中小学生营养与膳食指南-PPT

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,中小学生营养与膳食指南,主要内容,一、营养、营养素概念及人体七大营养素,二、中小学生的生长发育特点,三、营养素需要及常见营养问题,四、中小学生膳食指南,五、复习、考试期间的膳食,六、健康的饮食行为,2,一、营养、营养素的概念及人体七大营养素,1.,营养的概念,指人体消化、吸收、利用食物或营养物质的过程，也是人类从外界获取食物满足自身生理需要的过程，包括摄取、消化、吸收和体内利用等。,3,一、营养、营养素的概念及人体七大营养素,2.,营养素的概念,是指食物中可给人体提供能量,，构成机体和组织修复以及,具有生理调节功能的化学成,分。凡是能维持人体健康以,及提供生长、发育和劳动所,需要的各种物质称为营养素。,4,一、营养、营养素的概念及人体七大营养素,3.,人体的七大营养素,人体所必需的营养素有,蛋白质,、,脂类,、,糖类（碳水化合物）,、维生素、水和矿物质、膳食纤维七大类、还包含许多非必需营养素。,5,一、营养、营养素的概念及人体七大营养素,3.1,蛋白质,蛋白质是维持生命不可缺少的物质。人体组织、器官由细胞构成，细胞结构的主要成分为蛋白质。儿童青少年蛋白质的摄入量占总能量的,12-14%,。,植物性来源：谷类食物、大豆、坚果,动物性来源：肉、鱼、禽、蛋、奶,6,一、营养、营养素的概念及人体七大营养素,3.2,脂类,是,储存和供给,能量的主要营养素，机体吸收脂溶性维生素的必需条件，每日脂肪供热应占总热能量的,20%,25%,。,主要来源：动植物油、猪肉、牛肉、花生、芝麻、坚果等。,7,一、营养、营养素的概念及人体七大营养素,3.3,碳水化合物,是最主要、最经济的能量来源；是大脑可以直接利用的唯一能量来源,；具有促进消化道运动、防止便秘、预防肠道肿瘤发生等功能。摄入量占总能量的,55-65%,主要来源：谷类、薯类、食用糖。,8,大家应该也有点累了，稍作休息,大家有疑问的，可以询问和交流,9,二、中小学生的生长发育特点,整个中小学时期是儿童发育到成人的过渡时期，可以分为,6-12,岁的学龄期和,13-18,岁的青春期，这个时期是他们体格和智力发育的关键时期。,10,二、中小学生的生长发育特点,1.,学龄期的生长发育特点,1.1.,生长发迅速：身高每年增加,4-7.5CM,，体重每年增加,2-2.5kg,。,1.2.,神经系统发育：基本完成，分析综合能力明显增强，但大脑细胞与成人相比，还较脆弱，故过多过久的脑力活动容易引起疲劳，学习缺乏持久性，自我控制能力弱。,11,二、中小学生的生长发育特点,1.3.,骨骼与肌肉：儿童的骨骼弹性大、硬度小，此时期食物中如缺少钙供应，将影响骨骼成熟和身体长高。能量储存较差，体力远不及成人。,1.4.,消化功能：儿童的食管比成人明显短而窄，黏膜细嫩，管壁发育不成熟，容易遭受损伤。,1.5.,免疫功能：与营养状况关系密切。当膳食中缺乏蛋白质时，胸腺体积变小，重量减轻，,T,细胞数目减少和吞噬细胞杀灭细菌的能力降低，则导致免疫功能低下，孩子容易患急性传染性疾病。,12,二、中小学生的生长发育特点,2.,青春期的生长发育特点,2.1.,体格迅速生长，出现第二次生长突增，每年身高可增加,5-7CM,，体重每年增长,4-5kg,；,2.2.,各器官体积增大，功能日趋成熟；,2.3.,生殖系统发育加快，出现月经或遗精，到青春期结束时已具有生殖功能；,2.4,第二性征迅速发育，男生开始长胡须，女生乳房发育。,13,三、营养素需要及常见营养问题,1.,营养素需要,1.1.,能量：,14,三、营养素需要及常见营养问题,1.2.,蛋白质：占总能摄入的,12-14%,。,15,三、营养素需要及常见营养问题,1.3.,脂类：脂肪摄入应占总能量的,20-30%,为宜。过度摄入脂肪会导致肥胖及成年后心血管、高血压等慢性病。,1.4.,碳水化合物：摄入量应占总能量的,50-65%,，以谷类和薯类为主。水果和蔬菜含少量的碳水化合物，应避免摄入过多的食用糖，特别是含糖饮料。,16,三、营养素需要及常见营养问题,1.5.,矿物质,钙：满足身体骨骼、牙齿及身体发育，奶和奶制品是最好的食物来源，其含量高，吸收好。,铁：缺铁容易引起贫血，也可以降低免疫力，青春期贫血的女性常见的疾病。动物血、肝脏、红肉是铁的良好来源。,锌：儿童缺锌临床表现为食欲差、味觉迟钝，严重时引起生长迟缓、性发育不良及免疫及免疫功能受损。贝壳类、红肉类、肝脏和坚果类是主要来源。,碘：碘缺乏在中小学期间主要表现为甲状腺肿，尤其青春期发病率较高，需要特别注意。海产品、海带、海鱼等 含量较高，食用盐加碘可以有效预防碘缺乏。,17,三、营养素需要及常见营养问题,2.,中小学生常见营养问题,2.1.,缺铁性贫血：铁主要存在于红细胞中，缺铁可引起缺铁性贫血，主要表现为无力、疲劳、头晕、注意力不集中、免疫力差，严重甚至还会影响智力和体格发育。