大学生常见的情绪困扰和调适培训课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,大学生常见的情绪困扰和调适,*,大学生常见的情绪困扰和调适,一、大学生健康情绪的培养,1.怎样认识自己的情绪,（1）测试法：,（2）沟通法：,（3）记录反思法：,第三节 大学生常见的情绪困扰及调适,2,大学生常见的情绪困扰和调适,下面，让我们一起来做一份有趣的心理测试：,你是情绪的奴隶还是情情绪的主人？,3,大学生常见的情绪困扰和调适,你的情绪稳定吗？,对下列题目作出：“是”或”否“的回答：,1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别 的事情。,2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。,3、习惯于把担心的事情在纸上并进得整理。,4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。,4,大学生常见的情绪困扰和调适,5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会悉眉不展，整天闷闷不乐。,6、具有悠闲自娱的爱好。,7、常常倾听众人的意见。,8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。,9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。,10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持“我走我的路”的信条。,5,大学生常见的情绪困扰和调适,11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴的表示。,12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。,13、很少感情用事。,14、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念头。,15、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节。,6,大学生常见的情绪困扰和调适,测试 结果：,每题选择“是”记1分；“否”不记分。然后将各题得分相加，算出总分：,0-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。,7-9分：情绪一般稳定。,10-15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。,7,大学生常见的情绪困扰和调适,情绪日记表,情绪,原因,积极情绪,消极情绪,中间情绪,早晨,上午,中午,晚上,8,大学生常见的情绪困扰和调适,小张的一天,早上起床-心情不错，,高高兴兴,去上学。,语文课-孔老夫子深似海，巴金茅盾太厉害。天闷人浮躁，坐立不安。,烦死了!,课间休息-好好放个假，出去逛一逛。情绪大好，,高兴极了!,中午-不知为何，一下子觉得没意思。一人坐在位子上“发呆”，午饭也不想吃。一切都,无聊,!,数学课-老师就作业问题，轻轻地点了一下我的名。可不知火从哪儿冒出来的，和老师顶嘴了。,气死了!,9,大学生常见的情绪困扰和调适,小张的一天（续）,放学-像个泄了气的皮球，本想早早回家，又为小事恼起来，与同学,“大吵三百回合”,。,回家路上-老感到最,近比较烦，,比较烦,。,10,大学生常见的情绪困扰和调适,（二）分析情绪,情绪是源于个体的想法、态度、价值。,引起个体种种情绪的，不是事情本身，而是个体对事件的看法或其自我对话。,11,大学生常见的情绪困扰和调适,（二）分析情绪,根据情理来分析内涵，情绪困扰上是将“想要”、“希望”变成“一定”、“必须”所造成的。,一个情绪出现使人常想起他必须要拥有某事物，而不只是想要或喜欢它而已，因此常将这种情况，要求应用于各方面的生活上，尤其是关于成就和获得别人赞赏方面。,当,个体,不能达到他的目的时，就容易产生焦虑、羞愧、沮丧等自我贬损的感觉；,当个体将这“要求”应用于,他人,身上，要求别人“应该”如何时，若他人不能符合其意，则往往落入生气、敌意、不满的情绪中，而引起人际困难。