【实用资料】中小学教师压力管理PPT

,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,中小学教师压力管理课件,（优选）中小学教师压力管理课件,现代人为什么幸福感缺失？,从传统到现代面临了更大的压力,1,、工业化让现代人面临多变的环境,2,、选择的增多,3,、竞争的加剧,4,、人际关系更加复杂，而人际支持减弱,。,社会压力,人格因素与压力,家庭压力,工作压力,环境压力,21,世纪,压力时代,角色模糊,人际应激,职业发展,组织结构,家庭与工作,技术应激,竞争的家剧烈与选择的增多,环境的急剧变迁与变坏,缺乏相互独立,缺乏交流沟通,缺乏共同解决问题的能力,A,类型行为模式,高血压人格,抑郁型人格,癌症敏感型人格,酒精型人格,教师群体面临着更大的压力,据北京市教科院一项调查显示，北京市,50%,的中小学教师希望改行，只有,17%,的教师愿意终身执教。,国家小学教师心理健康教育课题组调查显示，心理健康问题被检出率达到,52.23%,，在这个基础上中度以上心理问题被检出率达到,19.15%,。,香港曾将教师职业的职业压力列为第二，仅次于警察。,运动会教师方队解说词,现在无精打采地向我们走来的，是人民教师方队。这是一支表面风光，内心彷徨，容颜未老，心已沧桑，成就难有，郁闷经常，比骡子还累，比蚂蚁还忙。有着光荣传统的学习型队伍，在很短的时间里，他们完成了由主导型向服务型弱势群体的转变。为了构建和谐社会，他们毅然放弃了教师主导地位。现在他们走过来了！他们身穿皱巴巴的校服，面黄肌瘦，头戴八条禁令，脖子上围着五个严禁，脚踏三条底线，肩扛各种考核指标，左手捧着 风廉政责任制，,运动会教师方队解说词,右手捧着安全责任书，腋下夹着各种职称考试复习题，包里装着各科高考学案、教案材料。他们目光呆滞，声音沙哑地喊着口号：打不还手，骂不还口，学生毁我千万遍，我待学生为初恋！不向国家要待遇，不给领导添麻烦。他们正走过主席台，领导问候同志们好，教师方队回复为学生服务”。领导说同志们辛苦了，教师方队整齐地回答坚决不要涨工资！,教师的职业压力来源,工作任务繁重,工资待遇比较低,社会期望和教师自身价值观,竞争,教师的角色负荷过重,人际关系：和学生，和家长，和同事和领导。,压力的含义是：,第一，它是那些使人感到紧张的事件或环境刺激。,第二，它是一种主观的内部心理状态。,第三，它是人体对需要和威胁的一种生理反应。,压力调动了个体的应激反应,Hans Selye,第一个主要从事应激研究的科学家，发现了在“战斗或逃跑反应”过程中在体内发生了什么。他发现，任何问题，无论是想象的还是真实的，能引起大脑皮层向下丘脑发出告警信号，下丘脑再向交感神经系统发出一系列刺激，引起体内的一系列的变化。,11,压力调动了个体的应激反应,你的心率、呼吸节奏、肌肉的紧张度、新陈代谢率和血压都增加。你觉得手脚发冷，这是因为血液正从你的四肢和消化系统流向大块的肌肉，准备帮助你进行战斗或跑开。你觉得你的胃中有煽动。你的膈膜和肛门收缩。你的瞳孔扩大，使你的视觉更好。你的听觉也变得更加敏锐。,12,压力调动了应激反应,不幸的是，如果因为长期慢性的应激，而反复出现“战斗或逃跑反应”，将会导致长期的负面的影响。你的肾上腺分泌出肾上腺素和去甲肾上腺素，抑制消化、生殖、生长、组织的修复、和你的免疫和抵抗炎症的系统的反应。也就说，你的身体中一些对保持你的健康具有重要作用的功能开始下降。,13,压力调动了应激反应,幸运的是，启动应激反应的机制也可以停止应激反应。这叫作放松反应。一旦你认为危险已经过去，你的大脑不在向你的脑干发送紧急信号，后者也就停止向你的神经系统发信号。在你停止发送危险信号的三分钟后，战斗或逃跑反应终止。你的新陈代谢率、心率、呼吸率、肌张力和血压都恢复到正常水平。