,2.2.,钙摄入不足：中小学期间是生长发育的关键期，钙摄入不足对人体骨骼和牙齿的发育形成障碍。,18,三、营养素需要及常见营养问题,2.3.,锌摄入不足：锌是性器官和性功能发育所必需的，锌还可以促进食欲，增强机体的免疫功能。缺锌可表现为生长发育缓慢、食欲缺乏和“异食癖”等。,2.4.,维生素缺乏：维生素,A,缺乏可以引起夜盲症甚至导致失明。维生素,B2,缺乏可引起唇炎、皮炎和生长发育缓慢等。,19,三、营养素需要及常见营养问题,2.5.,肥胖：单纯性肥胖是一个重要的中小学身健康问题。中小学生易发生心肺功能障碍，运动能力和劳动能力降低。还增加成人后高血压、高血脂症、动脉粥样硬化等慢性病发病危险。,减肥时一定要采取科学的方法，即控制能量加上锻炼，不要盲目减肥。,20,三、营养素需要及常见营养问题,21,三、营养素需要及常见营养问题,减肥在饮食上应该注意事项：,（,1,）各类食物搭配着吃，做到平衡膳食；,（,2,）少吃含热量高的食物，如油炸食物、快餐食品；,（,3,）白开水是最好的饮料，少喝或不喝含糖饮料，不喝含酒精饮料；,（,4,）吃饭时喝一些水，可以增加饱腹感。,22,三、营养素需要及常见营养问题,一瓶,500ml,碳酸饮料,=13,块方糖,23,四、中小学生膳食指南,中,国,居,民,膳,食,宝,塔,24,四、中小学生膳食指南,1.,三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食。三餐比例要合理，按所含能量，早餐,30%,，午餐,40%,，晚餐,30%,。,2.,吃富含铁和维生素,C,的食物。青春期，铁需要量增加，尤其是青春期女孩更要加强铁的补充，预防缺铁性贫血的发生。,3.,每天进行充足的户外运动。户外运动能保持健康体重，预防控制肥胖及慢性病。同时，户外的紫外线照射有利于体内维生素,D,的合成，促进骨骼发育。,4.,不吸烟，不饮酒。儿童青少年吸烟和饮酒，已成为一个不可忽视的群体。由于身体各器官、组织正处于生长发育阶段，所以青少年吸烟饮酒的不利影响远远超过成年人。,25,五、复习、考试期间的膳食,1.,吃好早餐。复习考试期间学习任务中，葡萄糖是大脑唯一能够直接利用的能量，不吃早餐会影响学习效率。,2.,摄入充足的食物。由于学习紧张，会降低食欲，所以应变换口味，保证能量的摄入。,3.,保证优质蛋白质摄入。多食用禽、肉、奶等优质蛋白和鱼虾类，提高大脑功能，提高记忆力。,26,五、复习、考试期间的膳食,4.,每天食用新鲜的蔬菜和水果。这些食物富含维,C,和膳食纤维，有利于脑组织对氧的利用和促进消化。,5.,注意色香味的搭配。增强食欲。,6.,卫生问题不可忽视。不适用街头小吃及生冷食物，养成饭前便后洗手的习惯。,27,五、复习、考试期间的膳食,7.,营造轻松愉快的就餐环境。进餐过程中谈轻松愉快的话题，有利于消化液的分泌和食物消化。,8.,不可迷信和依赖“健脑品”、“益智品”等。智力的开发，营养只是诸多因素之一。各类天然的食品已经包含人体所需的各种营养素。只要不挑食，不偏食就能满足身体和紧张学习需要。,28,六、健康的饮食行为,1.,早餐行为,早餐对人体营养和健康状况有着重要作用。会影响中小学生智力和体格发育。,通常把早餐分为谷类、肉类,/,豆制品、奶及奶制品、水果,4,类。评价一份早餐的优劣就要看是否包含了以上,4,类食物。,4,种为“较高”；,3,种为“较好”；,2,种或,2,种以下为“较差”。,29,六、健康的饮食行为,2.,零食消费行为,零食是指非正餐时间所吃的各种食物和饮料（不包括水）。,我国中小学生所选择的零食多为能量高而营养素密度低的食物。学校应积极进行营养指导和教育，告诉学生怎样选择零食、什么时间吃零食，怎么吃零食。,30,六、健康的饮食行为,3.,选择快餐的行为,快餐是预先加工好的能够迅速提供给顾客食用的食品。,快餐的选择应做到以下几点：,（,1,）选择有益健康的饮品如牛奶、鲜果汁；,（,2,）少吃油炸食物，如薯条、苹果派等；,（,3,）选择有蔬菜、水果的品种，以补充维生素、矿物质和膳食纤维。,31,六、健康的饮食行为,4.,合理消费饮料的行为,饮料分为含酒精饮料、无酒精饮料、其他饮料（茶、咖啡等）和矿泉水,4,类。,（,1,）白开水：是最好的饮料，可促进人体新陈代谢、调节体温、输送养分。中小学生每天需要,3000-4000ml,，一部分通过食物获得，摄入水每天需要,1500ml,（六杯水），才能及时补充足够水分。,32,六、健康的饮食行为,（,2,）软饮料：大部分软饮料的,PH,值在,2.0-4.0,，且含糖分高。大量摄入会引起龋齿和肥胖。,（,3,）含咖啡因饮料：咖啡因具有利尿作用，会引起液体丢失，最记忆力有干扰作用，还可能会引起心悸和心律不齐。,（,4,）含酒精饮料：含酒精饮料会影响中小学生的生长发育，抑制大脑的兴奋性、减弱记忆力、注意力和理解能力。,33,