资源描述
单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,大腿前侧,-,股四头肌,机能,近固定：股直肌收缩，使大腿在髋关节处屈；股四头肌整体收缩，使小腿在膝关节处伸。,远固定：股四头肌收缩使大腿在膝关节处伸，牵拉股骨向前，以维持人体直立姿势。,1,大腿前侧-股四头肌机能1,臀大肌,机能,近固定：使大腿在髋关节处伸和旋外；肌肉的上半部收缩可使大腿外展，下半部收缩可使大腿内收。,远固定：一侧收缩，使骨盆转向对侧；两侧同时收缩，使骨盆后倾，并使躯干后伸，维持身体站立的平衡。,2,臀大肌机能2,史密斯架深蹲,A1,A2,3,史密斯架深蹲A1A23,1.,动作名称：史密斯架深蹲,2.,目标肌肉：臀大肌,/,股四头肌,3.,身体稳定：双脚开立略宽于肩，膝关节与脚尖同向，肩带（肩胛骨）回缩下压，核心（腹部）收紧，头部中立（下颚微收）,4.,阻力方向：向下,5.,动作路线：由下至上,6.,节奏呼吸：向上时呼气，向下时吸气,7.,动作幅度：（开始,A1,）蹲至大腿与地面平行，膝关节不超过脚尖，躯干保持中立,8.,动作幅度：（结束,A2,）站立至膝关节微屈，身体保持中立 稳定,9.,容易犯的错误：膝关节超过脚尖、大腿未与地面平行、核心未收紧、弯腰、驼背,4,1.动作名称：史密斯架深蹲4,自由深蹲,B1,B2,5,自由深蹲B1B25,1.,动作名称：杠铃深蹲,2.,目标肌肉：臀大肌,/,股四头肌,3.,身体稳定：双脚开立略宽于肩，膝关节与脚尖同向，肩带（肩胛骨）回缩下压，核心（腹部）收紧，头部中立（下颚微收）,4.,阻力方向：向下,5.,动作路线：由下至上,6.,节奏呼吸：向上时呼气，向下时吸气,7.,动作幅度：（开始,B1,）蹲至大腿平行地面，膝关节不超过脚尖，躯干保持中立,8.,动作幅度：（结束,B2,）站立至膝关节微屈，身体保持中立 稳定,9.,容易犯的错误：膝关节超过脚尖、大腿未与地面平行、弯腰、上半身俯身过多、核心未收紧、头部未中立,6,1.动作名称：杠铃深蹲6,杠铃箭步蹲,C1,C2,7,杠铃箭步蹲C1C27,1.,动作名称：,杠铃箭步蹲,2.,目标肌肉：,臀大肌,/,股四头肌,3.,身体稳定：,稳定杠铃放于肩，脚尖朝前、核心（腹部）收紧，肩带（肩胛骨）回缩下压，头部中立（下颚微收），,4.,阻力方向：,向下,5.,动作路线：,由下至上,6.,节奏呼吸：,向上时呼气，向下时吸气,7.,动作幅度：（开始,C1,）,前腿支撑，膝关节呈,90,，后腿后脚掌支撑，膝关节呈,90,8.,动作幅度：（结束,C2,）,站立，前后脚开立保持稳定,9.,容易犯的错误：弯腰、身体不稳定，脚尖未朝前，下蹲幅度不足，核心未收紧、头前引,8,1.动作名称：杠铃箭步蹲8,哑铃箭步走,D,1,D2,D3,9,哑铃箭步走D1D2D39,1.,动作名称：哑铃,箭,步,走,2.,目标肌肉：臀大肌,/,股四头肌,3.,身体稳定：双膝呈,90,，脚尖朝前、一前 一后保持稳定，核心（腹部）收紧，肩带（肩胛骨）回缩下压，头部中立（下颚微收）,4.,阻力方向：向下,5.,动作路线：由下至上,6.,节奏呼吸：向上时呼气，向下吸气,7.,动作幅度：（开始,D1,）一侧腿向前膝关节呈,90,，一侧腿向后膝关节呈,90,前脚掌支撑,8.,动作幅度：（结束,D3,）身体站直，膝关节微屈，双腿交替,9.,容易犯的错误：弯腰，含胸，躯干不稳定，脚尖未朝前，下蹲幅度不足，核心未收紧,10,1.动作名称：哑铃箭步走10,屈腿硬拉,D,1,D,2,11,屈腿硬拉D1D211,1.,动作名称：屈腿硬拉,2.,目标肌肉：臀大肌,/,股四头肌,3.,身体稳定：核心（腹部）收紧，肩带（肩胛骨）回缩下压，双脚开立与肩同宽，握距比肩稍宽，头与身体呈一条直线,4.,阻力方向：向下,5.,动作路线：由下至上,6.,节奏呼吸：向上时呼气，向下时吸气,7.,动作幅度：（开始）屈膝，膝关节不超过脚尖，屈髋至躯干呈,45,手握杠铃,8.,动作幅度：（结束）站立，膝关节微屈 保持身体稳定,9.,容易犯的错误：弯腰，身体不稳定，头前引，膝关节锁死，核心未收紧,12,1.动作名称：屈腿硬拉12,臀大肌,机能,近固定：使大腿在髋关节处伸和旋外；肌肉的上半部收缩可使大腿外展，下半部收缩可使大腿内收。,远固定：一侧收缩，使骨盆转向对侧；两侧同时收缩，使骨盆后倾，并使躯干后伸，维持身体站立的平衡。,13,臀大肌机能13,大腿后侧,-,腘绳肌,机能,股二头肌,近固定：使小腿在膝关节处屈和旋外；当小腿伸直时，可使大腿后伸。,远固定：两侧收缩使骨盆后倾。,半腱肌半膜肌,近固定：使小腿在膝关节处屈和旋内；小腿伸直时，可使大腿后伸。,远固定：两侧收缩使骨盆后倾。,14,大腿后侧-腘绳肌机能14,直腿硬拉,D,1,D,2,15,直腿硬拉D1D215,1.,目标肌肉：臀大肌,/,腘绳肌,2.,动作名称：直腿硬拉,3.,身体稳定：核心（腹部）收紧，肩带（肩胛骨）回缩下压，头部中立（下颚微收），膝关节微屈，握距比肩略宽,4.,阻力方向：向下,5.,动作路线：由下至上,6.,节奏呼吸：向上时呼气，向下时吸气,7.,动作幅度：（开始,D1,）两脚开立于肩同宽，正握杠铃，髋屈至躯干与地面平行 膝关节微屈,8.,动作幅度：（结束,D2,）拉至身体站立，膝关节微屈,9.,容易犯的错误：耸肩，弯腰，身体后仰，头部未中立，膝关节锁死，膝关节弯曲过多，核心未收紧,16,1.目标肌肉：臀大肌/腘绳肌16,
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