资源描述
单击此处编辑母版标题样式,该资料由书利华教育网【www.ShuLiH】为您整理提供,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,该资料由书利华教育网【www.ShuLiH】为您整理提供,*,如何进展留意力的训练,保持良好的留意力，是大脑进展感知、记忆、思维等生疏活动的根本条件。在我们的学习过程中，留意力是翻开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦留意力松散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的学问信息都无法进入。正由于如此，法国生物学家乔治.居维叶说：,“天才，首先是留意力。”,在正常状况下，留意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地承受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的留意力会提高我们工作与学习的效率。留意力障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物的留意。造成这种状况的缘由比较简单，很多较严峻的心理障碍都可以引起留意力障碍。而对于学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过大，而造成高度的紧急和焦虑，从而导致了留意力无法集中的障碍。另外，睡眠缺乏，大脑得不到充分休息，也可能消失留意力松散的状况。,不妨承受以下方法来矫治：,(1)、养成良好的睡眠习惯,一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便牵强起来，头脑也是昏沉沉的，一成天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必定效率低下。所以，假设你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。,(2),、学会自我减压,高中学生的学习任务原来就很重，教师、家长的期望，又给同学们心理加上一道法码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必定不堪重负，变得疲乏、紧急和烦躁，心理上难得片刻安静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必定会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻苦恼呢？,(3),、做些放松训练,舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开头，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时示意它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，始终到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开头到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地把握，而一旦你把握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，到达轻松、安静的状态。,(4)、做些集中留意力的训练,我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾承受快速做习题的方法，严格训练自己集中留意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来熬炼留意力的小玩耍。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱挨次，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。,争论说明：7-8岁儿童按挨次导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，信任你的留意力水平肯定会逐步提高。,留意力的好坏并不是先天遗传的，而是靠后天的学习培育和训练得来的。有些人经过培育训练，留意力和留意品质得到很好的提高，所以要想提高留意力，培育良好的留意品质就应当进展有意识的训练，而且更多的还是自我训练。下面我介绍几种留意力的自我训练法。,一、利用课堂听讲锻练自己的留意力,1、课前要生疏到这堂课的重要，由于每堂课的内容都有它的重要性和意义，都有一局部新的学问要我们去把握。多想这些重要性，并以此引起我们对课堂的兴趣和留意。我们就能专心听讲。,2、要生疏教师讲课的重要性，要适应教师的讲课方式。一般说来教师都具有比学生丰富得多的阅历和专业学问，而且常常讲些书本以外的学问，有阅历的教师还能教给学生怎样去学习学问和进展自己的力量，要生疏到没有教师的授课和指导，学生学习的困难就会增大，甚至学不下去。作为学生，你要常提示自己，要听好教师的讲课，向教师学习，不能错过学习的好时机！,3、排解干扰不受内外影响。当你觉察自己有轻视讲课内容的苗头，或教师讲课方式不适合自己口味，或思想不自觉开小差的时候，要准时订正过来，不能任其进展。当课堂上消失不安静，其它同学干扰，或外界的影响时，也要排解干扰，不受影响，保持集中留意的心理状态。上课不是看电影听故事，没有猛烈的故事情节和鲜亮的形象，去吸引着你的留意。课堂讲授的各种科学学问有它的学问体系，概念系统，比较抽象概括，它需要借助意志力的帮助，自我掌握，去战胜分散留意的各种内外干扰因素，做到有意识的留意，有目的学习。,4、提高课堂学习效率，学生还应当有意追踪课堂内容和教师的思维活动。假设在课堂上只将留意力集中在听教师的讲课，不思考教师授课的内容，不理解这些内容，那么教师的声音会变成催睡曲，使你渐渐进入瞌睡状态。所以上课专心于听懂，一边听讲，一边很快地思考，弄懂所讲的意思，如此跟随教师讲解进展乐观思考和对问题的探究，则会使你的大脑处于兴奋状态，也就是使你的留意力集中在讲解的内容上。