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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,精品文档,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,精品文档,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,精品文档,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,精品文档,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,精品文档,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,精品文档,办公室常见病及预防,办公室常见病及预防,办公室常见病:,颈椎病、腰椎病、颈肩腕综合征、头痛、电脑眼病、电磁辐射、空调病等。,亚健康、免疫力低下、肥胖、高血压、脂肪肝、糖尿病、高血脂、高尿酸血症、痛风、骨质疏松症、抑郁症、焦虑症等。,办公室常见病:,一、颈椎病:,长期低头看文件、写字或操作电脑,使颈部长期处于一种姿势,导致颈部肌肉韧带劳损,椎体骨质磨损,增生等而发生颈椎病。,中关村,5,万多,IT,员工体检发现,75%,人存在颈椎和腰椎疾患。,一、颈椎病:中关村5万多IT员工体检发现75%人存在颈,颈椎病的分型及临床表现:,1.,神经根型,(,占,50-60%,),表现为颈肩疼痛,并向上肢放射,皮肤可有麻木、过敏等感觉异常,握力减弱及肌肉萎缩等。,2.,脊髓型(约占,10-15%,),颈痛不明显,以四肢无力、行走、持物不稳为主,严重者可引起瘫痪和大小便失禁。,颈椎病的分型及临床表现:,3.,椎动脉型:,主要表现为头晕,头转动时可诱发或加重。耳鸣、听力下降等,也有人为突然发生弱视、复视或失明,短时间可自动恢复(一过性脑供血不足)。,4.,交感神经型:,眼球胀痛,视物模糊,偏头痛、肢体发凉、心动过缓或过速、多汗或少汗、恶心等症状。,5.,混合型:,可以是以上的两型或三型同时出现。,3.椎动脉型:,颈椎,X,线检查表现:,颈椎生理曲度变直,钩突变尖,椎间孔变小,椎间隙变窄,椎体唇样改变,椎体增生,椎间盘钙化,椎体滑脱,韧带钙化等等。,颈椎X线检查表现:,颈椎保健措施:,加强颈肩部肌肉锻炼,每工作,1-2,小时,休息,10-15,分钟,做颈部运动。,避免高枕睡觉的不良习惯。,避免头部负重物,避免颈部闪伤、挫伤等。,注意颈肩部保暖,不要着凉。,乘车时不要打瞌睡等。,预防落枕,要及时治疗肩周炎等颈、肩、背部的软组织损伤。,颈椎保健措施:,落 枕:,“落枕”是颈椎病的早期警报信号。频发“落枕”说明颈椎周围的韧带已松弛,失去了维护颈椎关节稳定性的功能,椎关节易发生“错位”,骨质增生加速,逐渐发展为颈椎病。,落 枕:,预防落枕的措施:,枕头要符合生理要求,要有一定的弹性,,仰卧枕高约一拳,侧卧枕高为一拳加二指。,正确的睡眠姿势以仰卧为主,侧卧为辅。,睡眠时要防止颈、肩部着凉。,预防落枕的措施:,颈椎的运动疗法:,头部水平转动,即向左看,向右看。,仰头、低头运动,先后仰 正直 低头,正直。,头部写字运动。,站桩练习。,颈椎的运动疗法:,二、电脑眼病,:,长期使用电脑,出现视觉模糊,视力下降,眼睛干涩,发痒,灼热,畏光,甚至头痛、恶心等症状。,二、电脑眼病:,防治电脑眼病的对策:,双眼距显示器需在,70,厘米左右,平视为宜。,操作电脑时要有意识的多眨眼,,1-2,小时应休息,10,分钟,做眼保健操。望远处,最好是,5,米以外绿色植物。,屏幕亮度适宜,房间不能太暗,也不能太明亮。,为防止眼结膜,角膜干燥,可适当使用润洁等与眼泪成分相同的眼药水。,长期使用电脑者,应适当补充维生素,A,和维生素,C,。,健眼的食物,牛奶、动物肝脏、核桃、绿色蔬菜、西红柿、新鲜水果等。