压力与情绪管理-ppt课件

压力与情绪管理,ppt,郑日昌,某某某,讲课人,压力与情绪管理ppt郑日昌某某某讲课人,人在跟踪自己。他走得快，那人跟得快；他放慢脚步，那人的脚步也放慢了。从那特有的脚步声，赛金睛判断，那人非贼即盗,!,为了验证自己的判断，赛金睛故意将一天赚来的一袋银子扔在地上。不一会儿，只听后面那脚步果然停了,!,赛金睛放心了，这是个贪财之人，丢一袋碎银子，算是破财消灾吧。赛金睛加快了脚步，回到住处，正要推门，不想大门不打自开。他一怔，进了屋，只听得脚下当啷一声踢到一样东西，伸手去摸，咦，这不是自己在街上,ABC,心理调节培训,压力管理探微,Exploration Of Pressure Management,L,OG,O,人在跟踪自己。他走得快，那人跟得快；他放慢脚步，那人的脚步也,丢下的那袋子银子吗,?,这时，只听得屋内传来一阵大笑声：“赛金睛，你也太小看我了，就你这几两纹银，就想打发我,?”,赛金睛听出来了，屋里的人正是在街上那个跟踪自己的家伙，不由得问道：“你到底是谁，究竟想要干什么,?”,那人笑道：“我要你给我画一张像,!”,赛金睛道：“白天的时候，你为什么不找我画,?,天都这么黑了，我也累了一天了。”那人又大笑道：“天不黑下来，我还不来找你呢。只要你给我画，我付你白天两倍的工钱,!”,赛,目 录,CONTENTS,1,为何需要压力管理,2,压力管理知识概述,3,如何进行压力管理,4,组织压力管理概述,丢下的那袋子银子吗?这时，只听得屋内传来一阵大笑声：“赛金睛,金睛好奇地问：“这倒怪了，为什么要等天黑了才找我匦像,?”“,少啰嗦,!”,那人突然一下子变得凶神恶煞似的，“你如不给我画，小心我要了你的命,!”,赛金睛的肚子上突然感觉到一阵冰凉，一把刀子顶住了他。赛金睛心里“咯噔”一下：此人果然送上门来了，只是想不到这么快,!“,好，我,我给你画,!”,赛金睛装作害怕的样子，忙不迭地应承。他重新拿出笔墨纸砚，摆到桌上。那人将脑袋凑到赛金睛的面前，赛金睛伸手摸到一顶竹笠，接着又往,01,为何需要压力管理,金睛好奇地问：“这倒怪了，为什么要等天黑了才找我匦像?”“少,实现,工作与生活的平衡,生活幸福和安宁的人才能保持持续的工作热情，使得事业有成，进而家庭和睦，形成良性循环。,工作和生活是,一块硬币的两面,互为补充，,互为因果,1,F,i,rst,实现工作与生活的平衡 生活幸福和安宁的人才能保持,工作表现,疲劳,耗竭,P,点,崩溃,绩效高峰,压力水平,压力管理目标,为什么,需要压力管理呢？,实现,压力与个人承受力的平衡,压力就像一根小提琴的弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。,由上面图，我们可以得出如下启示：,不同的人有不同的压力曲线。,压力有积极压力和消极压力之分，压力管理的目的：使压力处于曲线的,“最佳区域”也就是平衡点,绩效高峰。,2,S,eco,nd,工作表现疲劳耗竭P点崩溃绩效高峰压力水平压力管理目标为什么,为什么,需要压力管理呢？,3,TH,IR,D,2006,，,25,岁华为员工胡新宇连续加班一月因病不治身亡,2006,，,36,岁中兴员工程明出差死亡，疑为“过劳死”,2011,，普华永道,25,岁女硕士入职半年猝死，或因过劳,2012.4.10-20,，深圳,120,接报,16,例中青年猝死的病例,2013,，奥美公司李铮突发心脏病猝死，曾连续加班一个月,统计指出：我国每年猝死人数达,55,万，,76%,的白领亚健康,维护身心健康，避免极端情况发生,为什么需要压力管理呢？3THIRD2006,，25岁华为员工,为什么,需要压力管理呢？,4,FOUR,TH,提升抗压能力，,助力职业发展,“草莓人”是用来比喻一些抗压能力差的职场新人，因为他们和草莓一样,看起来光鲜亮丽，但却不堪一压,无论是职场新人还是资深老员工，都可以通过科学的压力管理方法，来提升个人的抗压能力，从而实现职业发展的飞跃。,为什么 需要压力管理呢？4FOURTH提升抗压能力，助力职业,02,压力管理知识概述,02压力管理知识概述,如何理解压力,压力源于物理学术语，指负荷。二十世纪三、四十年代，美国生理学家坎农最先将压力这一概念应用于社会领域。,当刺激事件打破了原有的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体会到压力。