压力的来源与表现讲解课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,压力管理,压力管理,课程主线：,压力的定义,1,压力的来源与表现,2,压力的分类,3,缓解压力,4,课程主线：压力的定义 1 压力的来源与表现 2 压力的分,人生活在两个环境中，,一是外部环境，,二是心理环境。,两者都会对人形成压力，,心理环境是压力感受源。,人生活在两个环境中，一是外部环境，二是心理环境。两者都,?,美国有半数未成年人的死因与压力有关,?,欧洲每年平均有一千万人患有职业病,?,挪威每年用于职业病治疗的费用，高达国民生产总值的,10%,?,在芬兰，心理健康失调是发给伤残津贴的主要原因，,50%,的劳,工或多或少都有与压力有关的症状，,7%,的劳工工作过度而导致,过度劳累及睡眠失调等症状,?,日本的过劳死非常常见，国际劳工组织（,ILO,）发表一项调查,指出，在英国、美国、德国、芬兰和波兰等国，每,10,名员工就,有,1,人处于忧郁、焦虑、压力或过渡工作的处境之中,?美国有半数未成年人的死因与压力有关?欧洲每年平均有一千,压力多可怕！,?,每天超过,25,万人因为压力生病必须请假。,?,1995,年英国：,?,冠状动脉疾病：,800,万英镑,?,心脏病：,6100,万英镑,?,精神疾病：,9100,万英镑,?,酒精所致疾病：,17,亿英镑,压力多可怕！?每天超过25万人因为压力生病必须请假。?1,一、压力定义,压力是人们对刺激产生的一种心,理与生理上的综合感受,压力既是一种刺激或消极的感受也,是一种人与环境的互动历程,压力的大小既取决于压力源的大小,又取决于个人身心承受压力的强弱,程度,一、压力定义 压力是人们对刺激产生的一种心理与生理上的综合感,压力的来源与表现讲解课件,压力排行榜,（一）个人财力,（二）职业压力,（三）责任太多,（四）婚姻,（五）健康,（六）小孩,（七）孤独,压力排行榜（一）个人财力（二）职业压力（三）责任太多,二、,压力来源,与表现,工作,人际,心灵,身体,休闲,金钱,压力,压力来源,二、压力来源与表现 工作 人际 心灵 身体 休闲 金钱 压力,压力来源,社会压力,工作压力,环境压力,角色模糊,人际应激,职业发展,组织结构,家庭与工作,技术应激,社会、科技的飞速发展,剥夺个性的发展,噪音污染,空气污染,过度拥挤,缺乏相互独立,缺乏交流沟通,缺乏共同解决问题的能力,A,类型行为模式,高血压人格,抑郁型人格,癌症敏感型人格,酒精型人格,压力来源 社会压力 工作压力 环境压力 角色模糊 人际应激,压力来源,刺激一旦出现,，个体就会感,受到刺激的威,胁,压力源一旦出,现失衡，就会,导致刺激出现,，表现为外在,环境与内在心,理历程的关联,个体体会和认,知到刺激与其,价值观、需求,、动机等之间,的相互矛盾,刺激,出现,感受,刺激,认知,刺激,个体因体会和,认知刺激后，,在心理、生理,和行动上出现,了一系列的征,兆,行为,反应,压力来源 刺激一旦出现，个体就会感受到刺激的威胁 压力源一旦,压力如何表现,短时间,长时间,影响严重,影响轻微,1,、心率加快，血压升高；,2,、肠胃失调，如胃痛、溃疡；,3,、急躁,4,、攻击性行为,1,、容易疲劳感觉压抑；,2,、自信心不足,3,、习得性无望,3,、退缩和抑郁；,4,、厌烦和工作不满；,5,、与家人和朋友关系恶化；,6,、服药、冒险行为增加,7,、去医院增加,1,、焦虑、紧张、迷惑,2,、经常头痛,3,、肌肉紧张、疼痛；,4,、睡眠质量差；,5,、注意力分散；,6,、工作拖拉、效率低；,生理反应为主,心理反应为主,行为反应为主,创伤后应激障碍,压力如何表现 短时间 长时间 影响严重 影响轻微 1、心率加,?,讨论：,A,组：适当的压力有什么好处？,B,组：压力过大会有什么坏处？,?讨论：A组：适当的压力有什么好处？B组：压力过大会有什,-,适当的压力：,1,、是一次提高自己的机会。,2,、为了按期完成任务，你就会更努力地工作。,3,、它会使你以更积极、高度的感情投入工作。,4,、提高免疫力。,过多的压力：,1,、使你变得工作效率低下，,业绩和生产率低下。,2,、过度紧张使你无法完成任务，,一事无成。为了安慰你自己,，沉溺于吃零食、吸烟或喝酒。