探索内在的自己课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,的,探,在,自,索,硅谷最受欢迎的情商课,己,内,的探在自索硅谷最受欢迎的情商课己内,1,前言课程背景介绍,课程背景介绍,前 言,情商,重要？,还是,智商,重要？,习近平主席“聊情商”,2,前言课程背景介绍课程背景介绍前 言情商重要？习近平主席,前言课程背景介绍,课程背景介绍,前 言,硅谷最受欢迎的情商课,探索内在的自己,这是一堂谷歌内部的创造力、幸福感提升课程，由一名谷歌资深工程师、一位情商大师、一位心灵禅师、数百位顶级企业,CEO,、一所顶级大学科学家共同研发的情商自我提升课程。,这门课程主要是通过利用一些正念禅修的方法来提升我们的注意力、历练我们的心智，最终来提升情商，从而改变我们的生活。正念禅修的方法和练习来不仅能够提升自己的情商，将负面情绪转化为正面能量，而且还能舒缓压力，更能提高专注力与创造力。,3,前言课程背景介绍课程背景介绍前 言硅谷最受欢迎的情商课,情商是：一种能够知觉自己和他人的情绪和情感，能够辨识出这些情绪和情感，并使用这些信息来知道个人的想法和行为的能力。,情商能够带给我们的有：,杰出的工作业绩、优秀的领导力、为快乐创造条件的能力,。,前言什么是情商？,什么是情商,前 言,什么是情商？情商给我们带来哪些益处？,如何发展情商？,正念禅修,注意力的训练,发展情商的基础,生理层面的训练,用身体感知情绪,4,情商是：一种能够知觉自己和他人的情绪和情感，能够辨识出这些情,前言“注意瞬脱”测试,+,M,J,R,K,E,P,U,H,3,W,N,A,9,T,Y,+,第一个数字是什么？,第二个数字是什么？,注意力测试,前 言,5,前言“注意瞬脱”测试+MJRKEPUH3WNA9TY+第,前言正念禅修,正念禅修,前 言,正念禅修是内心的训练，与之紧密相关的有两种官能：注意力及元注意力,正念禅修让心灵回到原本状态：修禅可以让我们同时保持放松和警觉，可以给人带来轻松的体验，当心智达到高度放松和警觉时，我们就会出现“平静、清晰和快乐”这三种极好的心态。,禅修就像体育锻炼：禅修类似体育锻炼，如果不断练习举重，你将变得更加强壮，如果定期慢跑，你会跑的更快且跑的更远。禅修就像训练你的意识，使它获得更多的心智能力。比如你做很多禅修的训练，你的心灵会变得更加平静、更有觉知力，你能够更稳定、更持久的集中注意力；,正念禅修的练习,正念禅修,6,前言正念禅修正念禅修前 言正念禅修是内心的训练，与之紧,前言正念禅修,正念禅修,前 言,正念禅修是一种技能：,能将溃散的注意力一次又一次收回来的能力，是形成判断力、品格和意志的根本基础。如果一个人没有这种能力，他就不是自己的主人。能够提高中能力的教育，就是卓越的教育。,正念禅修随时随地可以练习：,日常生活是练习正念的最佳场所。一旦能够将正念带入日常生活中的每一刻，你的生活质量就会发生戏剧性的变化。行走中、吃饭中都可以进行正念禅修，只要全然关注当下的每一个动作和身体的每一个感觉，就能感受到正念带给你的美好感觉。,倾听，是正念禅修的重要一种方式：,用你当下每一刻的注意力关注另外一个人，不做任何评价，每次注意力溜走，就温柔的将她带回。专注倾听，其实是我们给予别人最大的尊重，通过这样的训练，相信我们完全可以改善我们的社交生活，不仅能够获得由于更能获得无限的快乐。,正念禅修,7,前言正念禅修正念禅修前 言正念禅修是一种技能：正念禅修,前言情商的结构,目 录,情商的五个方面,自我觉知,自我调节,自我激励,同理心,领导力与社交技能,情商的结构,前 言,情商,的结构,8,前言情商的结构目 录情商的五个方面自我觉知自我调节自我激,同理心,通过理解和同情他人来培养同理心,自我觉知,第一章自我觉知,目 录,情商的结构,以更高的分辨率来观察自己,自我调节,成为自己的主宰,自我激励,发现你内心最深层的动机,社交技能,领导力与社交技能的提升,9,同理心通过理解和同情他人来培养同理心自我觉知第一章自我觉,第一章自我觉知,自我觉知,情商之一,你不能用制造问题的心态来解决同一个问题。