熬夜的危害课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,0,俗话说：“日出而作，日落而息。”包括一日三餐的时间，都是祖先在实践中留下来的生活规律，这是人类适应环境原则。,第1页/共19页,俗话说：“日出而作，日落而息。”包括一日三,1,现在，很多人已经将入睡时间推迟到晚上,11,时以后，上网、看电视剧、打游戏、刷微博微信等，都成了人们晚睡的理由。,第2页/共19页,现在，很多人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后，上网、看电视,2,第3页/共19页,第3页/共19页,3,缺觉、睡多了，其实对身体都不好。“睡眠时间,VS,死亡危险率”的函数图显示，睡眠时间在,6.5,小时,-7.5,小时之间，死亡率最低，少于,6.5,小时或者高于,7.5,小时之后，死亡危险率都大大增高，尤其是睡眠时间超过,9.5,小时或少于,4.5,小时，死亡危险率直接翻倍。,第4页/共19页,缺觉、睡多了，其实对身体都不好。“睡眠时间VS死亡危险率”的,4,熬夜的危害,一、胃肠道问题,熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。,第5页/共19页,熬夜的危害第5页/共19页,5,二、诱发心脑血管疾病,熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。,第6页/共19页,二、诱发心脑血管疾病第6页/共19页,6,三、提高患癌风险,熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变。,四、患癌风险。,于娟已经用她的生命做了例证。,第7页/共19页,三、提高患癌风险第7页/共19页,7,于娟，上海复旦大学青年教师。,2009,年,12,月确诊患乳腺癌后，写下一年多病中日记，在日记中反思生活细节。,她曾在病中日记写道：“回想,10,年来，基本没有,12,点之前睡过，学习、考,GT,之类现在看来毫无价值的证书，考研是堂而皇之的理由，与此同时，聊天、,BBS,灌水、蹦迪、,K,歌、保龄球、吃饭、一个人发呆填充了没有堂而皇之理由的每个夜晚，厉害的时候通宵熬夜”。,第8页/共19页,于娟，上海复旦大学青年教师。第8页/共19,8,于娟病中日记中，最多被大家转载的段落之一写道：“在生死临界点的时候，你会发现，任何的加班（,长期熬夜等于慢性自杀,），给自己太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云。如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖。,第9页/共19页,于娟病中日记中，最多被大家转载的段落之一写,9,五、夺走好视力,熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。,第10页/共19页,五、夺走好视力第10页/共19页,10,六、失眠抑郁,熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生,。,第11页/共19页,六、失眠抑郁第11页/共19页,11,七、皮肤严重伤害,不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。,第12页/共19页,七、皮肤严重伤害第12页/共19页,12,最佳睡眠时间是何时？,人的最佳睡眠时间具有一定规律性，大约每两个小时为一个阶段。第一阶段睡眠最沉，第二阶段稍浅，第三、四阶段越浅。能够深度睡眠的时间一般是在晚上,10,点至凌晨,2,点之间，这两阶段,4,小时的睡眠量占总睡眠量的,75%,。因此要在有限的时间内解除疲劳、保证充沛的精力，把睡眠时间安排在晚上,10,点至凌晨,2,点是最佳的,。,第13页/共19页,最佳睡眠时间是何时？第13页/共19页,13,在不得不熬夜时，做好准备可以把对身体的损害降到最低,:,1,、晚睡但按时进餐。,喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出问题。,第14页/共19页,在不得不熬夜时，做好准备可以把对身体的损害,14,2,、晚睡不“晚洗”。,皮肤的作息时间是在,22,时,23,时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间,10,分钟小睡也是十分有用的。,第15页/共19页,2、晚睡不“晚洗”。第15页/共19页,15,3,、喝足够多的白开水。,熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。,第16页/共19页,3、喝足够多的白开水。第16页/共19页,16,4,、宵夜营养好消化。,宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维,C,丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。,5,、多去户外走动。,新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。,第17页/共19页,4、宵夜营养好消化。第17页/共19页,17,谢 谢,第18页/共19页,谢 谢第18页/共19页,18,感谢观看！,第19页/共19页,感谢观看！第19页/共19页,19,