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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,蕉城中学,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,运动负荷的自我监测,运动负荷的自我监测,学习目标,1,、初步了解影响运动负荷的主要因素,2,、学会合理安排负荷量和运动强度。,3,、学会利用心率监测运动负荷。,学习目标,刺激,反应,适应,是生物体具有的基本特征，人体具有对外界刺激发生反应的能力，并能逐渐对这种刺激产生适应。,人教版九年级体育与健康,运动负荷的自我监测,(,共,22,张,PPT),人教版九年级体育与健康,运动负荷的自我监测,(,共,22,张,PPT),刺激反应适应 是生,一、影响运动负荷的因素,运动负荷,是人体在体育活动中所承受的生理刺激。,影响运动负荷的因素：,1,、负荷量：完成运动的负荷总量。,（,1,）距离,（,2,）重复次数,（,3,）持续时间,人教版九年级体育与健康,运动负荷的自我监测,(,共,22,张,PPT),人教版九年级体育与健康,运动负荷的自我监测,(,共,22,张,PPT),一、影响运动负荷的因素运动负荷是人体在体育活动中所承受的,2,、运动强度：单位时间内所做的功，即功率,P,。,(1),速度,(2),负重量,(3),密度,(4),难度,人教版九年级体育与健康,运动负荷的自我监测,(,共,22,张,PPT),人教版九年级体育与健康,运动负荷的自我监测,(,共,22,张,PPT),(1)速度人教版九年级体育与健康运动负荷的自我监测(共,小组讨论,活动一：,某同学平时很少参加体育锻炼，报名参加运动会之后，就立即开始进行大强度的体育锻炼；另一名同学由于学习压力大，虽然报名参加运动会，但并未进行有针对性地锻炼，他计划在比赛中尽力去拼一拼。,你认为他们的做法合适吗？请你与你的同学交流讨论。,人教版九年级体育与健康,运动负荷的自我监测,(,共,22,张,PPT),人教版九年级体育与健康,运动负荷的自我监测,(,共,22,张,PPT),小组讨论 人教版九年级体育与健康运,活动二：,结合运动实践和已有经验，说一说，在体育锻炼中怎样合理安排运动负荷,?,1,、量力而行。要根据自己的体能和健康状况，合理安排运动负荷。,2,、合理搭配运动强度和负荷量。一般运动强度大时，负荷量则应减小；反之，负荷量则应加大。,3,、采用适宜的练习密度。进行中低强度的慢跑时一般采用持续性练习，在进行较大强度的练习时应安排间歇。,4,、要处理好锻炼和恢复的关系。体育锻炼后要进行充分和积极的休息，使身体能够实现“超量恢复”。,人教版九年级体育与健康,运动负荷的自我监测,(,共,22,张,PPT),人教版九年级体育与健康,运动负荷的自我监测,(,共,22,张,PPT),活动二：1、量力而行。要根据自己的体能和健康状况，合理安排运,超量恢复,在身体锻炼中，有机体在承受了一定的运动负荷后会因能量的消耗而产生疲劳。经过一段时间的休息和营养的补充，体内的能量物质和身体机能水平才能得以恢复。在反复的刺激,-,恢复,-,刺激下，如果运动负荷恰当，机体不仅能恢复到原有的水平，而且能出现超过运动前的能量储备和机能能力，这就是生理上的超量恢复。经常地超量恢复并合理地安排运动负荷和休息间隔，体质就能逐步得到提高。,人教版九年级体育与健康,运动负荷的自我监测,(,共,22,张,PPT),人教版九年级体育与健康,运动负荷的自我监测,(,共,22,张,PPT),超量恢复 在身体锻炼中，有机体在承受了一,心率是每分钟心脏搏动的次数，它是心脏功能的一种表现。,心率的定义,人教版九年级体育与健康,运动负荷的自我监测,(,共,22,张,PPT),人教版九年级体育与健康,运动负荷的自我监测,(,共,22,张,PPT),心率是每分钟心脏搏动的次数，它是心脏功能的一,（,1,）测定心率的方法,桡动脉测量法,颈动脉测量法,颞,(nie),动脉测量法,二、利用心率监测运动负荷,人教版九年级体育与健康,运动负荷的自我监测,(,共,22,张,PPT),人教版九年级体育与健康,运动负荷的自我监测,(,共,22,张,PPT),（1）测定心率的方法桡动脉测量法颈动脉测量法颞(nie)动脉,活动三：课堂实践动起来,1,、我们一起测量一分钟自己现在安静时的心率。,3,、动一动。运动停止后即刻,10,秒的脉搏数，乘以,6,进行换算。,4,、对比安静时的心率和运动后心率发生什么样 的变化,?,2,、帮你的同桌测量一分钟安静时的心率。,人教版九年级体育与健康,运动负荷的自我监测,(,共,22,张,PPT),人教版九年级体育与健康,运动负荷的自我监测,(,共,22,张,PPT),活动三：课堂实践动起来1、我们一起测量一分钟自己现在安静时的,（,2,）心率的生理意义,运动时心率会随着运动强度的增加而加快；运动结束后，心率会随之降低。经常参加体育锻炼的人，心脏机能提高，在承受相同运动负荷时，心率比不经常参加锻炼的人要低；运动结束后，经常锻炼者的心率恢复到正常水平所需的时间也较短。,一般情况下女性比男性快，儿童比成人快。成人安静时的正常心率为,7080,次分。初中学生为,8090,次分。