,阿尔伯特,爱因斯坦,爱因斯坦,谁让问题变复杂？,小案例：,10,第一章自我觉知自我觉知情商之一你不能用制造问题的心态来解,第一章自我觉知,人生概述,自我觉知,情商之一,自我觉知,用更高的分辨率和生动性来体验情绪,高分辨率和生动性的结合，能够给我们提供情绪方面非常有用的准确信息。,自我觉知是情商的关键域，有了它才能推动情商的其他范畴。,11,第一章自我觉知人生概述自我觉知情商之一自我觉知用更高,第一章自我觉知,人生概述,自我觉知,情商之一,自我觉知的范畴下，有,3,种情绪能力：,1.,情绪的觉知：,识别个人的情绪及其影响。,对自己的情绪的清晰认识,能够从第三方的角度看待自己,对情绪体验保持客观,2.,准确的自我评定：,了解个人的优势和局限。,对自己的优缺点保持诚实,对自己的优先级和目标很清晰,与自己相处感到舒适,3.,自信心：,一种对个人自我价值和能力的强烈的感知。,12,第一章自我觉知人生概述自我觉知情商之一自我觉知的范畴下，,第一章自我觉知,人生概述,自我觉知,情商之一,如何发展自我觉知？,自我觉知是关注自己身体、关注自我心灵的一种修炼，他可以通过方法来训练改善的。,正 念,心 灵,旗在动,不对，风在动,不对，,心在动,是嘴在动,13,第一章自我觉知人生概述自我觉知情商之一如何发展自我觉知？,同理心,通过理解和同情他人来培养同理心,自我觉知,第二章自我调节,目 录,情商的结构,以更高的分辨率来观察自己,自我调节,成为自己的主宰,自我激励,发现你内心最深层的动机,社交技能,领导力与社交技能的提升,14,同理心通过理解和同情他人来培养同理心自我觉知第二章自我调,第二章自我调节,人生概述,自我调节,情商之二,一个人对任何事物的掌控，没有比自我掌控更伟大或更渺小的。,达,芬奇,达,芬奇,从被迫到有所选择,小故事：,15,第二章自我调节人生概述自我调节情商之二 一,第二章自我调节,人生概述,自我调节,情商之二,自我调节，成为自己的主宰,自我调节不是回避或者压抑情绪,练习放下,16,第二章自我调节人生概述自我调节情商之二自我调节，成为自己,第二章自我调节,人生概述,自我调节,情商之二,处理痛苦情绪的总体原则,处理痛苦情绪的,4,个有效的总体原则是：,1.,当你不痛苦的时候，知道自己当下没有痛苦。,2.,不要因为懊恼而懊恼。,3.,不要喂养情绪怪兽。,4.,每一次起念都以善意和幽默开始。,17,第二章自我调节人生概述自我调节情商之二处理痛苦情绪的总体,第二章自我调节,人生概述,自我调节,情商之二,处理情绪触发点的方式,停下,呼吸,觉知,反思,回应,极度愤怒,冷静回应,18,第二章自我调节人生概述自我调节情商之二处理情绪触发点的方,同理心,通过理解和同情他人来培养同理心,自我觉知,第二章自我调节,目 录,情商的结构,以更高的分辨率来观察自己,自我调节,成为自己的主宰,自我激励,发现你内心最深层的动机,社交技能,领导力与社交技能的提升,19,同理心通过理解和同情他人来培养同理心自我觉知第二章自我调,第三章自我激励,人生概述,自我激励,情商之三,这个世界上最古老、最清晰易懂、最开明和最可靠的永恒的真理，是我们不仅想要幸福，而且我们只想要幸福。这是我们的自然本性。,圣,奥古斯丁,什么能够激励你？,深入思考：,20,第三章自我激励人生概述自我激励情商之三这个世界上最古老、,第三章自我激励,人生概述,自我激励,情商之三,自我激励，发现你内心最深层的动机,更高的使命,激情,享乐,不断热烈地追逐下一波高潮,最深入的参与，时间飞逝而全然不知,参与到对你意义重大并且比自己更宏大的事情中。,21,第三章自我激励人生概述自我激励情商之三自我激励，发现你内,第三章自我激励,人生概述,自我激励,情商之三,自我激励，三个步骤,富有韧性,在前进道路上克服障碍的能力。,展望未来,让自己能清楚看到渴望的未来。