,14,慢性应激和疾病,慢性或持续性的应激发生在生活中的应激源无法缓解时。如你的工作性质需要持续面对竞争，或是你正经历痛苦的离婚。慢性应激同样发生于连续的小的应激源发生时，往往你还没有从一次应激中恢复过来，另一个有接踵而至。只要思想上觉得有威胁还存在，身体就保持应激状态。如果应激持续存在，你得应激相关的疾病的机会就在上升。,15,能够把生命看做一个变化的过程。,假设二：过去经验对我们的影响，有我们能够觉察的部分，我们称之为意识，有不被我们觉察的部分，称之为潜意识。,你的瞳孔扩大，使你的视觉更好。,对免疫和抗炎系统的抑制使你容易患感冒和流感，能加剧一些病，象癌和艾滋病。,合理的信念总是指向自己，不合理的信念总是指向环境和他人。,第三，它是人体对需要和威胁的一种生理反应。,面对压力时合群是自然反应。,教师群体面临着更大的压力,寡人常常很难和同事朋友有深入的合作。,强人常常会使用理想化和贬低两种方式来应对自己的生活。,S alphaNHCV .,你觉得手脚发冷，这是因为血液正从你的四肢和消化系统流向大块的肌肉，准备帮助你进行战斗或跑开。,缺乏共同解决问题的能力,从传统到现代面临了更大的压力,低自尊者常常把挫折归因为自己的无能。,强人常常会使用理想化和贬低两种方式来应对自己的生活。,应激所致的一些疾病,五十多年来，一些研究者一直在关注应激和疾病的关系。他们观察到，在患有应激相关的疾病的人中，身体的超常反应常作用于某些特定的系统，比如骨骼肌肉系统、心血管系统、胃肠系统。例如，对有些人，慢性应激能导致肌肉紧张和疲劳；而对另一些人，慢性应激却导致高血压、周期性偏头痛、胃溃疡，或慢性腹泻。,16,应激所致的一些疾病,几乎你身体的任何系统都可能被应激所伤害。对生殖系统的作用可能导致妇性月经不正常和不排卵，男性阳萎，以及男女性的激素分泌下降。应激涉及到肺的变化，可加重哮喘、支气管炎和其他呼吸系统的症状。在应激反应中丧失胰岛素可能是诱发成人糖尿病的原因之一。应激影响组织的修复，导致骨骼疏松，容易骨折。,17,应激与疾病,对免疫和抗炎系统的抑制使你容易患感冒和流感，能加剧一些病，象癌和艾滋病。另外，长期的应激反应还能加重一些病情，如关节炎、慢性疼痛、和糖尿病。也有证据表明，因慢性应激而致的持续的释放和消耗去甲肾上腺素可以造成抑郁症。,18,短时间,长时间,影响严重,影响轻微,1,、心率加快，血压升高；,2,、肠胃失调，如胃痛、溃疡；,3,、,急躁,4,、,攻击性行为,1,、容易疲劳感觉压抑；,2,、自信心不足,3,、习得性无望,3,、退缩和抑郁；,4,、厌烦和工作不满；,5,、与家人和朋友关系恶化；,6,、服药、冒险行为增加,7,、去医院增加,1,、焦虑、紧张、迷惑,2,、经常头痛,3,、肌肉紧张、疼痛；,4,、睡眠质量差；,5,、注意力分散；,6,、工作拖拉、效率低；,生理反应为主,心理反应为主,行为反应为主,长期压力对人的影响,现代心理学的压力应对模型,素质,压力应对模型。,压力最终会否影响个体的心理健康，取决于两个方向的反应：一是压力的大小，二是个体自身的素质。所谓的素质通常包含了个体的三大系统：,1.,人格与认知系统,2.,社会支持系统,3.,生物免疫系统,中介系统对心理健康,起到增益或者消解作,用,深度心理学视野下的人格与认知系统,深度心理学也叫心理动力学，是用来理解个人行为的深层动力与内心冲突的理论与方法。,深度心理学有两个基本的假设：,假设一：人是经验的产物，今天的我们是过去经验发展的结果。,假设二：过去经验对我们的影响，有我们能够觉察的部分，我们称之为意识，有不被我们觉察的部分，称之为潜意识。潜意识更多的影响我们的行为。,什么人容易被压力击倒？