学习与时间管理

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,心理健康通识教育课,学习与时间管理,1,主题,1,让我们的学习更容易,了解大学的学习特点,2,一、,让我们的学习更容易,了解大学的学习特点,你为什么读大学？,你准备怎样度过大学？,按照现在的生活，大学毕业时自己可能什么样？,你为此现在怎样做的？有哪些地方不满意,?,你对自己的时间进行过合理的规划吗？,3,一、学习的本质,信息加工过程,上课？,看书？,做作业？,学习是信息的输入、输出与反馈调节的动态过程。,大学的作用是让你摆脱细节去掌握原理。怀特海,（一）什么是学习？,4,一、学习的本质,信息加工过程,当我们在高中的时候，总是梦想着上大学，梦想着自己能够成为大学里各种活动的主角。甚至我们有时会以为大学里面不用学习。而高中的老师也会经常告诉我们，考上一个好的大学，是如何的自由和美好。经过激烈的高考拼搏，我们一路过关斩将挤进大学校门。走进梦寐以求的大学校门，但又发现是那么迷茫，不知道前进的方向，找不到进步的源泉。一直在渺茫中度过每一分每一秒，有时候觉得相当萎靡，力不从心。经过一年的大学生活，觉得在过去的一年什么都没有收获，什么都没有学到，我有时候感觉我失去的太多太多。,摘自某大,2,学生的博客,（二）大学阶段学什么？,5,一、学习的本质,信息加工过程,（二）大学阶段学什么？,1,、知识的学习,2,、能力的提升,6,养成四个基本素质,信息加工的素质,记忆和存储信息,言语交际能力,口头言语和书面言语,学会处理信息的能力,有效利用各种信息和资源,心理和身体素质,7,二、大学生的学习特点,（一）与中学学习的不同,1,、学习的选择性高,2,、专业学习的增强,3,、自主性较强,4,、学习途径多样化,5,、学习时间灵活,8,二、大学生的学习特点,阅读,经典原著,：与大师进行精神交流,收获：,兴趣、思维、创新、沟通、人性知识、方向、信念、,方法：泡图书馆,社团活动等等,9,实践：,做了才知道、理解,能力在实践过程中生成、展开、提升和拓展,理解生活、解决问题、创新、执行力,二、大学生的学习特点,10,二、大学生的学习特点,（二）大学里的有效学习方法,1,、记笔记,准确记录,详略得当,层次分明,多留空白,提高速度,11,二、大学生的学习特点,（二）大学里的有效学习方法,1,、,PQ4R,法,学会自学一本新书,preview,question,read,rehearsal,recall,review,12,二、大学生的学习特点,（三）生物钟时段法,时段,时间,状态,适宜功课,黄金时段,6:00-8:00,睡眠后人的疲劳已消除，头脑最清醒，体力充沛,功课的攻读,考验时段,8:00-9:00,人的耐力处于最佳状态,难度大的攻坚内容,突击时段,9:00-11:00,人的短期记忆效果奇佳,“抢记”和“突击”马上要考核的功课,休息时段,13:00-14:00,饭后人易疲劳，休息调整一下，养精蓄锐，以利再“战”,可听听轻音乐，做做放松操,次佳时段,15:00-16:00,调整后精神又振，长期记忆效果特棒,可合理安排需“永久记忆”的功课,攻关时段,17:00-18:00,人的分析能力最强，安排得当，可以一当二,完成复杂计算和费劲作业,13,知识拓展：记忆的规律,-1,先快后慢的艾宾浩斯遗忘曲线。,德国心理学家艾宾浩斯于,1885,年经过反复实验，发现遗忘是有规律的，将其绘成一条曲线，可以看出，识记过的事物，过一天后被遗忘最多，遗忘率达,55.8%,，保存量仅为,44.2%,，一个月以后的保存量为,21.9%,。自此以后遗忘的速度变得缓慢了。,这条曲线形象表明了遗忘具有先快后慢的规律。,14,15,知识拓展：记忆的规律,-2,识记有意义的事物不易忘记。