,12,大学生常见的情绪困扰和调适,观念左右情绪,是你的思想与态度产生了你的感觉，而非外在的事物与刺激。,情绪是源于个体的想法、态度、价值。,引起个体种种情绪的，不是事情本身，而是个体对事件的看法或其自我对话,。,早在大约1900年前，希腊哲学家埃皮克提图就指出：人不会受事物的干扰，干扰人的是他们对事物采取的观点。,13,大学生常见的情绪困扰和调适,人通常会有哪些不合理的观念呢？,非白即黑，非此即彼。,灾难化式的心理过滤。,以偏概全。,给好事打个折扣。,胡乱预测结果。,凭感情论事。,虚拟陈述。,骂人骂己乱贴标签,以己度人。,夸大其辞。,14,大学生常见的情绪困扰和调适,理性情绪疗法,这是由美国临床心理学家,阿尔伯特艾利斯,（Albert Ellis）在50年代创立了理性情绪疗法（Rotional Therapy）简称（RET），又称,ABC理论,：A事件 B-对事件的看法 C-情绪及行为反应,其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。,非理性信念的特点是绝对化、过分概括化、糟糕透顶。,艾利斯认为，非理性信念主要包括十条：,15,大学生常见的情绪困扰和调适,十种非理性观念,一是每个人都应该得到在自己生活环境中对自己重要的人的喜爱与赞许；,二是每个人都必须能力十足，在各方面有成就，这样的人才是有价值的；,三是有些人是坏的、卑劣的、恶性的；为了他们的恶行，他们应该受到严厉的责备与惩罚；,四是假如发生的事情是自己不喜欢或期待的，那么它是糟糕、很可怕的，事情应该是自己喜欢与期待的那样。,16,大学生常见的情绪困扰和调适,五是人的不快乐是由外在因素引起的，一个人很少有或根本没有能力控制自己的忧伤和烦闷。,六是一个人对于危险或可怕的事物应该非常挂心，而且应该随时考虑到它可能发生。,七是逃避困难、挑战与责任要比面对它们容易。,八是一个人应该依靠别人，而且需要有一个比自己强的人做依靠。,17,大学生常见的情绪困扰和调适,九是一个人过去的历史对他目前的行为是极重要的决定因素，因为某事曾影响一个人，它会继续，甚至永远具有同样的影响效果。,十是一个人碰到种种问题，应该有一个正确、妥当及完善的解决途径，如果无法找到解决方法，那将是糟糕的事。,18,大学生常见的情绪困扰和调适,要知道，是观念产生情绪，而不是事件本身。,所以重要的是要改变你的观念，而不是你周围的一切。,19,大学生常见的情绪困扰和调适,所谓YES和NO，有时不过是看问题的角度不同！,20,大学生常见的情绪困扰和调适,高兴-他喜欢我，真好！,你,这 伤心-他仅在安慰我吧！,人,真 疑惑-我不怎么样，这人干嘛？,好,呀 厌烦-哼，讨好我，想利用我！,21,大学生常见的情绪困扰和调适,森田疗法,“顺其自然，为所当为”,1.端正仪表。,2.要正视现实。,3.不做完美主义者。,4.不急于求成。,5.勇于自信。,6.使生活充实、丰富。,22,大学生常见的情绪困扰和调适,（三）管理情绪,1.承认情绪，适度表达。,承认情绪是人本身的一部分，表达自己的情感是正常的、正当的。,适度表达情绪是有益于身心健康的。,第三节 大学生常见的情绪困扰及调适,23,大学生常见的情绪困扰和调适,1.调节和控制情绪的技巧,（1）转移你的不良情绪,第三节 大学生常见的情绪困扰及调适,24,大学生常见的情绪困扰和调适,（2）善于宣泄不良情绪,适当的哭泣,第三节 大学生常见的情绪困扰及调适,25,大学生常见的情绪困扰和调适,（2）善于宣泄不良情绪,向他人倾诉,痛快地喊叫,第三节 大学生常见的情绪困扰及调适,26,大学生常见的情绪困扰和调适,（2）善于宣泄不良情绪,剧烈的运动,写出烦恼,第三节 大学生常见的情绪困扰及调适,27,大学生常见的情绪困扰和调适,必须指出，在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时，必须增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪，要采取正确的方式，选择适当的场合和对象，以免引起意想不到的不良后果。