中医九种体质课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2,#,九种体质的养生,1,2,九种体质的养生 12,中国人的九种体质,01,了解自己是什么体质,02,不同的体质有不同的养生方法,03,一个人可以有一种及一种以上不同体质,04,体质是会改变的,北京中医药大学王琦教授带领的体质研究课题组历时30年调查研究得出九种体质学说,2,2024/11/11,中国人的九种体质 01了解自己是什么体质02不同的体质有不同,平和体质,（最健康，需保持）,一、,总体特点：,阴阳气血平衡，体型匀称，面色红润，精力充沛，耐受寒热，,睡眠好，胃口佳，消化功能正常。,心理特点：,开朗随和,发病倾向：,很少得病，对自然和社会环境适应力很强。,3,2024/11/11,平和体质（最健康，需保持）一、总体特点：阴阳气血平衡,平和体质饮食生活指导,饮食要有节制，,不暴饮暴食，不偏食，保持膳食平衡，,避免过冷过热或不干净的食物，少食过于油腻及辛辣之物，适量摄入糖、盐。,坚持规律作息，不要过度劳累，不宜食后即睡，保持充足的睡眠，并根据年龄及身体状况等适度运动。,4,2024/11/11,平和体质饮食生活指导 42023/9/12,易感冒,二、气虚质：要预防反复感冒,易疲劳,5,2024/11/11,易感冒二、气虚质：要预防反复感冒 易疲劳52023/9,如何判断气虚质：,1.气虚,体质易,感冒,，怕吹风、吹冷气、容易气短、乏力,。,2.性格内向不爱动。气是运动，说话的动力。,3.稍微运动就出汗自汗。卫气虚对汗腺的控制力不够。,4.舌大有齿痕，脉弱。气虚导致推动、运化共功能不足。,气虚质的心理特点：内向，怕冒险。,气虚质的发病倾向：易患感冒，鼻炎，内脏下垂。不耐受风寒暑湿。,气虚质,6,2024/11/11,气虚质的心理特点：内向，怕冒险。气虚质的发病倾向：易患感,气虚体质的养生指导,起居应规律,：,避免熬夜或过度劳累。保持充足睡眠。,避免劳动或激烈运动时出汗受风；,避免剧烈运动，可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等。,饮食调理：,要注意多吃有益气健脾的食物，可常食粳米、糯米、小米、大麦、山药、红薯、马铃薯、胡萝卜、黄豆、白扁豆、香菇、大枣、豆腐、鸡肉、鹅肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、鱼类、蜂蜜等。,少吃具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。,推荐药膳：,黄芪童子鸡,山药粥,7,2024/11/11,气虚体质的养生指导72023/9/12,气海穴：脐下,1.5,寸（两指）,关元穴：脐下,3,寸（,4,指）,操作：用四指或掌根用力和缓地揉按，每个穴位,35,分钟，每天,12,次；也可用艾条温和灸，每天一次注意不要烫伤皮肤,气虚质穴位保健,8,2024/11/11,气海穴：脐下1.5寸（两指）操作：用四指或掌根用力和缓地揉按,阳虚体质（怕冷型，保暖最重要）,三、,9,2024/11/11,阳虚体质（怕冷型，保暖最重要）三、92023/9/1,畏寒怕冷，手足不温，喜热饮食,，,精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟，肌肉松,软，,不实。,性格沉静内向,易,腰酸肢冷,，,鼻炎，,泄泻，感邪易从寒化。耐夏不耐冬，易感风寒湿。,阳虚体质的特点,主要症状,心理特点,发病倾向,10,2024/11/11,畏寒怕冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟，肌,阳 虚 体 质,1.冰镇饮品耗阳气,2,.熬夜伤阴也伤阳,3,.不当的清热解毒压制了阳气,4,.大量出汗损伤阳气,5,.冬天赤脚穿凉鞋，寒气钻进涌泉穴,6,.夏天冷气封毛孔，水液迷途伤肾阳,发病原因,11,2024/11/11,阳 虚 体 质1.冰镇饮品耗阳气发病原因112023/9/1,宜选用补脾阳、温肾阳为主的食物，如羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝。即使在盛夏也不要过食寒凉之品如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。参考食疗方：（1）当归生姜羊肉汤：当归、生姜、羊肉，具有温阳补血、祛寒止痛功效，适合阳虚体质者食用。（2）韭菜炒胡桃仁：生胡桃仁、韭菜，具有温肾助阳功效，适合阳虚体质腰膝冷痛者。,阳虚体质的养生指导,运动保健,：宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，尽量避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法,。,12,2024/11/11,宜选用补脾阳、温肾阳为主的食物，如羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝。即,穴位保健：,（1）选穴：关元、命门。