我们可以从如下两个方面去理解压力：,压力是一种主观的感受，是指面对某些事件或环境时在心理上的紧迫感或紧张感；,压力的大小既取决于压力源的大小又取决于个人身心承受压力的强弱程度。,压力管理,知识概述,如何理解压力压力源于物理学术语，指负荷。二十世纪三、四十年代,02,01,经济负担大（房贷等）；家务负担大（上有老下有小）；家庭矛盾；人生大事（婚孕、子女求学等）,家庭压力,工作超负荷；工作要求高（甚至苛刻、挑剔等）；职业发展不顺；人际关系紧张等,工作压力,03,很难快速适应或跟上社会的变革和发展，落后于时代。,社会压力,04,环境恶劣（噪音、污染）；过度拥挤；缺乏安全感的环境。,环境压力,外部压力,为什么会,有压力,？,0201经济负担大（房贷等）；家务负担大（上有老下有小）,内部压力,不能自,我肯定：,自我价值感较低、非常在意别人的看法、敏感于别人的评语、常不喜欢自己、常认为自己被伤害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。,追,求完美：,标准定得很高、常觉时间不够用、选择牺牲休息、休闲的时间，导致长期失眠、缺乏与家人相处的时间、终年处于紧张状态。,为什么会,有压力,？,内部压力不能自我肯定：追求完美：为什么会有压力？,认知评估：对事件的看法，愈是负向与具挑战性，则压力愈大。,应对能力：应对技巧愈佳，压力愈小，压力其实就是来源于你没有能力有效应对的问题。,可预测性：压力事件的可预测性愈小，压力愈大。,可控制性：压力事件的可控制性愈小，压力愈大。,主观喜好：事件受欢迎或厌恶程度。,事件的重要性：不同的事情对于不同的人会造成不同的压力：因为事件对于不同的人有不同的意义。,为什么,会有压力呢？,影响压力强度的因素,认知评估：对事件的看法，愈是负向与具挑战性，则压力愈大。为什,压,力的正面,作用和,负面影响,井无压力不喷油,人无压力轻飘飘,一点压力都没有，,并不会让,我们有非常幸福,的感觉。,压力的正面井无压力不喷油一点压力都没有，并不会让我们有非常幸,焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏感、喜怒无常；,道德和情感准则削弱；,感情压抑，兴趣和热情减少，厌倦工作；,意志消沉，自信心不足，出现悲观失望和无助的心理；,短期和长期记忆力减退；,精神疲劳，错觉和思维混乱增加。,压力过大的,心理症状,压力的正面作用,和反面影响：,焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏感、喜怒无常；道德和情感准,心率加快、血压增高；,身体疲劳，肌肉紧张（尤其是头、颈、肩、背的紧张）；,汗流量增加，恶心，胸闷，头痛；,睡眠不好，精神萎靡，注意力很难集中；,皮肤干燥、有斑点和刺痛（皮肤对压力特别敏感）；,消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散。,压力过大的,生理症状,压力的正面作用,和反面影响：,心率加快、血压增高；身体疲劳，肌肉紧张（尤其是头、颈,压力过大的,行为症状,工作懈怠、能力降低，错误率增加；,放纵自己，自暴自弃；,没胃口，吃得少，体重迅速下降；,孤僻、抑郁、自闭、烦躁不安；,冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌博；,攻击、侵犯他人，破坏公共财产；,与家庭和朋友的关系恶化；,自杀或企图自杀。,压力的正面作用,和反面影响：,压力过大的 工作懈怠、能力降低，错误率增加；放纵自己，自,03,如何进行压力管理,03如何进行压力管理,另外，可以通过以下的一个小测试来诊断自我的压力状况。过去一个月内有否出现以下情况？计分方法：,从未发生,0,分，间或发生,1,分，经常发生,2,分。,觉得手上工作太多，无法应付。,觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时冲灯，走路和说话的节奏很快速。,觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。,遇到挫败时很易会发脾气。