中考立定跳远的简化训练法

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,中考立定跳远的简化训练法,瑞洪中学 张洪,在,中学,体育教学训练中，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的有效的手段。因此立定跳远在体育中考中时常出现，,又是,在中考体育,考试,中成绩提高不大，技术复杂，难度较大的一个考试项目。,一次,完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。而四个部分又可分为起跳前与起跳后两部分，起跳前是关键,。,因为只有起跳前的动作协调了，腿上的力量才能充分的发挥出来,也只有对起跳前合理角度的把握，才能跳得更远，这样就要求动作应尽可能的简单化，实效化。,用三个动作分三步进行简单教学，起到了很好的效果。即一摆，二蹲，三跳。,如图,简单动作的具体化：立定跳远的三个动作，一摆，二蹲，三跳。动作教授时，一定要具体化，详细化，分解进行教学,。,一预摆：提踵，上举。两脚平行左右开立，与肩同宽或略小于肩，两臂伸直向前,摆,到上举，此时膝关节不能屈，手,臂,伸直，手心,朝前,。,身体重心提起，稍提脚后跟，身体略后仰，让身体充分拉开成弓形。,常见错误动作：两臂弯曲；手上举时,两,膝是弯屈的,，,没提踵,。,纠正时可立正上举,，,同时提脚后跟，身体后仰。,二下蹲：屈膝，后摆。两臂,经前由,上到下向后,摆,，同时身体下蹲，屈膝降低重心，大小腿夹角约110度左右,。,不能抬头，自然的向前下方看。,常见错误：有力用不上，这是由于身体下压不够大小腿夹角过大。跳起速度慢，是因为大小腿夹角过小，发力太慢。,纠正方法,：,教师,让学生,屈膝，后摆到位后再起跳，,教师,口令是一、二停住，让学生把动作做好后，再叫三,起跳,。,三起跳：上摆，纵跳。两脚快速用力蹬地，同时两臂用力由后往前上方摆动，,身体,向前上方跳起腾空，并充分展体。,重点,的是挥臂与蹬地是同时的。,常见错误动作：手上摆不充分，弯屈严重，并且有下压身体感觉；且手臂摆起快，脚蹬地慢形成脱节。,纠正方法,：,主动拉学生手臂向前轻跳，纠正练习时不要发全力，体会动作的连贯性，特别要注意让学生体会手臂带动身体摆动的本体感觉，带动学生向前轻跳时要有明显的前拉动作,。,谢谢,