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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,全民健康总动员,2021年6月初，著名电视播音员罗京病逝，引发新一轮对健康的讨论。,其实最近几年名人英年早逝的很多，,每一次都引起一些讨论。但不知道你自己的生活方式，有没有在每次讨论后，有了变化？,手动翻页,保健有三个里程碑,第一个叫,平衡饮食,，,第二个叫,有氧运动,，,第三个叫,心理状态,。,保健有三个里程碑,国际食品会议定出了种：,第一绿茶；第二红葡萄酒；第三酸奶；第四骨头汤；第五蘑菇汤；第六豆浆,一平衡饮食：,“饮”,绿茶里面含有茶坨酚，茶坨酚是抗癌的；,还含有氟，氟不仅能巩固牙齿，还能消灭虫牙，消灭菌斑，每天拿绿茶水漱口，就可以保健牙齿到了老年，你就可以牙齿巩固，不得虫牙；,绿茶本身含有茶甘宁，它可以提高血管韧性，使血管不容易爆裂,葡萄酒,红葡萄酒还有个作用是降血压，降血脂,在所有的饮料里，绿茶是第一的,绿茶,红葡萄皮上有种东西叫“逆转醇，它可以抗衰老，是抗氧化剂，常喝红葡萄酒的人不得心脏病还有它可以帮助防止心脏的突然停搏,每天喝葡萄酒不超过毫升，不会喝酒的，可以吃红葡萄不吐葡萄皮，都是一样保健的,酸奶,牛奶里含的是乳糖，对乳糖吸收最大的是白种人，在亚洲黄种人中有不吸收乳糖所以牛奶虽好，但喝得再多，不吸收还是没用牛奶不是不可以喝，喝的时候，适当加点豆浆就好,酸奶是,维持细菌平衡,的所谓维持细菌平衡是指有益的细菌生长，有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病,4骨头汤,骨头汤里有,琬胶,琬胶是延年益寿的,6豆浆,蘑菇能,提高免疫功能,5蘑菇汤,大豆制成的豆浆，里面含的是寡糖，它能被人体吸收而且豆浆里还含有钾，钙，镁等钙比牛奶含量多,对我们黄种人来说，最适合的是豆浆,“食”,1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐防腐和显色作用,2、含大量防腐剂加重肝脏负担,1、食用香精和色素过多对肝脏功能造成负担,2、严重破坏维生素,3、热量过多、营养成分低,三、加工类肉食品,（肉干、肉松、香肠等）,四、饼干类食品,（不含低温烘烤和全麦饼干）,世界卫生组织公布,全球十大垃圾食物,五汽水可乐类食品,1，含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙,2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐,一、油炸类食品,1、导致心血管疾病元凶(油炸淀粉),2、含致癌物质,3、破坏维生素，使蛋白质变性,二、腌制类食品,1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌,2、影响粘膜系统（对肠胃有害）,3、易得溃疡和发炎,九、冷冻甜品类食品,（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）,1、含奶油极易引起肥胖,2、含糖量过高影响正餐,1、含大量“三苯四丙吡三大致癌物质之首,2、1只烤鸡腿60支烟毒性,3、导致蛋白质炭化变性加重肾脏、肝脏负担,1、破坏维生素，使蛋白质变性,2、热量过多，营养成分低,1、盐分过高，含防腐剂、香精损肝,2、只有热量，没有营养,六、方便类食品,主要指方便面和膨化食品,八、话梅蜜饯类食品,（果脯）,七、罐头类食品,（包括鱼肉类和水果类）,世界卫生组织公布,全球十大垃圾食物,十、烧烤类食品,1、含三大致癌物质之一：,亚硝酸盐防腐和显色作用,2、盐分过高，含防腐剂、香精损肝,荞麦=,三降，降血压，降血脂，降血糖,谷,老玉米=“黄金作物,老玉米里含有大量的,卵磷脂，亚油酸，谷物醇，,，所以多吃老玉米，可以预防高血压和动肪硬化,荞麦里含有的纤维素，常吃荞麦不会得肠道癌，直肠癌，结肠癌,薯类=白薯，红薯，山药，土豆,“三吸收吸收水份不得直肠癌，结肠癌，吸收脂肪，糖类不得糖尿病，吸收毒素不发生胃肠道炎症,燕麦=,降血脂，降血压能降甘油三酯,如果血压高，一定要吃燕麦，燕麦粥，燕麦片使你的血脂降下来,小米=,除湿，健脾，镇静，安眠,大豆中起码有,五种抗癌物质，特别是黄酮，,只在大豆中才有，它能预防，治疗,乳腺癌，直肠癌，结肠癌,2豆,“大豆行动方案=一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。