遇见更好的自己自我情绪管理与幸福人生课件

,单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,自我情绪管理,与,幸福人生,镇江市教师心理咨询中心,镇江市关爱心理咨询中心,镇江市未成年人成长指导中心 主任,镇江市心理学会副理事长,国家二级心理咨询师 陈锡频,镇江市关爱心理咨询中心特约心理辅导员,镇江市未成年人成长指导中心特约心理辅导员,镇江市心理学会会员,镇江市司法局社区矫正志愿者,国家职业心理咨询师 王 芳,自我情绪管理与幸福人生,遇见更好的自己,自我情绪管理与幸福人生镇江市教师心理咨询中心 镇江市关爱心,为什么要探讨这个问题？,2011,年,3,月,5,日,-14,日两会,期间，,“,让人民更幸福,”,将成为中国政府未来工作的主题,，也是工作重心。,我们所做的一切都是要让人民生活得更加幸福、更有尊严，让社会更加公正、更加和谐。,为什么要探讨这个问题？2011年3月5日-14日两会期间，“,中国梦就是人民的幸福梦,中国梦就是人民的幸福梦,“你幸福吗”“我姓曾”,节前，中央电视台,走基层百姓心声,假日特别调查中，清徐县,北营,村务工人员焦先生面对记者,“,你幸福吗,”,的提问时，首先推脱了一番：,“,我是外地打工的，不要问我。,”,该位记者却未放弃，继续追问道：,“,您幸福吗？,”,这位清徐县北营村务工人员上下打量了一番提问的记者，然后答道：,“,我姓曾。,”,“你幸福吗”“我姓曾”节前，中央电视台走基层百,不幸福，我跟你说话的时候，队被人插了,你幸福吗？我耳朵不好,“,幸福,”,调查接近原生态播出，几乎没有过滤，没有粉饰，并敢于展示不足，敢于还原真相。一些观众本以为,“,应该被剪,”,的镜头，都原汁原味地得以呈现，这无疑是央视的一大突破。央视敢于打破传统规则并且播出不幸福的采访片段，有勇气、有创意。,不幸福，我跟你说话的时候，队被人插了 你幸福吗？我耳朵不好,遇见更好的自己自我情绪管理与幸福人生课件,幸福与什么最有关？,金钱？,房子？,地位？,容貌？,健康？,情绪？,世上没有绝对幸福的人，只有不肯快乐的心。生活就像一面镜子，你笑它也笑，你哭它也哭。与其对不能得到的耿耿于怀，倒不如对你已经拥有的满足感恩。,幸福与什么最有关？金钱？房子？地位？容貌？健康？情绪？,情绪是什么？,每一个人都知道情绪是什么，直到想解释情绪时，才发觉不容易做到。二十世纪九十年代，科学家和学者才开始对这个题目感兴趣。直到,1995,年美国人丹尼尔,.,戈尔曼写出,EQ,一书时，才引起人们广泛的注意。,“,情绪,”,的含义,:,情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物态度的体验，是人脑对客观事物与主体需求之间关系的反应，是以,个体需要,为中介的一种心理活动。情绪是由以下三种成份组成：,1.,情绪涉及身体变化。这些是情绪的表达形式,。,2.,情绪涉及有意识的体验。,3.,情绪包含认知的成分，涉及对外界事物的评价。,情绪是什么？每一个人都知道情绪是什么，直到想解释情,产生情绪的触发原因是客观事物本身，而不是主观需要，既有事就有情，有景就生情。,怎样才能保持健康稳定的情绪呢？一个人能否保持清醒、冷静的头脑，用理智来控制支配自己的情绪，这是心理健康与否的重要标志。,产生情绪的触发原因是客观事物本身，而不是主观,教师心理健康的状况,近年来教师自杀案例摘录全国中小学教师自杀事件大约平均每月发生,10,次，一年内约,120,次。自杀形式有跳楼、服毒、上吊、跳河、割喉等等。其中约一半事件中，自杀者死亡，另一半造成重伤最终大多数致残。自杀原因，约一半是因为工作上的,“,精神压力,”,，得的病是抑郁症、精神分裂症等。还有一半是跟领导矛盾、家庭不和、夫妻吵架、离婚、躯体疾病等。,教师心理健康的状况,编者按：教师焦虑、抑郁、失眠、自杀、暴力管教学生等事件近年来有增长趋势。