,这是由于有意义的事物能够和人们原有的知识发生联系，便于理解和掌握。,16,知识拓展：记忆的规律,-3,识记处在中间部分的材料容易忘记。,这是由于中间部分材料的识记受到前后两部分材料的干扰。,前摄抑制,是指先学习的材料对识记和回忆后学习的材料的干扰做用,;,倒摄抑制,是指后学习的材料对保持和回忆先学习的材料的干扰作用。,17,知识拓展：记忆的规律,-4,在学习和记忆过程中，运用视觉、听觉、运动觉、触摸觉等多种感官协同记忆，比单独用一种感官的记忆效果要好。,在一项实验中，让被试记,10,张图片，第一组单靠视觉去记忆，结果记住了,70%,，,第二组只是听别人说图片上的内容，结果记住了,60%,，,第三组将视觉和听觉相结合，结果记住了,86.3%,。,可见，多种感官相结合的记忆效果最好，这是由于运用多种感官给回忆提供了更多的线索。,18,小测验：了解你的感觉通道偏好,想象以下各项是否在你的身上适用，然后根据符合程度进行评估（常常,=3,分，有时,=2,分，从不或极少,=1,分）,听觉通道,1.,解答问题的时候，我自言自语或是与朋友说话或是唱歌。,2.,在听老师讲课的时候，我不必看着老师也能对其所讲课的内容集中注意力。,3.,我通过对自己作口头复述来记忆学习内容。,4.,学新知识的时候，我喜欢听口头讲解、打油诗，录音。,5.,我偏好使用记忆术或记忆工具来帮助自己记住课堂上的学习内容。,6.,我最喜欢做课本中的对话阅读练习。,19,小测验：了解你的感觉通道偏好,视觉通道：,当解答问题的时候，我有一种有序有系统的方法。,上课听讲的时候，我尽量坐的离老师近一些，并集中注意力看老师及其讲解的内容。,我通过在心里面画图画的方式记住上课的内容。,当学新知识的时候，我喜欢先看它的演示内容。,我发现当我学习的时候，划重点最有助益。,我最喜欢浏览课本中大量的描述性插图,20,小测验：了解你的感觉通道偏好,触觉通道：,当解答问题的时候，我喜欢四处走动,上课听讲的时候，我喜欢做笔记。,我通过实践记住上课的内容。,当学新东西的时候，我喜欢亲手试验一番。,我喜欢有活动计划分派的课。,我喜欢看有活动场景的故事。,21,小测验：了解你的感觉通道偏好,评分：,给每项打分并把总分相加，哪一项的得分最高，就表明你是哪个感觉通道偏好的学习风格。你也有可能是双通道或者多通道偏好。,22,我有我的样,狮子、羚羊,“,狮子之所以成为草原之王，不是因为没有缺点，而是因为我们有我们突出的优点，我们有敏锐的观察力、强大的爆发力、锋利的牙齿和准确的扑跳动作，而不是靠完美，没有狮子是没有缺点的,”,学习风格：学习者在完成学习任务时所表现出来的一贯的、典型的、独具个人特色的学习策略和学习倾向。,风格无有优劣，发挥自己的所长。,23,主题,2,让我们的学习更有效,解决学习中的心理问题,24,一、培养专业兴趣,你的学习动力足吗？,所有智力方面的工作都依赖兴趣。,皮亚杰,兴趣是最好的老师。,爱因斯坦,25,一、培养专业兴趣,明确学习目的，把专业学习与社会发展需要联系起来,了解学科的发展史和前沿科学知识，激发学习兴趣,学以致用，对学习结果进行正确的总结和评价,培养良好的兴趣品质，巩固专业兴趣,26,小贴士,很多大学生对自己的专业并不满意，我们除了通过深入学习激发自己的兴趣外。我们也可以选择以下一些途径来改变自己的现状。,1,、辅修第二专业。,2,、跨专业考研。,3,、转专业。,27,二、缓解考试焦虑,考试焦虑的表现与原因,不能正确对待考试,疑虑考试失败,外部压力大,大脑休息不足,缓解考试焦虑的方法,端正对考试的认识,培养良好的心理素质,考前要有充足的休息,28,三、消除学习疲劳,学习疲劳的表现,生理疲劳,心理疲劳,提高大脑工作效率,集中注意，专心用脑,多感官学习，全面用脑,注意大脑休息,注意大脑营养,注意保持心情愉悦,29,主题,3,让我们的学习更有效,学会管理自己的时间,30,先放石头还是沙子？