,防治电脑眼病的对策:,三、电磁辐射:,长期受到显示器、手机、微波炉等散发出的辐射影响,可出现疲乏无力、头痛、闷、胀、记忆力下降、食欲不振等亚健康的各种表现。,三、电磁辐射:,电磁辐射的防治对策:,办公室要自然通风,少用空调。,电脑桌上摆一盆植物或水,可吸收电磁波。,多喝绿茶,茶多酚可吸收放射性物质,还可清除体,内过多自由基。,勤洗脸,有助于减少辐射波对皮肤的刺激。,电磁辐射的防治对策:,四、亚健康:,卫生部调查表明:,上班族中有,48%,的员工处于亚健康状态。,北京:,75.3%,上海:,73.5%,广州:,74.4%,北京调查表明:,IT,行业和企业高管人群的亚健康比例分别为,91%,和,86%,。,四、亚健康:,亚健康的临床表现:,常感胸闷、心慌、气短、憋气。,食欲不佳,腹胀、腹泻或便秘。,常感腰酸背痛,关节不适。,经常头痛,闷、胀、晕、记忆力差、易疲乏、入睡难、易醒、恶梦多。,莫名其妙的出现心烦意乱,遇事爱生气,易紧张和恐惧。,性功能减退。,亚健康的临床表现:,亚健康的防治对策:,保持良好心态,自我减压。心胸开阔,广交朋友,乐于助人,笑口常开,与同事和睦相处。,生活规律,劳逸结合,避免过度劳累与紧张,保证每天睡眠,8-9,小时。,饮食清淡易消化,低糖、低盐、低脂、足够的蛋白质与维生素,不暴饮暴食。要多吃新鲜蔬菜与水果。,戒烟限酒,每日可适当饮用,50-100,毫升红葡萄酒。,亚健康的防治对策:,每天坚持,30-40,分钟有氧运动,如快步走、慢跑、游泳、太极拳等。,常喝绿茶。,常晒太阳,每天需阳光,照射,30,分钟。,办公室及家庭要自然通风,,尽量少用电脑,手机、,微波炉、电视等。,纠正酸性体质。,每天坚持30-40分钟有氧运动,如快步走、慢跑、游泳、太极,体育锻炼与健康适合上班族的锻炼方式,1,1.,走路:,尽量每周散步四到五次,每次,30,到,40,分钟,这对身体非常有益,无需花费巨资参加健身俱乐部,只要买一双舒适的鞋穿就行了。,2.,骑自行车,:以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。,3.,跑步:,对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(,30,分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。,4.,爬楼梯,:最好少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式,对心血管有益,还可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也会得到锻炼。,体育锻炼与健康适合上班族的锻炼方式11.走路:尽量每周散步,体育锻炼与健康适合上班族的锻炼方式,2,5.,健身操:,运动量适中,简单易学,对场地要求不高,可以在家里跟着,VCD,练习,6.,跳绳:,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说,持续跳绳,10,分钟,与慢跑,30,分钟或跳健身舞,20,分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。,7.,太极拳,:和谐高效的身心整体运动,集拳法、功法、养生法于一身,具有科学、全面的保健功能。,8.,瑜伽:,不仅可以帮助您雕塑体形,治疗疾病、改良身体的不良习惯,还可以在练习中让您放松神经,缓解压力,达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。,体育锻炼与健康适合上班族的锻炼方式25.健身操:运动量适,五、骨质疏松症:,骨质疏松症是老年人常见病,主要表现为驼背、四肢疼痛、身高变矮、下肢变形、脊柱畸形、甚至骨折等症状。现已成为办公室工作人员常见病之一。体检时早期表现骨密度检测为骨量减少。,五、骨质疏松症:,病 因:,内分泌因素:雌激素缺乏,降钙素减少,,甲状旁腺素增加等。