考试前心理与营养广州市儿童健康研究会李凤芝课件

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,考试前心理与营养,广州市儿童健康研究会,李凤芝,考试前心理与营养广州市儿童健康研究会李凤芝课件,1,儿童健康的定义,躯体健康,心理健康,良好的社会适应能力,儿童健康的定义躯体健康,2,儿童青少年心理健康标准,智力发展正常,情绪稳定协调,心理特点符合实际年龄,行为协调,反应能力适度,人际关系的心理适应,个性的稳定和健全,儿童青少年心理健康标准智力发展正常,3,何为考试焦虑？,对考试成败过渡担忧为主要特征，以防御或逃避为行为方式，通过过渡的情绪反应表现出来的一种心理状态，面临考试的时候由于对考试结果过高期望，但又担心自己达不到这个目标，因此引起躯体不适等一系列症状，考试结束后这种反应便消失。,75%,以上的学生会有,考试焦虑，极少数属于高度考试焦虑,何为考试焦虑？对考试成败过渡担忧为主要特征，以防御或逃避为行,4,学生考试焦虑,判断标准：,1、是否使考生非常苦脑，影响正常的学习生活,2、是否真正干扰考生复习效率，并且影响考试的正常发挥,低度,中度,考试,焦虑,交感,神经,兴奋,生理上准备状态应付各种将出现的刺激,心理上引起重视成为行为的动力,高度考试焦虑,心理上过度担忧，出现恐惧，精神持续紧张,分散注意力，干扰回忆，瓦解思维过程,学生考试焦虑判断标准：低度交感生理上准备状态应付各种将,5,考试焦虑症的表现,记忆下降，精力不集中，注意力分散，,头脑发木、,思维停滞,情,绪行为方面，容易暴躁、胆小、不安紧张,生理方面：心荒、头晕，头痛、尿频、腹胀、疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、手心出汗、肌肉酸痛等,不想参加考试，希望自己突然生一场病可以逃避考试或者幻想出现一个意外奇迹，使自己免去考试,考试焦虑症的表现记忆下降，精力不集中，注意力分散，头脑发木、,6,考试焦虑的原,因,“学而优则仕”影响,将自己的前途和一次考试联系起来通往成功的主要途径，视为前途的重要筹码。,家长“望子成龙”的思想,学校“升学率”压力影响,社会“名牌效应”的影响,考试焦虑的原因“学而优则仕”影响将自己的前途和一次考试联系起,7,“,伟大的失败者,”,罗,克拉克,罗,克拉克是,60,年代世界著名的澳大利亚长跑选手，,曾,19,次打破,5000,米和,10000,米的世界纪录。然而，在他参加的两届奥运会上（,1964,、,1968,）均未登上冠军的宝座，仅获得过一枚铜牌。并且，在两届奥运会年他的最高成绩都大大超过了奥运会冠军的成绩。研究者也借用,“,克拉克现象,”,来研究最优秀选手的大赛失利问题。,“伟大的失败者”罗克拉克 罗克拉克是60年代世界著名的澳,8,学习压力导致“童年恐慌”,父母过高期望间接造成“童年恐慌”,91.7%的父母希望孩子获得大专以上学历,54.9%以上的父母希望孩子读到博士学位,83.6%的中学生父母要求孩子考试成绩要在前15名,76.2%的中小学生因为考试而心情不好,9.1%的中小学生因考试或者学业压力而感到绝望,儿童普遍感到苦恼的三个方面是:学业压力大、不被人理解、成绩,不好;过重的学习压力造成学生心情不好、不想学习、自卑，甚至,有绝望的感受,学习压力导致“童年恐慌”父母过高期望间接造成“童年恐慌”,9,学习生活中遇到的心理障碍,61.74%每天平均睡眠时间不足8小时,23.14%的被调查者回答是孤独感,32.86%的被调查者回答是迷茫感,27.83%的被调查者回答是“挫败感”,56.43%的被调查者表示上网地点是在网吧,（29.33%的中学生在打游戏，34.83%进行QQ聊天，20.41%浏览新闻，查找学习资料的仅占15.43%）,学习生活中遇到的心理障碍61.74%每天平均睡眠时间不足8小,10,中小学生最渴望得到父母的信任,中小学生最渴望得到父母的信任，最不满父母说话不算数。