,担心别人对自己工作表现的评价。,觉得上司和家人都不欣赏自己。,担心自己的经济状况。,有头痛,/,胃痛,/,背痛的毛病，难于治愈。,压力,诊断,诊断,压力状况,要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。,需要借助安眠药去协助入睡。,与家人,/,朋友,/,同事的相处令你发脾气。,与人倾谈时，打断对方的话题。,上床后觉得思潮起伏，还很多事情牵挂。,太多工作，不能每件事做到尽善尽美。,当空闲时轻松一下也会觉得内咎。,做事急躁，任性而事后感到内咎。,觉得自己不应该享乐。,压力,诊断,诊断,压力状况,另外，可以通过以下的一个小测试来诊断自我的压力状况。过去一个,0-10,分,11-15,分,16,分或以上,精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，较沉闷，做事的动力不高。,精神压力,程度中等,，虽然有些时候感到压力较大，仍可应付。,精神压力,偏高,，,应反省一下压力来源和寻求解决方法。,压力诊断,诊断压力状况,0-10分11-15分16分或以上精神压力程度低，但可能生,我目前最,关切,的,担忧,的事是什么？,改变我命运,的事将会是什么？,我想,停掉哪些事,，不再去做？,我想开始去做或,学着去做,哪些事？,我能期望怎样的,理想未来,？,我期望能在,此生,中达到的,目标,是什么？,未来几年我必须要做的,重要抉择,是什么？,压力诊断,理清感受，界定压力所在,我目前最关切的担忧的事是什么？压力诊断理清感受，界定压力,高压锅为什么要有减压阀？这个道理很简单，压力锅也是有压力限制的，压力大了它就会炸锅，而减压阀的作用就是将较高的压力减小到所需要的合适压力。,同理，当我们压力大时，首先也要立即启动我们的“减压阀”，先释放,部分压力，以避免“炸锅”,。每个人都有适合自己的减压阀，我们举几个例子以作参考：,压力缓解,启用“减压阀”,01,高压锅为什么要有减压阀？这个道理很简单，压力锅也是有压力限制,从整理办公桌开始减轻压力,任何东西堆在桌上三个月不被光顾，就应该进行清理,或存进文件夹，或丢进废纸篓。,整理办公桌要力求最常用的东西最便于拿取。,改善工作场所环境：绿色植物、家人照片,压力缓解,启用“减压阀”,从整理办公桌开始减轻压力任何东西堆在桌上三个月不被光顾，就应,休息片刻，呼吸一下新鲜空气,一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，走出工作场所呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能压倒你的工作压力。,压力缓解,启用“减压阀”,休息片刻，呼吸一下新鲜空气 一天中多进行几次短暂,转移精力，暂时避开压力源,让自己暂时躲开压力源，去做一下体育运动或者去,KTV,吼上两嗓子，这能使你很好地发泄一下，完了之后你会感到很轻松，不知不觉间就可以把压力释放出去。或者给自己放假一天，彻底放松一下。,压力缓解,启用“减压阀”,转移精力，暂时避开压力源让自己暂时躲开压力源，去做一下体育运,泡个澡，然后好好睡一觉,休息是为了更好地工作。科学家指出，每天日间小睡片刻，不仅可以延长寿命，也可以提升表现力。研究表明：每天睡眠,4,个小时的人，比每天睡眠,8,个小时的人死亡率高,18%,；每天睡眠少于,8,小时，精神集中程度下降,30%,。,压力缓解,启用“减压阀”,泡个澡，然后好好睡一觉休息是为了更好地工作。科学家指出，每天,找信得过的朋友聊一聊,把你的烦恼跟信得过的朋友聊一聊。一是你倾诉本身就会让你的心情感到舒畅；二是与朋友们交换一下近况，你会发现，自己那点事算啥，可能别人的烦恼比你大多了，从而自己也就觉得没有什么了。,压力缓解,启用“减压阀”,找信得过的朋友聊一聊把你的烦恼跟信得过的朋友聊一聊。一是你倾,压力缓解,情绪应对,情绪应对,由负向思维转向,正向思维,学会积极正向的思维方式，养成客观辨证的思维习惯；,事情原来并没有想象的那么糟糕；,还有很多可以回旋的余地,；,即使是一败涂地，也还有重新站起来的机会,。,“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，,总是以最乐观的心情想象最好的结果,。需要做的所有事都已