据专家介绍，教师目前已经成为心理疾患高发人群之一，其原因可追溯至个体人格特征、社会压力与文化环境等诸多因素。无论其根源多么复杂难解，有一点可以肯定，教师的心理健康不仅会影响其自身的健康与职业发展，同时还会影响到众多学生的个性发展和教学质量。,近日，一项关于教师心理健康现状的分析报告显示：目前半数以上的一线教师存在心理问题。近五成教师认为,“,工作太累,”,，其中,37%,的教师每天工作时间超过,8,小时；,86.7%,的教师认为自己的主要工作是备课、上课、应付检查、对付考试。心理和生理的双重压力加剧了教师心理健康状况的恶化。,编者按：教师焦虑、抑郁、失眠、自杀、暴力管教学生等事件近年,为什么面对同样压力每个人反应不同,教师心理压力的产生与个体心理特征及人格气质等有直接关联。面对同一事件，不同人的反应可能有很大的差别。,当面对共同的内外部压力时，由于个体从属于不同的性格特质，所反映的态度和结果也就截然不同。在当前的教育体制中，竞争无处不在，一部分教师由此失去了安全感，产生了巨大的心理压力。而对另一部分教师而言，竞争却激发了其更高的工作热情。面对改革的冲击和竞争的挑战，具有乐观、坚韧人格特质的教师能采取积极的应对策略，采取直接处理问题的方式来应对社会环境等因素带来的压力。而具有脆弱、悲观、神经质人格特质的教师则更可能采取分心或否认等消极策略，假装问题不存在，或者只要有可能就回避面对这些问题。,为什么面对同样压力每个人反应不同 教师心理压力的产,教师如何应对压,力,面对林林总总的压力源，教师必须掌握一些心理调适压力的应对策略，这样才能调整至平衡良性的心理状态，以保证更好地从事教书育人工作。,有的教师能感知到外界的压力和挫折，但无力挣脱，于是将这种挫败感归因为自身的原因，如个人能力不足。长期处于这种情绪状态下，将导致习得性无助，即不管自己怎样努力还是无法实现目标，也就是,“,破罐子破摔,”,的心态。而有的人则将这种压力转化为外力因素，如同事不配合、没有经济条件等。不正确的归因，如单纯将失败归因为内部因素，就不能很好地认识自己的个性、优缺点和工作能力，以至于在未来的工作中对自己估计过低，产生自卑心理。还有的教师认为，自己所受的挫折是外部条件造成的，与自身无关，长此以往在工作中就不会有大的成就，工作效率降低。很明显，上述方式都属于较为消极的应对方式，教师应当寻求一些积极的应对方法与思路。,改变认知，宽容自己。,改变认知是应对压力的方式之一，这要求教师养成积极的思维和行动模式，正确看待教师这一职业。,学会时间管理，提高工作效率。,教师如何应对压力 面对林林总总的压力源，教师必须掌握,体罚学生,一个沉重而古老的话题,此事发生在浙江温岭蓝孔雀幼儿园，是一所民办学校。该校教师颜艳红在该园活动室里强行揪住一名幼童双耳向上提，同时让另一名教师用手机拍下，之后该视频被上传到网上,.,据知情人士透露，颜艳红虐待儿童，或因感情受挫和低薪有关。因为她认为幼师是一份苦差事且低薪，导致其心理反差极大。而她在其微博和空间曾写到,“,他对我不好，我就要发泄,!,”“,他不爱我，烦死了,!,”,女幼师竟因自己失恋，而虐待儿童，令人吃惊。,体罚学生一个沉重而古老的话题 此事发生在浙江温岭,一名年轻女子爬上长春一栋楼顶欲轻生，危急时刻，一名开车路过的女警察自告奋勇爬到楼顶，想办法接近女子。一个多小时后，该女子从楼边翻下，千钧一发之时，女警伸手死死拉住了她。她说自己今年才,18,岁，在饭店打工，因为一部手机，老板冤枉了她，还扣了她的身份证，一时想不开就爬到了楼顶。,一名年轻女子爬上长春一栋楼顶欲轻生，危急时刻，一名开,2010,年,3,月,15,日下午，广西脑科医院的专家来到柳州三江县林溪乡，将因失意而发疯被关在铁笼里的杨盛敏接到医院，接受免费治疗。杨盛敏,1996,年考取了广西大学。,2000,年毕业后，被分配到该县当村官。,2004,年，村官要继续任职，必须考上公务员。