,中小学生对父母的12种行为最不满意：依次,说话不算数、对我管得太多、他们不和睦、限制我交朋友、不与我交流、拿我出气、不平等地对待我、自己看电视却不让我看、在家玩牌打麻将、总是训斥我、逼我读书、不关心我在学校的表现。,中小学生最渴望得到父母的信任中小学生最渴望得到父母的信任，最,11,学习压力下的孩子,高三男生因学习压力崩溃钻进飞驰列车下自杀,优秀学生不堪学习压力为躲避高考隐居深山五年,山西男孩不堪学习压力自杀,学习压力下的孩子高三男生因学习压力崩溃钻进飞驰列车下自杀,12,中小学生学习压力调查表,题目,是,可能是,不是,我感到学习压力很大,43.6,38.8,17.6,我讨厌考试,39.7,34.5,25.8,我不喜欢考试后排名次,53.7,27.5,18.8,我没有时间做,我感兴趣的事情,38.2,38.3,23.5,中小学生学习压力调查表题目是可能是不是我感到学习压力很大4,13,性格测定,性格测定,14,家长的焦虑表现,过分保护,过分干涉,过分期待,90%考生的精神压力来源于家庭，其中以家长的消极情绪对考生的影响最大,家长的焦虑表现过分保护,15,家长的十个不要,不要瞎帮忙,不要叨唠,不要许愿,不要威胁,不要攀比,不要送孩子上考场,不要请假在家照顾孩子,不要经常问孩子的成绩,不要盲目给孩子买辅导材料,不要把自己的意愿强加给孩,家长的十个不要不要瞎帮忙,16,家长的十个要,要心情愉快,要情绪稳定,要制造良好的家庭气氛,要给孩子一个良好的学习环境,要经常和老师交流,要培养孩子的自信心,要注意孩子的饮食和睡眠,要告诉考生只要尽力就行,要做好必要的督促检查,要整理搜集填报志愿的信息,家长的十个要要心情愉快,17,考前饮食原则,饮食清淡、营养丰富,补充考生的体能消耗，提高大脑的学习效率,清淡、鲜美，选用富含维生素和热量的食物,喝纯净水最安全,(不要饮含有添加合成色素的饮料，合成色素会干扰神经递质的正常功能),情绪容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品,考前饮食原则饮食清淡、营养丰富,18,复习、考试期间的饮食安排,吃好早餐,摄入充足的食物,保证优质蛋白质和多种维生素、矿物质的摄入,少吃糖和脂肪高的食物如糖果和油炸食品,每天食用新鲜的蔬菜和水果,注意色、香、味的搭配,适当给吃粗粮杂粮，如红豆、绿豆、糙米等,慎选健脑保健品,不偏食,不挑食,不贪食,复习、考试期间的饮食安排吃好早餐 不偏食,19,学生每日三大营养素需要量,比例%,男生,女生,食物,能量,100,2900卡,2400卡,蛋白质,1214,85克,80克,肉类.蛋鱼,牛奶.豆类,碳水化合物,5565,350500克,米.面.杂粮,400500克,蔬菜水果,脂肪,2530,150克,120克,蛋黄.动物肝脏.豆类,学生每日三大营养素需要量比例%男生女生食物能量1002,20,维生素矿物质营养需要量,成分,需要量,含量高的食品,作用,维生素,A,800900,微克/日,动物肝脏,.南瓜.绿色青菜.红萝卜,促进骨骼发育、预防视力,.,抗癌、消除疲劳、调控核酸蛋白质合成,维生素,B,B1、B2,B6 叶酸,大米、瘦肉、鸡蛋、牛奶,蔬菜含量较少,能量代谢必须营养素,神经细胞和传导重要物质，,维生素,C,100mg/d,（最少）,水果,.,蔬菜,.,红黄绿辣椒,.,菠菜,促进铁,.,叶酸吸收提高免疫力,.,骨骼牙齿血管合成必须,降低胆固醇含量,锌,15-19mg/d,贝壳海产品,.,红色肉,坚果,促进性发育,.,增进食欲,.,促进蛋白质合成,铁,20-25mg/d,动物血,.,肝脏,.,大豆,.,黑木耳,.,芝麻,.,鱼,形成红血球,学习能力下降,维生素矿物质营养需要量成分需要量含量高的食品 作用维生素A,21,早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象,午餐应摄入充足的热量和各种营养素。