上交叉综合症课件

*,*,单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,上交叉综合症的解剖学分析,上交叉综合症的解剖学分析,1,通过本章学习，你将能够：,么是上交叉综合症及其表现,上交叉综合症的不良影响,改善上交叉综合症的训练,通过本章学习，你将能够：么是上交叉综合症及其表现,2,什么是上交叉综合症,正确的上半身体姿应该无论在坐姿还是站姿，都为直立的，头应该在肩膀之上，肩部放松（图）。,什么是上交叉综合症 正确的上半身体姿应该无论在坐姿还是站姿，,3,什么是上交叉综合症,不良的上半身姿势则会出现头部前倾（颈椎的自然弯曲消,失或减少）；圆肩；中背部（胸椎部位）后曲增加；肩胛骨耸起；这就是我们常说的上交叉综合症（图）,什么是上交叉综合症不良的上半身姿势则会出现头部前倾（颈椎的自,4,上交叉综合症的解剖因素,肌肉的不平衡,胸大肌、,胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌比较强、比较紧张；,菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、肩袖肌群，深层颈屈肌比较弱。,上交叉综合症的解剖因素,5,上交叉综合症课件,6,上交叉综合症的不良影响,肌肉紧张，肩颈酸痛，严重可压迫颈椎之间的神经，引起头痛和手臂麻痹；,颈部曲度减小、僵硬，会引起对大脑供血不良，降低大脑功能；,呼吸不畅，摄入氧气减少，体内废物排出受阻，影响对身体供能，容容在体内累积毒素；,腹腔容量会影响消化和营养吸收，造成便秘；,圆肩姿势会使横膈膜处于紧张缩短状态，造成对大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重。,上交叉综合症的不良影响 肌肉紧张，肩颈酸痛，严重可压迫颈椎之,7,女性的头痛、偏头痛和颈椎疼痛的情况比男性多可能是由于这个原因引起的，因为女性颈部的肌肉力量比男性小很多，但是头部的重量与男性一样都是身体重量的，想象一下，如果本身颈部肌肉力量不够，还要顶起好像保龄球一样重的头部，再加上姿势正确，就会引起肌肉的平衡。,上交叉综合症课件,8,改善上交叉综合症的训练方法,提醒会员在平时尽可能保持正确的身体姿势，比如在开始时让会员“肩带缩回“下颌内收（图 4）,改善上交叉综合症的训练方法 提醒会员在平时尽可能保持正确的身,9,改善上交叉综合症的训练方法,拉伸训练,胸肌拉伸：靠墙作单侧拉伸（图 5），然后进行对侧拉伸（注意：肘关节不要超伸,）,。,改善上交叉综合症的训练方法拉伸训练,10,改善上交叉综合症的训练方法,2.上斜方肌，胸锁乳突肌，肩胛提肌，斜角肌拉伸（图 6，7）：,坐姿，一个手放在同侧臀部下，头向对侧侧倾，感觉到轻微拉伸；用另一个手从头上穿过握住对侧的耳朵，轻微向相反的方向拉动；轻微下沉对侧的肩部，感觉到更多的拉伸。（注意：一定要让客人自己完成，动作要轻微，否则有可能会压到颈部神经。动作完成的步骤与上述顺序相反，最后用手轻轻将头部推回到中间。）,改善上交叉综合症的训练方法2.上斜方肌，胸锁乳突肌，肩胛提,11,改善上交叉综合症的训练方法,.背阔肌拉伸:一手过头向后弯曲，另一个手从后方握住。身体侧倾，前倾，扭转，最大化的拉伸背阔肌（图 8）。,改善上交叉综合症的训练方法.背阔肌拉伸:一手过头向后弯,12,改善上交叉综合症的训练方法,强化训练,1.外旋肩袖肌肉：采用橡皮带训练（图 9，10）。两手握紧橡皮带，大臂贴紧身体，手臂分别向外打开,作肩关节外旋。（注意：上臂始终贴紧身体，手腕保持中立，腹部收紧）,改善上交叉综合症的训练方法强化训练,13,改善上交叉综合症的训练方法,2.菱形肌，斜方肌中下束:采用橡皮带进行直臂划船训练（图 11，12）。（注意：肩部下沉，肘关节伸直，注意力集中在中背部肌肉。）,改善上交叉综合症的训练方法2.菱形肌，斜方肌中下束:采用橡,14,改善上交叉综合症的训练方法,3.前锯肌：,橡皮带训练（图 13）：两手握住橡皮带，从身体后面绕道前面，进行肩带前引的动作。,普拉提球训练（图 14）：将球放在墙与手掌之间，用前锯肌的力量，进行肩带前引的动作。（注意：腹部收紧，这个动作因为球的不稳定因素，所以完成起来有一定难度，建议在训练一段时间后作为进阶采用。）,改善上交叉综合症的训练方法3.前锯肌：,15,改善上交叉综合症的训练方法,4.深层颈屈肌,：采用橡皮带训练（图 15，16）。两手握住橡皮带，从头后绕过。头部向后用力，与向前拉的力量作对抗。（注意：握紧橡皮带，防止脱离，弹伤眼睛。）,改善上交叉综合症的训练方法4.深层颈屈肌：采用橡皮带训练,16,改善上交叉综合症的训练方法,胸椎伸展训练：,1.基本背伸展（图 17，18），呼气上背伸展抬起，注意力集中在中上背部，而非下背部，吸气回落。（注意：两手臂向后方延伸，尽量夹紧大腿外侧，沉肩，腹部始终保持收紧。）,改善上交叉综合症的训练方法胸椎伸展训练：,17,改善上交叉综合症的训练方法,2.普拉提球胸椎伸展:,将普拉提球（小健身球）放于胸椎下放，头部放松。（图 19，20）手臂从身体两侧向后打开，保持。肋骨下沉，沉肩（图 21）。,改善上交叉综合症的训练方法2.普拉提球胸椎伸展:,18,改善上交叉综合症的训练方法,进阶：从身体两侧向后打开，屈肘，向下还原到身体两侧。两骨下沉，沉肩（图 22）。,改善上交叉综合症的训练方法进阶：从身体两侧向后打开，屈肘，向,19,