第七部分运动与健康

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2022/1/10,运动与健康,#,第七部分运动与健康,第七部分运动与健康,第1页,2024/11/11,运动与健康,2,运动使人健康长寿,青少年德育抓不好要出“危险品”，智育抓不好要出“次品”,体育抓不好要出“废品”,增强人体质、意志和精神,关键使人全方面均衡发展。,走向操场走进大自然、走到阳光下,。开启“阳光体育运动”,第七部分运动与健康,第2页,2024/11/11,运动与健康,3,第一节体育运动对大学生心理与生理影响,一体育运动对心理素质影响,调整与改进情感,心情舒畅愉快、情绪乐观豁达,是,祛病延年、促进健康,妙药,。,忧郁沮丧、焦燥烦闷,消极情绪则是对身体和摧残。在使你愉高兴观诸伎俩中，,运动,则是一帖良方。,强化意志,培养良好个性特征,第七部分运动与健康,第3页,2024/11/11,运动与健康,4,二,.,体育运动对生理功效影响,促进运动系统机能提升,促进骨骼生长发育：体育运动时，骨骼要经受各种挤、压、拉等外力刺激，这使得骨组织新陈代谢加强，软骨细胞得到充分营养物质，加速钙、磷代谢和矿物质在骨内沉积，使骨密度增加、骨小梁排列愈加整齐而且有规律。从而使骨骼长长、长粗、更有韧性。,运动能增加身高,(,骨骺闭合前,),。因为人体增高主要靠长骨端骨骺增加。假如有规律、适宜运动，有充分睡眠和营养，就能促进骨骺增殖能力，使骨骼不停地增加，普通能增高,47,厘米。,第七部分运动与健康,第4页,2024/11/11,运动与健康,5,、,促进肌肉生长发育：,有氧运动,顾名思义就是在有氧代谢状态下进行运动，这类运动特点是连续时间长，运动强度相对较低。步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、健美操、打乒乓球等都属于有氧运动；,无氧运动,是指肌肉在“缺氧”状态下高速猛烈运动。无氧运动大个别是负荷强度高、瞬间性强运动，所以极难长时间连续，而且疲劳消除时间也慢。无氧运动最大特征是：运动时氧气摄取量非常低。因为速度过快及暴发力过猛，人体内糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。,第七部分运动与健康,第5页,2024/11/11,运动与健康,6,常见无氧运动项目有赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。,大运动量不利于减肥,做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧需要，使机体处于缺氧无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不但不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引发饥饿主要原因，这时大家往往会食欲大振，这对减肥是极为不利。,第七部分运动与健康,第6页,2024/11/11,运动与健康,7,、,提升关节稳固性、改进关节灵活性。,经常参加运动关节周围肌腱和韧带增粗，韧性和弹性增加，关节灵活性和稳固性增强。,第七部分运动与健康,第7页,2024/11/11,运动与健康,8,2,促进心血管系统机能水平提升,运动性心脏增大（,又称为运动员心脏。这是心脏对体育锻炼或运动训练生理适应结果。普通成年人心脏重量为,300g,左右，心脏容血量为,765,780,毫升，优异运动员心脏重量可达,400,500g,，心脏容血量可达,1005,1027,毫升。,）,第七部分运动与健康,第8页,2024/11/11,运动与健康,9,因为运动性心脏增大，心肌收缩力提升，心脏每搏输出量增加，所以在输出量一样情况下，降低心搏次数也能够满足日常生活需要，因而会出现心动过缓，使心脏每次收缩后有个较长时间舒张期，得以充分休息和恢复。平静时正常成人心率为,60,100,次,/,分钟，但优异运动员心跳可降至,40,次,/,分钟。但这种运动性心脏增大和心动过缓是可逆。,心搏过缓,第七部分运动与健康,第9页,2024/11/11,运动与健康,10,血管弹性增强，管道通畅,运动时血液流动速度快，迫使血管快速收缩缩、舒张，久而久之，血管弹性就得到了加强，且在平静状态下，血压也较低。同时，血液快速流动，可冲走血管壁周围个别胆固醇。,第七部分运动与健康,第10页,2024/11/11,运动与健康,11,3.,促进呼吸系统机能水平提升,呼吸肌收缩与舒张能力增强,（人在平静状态下氧气需要量约为,0.25,0.3,升,/,分钟，满足这一要求，只需要动用,1/20,肺泡，也就是说，人在平静时只有一小个别呼吸肌参加工作。依据用进废退原理，经常不参加体育活动就会使呼吸肌因得不到锻炼而软弱无力。但假如坚持体育锻炼，就会最大程度地动用全部呼吸肌，使胸廓活动范围扩充，呼吸差增大）,第七部分运动与健康,第11页,2024/11/11,运动与健康,12,肺活量增加,因为呼吸肌发达，使得每次呼吸时能吸入更多氧气、排出更多二氧化碳，从而增加肺活量。正常人肺活量为,3500,4000,毫升，而经常参加体育活动人其肺活量可到达,5000,毫升以上。,第七部分运动与健康,第12页,2024/11/11,运动与健康,13,呼吸频率降低,因为肺活量增加，使得人体在平静状态下呼吸频率降低；在轻度运动时不至于出现呼吸急促和胸闷现象；在猛烈运动时，又可经过加深呼吸来胜任运动需要。而缺乏锻炼人，因为呼吸表浅，一旦运动强度较大，机体便不能适应，易出现呼吸急促、困难，缺氧等症状。,第七部分运动与健康,第13页,2024/11/11,运动与健康,14,4.,促进消化系统机能水平,体育活动可使肠胃蠕动增强，消化液分泌增多，从而提升消化吸收机能，使人食欲增强，有利于增强体质。但进餐前后不能进行猛烈运动，因为猛烈运动会使血液流向各运动器官，分配给消化器官血液降低，从而影响消化腺分泌，进而抑制肠胃蠕动，降低消化机能。但饭后能够做些轻缓活动，这么能促进消化器官血液循环，促进消化腺分泌和消化器官活动。