,营养因素:缺钙,长期蛋白质缺乏,,维生素,C,缺乏及维生素,D,缺乏等。,遗传因素。,缺少运动。,长期吸烟、酗酒。,缺少阳光照射。,长期卧床。,长期使用激素等药物。,病 因:,防治骨质疏松症的对策:,饮食补钙:成人每日应进钙,800-1000,毫克,更年期后的妇女为,1000-1200,毫克。,补充足够的蛋白质及维生素,C,、,D,、,B6,、,B12,等。,适量有氧运动。,常晒太阳,平均每天,30,分钟。,适当服用含钙保健品(钙尔奇,D,、乐力等)及鱼肝油丸(每,2-3,天,1,粒)。,绝经后妇女可在医生指导下适当服用雌激素。,老年人可适当补充降钙素。,防治骨质疏松症的对策:饮食补钙:成人每日应进钙800-1,富含钙的食品:(一),1,、乳类与乳制品为钙的最好来源。如牛奶、羊奶、酸奶、奶粉等。,2,、豆类与豆制品,黄豆、毛豆、蚕豆、豆浆及豆腐、豆 腐干、花生、芝麻等。,3,、水产品:鱼、虾、蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。,4,、肉类与禽蛋:猪、牛、羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋等。,富含钙的食品:(一)1、乳类与乳制品为钙的最好来源。如牛奶、,5,、蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、香菜、芥蓝、绿苋菜、豌豆苗、雪里蕻、芝麻、黑木耳、蘑菇等。,6,、水果与干果类:山楂、柑桔、苹果、葡萄干、杏仁、花生、榛子、西瓜子等。,7,、其它:燕麦等。,富含钙的食品,(,二),5、蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、香菜、芥蓝、绿苋菜、豌豆苗,心理,健康,心理不健康,压力,疏导、调压,心理疾病,生理疾病,六、抑郁症:,心理心理不健康压力疏导、调压心理疾病生理疾病六、抑郁症:,心理压力的产生,心理冲突,重大事件:疾病、自然灾害、车祸等,工作竞争激烈,人际关系紧张,家庭压力:住房,医疗,学费,,赡养老人等,心理压力的产生心理冲突,抑郁症已成为世界第,4,大疾患,全世界抑郁症患者,3.4,亿人。,我国现有抑郁症患者,3000,万人。每年大约只有,5%,的人接受相关治疗。我国每年有,25,万名抑郁症患者自杀身亡,自杀未遂者高达,100,万人。在这,3000,万抑郁症患者中有,10-15%,的人最终会死于自杀。,抑郁症已成为世界第4大疾患,全世界抑郁症患者3.,张国荣,托尔斯泰,三 毛,乔金岭,张国荣 托尔斯泰三 毛乔金岭,抑郁症的防治对策:,学会调控情绪,遇事要冷静、不急、不躁、不怒。时刻保持好心情,笑口常开,童心常在。,保持良好的人际关系。多交朋友,助人为乐,与人为善,心胸宽阔。,适度转移和释放压力。,亲近大自然,当情绪无法,渲泄时,可外出旅游等。,抑郁症的防治对策:,加强体育锻炼,运动能使人心情舒畅,有利于消除悲伤,愤怒,压抑等不良情绪。,生活规律,劳逸结合,每天保证,8-9,小时睡眠。,营养要均衡、充足。特别是要有足够的蛋白质和维生素,要多吃新鲜蔬菜与水果。,若症状明显,应尽早接受,治疗,治疗越早效果越好。,加强体育锻炼,运动能使人心情舒畅,有利于消除悲伤,愤怒,压,富含色氨酸的食物:,鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及豆制品等。,富含,-3,脂肪酸的食物:,深海鱼类:鲭鱼、鲱鱼、金枪鱼、雅马哈鱼等。,果仁类:葵花籽、南瓜子、亚麻籽、花生、核桃、榛子、,芝麻等。,富含色氨酸的食物:,其它办公室常见病:,肥胖、高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝、高尿酸血症、冠心病等疾病的发病率,办公室工作人员明显高于非办公室人员。,其它办公室常见病:,谢 谢!,
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