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第二次腾飞确保Global Package竞争力实现世界超一流企业,2004.07.07,ESSH Group,夏季保健教育,天马行空官方博客：；QQ:1318241189；QQ群：175569632,目录,一、夏季养生与保健,1.饮食,2.夏季疾病,3.防晒护肤,4.旅游,二、夏季防暑降温,1.夏季防暑误区,2.夏季常备防暑药,3.防暑降温知识,4.清凉夏日的防暑降温粥,三、孕妇夏季护理,四、生活小贴士,夏季生活的十个“最佳”,1.最佳调味品食醋：,-酷夏炎热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。,-醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。,-夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。,2.最佳蔬菜苦味菜：,夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。,3.最佳汤肴番茄汤：,夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤（烧好待冷却后再喝），所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。,天马行空官方博客：；QQ:1318241189；QQ群：175569632,天马行空官方博客：；QQ:1318241189；QQ群：175569632,4、最佳肉食鸭肉：,奥妙：鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。,-鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴；,-鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益；,-鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病；,-鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。,5.最佳饮料热茶：,茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克），既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。,8最佳服色红色：,奥秘：红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化 甚至癌变，而其他服色（包括白色）此种功效较弱。,面料,:当以混纺的T恤衫为佳，其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。,9.最佳取凉“设施”扇子：,从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。,摇扇可以锻炼肢体：用左手摇扇，还可收到,活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效,10 最佳保健措施起睡定时：,夏季最佳就寝时间是22：00-23：00，最佳起床时间是5：30-6：30。,夏季美容果蔬大全,1.西红柿,-每天以西红柿汁一杯加适量鱼肝油饮用，能使脸色红润、身材丰满。,-经常用西红柿捣汁洗脸，能使皮肤变得洁净，富有光泽。,2.西瓜,将吃剩的西瓜皮抹擦面部，坚持数天，可使曝晒的皮肤得到良好保养。,3.丝瓜,用丝瓜汁与等量的蜂蜜调匀抹脸，用清水洗去，有嫩肤去皱之功效。,4.木瓜,常食木瓜可以瘦身减肥。,5.黄瓜,黄瓜含有维生素、和以及蛋白质、胡萝卜素等多种成分。对干燥、多皱的皮肤有益。黄瓜还含有丙醇二酸，能抑制糖类转化为脂肪，有助于减肥。,天马行空官方博客：；QQ:1318241189；QQ群：175569632,6.冬瓜,冬瓜也是减肥佳品，低脂、低钠、利尿，故能阻遏碳水化合物向脂肪转化。冬瓜去皮切片，与适量酒、水同煮烂、滤汁后加白蜜千克熬成膏，常以此膏涂面，可除面部黑斑，使皮肤洁白如玉。,7.土豆,-切一片生土豆放在眼上，可以去掉眼睛周围的黑晕。,-如果指甲上有色斑，可擦土豆汁，让土豆汁在指甲上过一夜，次日早上洗掉即可。