运动前后的饮食卫生

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,运动前后饮食卫生,体育与健康室内理论课,一、教学目标,（一）知识,让学生知道前后饮食卫生的重要性以及前后不当的饮食行为会引起身体的不良反应。,（二）技能,初步掌握运动前后合理的饮食方法,（三）态度,培养关注自己健康的责任感，养成良好的卫生习惯，促进身体健康。,二、教学重点,1运动前后的饮水卫生。,2运动前后的饮食卫生。,健康的概念：,人们度健康的传统认识是,“,身体强壮，无残缺，无疾病就是健康,”,。,运动前后的饮食卫生,运动前后的饮水问题,运动前后的饮食问题,按运动前后的饮水,1,、了解肠胃功能,2,、运动前后饮水的危害,3,、运动前后饮水的习惯,人体的肠胃功能,1,、胃是暂时储存食物的仓库,2,、对食物中的蛋白质进行初步的消化,3,、胃酸具有一定杀灭细菌的功能,4,、肠道吸收营养成分,运动前后饮水的危害有哪些？,教师举例，学生讨论及总结。,运动前后饮水的习惯,运动前：运动前半小时不睡,150200ml,或运动前一小时补水,300ml,。,运动中：进行中低强度运动时，每,20,分钟补水，,150200ml,每小时总量在,500600ml.,如遇高温可达到,1l,运动强度较高时，可以补充低糖饮料或果汁。,运动后：运动结束时补水,150200ml,。半小时后可以大量喝水。,运动前后的饮食,1,、胃肠的工作原理,2,、运动前后进食的危害,3,、运动前后进食的习惯,胃肠的工作原理,早上起床，人体的肠道开始蠕动了，睡了一夜的你，许多的废物残渣，污垢、大小便数百种毒素等待着从肛门排除。现代社会许多人习惯夜生活，夜班，一两年不到，脸上手上的皮肤就会收到肠道毒素的危害。这些毒素通过血液经络到达全身的脏器，侵入皮肤层。毒素呈酸性，慢慢就开始堵住输送皮肤营养的管道，并迅速的腐蚀内部皮肤细胞；长久下去，人的脸上，手上，腿上，背上等地方就会长出大小不一的黑斑，褐斑。而且还会让全身的脏器功能衰竭。肠道的活动规律，一定要遵循才能避免上述的问题。垃圾排空的时间就是进餐的时间了。此时肠道开始了吸收的工作。肝胆也准备好了提供胆汁供食物消化。,运动前后进食的危害有哪些？,教师举例，学生讨论及总结。,运动前后进食的习惯,1,、运动前后半小时不要饮水进食,2,、运动前后先做放松整理活动，在休息半小时后吃饭最适宜。,