增加，肺功能改善，可以预防和减少肺部疾病。,（四）消化系统,促进肠蠕动，改善胃肠道的血液循环，促进消化液分泌，有利于消化和吸收。,12,（五）肌肉骨骼系统,改善肌肉、骨关节功能。改善骨的血液循环和代谢，使骨皮质密度增加，延缓骨质疏松。提高关节的弹性、灵活性和稳定性。,（六）泌尿系统,增加肾脏的血液供给，提高肾脏排泄废物的能力，加强对水分及其他有益物质的重吸收。,13,三、老年人活动的指导,1.种类,日常生活活动、娱乐活动、,体育锻炼、职业活动、,2.强度,通过心率情况控制运动量，以运动后心率作为衡量标准：,运动后最宜心率（次,/,分）,170,年龄,（身体强壮者为：,180,年龄）,14,监测活动强度是否适合的方法有：,（1）运动后心率达到最适宜心率,（2）运动后心率恢复到运动前水平的时间,运动后在3分钟内恢复，表明运动量较小,35分钟内恢复，表明运动量适宜；,在10分钟内恢复，则表明运动量偏大。,（3）主观感觉,如运动时全身有热感或微微出汗，运动后感到轻松愉快或稍有疲劳，食欲增进，精神振作，睡眠良好，表示运动适当，效果好；如运动后感到疲乏、头晕。心悸、胸闷、气促、食欲减退、睡眠不良，说明运动量过大。,15,老年人常用的健身方法,散步,（1）一般情况下，以中速（每分钟8090步）或快速（每分钟100步以上）步行才能达到良好的锻炼效果；,（2）一位60岁以上的健康老人，一天步行总量应达6000步左右，即每天步行1小时为宜；,（3）步行时，脉搏保持在110120次分，且自我感觉良好；,（4）如达不到上述目标，则以自己能耐受的最快速度进行，也能收到较好的锻炼效果。,16,健身跑,(,慢跑,),（1）速度为120130米分钟，及自觉不难受，不气短，能边跑边与人说话为宜。,（2）初练时应循序渐进，逐渐增加至每次3040分钟；,（3）坚持每天一次，至少每周锻炼三次；,（4）跑步结束后，应缓慢步行或原地踏步做整理运动，再逐渐恢复到安静状态；,17,游泳,（1）老年人游泳的泳姿不限，速度不宜过快，时间不宜过长；,（2）每天一次或每周至少三次，每次游程不超过500米为宜；,（3）入水前需做准备活动，游泳时注意自我监测；,（4）有严重的心血管疾病、皮肤病和传染病者不宜参加；,18,骑自行车,跳舞,球类运动,太极拳与气功,19,老年人的职业活动,发挥余热,获取报酬,充实生活,健康情绪,20,1.正确选择：,根据年龄、体质、场地条件选择，符合兴趣。,2.量力而行，循序渐进,3.贵在坚持，持之以恒,4.运动时间恰当：,每天12次，每次30分钟左右，每天总时间不超过2小时为宜，可以安排在清晨、下午或晚上20：00之前,最佳运动时间,15,：,00-17,：,00,。,老年人运动应注意的事项,21,5,、运动场地与气候,6,、体力活动不能完全取代活动锻炼,22,患病老年人的活动,1,、瘫痪老年人,借助助行器等辅助器具进行训练,2,、为治疗而采取制动状态的老年人,制动肢体被动运动和按摩。,3,、不愿甚至害怕活动的老年人,说明活动的重要性及对疾病的影响。,4,、痴呆老年人,促进痴呆老年人的活动能力，增进与社会交流，延缓病情的发展。,23,24,思考题,请畅谈老年人理想的生活环境是怎样的。,老年人活动包括那些内容？,老年人活动应遵循哪些的原则？,25,26,小测,1,、三种老年人年龄划分的标准,2,、老年保健的基本原则,3,、老年疾病的临床特征,4,、老年人心理变化的影响因素,5,、老年人心理健康标准,
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