,28,大学生常见的情绪困扰和调适,（3）不妨试一下自我安慰,比如，对于失恋者来说，想到“失恋总比结婚后再离婚要好得多”；当人们遇到情绪问题时，经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”、“坏事变好事”等词语来进行自我安慰。,第三节 大学生常见的情绪困扰及调适,30,大学生常见的情绪困扰和调适,（4）自我暗示,自我暗示是指通过言语暗示、想象某种事物存在等方式的作用，对自身施加影响，达到放松紧张心理、缓解不良情绪的目的。,第三节 大学生常见的情绪困扰及调适,31,大学生常见的情绪困扰和调适,积极自我暗示的语言,“我是一个聪明,漂亮的人”,“我是出类拔萃的”,“我是最棒的”,“我具有强大的行动力”,“我能实现自己的美好愿望”,“我一定会成功的”,“今天我很高兴”,消极自我暗示的语言,“我长得太丑”,“我的成绩永远都赶不上你”,“我做不到”,“我找不到工作”,“没有人喜欢我”,“我不行”,“他们一定嫌弃我”,第三节 大学生常见的情绪困扰及调适,32,大学生常见的情绪困扰和调适,（5）把你的压抑升华,将强烈的情绪冲动所带来的能量，转化为建设有意义、有价值、积极事情的力量，这就是升华。这是对不良情绪的一种高水平的调适，通过其他事情成功来改变自己的失败处境、改善自己的心境。,第三节 大学生常见的情绪困扰及调适,33,大学生常见的情绪困扰和调适,（5）把你的压抑升华,升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄和调适，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。,如一同学因失恋而痛苦万分，但他没有因此而消沉，而是把注意力转移到学习中，立志做生活的强者，证明自己的能力。,第三节 大学生常见的情绪困扰及调适,34,大学生常见的情绪困扰和调适,（6）让你的情绪放松,第三节 大学生常见的情绪困扰及调适,35,大学生常见的情绪困扰和调适,松弛练习,松弛练习是一种通过将全身心调整到轻松舒适的自然状态来增强人对自我情绪的控制能力，达到稳定情绪的目的。,第三节 大学生常见的情绪困扰及调适,36,大学生常见的情绪困扰和调适,音乐疗法,现代医家，将音乐称之为人体的“特种维生素”，无论如何不能缺乏。研究表明，不同的音乐旋律，可分别起到镇静、兴奋、止痛、降压等有利于保健和疾病康复的治疗作用。,第三节 大学生常见的情绪困扰及调适,37,大学生常见的情绪困扰和调适,音乐疗法,功效曲目催眠平湖秋月、二泉映月,安神镇静塞上曲、春江花月夜、小桃红,解忧除烦江南好、喜洋洋、春天来了,消除疲劳假日的海滩、矫健的步伐、水上音乐,振奋精神步步高、狂歌、金蛇狂舞,促进消化功能花好月圆、欢乐舞曲,兴奋开郁喜相逢、喜洋洋、假日的海滩,养心益智阳关三叠、江南丝竹、空山鸟语,娱神益寿高山流水、梅花三弄、百鸟行,第三节 大学生常见的情绪困扰及调适,38,大学生常见的情绪困扰和调适,（7）让幽默带走尴尬和难堪,当产生不良情绪时，一句适当得体的幽默话语，可以消除忧虑、稳定情绪，还可以帮助我们摆脱尴尬和困境、增强自信心。,第三节 大学生常见的情绪困扰及调适,39,大学生常见的情绪困扰和调适,2.控制情绪“污染”,“情绪传染”是指由于一个人的不良情绪而影响其他人的情绪。,例子：“有个小男孩心情不好，在路边遇到一条小狗便狠狠踢去，吓得小狗狼狈逃窜；,小狗无端受了惊吓，见到一个西装革履的老板便汪汪狂吠；,心情不好的老板在公司里逮住他的女秘书大发雷霆；,女秘书回家后把怨气一古脑撒给了莫名其妙的丈夫；,第二天，这位身为教师的丈夫如法炮制，对自己一个不长的学生一顿臭批；,挨了训的学生，也就是前面的那个小男孩怀着恶劣的心情放了学，归途又碰见了那条小狗，二话没说又一脚踹去”,第三节 大学生常见的情绪困扰及调适,40,大学生常见的情绪困扰和调适,生活是美好的,【契诃夫】,生活是极不愉快的玩笑，不过要使它美好却也不是很难。为了做到这点，光是中头彩赢20万卢布，得个“白鹰”勋章，娶个漂亮女人，以好人出名，还是不够的这些福分都是无常的，而且也很容易习惯。为了不断地感到幸福，那就需要：,（一）善于满足现状；,（二）很高兴地感到：“事情原本可能更糟呢。”这是不难的。,心理美文,41,大学生常见的情绪困扰和调适,要是火柴在你的衣袋里燃起来了，那你应当高兴，而且感谢上苍：多亏你的衣袋不是火药库。,要是有穷亲戚上别墅来找你，那你不要脸色发白，而要喜洋洋