,人教版九年级体育与健康,运动负荷的自我监测,(,共,22,张,PPT),人教版九年级体育与健康,运动负荷的自我监测,(,共,22,张,PPT),运动时心率会随着运动强度的增加而加快；运动结束后，,最大心率,最大心率的推算公式：,最大心率,=220-,年龄,人教版九年级体育与健康,运动负荷的自我监测,(,共,22,张,PPT),人教版九年级体育与健康,运动负荷的自我监测,(,共,22,张,PPT),最大心率最大心率的推算公式：人教版九年级体育与健康运动负荷,（三）运用心率监测运动负荷,（,1,）运动时适宜心率的确定,在参加体育活动，尤其是发展心肺功能的锻炼时，常用靶心率来控制运动强度。,靶心率是指锻炼时采用强度所对应的心率范围。,靶心率,=,最大心率,强度百分比,人教版九年级体育与健康,运动负荷的自我监测,(,共,22,张,PPT),人教版九年级体育与健康,运动负荷的自我监测,(,共,22,张,PPT),（三）运用心率监测运动负荷（1）运动时适宜心率的确定人教版九,运动心率与运动强度,在确定运动负荷强度时，可以用心率间接地表示运动强度。为此医学专家制定如下标准。,运动心率,运动强度,160,次,/,分,80%,140,次,/,分,70%,120,次,/,分,60%,110,次,/,分,50%,研究表明，锻炼强度小于,50%,时，没有明显的锻炼效果，大于,80%,则容易损害身体健康。,人教版九年级体育与健康,运动负荷的自我监测,(,共,22,张,PPT),人教版九年级体育与健康,运动负荷的自我监测,(,共,22,张,PPT),运动心率与运动强度 在确定运动负荷强度时，可以,想一想，,适宜的锻炼强度应该是多少？,适宜的锻炼强度应在,50%80%,之间，对应的运动心率应在,110160,次,/,分之间。,活动四：,人教版九年级体育与健康,运动负荷的自我监测,(,共,22,张,PPT),人教版九年级体育与健康,运动负荷的自我监测,(,共,22,张,PPT),想一想，适宜的锻炼强度应该是多少？适宜的锻炼,（四）判断运动疲劳消除情况的方法,（,1,）用晨脉判断运动疲劳消除情况,对于健康人来说，每日晨起时的安静心率是恒定不变的，因此可以作为判断身体健康状况的简易指标。在大负荷运动之后，可测定第二天早晨的安静脉搏，如果超过前一天早晨的安静脉搏，说明运动负荷较大，身体的疲劳尚未消除，应适当减小运动负荷。,人教版九年级体育与健康,运动负荷的自我监测,(,共,22,张,PPT),人教版九年级体育与健康,运动负荷的自我监测,(,共,22,张,PPT),（四）判断运动疲劳消除情况的方法（1）用晨脉判断运动疲劳消除,（,2,）自我感觉判断法,如果锻炼后，经过合理的休息后感到全身舒服，精神愉快，体力充沛食欲增加，睡眠良好，说明运动负荷安排比较合理。相反，如果感到十分疲劳，四肢酸沉，至第二天仍然没有消除，出现心慌、头晕、没有食欲、睡眠不好，并对再次参加锻炼感到厌恶等不良症状。则说明运动负荷过大，需要好好休息调整。,人教版九年级体育与健康,运动负荷的自我监测,(,共,22,张,PPT),人教版九年级体育与健康,运动负荷的自我监测,(,共,22,张,PPT),（2）自我感觉判断法人教版九年级体育与健康运动负荷的自我监,消除疲劳的方法,常用的方法有：,（,1,）充足的睡眠。,（,2,）温水浴和局部热敷。,（,3,）按摩和补充营养物质。,（,4,）积极性休息。,（,5,）合理安排运动量。,人教版九年级体育与健康,运动负荷的自我监测,(,共,22,张,PPT),人教版九年级体育与健康,运动负荷的自我监测,(,共,22,张,PPT),消除疲劳的方法常用的方法有：人教版九年级体育与健康运动负荷,课堂小结,（负荷量、运动强度）,2,、学会合理安排负荷量和运动强度。,(1,）量力而行。要根据自己的体能和健康状况，合理安排运动负荷。,（,2,）合理搭配运动强度和负荷量。一般运动强度大时，负荷量则应减小；反之，负荷量则应加大。,（,3,）采用适宜的练习密度。进行中低强度的慢跑时一般采用持续性练习，在进行较大强度的练习时应安排间歇。,（,4,）要处理好锻炼和恢复的关系。体育锻炼后要进行充分和积极的休息，使身体能够实现“超量恢复”。,3,、学会利用心率监测运动负荷。,（,1,）测定心率的方法。,（,2,）心率的生理意义。,（,3,）判断运动疲劳消除情况的方法,（,4,）消除疲劳的方法,1,、影响运动负荷的主要因素,人教版九年级体育与健康,运动负荷的自我监测,(,共,22,张,PPT),人教版九年级体育与健康,运动负荷的自我监测,(,共,22,张,PPT),课堂小结（负荷量、运动强度）2、学会合理安排负荷量和运动强度,寄语：,运动负荷的安排必须科学合理，应当采用适合于自身体质的运动强度和负荷量。只有这样，才能使我们的体育锻炼和文化课学习两不误，用体育活动获得的良好身体素质为我们的文化课学习服务，努力成为德智体美全面发展的人才。,人教版九年级体育与健康,运动负荷的自我监测,(,共,22,张,PPT),人教版九年级体育与健康,运动负荷的自我监测,(,共,22,张,PPT),寄语：人教版九年级体育与健康运动负荷的自我监测(共22,课后作业：,试着测下自己平常运动的负荷是否合理，如果不合理，给自己制定一个在合理运动负荷下的运动计划。,人教版九年级体育与健康,运动负荷的自我监测,(,共,22,张,PPT),人教版九年级体育与健康,运动负荷的自我监测,(,共,22,张,PPT),课后作业：人教版九年级体育与健康运动负荷的自我监测(共,
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