,一位教授,瓷罐,拳头大小的石块，把它们一块块放进去,当石块满到顶部时。,他问：满了吗？,回答：满了！,教授又拿出些碎石，倒入罐中。,问：“满了吗？”,肯定回答“满了”，教授又拿出一筒沙子，把它倒入罐中。,他又问：满了吗？,学生不语。教授又拿起一筒水，倒入罐子，直到水浸到罐口。,他问：我做的说明了什么？,31,自我诊断,是否觉得自己很努力，完成的事却不多？,是否觉得总是很忙，却没有对等的收获？,如果忙的时候心乱，那就表示：我们在时间管理上出了一些麻烦。,如果能够忙而不乱，那么，忙碌的成就感会盖过压力和心慌。,32,讨论：,昨天你花了多少时间在做哪些事情，把它详细记录下来。你有什么发现？都有哪些做法偷走了你的时间，打算怎么办？,讲给同桌同学，讨论一下：什么是你大学生活中的大石头？你每天给大石头的时间合理吗？,一、提高自律性,33,二、时间模块化,活动类型,内容说明,生理需要时间,人必须要通过饮食、睡眠等补充能量。为满足生理需求所花费的时间属于此类。,工作与学习时间,工作是人谋生的手段，而学习则是在谋生前的准备或是工作过程中的进修。,休闲与娱乐时间,从事个人喜好的活动、进行体育锻炼、阅读书籍、听听音乐或看场电影，都属于这一类型。,人际与社交时间,我们生活在社会环境中，彼此需要。用于与亲人朋友共度、分享的时间属于此类。,个人独处时间,在独处的时间里，我们完全脱离了社会角色的束缚，可以对个人和未来进行一番思考，或是任由思绪天马行空。,34,（一）设定目标,设定目标：清楚、合理、,可操作,长、中、短,三、时间管理三步走,35,（二）时间规划,紧急事，重要事,-A,类：重要且紧迫,B,类：重要但不紧迫,C,类：不重要但紧迫,D,类：不重要也不紧迫,三、时间管理三步走,36,时间规划表格,先做,A,、后做,B,少做,C,、不做,D,37,三、时间管理三步走,（三）执行计划,你过去在执行计划时，都碰到过哪些阻力？,自身（自控、注意力、效率）,环境（,宿舍,、教室、分散注意力）,（如：用程序而不仅是意志力）,小 贴 士,改变拖拉的习惯，不要过分追求完美；,适当调整进度，避免刻板使用原计划；,调整适宜的工作环境，合理规划工作空间；,善于利用记事本、备忘录等帮助记忆的方法；,养成有条理的习惯，避免因寻找物件而浪费时间；,了解掌握自己的生理节奏，将重要事情安排在精力最好的时刻；,适时鼓励自己，肯定自己的成果，以积极态度继续执行。,38,体验活动,先根据你的回忆，将你典型一天中的,24,小时的每个活动占据的时间按比例画在一个圆中。然后，准备一个小本子，记录你每天所做的事情，以及这些事情所花费的时间，坚持一个星期。然后，将你的记录与你刚刚画的“时间馅饼”进行对照，看看差别有多大。,写下你的感受：,39,结语,决定你能力的是时间管理和利用。,时间管理最重要的不是,how to,的细节，而是原则和你的价值观。,40,思考题,1,、你对自己专业是否了解？你对自己的专业是否感兴趣？,2,、查阅一下自己未来想从事的职业都需要哪些专业知识？想想自己打算怎样度过大学阶段。,3,、你是否已经适应了大学阶段的学习，有哪些好的学习方法？还有哪些方面需要改进？,4,、时间管理的方法对你的生活有何启示？,41,阅读推荐,1.,要事第一,:,最新的时间管理方法和实用的时间控制技巧（白金版）,（美）柯维 梅里尔著 刘宗亚；王丙飞，陈允明 译 中国青年出版社,2.,我的青春我做主,大学校园的,24,个关键词,楼升凯，郭金涛，毛薇等著，中国经济出版社,3,富爸爸穷爸爸,（美）罗伯特,.,清崎，（美）莱希 特著；萧明译 出 版 社：南海出版社,42,