有粮食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀,晚餐,不吃过多,过,油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试,三餐之间加吃水果，如西瓜、香蕉,夜宵做一些易于消化、热量适中的食物，,如粥、肉丝面条、馄饨等,早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象,22,各年龄组人员日水需要量,年龄,日水需要量,(,毫升,),年龄,日水需要量,(,毫升,),1,周,-1,岁,300-800,7,岁,-9,岁,1000-2200,1,岁,-3,岁,600-2000,10,岁,-14,岁,1500-2500,4,岁,-6,岁,1000-2000,14岁以上,2000-2500,各年龄组人员日水需要量年龄日水需要量(毫升)年龄日水需,23,中高考保健品如何选?,保健品是特殊食品无毒无副作用,不是药品不能用于治疗疾病，对疾病有辅助治疗作用,保健品主要作用改善亚健康状态和特定人群,买保健品认准标志,中高考保健品如何选?保健品是特殊食品无毒无副作用,24,造成亚健康的原因,过度疲劳造成的脑力体力透支,人体自然衰老,心脑血管以及慢性病前期或恢复期,手术康后出现的种种不适,人体生物周期中的低潮时期,造成亚健康的原因过度疲劳造成的脑力体力透支,25,学生考前大脑保健,紧张,长时间,看书,脑细胞疲劳,产生自由基,大脑缺氧,头昏脑胀,思维迟钝,记忆力下降,打瞌睡,深海鱼油,DHA,牛磺酸,海藻片,给脑细胞提供能量,清除自由基促进新陈代谢,改善脑细胞缺氧状态,增强记忆功能提高学习效率,学生考前大脑保健紧张脑细胞疲劳头昏脑胀,26,学生考前眼睛保健,长时间,复习看书,运动少,视力疲劳,视紫红质大量消耗,暗适应延长,视物模糊,视力下降,补充维生素A,篮霉亮眼,清除酸性物质,缓解睫状肌痉挛,增强感光细胞功能,学生考前眼睛保健长时间视力疲劳视紫红质大量消耗暗适应延长补充,27,学生考前胃肠保健,紧张疲劳,天气湿热,睡眠不足,体液消耗大,胃液分泌少,消化功能差,食欲下降,代谢紊乱,头晕乏力,学习能力下降,清补.健脾.祛湿,优优益智口服液,多肽能量片,益生菌类,调节胃肠功能促进营养吸收,增进食欲提高免疫力,调节中枢神经增强记忆力,益生菌调整肠道功能,学生考前胃肠保健清补.健脾.祛湿,28,睡眠不好的学生饮食,消除紧张情绪,晚餐避免辛辣食物，减少胃刺激,睡觉前喝一杯牛奶,初乳钙：稳定神经，对抗压力、纠正失眠,稀缺氨基酸：调节,中枢神经系统直接补充核蛋白,睡眠不好的学生饮食消除紧张情绪晚餐避免辛辣食物，减少胃刺激睡,29,学生考前综合保健,性格内向,心理素质较差,平时没有达到营养需要量,考试期间来例假的女生,考试前超体力脑力负荷,容易出现头昏，乏力，,虚汗,失眠,食欲差等,食欲欠佳忧优助长,记忆力下降聪聪益智,疲乏无力多肽能量片,精力难集中稀缺氨基酸,胃肠功能欠佳益生菌,体质差易感冒初乳钙,不爱吃青菜复合维生素,学生考前综合保健性格内向食欲欠佳忧优助长,30,亲爱的家长，您的鼓励和引导不要有太强的目的性，,不如闭上嘴，眼睛默默观察，心里默默祝福，让孩子,自己调节。轻轻拍一下孩子的肩膀、给孩子默默的支,持有时候肢体语言比千百句苦口婆心的话还要管用,。,温馨提示,在调整好自己的情绪后，发现孩子有紧张情绪时，不,妨对他们说：,“,孩子，只要尽力就行。,”,孩子能从这样,一句话中感觉到父母的支持、理解、信任和体谅，而,且几乎没有哪个孩子会因为父母说了这句听上去有些,“,纵容,”,的话而真的松懈下来，相反他们会卸下思想包,袱，在梦想前变得更加义无反顾,。,亲爱的家长，您的鼓励和引导不要有太强的目的性，温馨提示在调整,31,祝愿您的孩子健康成长,谢谢大家！,祝愿您的孩子健康成长谢谢大家！,32,