教师养生课件

,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,Company Logo,*,单击此处编辑母版标题样式,LOGO,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,教师养生浅谈,1,教师养生浅谈1,教师被称为太阳底下最光辉的职业，教师要做蜡烛，燃烧自己照亮别人；教师要做春蚕，春蚕到死丝方尽吗？可是我们教师的身体并不好，全国教师平均寿命才,53,岁。这不得不引起我们的警醒，五十多岁，按国际标准才刚刚进入中年。,2,教师被称为太阳底下最光辉的职业，教师要做蜡烛，燃烧自己照亮别,如果按生物学上科学的标准计算,:,人的生殖成熟期是,20,岁，乘以,68,倍是,120,岁到,165,岁是人的正常寿命。可我们是怎么做的呢？,99%,的教师忽视健身运动，近,50%,的教师有不同类型的疾病缠身,由于缺乏锻炼所导致的,肩周炎,、,颈椎病,、,下肢静脉曲张,、,骨质疏松,、,神经衰弱,、,高血压,、,动脉硬化,等疾病已成为中小学教师们的常见病。,3,如果按生物学上科学的标准计算:人的生殖成熟期是20,一、教师的“职业病”,那么说教师有哪些“职业病”呢，除了上面所说的常见病，还有,慢性咽炎,，有的出现,肠胃病,、,痔疮,，有的甚至有心理隐疾。那么，怎样来预防这些疾病呢？,4,一、教师的“职业病”那么说教师有哪些“职业,1,、讲出来的病：,慢性咽喉炎,对策：教师应注意科学用嗓，注意嗓子保护。,一是讲话时间不宜过长，声音不宜过高，课间可穿插提问，练习等。特别是患,感冒,，身体疲劳，女教师经期更应少讲话，切忌大声喊叫。,二是尽量少吃辛辣刺激性食物以及巧克力等糖分过高的食物，可食用蛋类、萝卜、丝瓜、梨等；,不吸烟，不喝酒,。常饮绿茶、菊花茶，最好用中药胖大海泡水喝。,三是患急性咽炎时要及时治疗。,5,1、讲出来的病：慢性咽喉炎对策：教师应注意科学用嗓，注意嗓子,2,、站出来的病：,腿部浮肿、静脉曲张,站立讲课腿部肌肉长期处于紧张状态，血液回流不畅，容易导致下肢静脉曲张。青年教师如不注意，老之来临时，便会出现小腿血管暴露，弯曲如蚯蚓，重者下肢可能出现浮肿、乏力、小腿皮肤溃疡等。,6,2、站出来的病：腿部浮肿、静脉曲张 站立讲课腿部肌肉长期处于,对策：讲课时，教师应将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态，并可慢步走动；要充分利用课间休息时间活动活动双腿，促进血液循环。晚上睡觉前用热水泡脚，既能疏通下肢血管，解除疲劳，又能让人安然入睡。,7,对策：讲课时，教师应将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始,3,、坐出来的病：,颈、腰椎疾病和痔疮,伏案久坐易患颈，腰椎疾病和痔疮，伏案备课或批改作业也易使体质变弱，视力下降，工作紧张易患神经衰弱和失眠。久坐还可导致血液在动脉沉积，为,高血压,、,冠心病,埋下隐患。,8,3、坐出来的病：颈、腰椎疾病和痔疮伏案久坐易患颈，腰椎疾病和,预防这些职业病除领导关心，定期体检外，教师本人也要注意，伏案时间不宜过长，中间做些扩展胸部，扭转腰肢，活动四肢等运动。眼睛疲劳时，可上下左右活动眼球，也可站在窗口或阳台极目远眺，可解除疲劳。此外，还应常吃水果，多饮水，少食辛辣热燥的食物，以预防便秘。,9,预防这些职业病除领导关心，定期体检外，教师本人也要注意，伏案,4,、,心理隐疾,对于教师的,心理,关注问题，似乎不是很多，其实教师群体是个压力很大的群体，教师也需要心理的调节，调试自己的状态。,作为教师都会有这样的同感，即,责任感,与,使命感,、,自信,与,自卑感,、,压力与困惑感,等。这些心理感受会依据每个人不同的经历与学历、不同的性格特征和心理承受能力等多种因素，赋予自身相应的情绪、情感、动机、目标、态度、行为和结果。好的结果自然会给人一种成功而愉悦的心理体验，使人更加自信；反之，不好的结果便会给人一种不良的、甚至很糟糕的心理体验，使人感到自尊心受损而失去自信，压力与困惑接踵而来。不仅工作的积极性和兴趣受到压抑，其身心健康和工作效率也会直接受到威胁。