,8.苦瓜,将鲜苦瓜捣烂拌以适量硼砂涂擦患处，可治汗斑。,9.香蕉,香蕉一个，蜂蜜一茶匙，柠檬汁约滴，调和成浆。先将面部洗净，毛巾热敷，使毛孔张开，用美容浆搽面部和颈部，十几分钟后用清水洗掉，可以滋润干性皮肤，起护肤作用。,4 榴莲,补血祛湿,榴莲性质温热，若吃得太多，会令燥火上升，及出现湿毒的症状。想缓解不适，就要饮海带绿豆汤或夏枯草。,-热量及糖分：一百克含一百四十七卡路里。肥胖人士应少吃，糠尿病者更不应该进食。,-含较高钾质，故肾病及心脏病人，应少吃。,5 芒果,性甘温，可解渴利尿，多吃反而会助湿，故皮肤过敏、内脏溃疡、疔疮肿毒、湿热体质者，皆不宜多吃。,-纤维多，帮助消化，但因糖分较高，因此肥胖及糖尿病者，不宜多吃。,-含较高钾质，水分易流失及加速心率不正常，肾病及心脏病者避免进食。,天马行空官方博客：；QQ:1318241189；QQ群：175569632,夏天吃什么蔬菜更好？,一、多吃瓜类蔬菜,共同特点：含水量都在90以上,冬瓜含水量居众菜之冠，高达96，其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等,500可瓜菜=450毫升高质量的水,作用：降低血压、保护血管,二、多吃凉性蔬菜,暑湿之毒 危害,：暑湿侵入人体后会导致毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还会引起脾胃功能失调，食物消化不良。,凉性蔬菜作用：有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。,凉性蔬菜种类：,苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花脑、生菜、芦笋、豆瓣菜等，,夏季保健误区,1.多喝啤酒能解暑,多喝会使人感到口干咽燥、全身发热。,2.晨练越早越好,在夏季早晨6时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气.,太早晨练危害：易患感冒，引发关节疼痛、胃痛等病症,3.空调要保持恒温状态,不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制经常处于“紧张状态”，从而,提高人的适应能力和自我保护能力,，不致于经常患感冒或其他居室病症。,4太阳镜颜色越深越能保护眼睛,镜片颜色过深，会严重影响能见度，造成眼睛损伤。,专家建议,：最好选用能穿过15至30可见光线的太阳镜镜片，以灰色、绿色为佳。,3,主要措施,：少吃隔夜隔餐的饭菜；,餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作；,买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃；,不喝生水，防止水污染；,保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等；,注意个人卫生，常洗手洗澡。,三、热中风,主要原因,：由于室内与室外气温相差太大，若频繁出入房间，忽冷忽热使脑,部血管反复舒缩。,发生在患有心血管病的中老年人身上。,预防,：适当地调整空调的温度，使室内外温差不超过7摄氏度，,多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。,使用防晒霜的误区,1 按以前肤质选用护肤品,夏季由于油脂分泌的不同，肤质会有所改变，应再做一次肤质检测。,2 SPF值越高防晒效果越好。,SPF防晒系数,计算：一般黄种人皮肤平均能抵挡阳光15分钟而不被灼伤，SPF15的防晒用品约有225分钟（15分钟*SPF15=225）的防晒时间。,日常护理、外出购物、逛街可选用SPF58的防晒用品，,外出游玩时可选用SPF1015的防晒用品。,游泳或做日光浴时用SPF2030的防水性防晒用品。,3室内、阴天无需用防晒霜。,即便在室内，在树荫底下，紫外光仍可从四周物体进行折射。就算是阴天，紫外光仍会侵害肌肤。,4 SPF值不能累加涂两层。,夏季肌肤保养要点,1,注意清洁，尤其注重易出油的T字区，使用具有调节、吸收过剩皮脂作用的清洁产品。,2 使用具有杀菌收敛作用的爽肤水，能抵抗粉刺生成。,3 选用具有保湿效果的产品，夏日水分的蒸发和出汗都会使皮肤极易缺水，造成缺水纹，所以保湿是不能忽略的。,4 定期使用品质良好的面膜深层清洁肌肤,5 避免或减少使用油性粉底，不要化厚重的彩妆。