有教学阅历的教师说：“会听课的同学，总是听教师怎样提问题，分析问题，他的思维总是像一个探照灯的光束，紧紧地追踪着教师的思路。”,课堂上边听边想，这种思考是快速的，假设思考过深过慢则会影响后面的听课。所以细细的咀嚼，深刻地思考和归纳，疑点的解决主要靠课后的复习或向教师同学去请教。,5、课堂上要擅长安排留意。课堂上不仅要听、看、想，而且还要记笔记，怎样合理地安排留意力，而不至于顾此失彼，也是很重要的。有些同学只顾一字不漏地记教师讲的内容，但没有功夫思考；有些同学仅顾听，不愿思考一下，听而无味；也有的只顾着想，忘了听下去，或记笔记。其结果都会影响上课的效果。有阅历的同学擅长转移和安排留意，他听讲时还要快速地想想，当听到重点的内容或教师补充教科书上没有的材料就简要地记一下，以帮助课后复习和理解。如此安排留意于听、想、记上，以理解内容为重点，兼顾各方面，结果是大大提高了课堂学习的效果，还培育了良好的留意的转移和合理安排力量。,二、在阅读中培育自己的留意力,争论指出，留意力是集中还是松散直接影响着读书的效果。读书的目的就是理解书的精神实质，记住书的主要内容，要做到这些，就必需集中留意力，特殊是在深入思考书中所讲内容的深刻含义时，必需聚精会神，高度集中留意力。所以说在阅读过程中集中留意力是理解和记忆的前提条件。那种随便乱翻，心不在焉的读书是没有什么收获的。,阅读教材或有关参考资料，精读其它书籍时，要想获得好的学习效果，就必需集中留意力，而且把读书与训练留意力结合起来。很多著名的学者都很留意这方面的自我训练。如有的人在读书时，就常常在一些重要内容旁边写上留意，特殊留意等。也有的用划符号或用“！”“？”以及“”作记号以引起留意。,梁启超是我国近代一位大学问家。他曾经告诫他的学生，假设想要学会读书，就要读书读到能将书平面的字句浮凸出来为止。书平面的字句会浮起来呢？他的一个学生听了很纳闷。很多年过去了，这位学生在广博地读了很多之后，使平面的字句浮凸出来，指的是在读书过程中要对阅读材料选择性地赐予不同程度的留意。那些不重要的字句巡游一下就放过去了，而对那些重要的关键的字句，则要赐予充分的重视，甚至做到在读某一篇文章时，能一下子留意那些最重要最关键的字句，似乎这些字句是有别于其它字句浮凸在书面上似的。,梁启超的读书法很有效。由于它能提纲挈领地立刻使人把握某一篇文章的重点和关键。把握这个读书法的一个技巧，就是训练对那些关键词句的集中留意力。事先确定一个阅读范围，阅读时，只对最重要和最关键的局部赐予最集中的留意，天长日久，每读一遍文章时，你就会觉察书上总有某一个重要的留意点毫不吃力地浮凸出来了。,留意力是影响学习效率的最重要因素之一。它是一种非智力因素，在学生的学习过程中起着重要的作用。,四、如何抑制留意力分散的毛病,首先，在上课或做作业时，你要不断对自己强化这两件事的重要性。“这堂课的内容很重要啊！留意听！”又如“这本书很有意思呀！我要好好读。”“独立完成作业是件开心的事呀！我要精彩地完成它。”由此能产生学习兴趣，引发留意力。,其次，当你觉察思想开小差时，马上把它叫回来。利用个人意志的力气也能掌握自己的留意力。有意识地掌握自己的留意力，不许留意力松散，开头有点困难，一旦养成习惯，反而感到集中精力干事或学习是件很开心的事，当你有这种体会时，就说明你的留意力水平提高了。,有位专家说：“专心本身并没有什么奇妙，只是掌握留意力而已。”,第三是培育留意重点的习惯。不管是听课，或者是作业，还是做别的什么事情，都要动脑子分析、综合和比较，通过思考区分出所学内容的重点和非重点，本质和现象。动脑子思考，不仅能把留意力吸引过来，而且一旦区分重要的与一般的内容，便能使生疏得到加深，还会产生开心地体验，使留意力稳定得更久。,训练自己的留意力，一方面要将留意力稳定于留意对象不断进展整个过程，并要留意各种为同过程的系统性练习，同时还要在每一过程的练习中区分出主次、轻重、缓急。作为留意力的训练我们不仅要把语文课当作练习留意的场合，把各门课程当作练习留意的场合，还要把校外活动当作练习留意的好场合。在每次活动或上课时，都动脑分析内容的主次。坚持下去就能增加你的留意力。,第四，培育自己留意力的牢靠途径就是，训练自己能在各式各样的环境条件下，专心学习或工作。一旦确定了要干的事，你就有打算有目的地集中留意力，去干好要干的事，不受其它刺激的影响和干扰。据说毛泽东主席青少年时代为了熬炼自己的留意力，就常到繁华闹市去读书，而且能不受四周环境的影响。坚持无论读书学习，还是干事情，都把它们当作熬炼留意力的时机和场合，久而久之，良好的留意习惯就逐步形成了。,原苏联心理学家普拉托诺夫说：“要想使自己成为一个留意力很强的人，最好的方法是，无论干什么事，都不能漫不经心！”,五、运用留意力的几点技巧,在智力活动中如何才能发挥好留意力的作用？这是一门学问，有技巧问题。下面我们介绍两点：,一学会不想自己,很多人都有这样一个毛病，常常以为自己是被留意的中心，因此不自觉地把留意力指向自己。,有位学者说：“自我的感觉是一种形式。别人并不会如你所想象的那样关心你。他们有各人的事要忙。记住这一点，你在他们面前便不会感觉不舒适了。”,抑制这种恐惊感的方法首先是不想自己，不要把留意力放到自己身上。其次是把留意力集中在眼前要解决的任务上，专心致志干事的人，不会为其它事引起担忧。有人说：“专心想到自己是不能增加做事的效率和削减自我感觉的，专想到工作却能做到。”第三就是，假设眼前没有任务，那么你不妨想点别的事，把留意力引到其它事上去。有位专家说：“”不想自己的方法是要寻一点别的事来想。你必需查找一种代替物。寻得代替物之后，想自己的毛病便可毫不费力地除去。假设你坐在礼堂的讲台上，当你看到台下坐满了人，你可能觉得大家在留意自己，在谈论自己，在笑自己，你越觉得坐在台上不舒适，越感到紧急。甚至预备的演讲都忘了。假设你不想自己，把留意力转移到别处，就不会产生紧急可怕的心理。,在考试也是如此，假设考前老是想，我考得不好会怎么样，同学教师会如何看我等，也会增加人为的紧急，倒不如把留意力转移到别处，转移到代替物上，如眼前的钢笔、手指之类，再协作着用深呼吸放松法，使紧急的心情得以消退。,二学会听的技巧,学会听是很重要的。听是个体生疏世界的重要方式之一。倾听也是人际交往中的重要方式之一。在人际交往时首先要倾听，只有认真听人讲，才能了解他人，学习他的学问，从而丰富自己；也只有通过倾听，才能理解他人，理解人格，理解人际关系的深层含义。这里所说的倾听就是指要深深地听，要听出深藏在
展开阅读全文