,10,4、心理隐疾 对于教师的心理关注问题，似乎不是很多，其实教师,教师心理健康的标准,能积极地悦纳自我,即真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己。承认人是有个体差异的，允许自己不如别人。,有良好的教育认知水平,能面对现实并积极地去适应环境与教育工作要求。例如，具有敏锐的观察力及客观了解学生的能力；具有获取信息、适宜地传递信息和有效运用信息的能力；具有创造性地进行教育教学活动的能力。,热爱教师职业，积极地爱学生,能从爱的教育中获得自我安慰与自我实现，从有成效的教育教学中得到成就感。,11,教师心理健康的标准 能积极地悦纳自我即真正了解,具有稳定而积极的教育心境,教师的教育心理环境是否稳定、乐观、积极，将影响教师整个心理状态及行为，也关系到教育教学的工作效果,能自我控制各种情绪与情感,繁重艰巨的教育工作要求教师有良好的、坚强的意志品质，即教学工作中明确目的性和坚定性；处理问题时决策的果断性和坚持性；面对矛盾沉着冷静的自制力，以及给予爱和接受爱的能力。,教师心理健康的标准,12,具有稳定而积极的教育心境教师的教育心理环境是否,教师心理健康的标准,和谐的教育人际关系,有健全的人格，在交往中能与他人和谐相处，积极态度,(,如尊重、真诚、羡慕、信任、赞美等,),多于消极态度,(,如畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等,),。,能适应和改造教育环境,能适应当前发展、改革与创新的教育环境，为积极改造不良教育环境、提高教学质量献计献策。,换位思考认同法,正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考,13,教师心理健康的标准 和谐的教育人际关系有健全的人,教师心理健康的标准,推移时间遗忘法,有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来。,顺其自然自我解脱法,学会自我放松，在适当的情况下想说便说,(,找自己信得过的人,),，想休息便休息,(,劳逸结合,),，想娱乐便娱乐,(,自我发泄,),实在不想做事时可暂时放下，不追求十全十美,(,追求卓越并非追求完美,),。,注重过程淡化功利法,建立合理的、客观的自我期望值。例如，对待学历、职称、职务、乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点：一是你的奋斗目标要合理；二是有时做事可往最坏处着想，向最好处努力。,14,教师心理健康的标准 推移时间遗忘法有时时间是,教师心理健康的标准,音乐与生理保健法,各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，因此，你可以多听一些优美的音乐，以缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要。同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。,众人面前理智法,在众人面前最好多观察、思考，少盲目表现自己。人人都会有这样的,心理,体验：当自己在众人面前盲目表现之后，却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。,更新环境自我调节法,在压力太大、心情不佳时变换一下环境。例如室外观景、室内养花、美好事物的想像、恐怖事件的回避,(,耳不听、眼不见、心不烦,),。,15,教师心理健康的标准 音乐与生理保健法各种声音通过,教师心理健康的标准,自信自主激励法,即相信自己是最好的、最可以依赖的。每桩伟业都是由信心开始。,第一，要知道你所遇到的问题、压力和挫折别人同样也会遇到，只是时间早晚而已。因此，别人能正视并勇敢面对的事，你如果想做，通过努力你也能做到。就算你没有成功，至少可以一搏，以防后悔。关键在于：机会对人是均等的，只有在准备中等待机会，才能善于抓住机会。所以，,自我安慰、自我激励、自我控制情绪、自我积极心理暗示,，挖掘自己的潜能，培养并有效地展示自己的优势，走出属于自己的路。