,国家卫生部,胡萝卜,3菜,本草纲目里写胡萝卜是养眼蔬菜，它有几个功用，,第一，它,养粘膜,，不容易感冒；,第二，它养头发，,养皮肤,，有健美作用；,第三，它有,抗癌作用,，而且对眼睛特别好，尤其是夜盲症，吃了就好,南瓜,它刺激维生素细胞，产生胰岛素，所以常吃南瓜的人不得糖尿病具有此功能的还有苦瓜，都一定要多吃,吃西红柿不得,子宫癌，卵巢癌，胰腺癌，膀胱癌，前列腺癌,西红柿里面有个东西叫蕃茄素，它和蛋白质结合在一块，周围有纤维素包裹，必须加温到一定程度才能出来,蕃茄,生吃西红柿不抗癌,西红柿最好的吃法是西红柿炒鸡蛋，或是蕃茄汤，西红柿鸡蛋汤,大蒜,大蒜是抗癌之王大蒜的吃法很特别，必须先把它切成片，一片一片的薄片放在空气里分钟，它跟氧气结合以后产生大蒜素大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王所以大蒜熟吃，一瓣一瓣地吃，都等于零，没有抗癌作用,大蒜有味不用怕，吃点山楂，嚼点花生米，再吃点好茶叶就没味了,现在很多人属于高凝体质血稠矮，粗胖的人，更年期的女同胞，脖子短的人，血型的人特别容易高凝血稠高凝血稠容易引发心肌梗死,黑木耳,黑木耳最大成效就是可以使血不粘稠,值得注意的一点是吃花生米时要剥皮吃，花生皮没有营养，它只能治血凝片，提高血小板，止血用的,如果有猪肉，又有羊肉，吃羊肉；,有羊肉又有鸡肉，吃鸡肉；,有鸡有鱼，吃鱼肉；,有鱼有虾，吃虾其中小鱼小虾为最好，而且要吃全鱼全虾，因为有活性物质都在小鱼小虾的头部和腹部,动物食品,营养分布最平衡，是碱性食品它能平衡饮食,螺旋藻,它对几个病特别重要：,心脑血管病,，它能降血压，降血脂,糖尿病,，这病缺少蛋白，维生素，螺旋藻能补充维生素还能使病人不得合并症，螺旋藻是干糖，糖尿病人血糖不稳定，用螺旋藻后可以逐渐停药，然后逐渐停螺旋藻，最后拿饮食控制,胃炎，胃溃疡,，螺旋藻有叶绿素，对胃粘膜有恢复作用,肝炎,，累旋藻能使病毒不复制，而且大量氨基酸能使肝细胞恢复，含有胆碱，能使肝功能恢复提高免疫力,螺旋藻还有防辐射作用,原那么:,要吃7成饱,一辈子不得病,吃8成饱最多了,吃10成饱，那两成没有是废物,搭配为:副食6主食4,粗粮6细粮4,植物6动物4.,第一，千万不要早上运动，早上根底血压高，根底体温高，肾上腺至少比黄昏高倍，有心脏病的人很容易出问题,建议黄昏锻炼，饭后分钟再运动,第二早上起床时间点，开窗时间点至点，点至点,二有氧运动,假设午睡，时间是饭后半小时，最好睡一个小时,晚上点到点半睡觉，而且睡前洗个热水澡，水温度，会使睡眠质量提高,最好的运动是步行！,每天坚持步行30分钟左右的人，不管其体内脂肪含量有多高，长寿几率是每天步行少于30分钟的人的4倍,如果心理状态不好，那就是白吃白锻炼了，这是很重要的生气容易得肿瘤，全世界都知道,三心里状态,国际心理学会提出5个防止生气的方法：,躲避,转移，人家骂你，你去下棋，钓鱼，没听见,释放，是找知心朋友谈谈，释放出来，要不然搁在心里要得病的,升华，就是人家越说你，你越好好干,控制，这是最主要的一个方法，就是你怎么骂我不怕,糊涂一点，,潇洒一点，,度量大一些，,风格高一点，,站得高一点，,望得远一点，,-活得舒服多十点。,您的态度决定您的一切！,心里话,国际会议上已经给我们提出警告了，让我们,喝绿茶，吃大豆，睡好觉，常运动，不要忘记常欢笑,天天三笑容颜俏，,七八分饱人不老，,相逢借问留春术，,淡泊宁静比药好。,毛主席发来的最高指示！,全体中国的人民，每个人都要活过100岁！,祝您健康！,
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