资源描述
单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,城南体育组,体育“宅家课程,20 xx年2月14日,制作人：姚益琼,目 录,CONTENTS,弹跳性练习,01,力量性练习,柔韧性练习,02,04,03,平衡性练习,05,趣味性游戏,温馨提示：,可因地制宜选择练习场地，如客厅、阳台、走廊等地点,学生应根据自身体质情况自行进行运动,力量性练习,01,授课教师：姚益琼,促进热量燃烧,加速新陈代谢,1,改善情绪,提高抗压能力,2,教学目标,站立推墙,15-40次/组，4-5组/天,（根据手臂长短决定推墙距离）,2,扳手腕,左、右手各,3-5,次,/,组，,2-3,组,/,天,1,半蹲起,15-30次/组，3-6组/天,（可双手抱头或双手体前平举）,3,平板支撑,40-60秒/组，2-3组/天,（最好在垫子上进行）,4,教学内容,放松练习,听舒缓音乐,listen to soothing music,深呼吸,Take a deep breath,01,02,柔韧,性,练习,02,授课教师：姚益琼,增强身体柔韧性、灵活性,1,促进血液循环,保障身体健康,2,教学目标,1.,双脚站立式压腿,2.单脚支撑压腿,3.坐位体前屈,教学内容,双脚,并拢或分开，弯腰,下,压，可左右压,20-30,秒,/,次，,3-4,次,/,天,一只脚着地，另一条腿放于一定高度的物体上，两膝伸直，身体下压，两脚交换进行，可正压，可侧压,2-3,分钟,/,次，,3-4,次,/,天,30,秒,/,次，,3-4,次,/,天,放松练习,听舒缓音乐,listen to soothing music,靠墙,倒立,1,分钟,Stand upside down against the wall,for 1 minute,02,01,平衡性,练习,03,授课教师：姚益琼,增强肢体稳定性,提高活动能力,1,增强身体抗重力,和平衡性,3,教学目标,增强背腹部肌肉稳定性和肢体柔韧性,2,1.,单脚支撑,2.燕式平衡,3.沿客厅缝隙走直线,教学内容,20-30秒/组，4-5组/天,两脚交替进行,10-20秒/组，4-5组/天,两脚交替进行,直线距离,15-25,米，速度可由慢到快,1-2,分钟,/,组，,4-5,组,/,天,放松练习,听舒缓音乐,listen to soothing music,靠墙,倒立,1,分钟,Stand upside down against the wall,for 1 minute,02,01,弹跳性,练习,04,授课教师：姚益琼,锻炼肌肉,增强肌肉力量,增强关节力量,1,提高反响速度,增强身体协调性、柔韧性和灵活性,2,教学目标,1.,跳短绳,2.弓箭步跳,3.深蹲跳,教学内容,双脚跳、单脚跳、交换,跳；向前摇、向后摇；两,次摇跳,1,分钟,/,组，,4-5,组,/,天,20-30,次,/,组，,3-4,组,/,天,跳起时尽量头向上顶,15-20,次,/,组，,3-4,组,/,天,放松练习,平躺放松,Lie down and relax,靠墙,倒立,1,分钟,Stand upside down against the wall,for 1 minute,01,02,趣味性游戏,05,授课教师：姚益琼,全面锻炼身体,1,放松心情,减轻压力,2,教学目标,跳房子,自行安排次数,2,套圈,自行安排次数,1,桌面乒乓,茶几、餐桌上均可进行,3,“,保龄球,”,利用废旧瓶子或皮球进行,4,教学内容,坚持运动，保持健康,
展开阅读全文