同时因为轻微活动时，呼吸适度加深，膈肌活动也适量增大，会对肠胃起到很好按摩作用，从而可提升机体消化和吸收能力。,“饭后百步走，活到九十九”,。,第七部分运动与健康,第14页,2024/11/11,运动与健康,15,5.,促进神经、内分泌和代谢系统机能水平,经常参加体育活动人思维灵敏、反应快速（生手打篮球时,“吃西瓜”,）、判断正确、处事果断。,体育活动还有利于疲劳恢复（生理学家做过一个对比试验：受测者连续用脑,2,小时，然后停下来做静止性休息，大脑机能水要,20,分钟才能恢复；但以体育活动来主动休息，则只需要,5,分钟。）,第七部分运动与健康,第15页,2024/11/11,运动与健康,16,小结：体育运动功效,玩,娱乐,增强体质,促进健康,完善个性,满足兴趣,结交朋友,适应环境,丰充裕暇,提升生活质量,发展智力,陶冶情操,优化性格,放松身心,丰富情志,第七部分运动与健康,第16页,2024/11/11,运动与健康,17,铭 言,“运动就其作用说能够代替药品，而全部药品都不能代替运动作用”,第七部分运动与健康,第17页,2024/11/11,运动与健康,18,体育锻炼标准,自觉主动性标准,适宜负荷标准,循序渐进标准,持之以恒标准,全方面锻炼标准,健康性标准,第七部分运动与健康,第18页,2024/11/11,运动与健康,19,四,.,运动损伤应急处置,RICE,标准,1.,制动（,rest,）,:,运动损伤后制动能够控制肿胀，能够把出血,控制在最小程度内；过早活动患部，会加重出血，使受伤,部位机能损伤深入加重，恢复时间延长。,2.,冷敷（,ice,）：冷敷可减轻疼痛和痉挛，降低酶活性和机体,坏疽（血液供给长久受阻所致软组织局部死亡）产生；冷,敷还能够使血液黏度增加，毛细血管渗透性变小，从而减,少和限制患部出血量。,3.,加压（,compression,）,:,加压包扎既能够使患部出血及淤血现,象减轻，还能够预防浸出体液渗透到组织内部，并能促进其吸收。,4.,抬高（,elevation,）,:,抬高是把患部提升到比心脏高位置。这,样不但能够减轻血液和体液对患部压力以促进静脉血回流，还能够减轻患部肿胀和淤血。,第七部分运动与健康,第19页,2024/11/11,运动与健康,20,五、运动与损伤及损伤处理,1,、擦伤,-,即皮肤表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后，络合碘消毒，用无菌敷料覆盖。,不涂红药水或紫药水,。,第七部分运动与健康,第20页,2024/11/11,运动与健康,21,2,、肌肉拉伤,-,指肌纤维撕裂而致损伤。主要因为运动过分或热身不足造成，可依据疼痛程度知道受伤轻重，一旦出现痛感应马上停顿运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持,30,分钟，以使小血管收缩，降低局部充血、水肿。切忌 搓揉及热敷。,第七部分运动与健康,第21页,2024/11/11,运动与健康,22,3,、,挫伤,-,因为身体局部受到钝器打击而引发组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理,24,小时后可用活血化瘀喷剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天给予冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日,2-3,次，加理疗。,第七部分运动与健康,第22页,2024/11/11,运动与健康,23,4,、扭伤,-,-,因为关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面韧带及肌腱所致。多发生在踝节、膝关节、腕关节及腰部，不一样部位扭伤，其治疗方法也不一样。急性腰扭伤 可让患者仰卧在垫得较厚木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。关节扭伤 踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷,2-3,天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，天天,2-3,次，每次,10,分钟。,第七部分运动与健康,第23页,2024/11/11,运动与健康,24,5,、脱臼,-,即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持平静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。如脱臼部位 在髋部，则应马上让病人躺在软卧上送往医院。,第七部分运动与健康,第24页,2024/11/11,运动与健康,25,6,、,骨折,-,常见骨折分为两种：闭合性骨折；开放性骨折。对开放性骨折，不可回纳，以免引发骨髓炎，应用消毒纱布 对伤口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。骨折后肢体轻易移动，加重损伤和疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位上下两个关节固定起来。如找不到外固定材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧肢体上。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四面用衣服、被单等垫好，不能,扭曲（旋转）,，这么会引发伤者脊髓损伤或发生截瘫。昏迷者应俯卧，头转向一侧，以免呕吐时将呕吐 物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动。,第七部分运动与健康,第25页,2024/11/11,运动与健康,26,搬运伤员,第七部分运动与健康,第26页,2024/11/11,运动与健康,27,肘关节脱位,科雷氏骨折,第七部分运动与健康,第27页,