情绪和压力管理428课件

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,情绪和压力管理,武汉市第五医院妇产科,李莉,用“心的力量,MASTER THE POWER OF THE HEART,-增加情绪弹性、创立和谐生活,我们的心脏跳动的时候，也就是我们的生命存在的时候，感受美好时刻不仅让我们感受良好，而且对我们健康也有益。精神上、情感上和身体上的感受会影响我们的工作表现、健康水平及人际关系。,您,处于美妙时刻？,改变正在发生,压力的定义？,压力到底是什么？,压力,=,物理上的压力,+,消极情绪,压力源：,金钱、业绩、家人关系、同事关系、任务限期、健康、环境、身材等等。,感受：无可奈何的感觉、无所事是的感觉、迷茫、无助、倦怠,负面情绪：恐惧、焦虑、沮丧、愤怒、嫉妒、厌倦、绝望、冷漠,减压方法：运动、购物、沐浴、独处、瑜珈、睡觉、,K,歌,生理反响：,心跳加快、血压升高、呼吸加促、血管扩张、鼻腔和喉部翻开、出现强烈的面部表情,不同情绪下的荷尔蒙反响：,压力下的消极情感：Cortisol 皮质醇,和谐状态下的积极情绪：DHEA 抗衰老激素,长期不和谐状态下导致的典型疾病：,高血压、心脏病、免疫系统相关疾病、肥胖症、糖尿病、癌症、老年痴呆症等。,压力管理的实质就是情绪管理。,影响我们人生的绝不仅仅是环境，其实是心态在控制一个人的行动和思想。同时，心态也决定了一个人的视野、事业和成就，甚至一生。,和谐的定义,在面对外部世界时表现出良好的适应性，在面对自己的内心世界的时候没有剧烈的冲突，不管是身体还是心灵都表现出一种良好的弹性；,和谐的最小单位是情绪。,环境不会改变，解决之道在于改变自己。,You see the world through how you feel.,境由心生,心脏在哪里？,心脏智能与情绪传输。,用“心的力量-快速和谐技巧是通过改善你的心律模式，进而改善你的情绪状态，通过调动过往的情绪记忆训练身体的反响机制，以改善自主情绪与压力管理能力，防止及改善外部环境所带来的内在不和谐，让我们每一个人都拥有一颗强大的“心。,第一步：关注于心,把注意力集中在心脏。,第二步：用心呼吸,1.,心平气和,2.,多用鼻,3.,采用腹式呼吸，利用膈肌上下运动来扩大、缩小胸腔，辅以肋间肌的运动。,4.,吸气时，想象从心脏的区域吸入氧气。,5.,呼气时，想象废气从腹腔神经丛排出。,第三步：用心感受,回忆一种快乐的感觉，一段让你从心底感觉良好的时光。,如果什么都感觉不到也没关系，试着以真诚的态度看待感谢和照顾就可以了。,第四步：心随意转,人们并非被外界的事件困扰，而且被他们对事件所采取的观点所困扰。,-Epictetus,古希腊哲学家,同理心Empathy),同理心是一种理解，同理心强调的是“解释，落脚点是“理，理的背后是“逻辑。,站在别人的立场想问题。,第五步：随心而变,1.,关注 将注意力集中到心脏周围，缓慢地做深呼吸。,2.,欣赏 激活并保持对于生活中的人或物，欣赏或关心的感觉。,3.,保持 将这种感觉传递到全身及他人。,快乐要懂得分享，才能加倍的快乐！,吃掉压力：深海鱼类、香蕉,无忧睡眠,快速和谐方法的力量：,1.,超越简单平静,2.,快速中立和谐,3.,治标进而治本,4.,生命富有意义,积极情感的能量：,1.,延长寿命,2.,降低发病率,3.,提高认知灵活性,4.,提高记忆力,5.,提升决策力,6.,增强创新力和解决问题的能力,7.,工作表现和成就的提高,贵在坚持！,每天,3,次，每次,5,分钟。,20-30,天后可以形成自然。,谢谢！,