,6 出现粉刺后切勿用手挤压，以防感染，而应使用专用的调理产品进行保养。,夏季出游带那些药,夏季出游除一般旅游用品外，游客最好自备少量药品，以应一时之需。,药品名称和作用：,1 白加黑,用于感冒、发热、头痛,2 散利痛片,用于腰腿痛、痛经及解热止痛。,3 复方新诺明或头孢拉丁胶囊,用于咽痛、咳嗽及外伤时抗菌消炎,4 黄连素,用于腹泻,5 藿香正气片、十滴水、行军散,用来治中暑、胃肠不适,药品应集中放在一起，保持干燥并注明药名及用法,夏季常备防暑药,一、藿香正气丸（水、散）：,这三种剂型的功效及药理基本相同。主要成分为白芷、陈皮、半夏、厚朴、茯苓、大腹皮；丸、散中还有白术、桔梗、甘草；水剂中有紫苏叶油、甘草浸膏、苍术。它具有止痛、抗菌及防腐作用。在夏季，外感风寒的患者用此药最为受益。,二、人丹：,主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陈皮等。具有清热解暑、避秽止呕之功效，是夏季防暑的常用药。主要用于因高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等症。此药能促进肠道管蠕动，缓解肠痉挛。中暑、急性胃肠炎、咳嗽痰多者服用为宜。,三、十滴水：,主要成分有樟脑、大黄、生姜、丁香、辣椒、桂皮等。具有祛暑散寒、健胃之功能。现代医学研究认为，它主要用于治疗中暑引起的各种症状。同时，它还可外用治疗痱子或轻度皮肤损伤。,四、六一散：,由两味药组成，即滑石和生甘。具有清暑利湿、保护胃肠之功效。对于心烦口渴、小便短黄或吐泻者有良好效果，但阴虚、内无湿热者及孕妇忌用。,五、暑症片：,具有祛暑解毒、化痰开窍、调和胃肠之功能，多用于中暑昏迷的急救，苏醒后即可停药。因其含有中成药细辛、皂角等成分，也可将片研成细末置于鼻腔内。但此药孕妇忌用。,防暑降温知识,一、,防暑,保健措施:,（1）对暑期出勤工作的生产人员提供必要的含盐或含酸饮料；,（2）及时发放仁丹、十滴水、风油精等,防暑,药品。,二、中暑的症状及急救方法,1、中暑的症状,（1）先兆中暑：出现大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、体温升高、全身无力。,（2）轻度中暑：除上述病症外，体温38以上，面色潮红，胸闷，有面色苍白，恶心、呕吐、大汗、皮肤湿冷、血压下降等呼吸循环衰竭的早期症状。,（3）重度中暑：除上述症状外，出现昏倒痉挛，皮肤干燥无汗、体温40以上等症状。,2、出现中暑后急救措施,（1）迅速将中暑者移至凉快通风处；,（2）脱去或解松衣服，使患者平卧休息；,（3）给患者喝含盐清凉饮料或含食盐0.10.3的凉开水；,（4）用凉水或酒精擦身；,（5）重度中暑者立即送医院急救。,四、莲子粥：,莲子有清心除烦、健脾止泻的作用。用莲子粳米同煮成莲子粥，对夏热心烦不眠有治疗,五、荷叶粥：,取新鲜荷叶一片，洗净切碎，放入纱布袋中水煎，取浓汁150毫升，加入粳米100克，冰糖适量，加水500毫升，煮成稀粥，每天早、晚食一次。荷叶气香微涩，有清热解暑、消烦止渴、降低血压和减肥等功效，与粳米、冰糖煮粥香甜爽口，是极好的清热解暑良药。,六、藿香粥：,藿香15克(鲜品加倍)，加水180毫升，煎煮23分钟，过滤去渣；粳米50克淘净熬粥，将熟时加入藿香汁再煮23分钟即可，每日温食3次。藿香味辛性温，是夏令常用药，对中暑高热、消化不良、感冒胸闷、吐泻等有理想的防治作用。,孕妇的夏季保健,夏季天气炎热，孕妇新陈代谢旺盛，产热比常人多，体温约升高0.5度。更应注意保健,一、保证足够的睡眠时间，减少活动量，防止大量出汗。,二、要注意营养。,要设法调节饮食，增强食欲，注意摄取高蛋白、多种维生素和各种微量元素，以增强体质、保证胎儿健康发育。为防便秘，应多喝水，多吃新鲜瓜果蔬菜和水果。,三、要勤洗澡、勤换衣。,用温水淋浴是散热防暑的好方法，不宜坐浴。水温最好在28-30度之间。,四、不宜过多食冷饮，以免伤脾胃。,出汗时应多补充足量的水分和盐分，每天可多喝几杯桔子果汁，以增强抗病能力。,五、卧室要注意空气流通，睡觉时要注意盖好腹部。,用电风扇吹风时，宜采用近似自然风的一档。应适可而止。,六、要注意防噪音等环境污染。,慎用药。禁酒、禁烟，以防胎儿畸形、流产。,饭后八不急,1,不急于吸烟,饭后吸烟的危害比平时大10倍。这是由于进食后的消化道血液循环量增多，致使烟中有
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