,1,、好人（苛刻的超我与内疚感）,2,、穷人（主观上的贫穷与低自尊）,3,、强人（追求完美与理想化）,4,、寡人（回避型的人格特征带来的建立关系困难。）,什么是好人？,好人是有着严苛超我和容易被内疚感笼罩的人。（本我自我和超我）,好人常常会带来去竞争化,好人常常无法向领导、同事、家长和学生表达自己的情绪。,好人常常会把负面情绪投射或者转移给他人,好人常常会强迫性的表达对工作和学生的爱,好人常常会有自虐行为来表达被动攻击。,什么是穷人？,穷人的含义主要在心理层面。,心理层面的贫穷，主要指低自尊和低自我价值感。,低自尊者常常无法照顾好自己。,低自尊者常常把挫折归因为自己的无能。,低自尊者常常会投射无能感给学生和自己的孩子。,什么是强人？,强人是有强大自恋和追求完美的人。,强人常常会因为追求完美，而给自己带来更大挫折的可能,I,性。,强人常常会因为自恋而无法很好的同理学生，同事，家人的感受。,强人常常会给身边的人带来挫折感，而引发疏离反应。,强人常常会使用理想化和贬低两种方式来应对自己的生活。,什么是寡人？,寡人是无法和他人建立亲密关系的人。,寡人常常会有回避型人际关系。（通常的个体的人际关系类型包含：安全型，矛盾型，回避型）,寡人常常很难和同事朋友有深入的合作。,寡人常常会被孤独感所侵袭，而发展出有害的行为模式。,健康人格的认知特征,强大的自我：,能够协调本我和超我的关系。,将偏执性恐惧降到最低。,减少那些非理性的责任感和道德完美主义,健康人格的认知特征,凝聚性的自尊：,相对独立于外界的自我评价。,健康的理想自我，能够照顾自己的感受和需要。,能够欣赏他人而不是贬低他人。,健康人格的认知特征,能够与他人建立起关系：,能够和同伴建立起良好的关系。,能够区分同伴团体的等级,把自己看做团体的一部分，而又不失去个性和独立。,健康人格的认知特征,能够认识到变化是永恒的，,能够把生命看做一个变化的过程。,认识到没有人能够完全计划和控制未来。,能够接受生命中所发生和遇到的一切。,健康人格的认知特征,学会放弃：,能够适当的放弃诱惑，,了解失去总是伴随着得到。,放弃疾病的继发性获益,.,放弃施虐性的控制愿望，自怜、和受虐的态度。,健康人格的认知特征,学会退行：,能够允许自己适当的像孩子一样。,允许有情绪的表达和幻想。,了解恰当的退行是创造力的源泉。,好人是有着严苛超我和容易被内疚感笼罩的人。,允许有情绪的表达和幻想。,能够允许自己适当的像孩子一样。,允许有情绪的表达和幻想。,你的听觉也变得更加敏锐。,05Insight W.,慢性应激同样发生于连续的小的应激源发生时，往往你还没有从一次应激中恢复过来，另一个有接踵而至。,他们正走过主席台，领导问候同志们好，教师方队回复为学生服务”。,寡人常常很难和同事朋友有深入的合作。,据北京市教科院一项调查显示，北京市50%的中小学教师希望改行，只有17%的教师愿意终身执教。,面对压力时合群是自然反应。,也有证据表明，因慢性应激而致的持续的释放和消耗去甲肾上腺素可以造成抑郁症。,锻炼：持久的运动项目可改善急躁、易怒的情绪；,几乎你身体的任何系统都可能被应激所伤害。,能够区分同伴团体的等级,健康人格的认知特征,学会反省：能够反省自己对于职业角色的病理性认同，并作出改变。,学会整合：,能够忍受自己和他人身上好与坏的整合。能够有幽默感，允许自己在糟糕的情形中适当的幻想。为自己创造快乐。,健康人格的认知特征,放弃自我挫败性的不合理信念。,自我挫败的不合理信念是抑郁者的常态。,合理的,I,信念总是指向现在，不合理的信念总是指向过去和未来。,合理的信念总是指向自己，不合理的信念总是指向环境和他人。,能够对自己和环境做出更恰当的认知评价。,社会支持系统,面对压力时合群是自然反应。,良好的社会支持能够满足人的归属与爱的需要。提升免疫力，应对压力。,处理好家人，朋友，同事的关系。在不同的人群中发展出不同的