然而，杨盛敏却考砸了。他随后发疯，父母焊了铁笼，将他锁进。,2010年3月15日下午，广西脑科医院的专家来到柳州三江,情绪健康的基本标准,一般来说，情绪的目的性恰当，反应适度，正性作用强是情绪健康的基本标准。具体来说：,第一，情绪的基调为积极、乐观、愉快、稳定；,第二，对不良情绪有调节抑制能力；,第三，情绪反应适度；,第四，有较好的自我批评和自我接纳，有幸福感和满足感；,第五，理智感、道德感、美感等高级社会性情感能得到良好的发展。,情绪健康的基本标准 一般来说，情绪的目的性,罗斯福在当选美国总统之前，家里被窃，有个朋友写信安慰他。罗斯福回信说：“谢谢你的来信，我现在心中很平静，因为：第一、窃贼只偷走了我的财物，并没有伤害我的生命。第二、窃贼只偷走一部分东西，而非全部。第三、最值得庆幸的是：做贼的是他，而不是我。”,罗斯福在当选美国总统之前，家里被窃，有个,小结：,天天都有好心情只是人们美好的愿望。,人的心情好比天气，有晴、有阴、有雨、有多云，关键是自己如何调节，做自己情绪的主人。,小结：,如何进行情绪管理？,自我,情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程，在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。情绪固然有正面有负面，但真正的关键不在于情绪本身，而是情绪的表达方式，以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，就是健康的情绪管理。,情绪管理的第一步是情绪的,觉察,，情绪是无所不在的，它可以从脸部表情、行为举止和处事态度看得出来。个人的情绪很容易受到外界刺激或个人身心变化的影响而改变，小至他人的一个表情，大到社会文化环境，都会影响情绪的起伏。常见的正面情绪为,愉悦、轻松、欣慰、高兴、雀跃,等；常见的负面情绪包括,愤怒、悲伤、焦虑、害怕、厌恶、羞愧、惊慌,等。,自我情绪管理分为两个大方面：,一个是处理消极负面情绪，,一个是增强承受压力的能力,提高自我管理的功能,。,如何进行情绪管理？自我 情绪的管理不是要去除或压制情,负面情绪的自我管理：,遇到以下情境你会怎么办？,1,、这次评先没有评上，不如我的那个人反而评上了,2,、今天遇到一个溺爱孩子的家长，沟通很不愉快,3,、你很希望这次评课能上好，结果上糟了，你的情绪很低落,4,、,负面情绪的自我管理：遇到以下情境你会怎么办？,负面情绪自我管理三步曲：,第一、认识自己真正的情绪；,停顿、觉察生理反应、体验心理感觉,第二、了解引发情绪的认知和想法；,什么原因？我为什么要这么想？,第三、静心思考如何有效处理情绪；,接纳、转移、调适、归因,负面情绪自我管理三步曲：第一、认识自己真正的情绪；,第一，发生不顺心的事，遇到误解后，采用心理放松的方式，对自己说,“,小事一桩,”,。学会给自己吃,“,宽心丸,”,。,第二，试试推迟动怒的时间，每一次比上一次多推迟几秒，久而久之，可自我控制。保持沉默法。著名散文家朱自清说过：,“,沉默是最安全的防御战略。,”,有句老话：,“,忍一忍，风平浪静；退一步，海阔天空。,”,请记住这一古训。,第三，要自爱，提醒自己即使别人做的事情如何不好，发怒首先伤害自己的身体。,第一，发生不顺心的事，遇到误解后，采用心理放松的方式，对自己,自我情绪管理的方法之一,保持一个良好的心态,十八只狐狸摘葡萄,十八种心态,在一位农夫的果园里，紫红色的葡萄挂满了枝头，令人垂涎欲滴，当然，这种美味也逃不过安营扎寨在附近的狐狸们，它们早就想享受一下了。,自我情绪管理的方法之一,第一只狐狸来到了葡萄架下，它发现葡萄架要远远高出它的身高。它站在下面想了想，不愿就此放弃，机会难得啊！想了一会儿，它发现了葡萄架旁边的梯子，回想农夫曾经用过它。因此，它也学着农夫的样子爬上去，顺利地摘到了葡