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,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,刻意练习,随机说出一组数字你能记住多少位？,每周练习,1,个小时,，两年时间一个普通大学生能够记住,一个中国孩子的纪录是,刻意练习将会有什么效果,8,位！,82,个,数字,300+,个数字,1908,年马拉松，冠军成绩,2:55.18,现在冠军成绩,2:02.57,以内,波士顿男子马拉松 入围成绩为,3:05,以内,3,刻意练习让人类不断突破极限,你认为俯卧撑可以做多少个呢？,1980,年一个日本人可以完成,10507,个,一个美国人在,21,小时内,完成,46001,个,4,为什么有人工作,10,年仍不是专家，而有人工作,5,年就足够卓越了？,思考,00,有人说主要靠,经验,，有人说靠,天赋,，但是大量的研究发现：不论是经验还是天赋，都不是成为专家的关键因素。,经验并不能让你成为专家 天赋也不能让你成为专家,什么决定了一个人可以成为,顶尖的专家,并且做出领域内的,卓越成就,？,寿司之神,小野二郎,二郎曾说：一旦你决定好职业，你必须,全心投入,工作之中，你必须爱自己的工作，千万不要有怨言，你必须,穷尽一生磨练技能,，这就是,成功的秘诀,这个世界上从来没有天才,没有所谓的天赋,只存在一件事,那就是刻意练习,刻意练习是迄今为止，,人类最高效的练习方法,决定伟大水平和一般水平的,关 键因素,：,既不是天赋，也不是经验，,而 是,刻意练习,的程度。,心理学家,Ericsson,的研究发现,什么是刻意练习,刻意练习是指为了,提高绩效,而被,刻意设计,出来的练习，,它要求一个人,离开,自己熟练的,舒适区域,，,不断地,依据方法,去提高自己的,练习,。,刻意练习的程度,，并不是单纯的工作,经验,它,决定,了一般职员和顶尖专家的,差距,足球爱好者只不过是,享受踢球的过程,普通的足球运动员只不过是,例行惯事,地训练和参加比赛,而顶尖的足球运动员却不断地,发现,现 有,能力的不足,，并且,不断以自己不舒服的方式,挑战并,练习高难度,的动作,乒坛魔女,邓亚萍,她的职业生涯中,14,年拿下,18,个世界冠军,，包 括,四届奥运冠军,，,连续,8,年,保持,世界第一,身高不到,1,米,5,，曾因身高被省队教练拒绝,每天训练时间高达,13,小时,“,刻意练习,”,互联网时代下,数量越来越难以弥补质量的差距,顶尖水平的专家,就会变成越来越稀缺的资源,刻意练习变得越来越重要,如何刻意练习,1.,避免,自动完成,2.,离开,舒适区,3.,牺牲,短期利益,4.,大量,重复性,训练,5.,持续,地获得,反馈,刻意练习的步骤,1.,避免,自动完成,自我检视：,你今天的工作，是有意识地刻意提升，还是在自动完成？,飞人乔丹的秘诀,乔丹早餐俱乐部,乔丹职业生涯只打了,14,个赛季,十届得分王,其中有七届连续,;,六个总冠军,场均,30.1,分,;,被美国公认为,最好的篮球运动员,.,乔丹曾专门参加魔鬼训练，让自己一直保持高水准,几十年来，美国陆军及其他部队、,NBA,球 队,85%,的球员接受过,“,魔鬼训练,”,哈佛、斯坦福长期把魔鬼训练作为工商管理专业的保留课程，训练怎样,破除思维定式的束缚,，避免低水平的自动完成，鼓励你另辟蹊径,到达新高度,大部分人随着熟练程度的提高，都会逐渐进 入,”,自动完成,”,的状态，而真正想要成为高 水平专家的人却在极力避免这种状态,优秀的人会,刻意避免,这种,”,自动完成,”,，他们最担心的就是自己,”,无意识,”,地完成了这个工作,利用任务,刻意练习,刚学会的知识和技能，避免进入,”,自动完成,”,模式,高水准,的自主完成,VS,低水平,的自动完成,2.,离开,舒适区,自我检视,：你正在做的事情，是否离开了你的舒适区域，让你觉得需要付出,额外的,学习和努力才能做好？,面临任务时，心理上有,3,个区域,舒适区：做能力范围内的事情,学习区：稍微高出能力范围,恐慌区：远超现有能力范围,库里曾花了整整一个夏天，推掉了一切其 他篮球训练，只做一件事,改变自己的 出手位置，库里在回顾这个夏天时表示那 是一个,“,最令人沮丧的夏天,”,“,在前三个星期里，我甚至无法在三秒区外 面完成投篮，当时训练营里其他人看我的表 情好像在说：,这货是谁，他干嘛要打篮球 啊？,前一个半月里我真的投得很糟糕，后 来情况才逐渐好转。,”,离开舒适区，很难轻易做到，这一任务不会让,人舒服，但却是,长期提高能力的必要条 件,离开舒适区，进入学习区,任何专业的刻意练习都意味着离开舒适区，需 要学习大量的知识，,寻找困难的任务,，用自 己不习惯的方式大量训练,3.,牺牲,短期利益,自我检视,：有多长时间，你没有为了训练而牺牲短期绩效？,绝大多数刻意练习都意味着,短期效果的下降,因为你在用自己不熟悉、不舒服的方式做事,如果总是追求短期绩效，总是追求把活尽快干完，就很难有刻意练习的机会,想不断精进自己的能力成为顶尖专家，你需要在某些时候把,掌握技能,当做,工作目标,，而不仅仅是附加品,4.,大量重复性训练,自我检视,：你在多大程度上，对某一项能力进行了大量重复性训练？,练习和实战最大的不同，在于对专项能力重复性训练的程度,要想在某些领域刻意练习并最终成为专家，就需要对某些,关键技能,进行,细分,，并且进行,大量的重复性训练,，,而不是只去实战！,贝克汉姆的任意球,贝氏弧线是如何练成的？,5.,持续,地获得,反馈,自我检视,：在我想刻意练习的领域，有哪些方法可以让我得到反馈？,反馈是指任何让你知道自己现在做的有多好，以及距离理想目标有多远的方式,因为,大多数方法都与我们的本能相违背,比如大脑会自动把熟练工作归到,”,自动完成,”,而 不是继续刻意提高。,“,刻意练习”就意味着你经常,无法轻松 地完成,工作、无法轻松地读书，意味着你 高度集中精力，意味着你需要不停地,思考、总结、反馈,，并且做自己,不习惯、不舒服 和反直觉,的事情。,“,碾压并且秒杀,”,你的大部分同行,远超同龄人的,远见卓识,不断接近的,伟大成就,研讨与发表,寿险营销哪些关键技能需要刻意练习？,检视你过去在学习中是否有刻意练习？对照刻意练习五步骤，接下来如何改进？,
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