,保持一致,使工作和我们的价值观以及更高的使命保持一致。,22,第三章自我激励人生概述自我激励情商之三自我激励，三个步骤,第三章自我激励,人生概述,自我激励,情商之三,保持一致：,保持一致,有乐趣的维生,自主性、掌握度和使命感,心流,内在激励：,是什么让我对工作始终保持热恩？,愿景及喜好：,我喜欢做什么？,热情与挑战：,我会全身心投入到哪些活动中？,23,第三章自我激励人生概述自我激励情商之三保持一致：保持一致,第三章自我激励,人生概述,自我激励,情商之三,展望未来：,发现你理想的未来,经常谈论你理想的未来,练 习,练习一：,这是一个写作练习。,如果从今天开始，我的生命中的每一件事情都满足或者超越了我最乐观的期望，那么,5,年之后我的生活会是什么样子？,在脑海中的憧憬越详细，这个练习的效果就越好。在写之前，让我们花,1,分钟的时间静静地禅修。,24,第三章自我激励人生概述自我激励情商之三展望未来：发现你理,第三章自我激励,人生概述,自我激励,情商之三,富有韧性：,认知韧性,内在平静,情绪韧性,学习乐观,摒弃悲观,韧性,就是指有能力克服前进道路上的障碍。,认识自己,和,展望未来,可以帮助你明确知道你的目标在哪儿，,而韧性能帮助你到达目的地。,让我们从右侧四个,层面中训练韧性,25,第三章自我激励人生概述自我激励情商之三富有韧性：认知韧性,同理心,通过理解和同情他人来培养同理心,自我觉知,第四章同理心,目 录,情商的结构,以更高的分辨率来观察自己,自我调节,成为自己的主宰,自我激励,发现你内心最深层的动机,社交技能,领导力与社交技能的提升,26,同理心通过理解和同情他人来培养同理心自我觉知第四章同理心,第四章同理心,人生概述,同理心,情商之四,先寻求理解别人，再寻求被人理解。,史蒂芬,柯维,当你看到自己心爱的人经受疼痛时，你是否也会产生一种真实的疼痛感？,深入思考：,27,第四章同理心人生概述同理心情商之四先寻求理解别人，再寻求,第四章同理心,人生概述,同理心,情商之四,如何增加同理心：,创建你想要的心理习惯,如何增加同理心,建立信任,巧妙的赞美他人,共情倾听,你是如何看待这个问题的呢？,28,第四章同理心人生概述同理心情商之四如何增加同理心：创建你,第四章同理心,人生概述,同理心,情商之四,创建你想要的心理习惯,我们经常想什么，,就会成为什么样的人,仁慈是快乐的源泉：,当你与妻子或是同事起冲突的时候，最好找一间屋子使自己平静几分钟，在这时间里，你可以利用同理心来缓解情绪。提醒自己那个人就像我自己一样，像我一样想要远离痛苦，像我一样希望幸福。同样，我希望那个人健康、快乐、远离痛苦。很快，愤怒就会消散。,29,第四章同理心人生概述同理心情商之四创建你想要的心理习惯我,第四章同理心,人生概述,同理心,情商之四,建立信任,无视结果,逃避责任,欠缺投入,惧怕冲突,缺乏信任,团队建立信任的,五大障碍,30,第四章同理心人生概述同理心情商之四建立信任无视结果逃避责,第四章同理心,人生概述,同理心,情商之四,共情倾听,正念,通过正念，我们会变得更有觉知力和包容心,仁慈,当我们仁慈的时候，我们能更好的倾听感觉,好奇心,在听别人的故事时，联系想象她们的感受是什么,练习,注意练习共情倾听，练习越多，能力会更强。,31,第四章同理心人生概述同理心情商之四共情倾听正念仁慈好奇心,第四章同理心,人生概述,同理心,情商之四,巧妙地赞美他人,赞美要,真诚,虚伪,赞美别人工作,努力,要比赞美别人,聪明,好得多！,32,第四章同理心人生概述同理心情商之四巧妙地赞美他人赞美要真,第四章同理心,人生概述,同理心,情商之四,更高一级的同理心,组织意识,练 习,1,、在你的组织团体内保持丰富的个人人际网络，尤其是朋友、导师以及支持你的团体。要做到这一点，就要关心人们、帮助人们并且培养人际关系。,2,、练习理解你所在组织中的潜在趋势。理解组织中的决定是如何做出的：这些决定是由当权者还是大家共同做出的？在做出决定时谁最具有影响力？,3,、区