,-适当的压力：1、是一次提高自己的机会。2、为了按期完,压力的结果既可以是正面的，也可以是负面的，取决于,个人能,否成功应对,。,压力产生的结果,高难度,的工作,任务,应对成功,正面影响,：,能力提升；,自信心增强；,情绪愉快；,期待更多挑战。,应对失败,负面影响：,挫折感；,自信心降低；,情绪低落；,害怕再次遇到挑战。,压力是一种,心理感受,压力的结果既可以是正面的，也可以是,三、压力的分类,时间的压力,工作任务的压力,生活的压力,人际关系的压力,三、压力的分类 时间的压力 工作任务的压力 生活的压力 人际,1,、,时间压力带给人的反应,?,时间不够用。,惊慌,?,浪费了时间。,烦恼，负罪感,?,工作时间被打断。,受挫，不耐烦,?,没有给出足够的时间。,挂念，担心,?,未能守时。,焦虑,?,时间过多。,枯燥,这些反应都是压力过大导致紧张的表现。,1、时间压力带给人的反应?时间不够用。,2,、,工作任务压力,当工作任务过重时，你是否会：,?,责怪他人？,?,抱怨、愤怒还是呻吟？,?,不停的工作还是什么都不做？,?,担心丢掉工作？,2、工作任务压力 当工作任务过重时，你是否会：?责怪他人,?,25,岁至,40,岁是压力集中爆发期,?,?,职场上哪个年龄压力最大？南京市第一医院神经内科王军,副主任医师介绍，因压力导致心理问题的人群在,25,岁至,40,岁最,为集中，且在不同的年龄段，这些人群的“高压点”也不尽相,同。,?25岁至40岁是压力集中爆发期?职场上哪个年龄,3,、变化压力带给你的反应,?,知道：变化将怎样影响我？,?,震惊：他们打算做什么？我简直不敢相信。,?,否定：这样根本行不通，会把我的计划搞砸。,?,沮丧：要不是为了管理的需要,?,意识到：如果它真的会发生，那么,?,接受：如果不能阻止它，那么投入变化。,?,适应：情况本来可能会更糟，至少它意味着,?,融合：变化成了常规，没有什么可反对的。,积极和消极变化，都会经历这些过程,速度会因变化和人不同而不同。,3、变化压力带给你的反应?知道：变化将怎样影响我？?,4,、人际关系压力带给你的反应,冲突是人际关系最常见的压力。,?,“一方水养百样人！”,?,“羊羹虽美，难调众口。”,?,不同性格、目标、兴趣、价值观和看问题角度，带来工作意见分,歧，即产生冲突。,?,与上司、同事、下级沟通不够，产生矛盾误会。,4、人际关系压力带给你的反应 冲突是人际关系最常见的压力。,?,1,、缓解时间压力的方法,?,在列任务清单时，运用,80/20,原则，找出最重要的任务，着手解决。,?,区分重要和紧急性任务（,ABC,原则），并非所有工作都需要精雕细琢。,?,敢于对总打断你工作的事和无礼的要求说“不”,?,用精力最充沛的时间去做最困难的事。,四、缓解压力,?1、缓解时间压力的方法?在列任务清单时，运用80/20原,2,、如何缓解工作任务的压力,?,部署与计划：了解自己的工作部署和行动周期。,?,不要对每件任务都追求尽善尽美。,?,平衡自己的工作任务，把喜欢和不喜欢的、需时长的和需时短的、,难完成和易完成的工作搭配着做。,?,每次集中精力做一项工作。,?,积极主动总比消极应对要好，消极思想反而会加重压力,?,工作小休,?,向别人讲出你的任务，可得到应对任务的不同观点和想法。,2、如何缓解工作任务的压力?部署与计划：了解自己的工作部署,3,、如何缓解变化带来的压力,?,问问题：寻求尽可能多的信息，未了解事情全部真相时，你可能,有抵触情绪。,?,把自己的担心讲给别人听；,?,尽可能快地随着变化而调整自己；,?,尽量练习多种技能：熟悉最新技术，使自己有充足工作余地。,3、如何缓解变化带来的压力?问问题：寻求尽可能多的信息，未,4,、如何缓解人际关系的压力,?,承认冲突的存在。,?,把冲突看成是一次双赢的机会。,?,找出最关键的问题。,?,选择对大家都有利的解决方案。,4、如何缓解人际关系的压力?承认冲突的存在。?把冲突看成,四种解压方法,?,运动解压法,?,睡觉解压法,?,笑声解压法,?,平衡饮食解压法,四种解压方法?运动解压法?睡觉解压法?笑声解压法?平,气泡减压,翻看照片,减压茶,涂鸦,按摩穴位,午休冥想,香味减压,博客减压,十大给力解压武器,腹式呼吸,减压午餐,气泡减压 翻看照片 减压茶 涂鸦 按摩穴位 午休冥想,