,16,教师心理健康的标准 自信自主激励法即相信自己是最,教师心理健康的标准,第二，得与失贯穿于人一生之中循环往复，关键在于你的态度和价值取向。如果你能把困难和压力视为成功的前兆，使逆境成为成功的垫脚石，将危机当作机遇的起点，那么，你就能积极看待人生的苦恼。,第三，你所承担的任务或你正在从事的工作，在你的心目中一定是最重要的。因此，千万不要与现实的工作和生活对抗，而是尽力保持平静的心情。,17,教师心理健康的标准 第二，得与失贯穿于人一生之中循环,二、教师应知道的养生方法,（一）首先：教师应注意对大脑的养护,教师一般用脑时间较长，如果得不到及时的休息，营养物质、氧气供应不足，体内物质代谢所产生的二氧化碳、乳酸等不能及时排出，体征会呈疲劳状态。大脑在经受长时间单调重复的刺激后，脑神经细胞也随之出现疲劳，大脑便产生一种自动性保护的生理反应而转入抑制状态。,18,二、教师应知道的养生方法（一）首先：教师应注意对大脑的养护,教师常伏案工作，颈部会长时间前屈，因而负责供应大脑血液的血管会受到轻度压迫，从而使大脑供血不足，同时身体前倾，胸腔变小，呼吸时吸入的空气减少，容易使大脑供氧不足，继而头昏脑胀，降低工作效率。有许多教师由于工作忙，体育锻炼的时间相对较少，也对大脑的健康不利。因此，教师在长期的脑力劳动中必须按照大脑活动的规律合理地运用脑力，并注重对大脑的养护。一般来说主要应注意以下几个方面：,19,教师常伏案工作，颈部会长时间前屈，因而负责供应大,1,、合理地分配和使用脑力，适时调节，及时消除大脑疲劳。,大脑皮层的兴奋与抑制是有规律的，当处于积极的思维活动时，大脑相应区域的神经细胞就处于兴奋状态，如果思维活动时间过长，则又会转入抑制状态，注意力就不集中，思维也变得迟钝，效率低下。故在工作一段时间后要稍事休息，也可适当进行一些娱乐或体育活动，以使紧张的脑神经得到松弛。经过积极休息，大脑的功能会更好地发挥。,20,1、合理地分配和使用脑力，适时调节，及时消除大脑疲劳。大,2,、养成良好的生活习惯，做到起居有常，劳逸结合。,每天的学习、工作、休息、文体活动、睡眠要有合理的安排，并形成习惯。这样便可使大脑皮层中的兴奋与抑制建立起较为稳定的规律，从而使人能保持充沛的精力，大脑会因之而处于最佳的生理状态。,21,2、养成良好的生活习惯，做到起居有常，劳逸结合。每天的学,3,、进行必要的体育锻炼。,除每天例行的身体锻炼外，还可利用工作间隙做工间操活动筋骨或做些微量运动，适量的体育锻炼可使绷紧的脑神经得到松弛，还能改善机体的血液循环，促进新陈代谢，使大脑得到充足的血液和氧气供应。,22,3、进行必要的体育锻炼。除每天例行的身体锻炼外，还可利用,（二）其次：教师健身可因时制宜,教师的工作性质是工作时间长，且久坐久站。然而，,久坐伤肉，久立伤骨，久劳伤神,。为了保持良好的体魄和精神状态，在日常生活中，老师应当进行必要的调理。,在课堂讲课时可尝试以下办法：根据需要，将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态；两脚轮流交替或同时提起脚后跟，抬高身体；由脚尖着地改为脚后跟着地，再由脚后跟着地改为脚尖着地；轮流屈伸双腿，使脚离开地面；挺腹深呼气，转收腹深呼气；每隔一段时间使背、颈部和腹部的肌肉绷紧,30,秒至,40,秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的体态。此外，要穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋。,23,（二）其次：教师健身可因时制宜在课堂讲课时可尝试以下办法,在伏案工作时，手感到酸累，可两手掌相合，来回快速搓动,10,秒，使掌心产生强烈热感，再将双手摇动,10,次；头昏脑胀时，身坐直，头向后仰，用力收缩颈肌，坚持,10,秒，然后头低垂胸前，静坐,15,秒；眼睛酸胀时，合上双眼,5,秒，再睁开双眼自视鼻梁,5,秒；困乏欲睡时，坐正，双肩后弓，下胯微收，双肩下垂于躯干两侧，手心向后，再用力收缩背部、臂部、肩部和颈部肌肉，坚持,12,秒之后全身放松,15,秒；下肢酸胀时，可适当踢踢腿、弯弯腰、伸伸臂，做几个下蹲的动作，用手掌由上而下再由下而上轻