,（2）定位：关元。命门位于腰部，当后正中线上,第2腰椎棘突下凹陷中,（3）操作：两穴均可采用温和灸的方法，每周进行1次。关穴还可采用掌根揉法，按揉每穴23分钟，每天12次。也可配合摩擦腰肾法温肾助阳，以手掌鱼际、掌根或拳背摩擦两侧腰骶部，每次操作约10分钟，以摩至皮肤温热为度，每天1次。,阳虚体质的保健指导,13,2024/11/11,穴位保健：阳虚体质的保健指导132023/9/12,阴 虚 体 质（不宜汗蒸、桑拿）,4,心理特点：急躁好动，,外向活泼。,发病倾向：虚劳，盗汗，,失眠多梦。,不耐受暑、热、燥。,发病原因：,1.,喜食辛辣煎炸干燥食物。,2.,经常生气，内经讲“暴怒伤阴”。,3.,熬夜，睡觉是在养阴，睡的晚或,者睡不好就容易导致阴虚。,4.,抽烟酗酒，烟是燥热之物，对肺,阴直接损伤。酒精伤肝肾之阴。,14,2024/11/11,阴 虚 体 质（不宜汗蒸、桑拿）4心理特点：急躁好动,阴虚体质的养生指导,饮食调养,：宜选用甘凉滋润的食物，如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、鳖、海 蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等。少食温燥、辛辣、香浓的食物，如肉、韭菜、茴香、辣椒、葱蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、核桃、栗子等。,参考食疗方：（1）蜂蜜银耳蒸百合：百合、蜂蜜、银耳，具有养 阴生津润燥的功效，适合阴虚体质常感咽干口燥、皮肤干燥者食用。糖尿病患者 不宜使用本方。（2）莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯）、百合、猪瘦肉，具有养阴清 热、益气安神功效，适合阴虚体质常感虚烦失眠多梦者食用。,15,2024/11/11,阴虚体质的养生指导 饮食调养：宜选用甘凉滋润的食物，如鸭肉,阴虚体质的养生指导,1.,起居调摄：,少出汗，多休息，不宜洗桑拿、泡温泉。勿吸,烟。注意防晒。,2.,运动保健,：宜做中小强度的运动项目，控制出汗量，及时补,充水分。不宜进行大强度、大运动量的锻炼，,避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。可选择,太极拳、太极剑等。,3.,穴位保健：,（1）选穴：三阴交。,（2）定位：三阴交位于小腿内侧，当足内踝尖上3,寸，胫骨 内侧缘后方,（3）操作：采用指揉的方法，每个穴位按揉,23分钟，每天操作12次。,16,2024/11/11,阴虚体质的养生指导1.起居调摄：少出汗，多休息，不宜洗桑拿、,痰湿体质,-,应注意控制体重,17,2024/11/11,痰湿体质-应注意控制体重172023/9/12,痰湿体质,总体特征：肥胖，腹部肥满，口黏苔腻，,面部皮肤油脂多，多汗且粘，,胸闷，痰多。口腻或甜，喜食,肥甘甜黏。,心理特点：性格偏温和，稳重。,发病倾向：易患中风，冠心病，高血压糖,尿病等，对梅雨季节和湿重环,境抵抗力差。,18,2024/11/11,痰湿体质总体特征：肥胖，腹部肥满，口黏苔腻，182023/,脾虚体质形成的原因,脾虚，脾主运化，脾虚不运化就会生痰生湿。,1.暴饮暴食伤脾,2.思虑过度伤脾,3.久坐伤脾,4.,喜欢吃油腻的食物，消化不了成了痰,5,.缺少运动，脾需要适量运动出汗来帮助运化。,19,2024/11/11,脾虚体质形成的原因脾虚，脾主运化，脾虚不运化就会生痰生湿。1,饮食调养：,宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。少食肥、甜、油、黏（腻）的食物。,参考食疗方：,（,1,）荷叶粥：干荷、大米，具有祛湿降浊的功效，,适合痰湿体质者食用。,（2）冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜、海带、薏米、,猪排骨（少量）、生姜，具有健脾祛湿、化,痰消浊的功效，适合痰湿体质腹部肥满的老,年人食用。,。,痰湿体质的养生指导,20,2024/11/11,饮食调养：痰湿体质的养生指导202023/9/12,痰湿体质的养生指导,起居调摄：,居住环境宜干燥，不宜潮湿，穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为佳，尽量保持宽松，有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。晚上睡觉枕头不宜过高，防止打鼾加重；早睡早起，不要过于安逸，勿贪恋沙发和床榻。,运动保健：,坚持长期运动锻炼，强度应根据自身的状况循序渐进。不宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。可选择快走、武术以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐渐变得结实、致密。如果体重过重、膝盖受损，可选择游泳。,穴位保健：,（1）选穴：足三里。,（2）定位：足三里。,（3）操作：采用指揉法，也可用艾条温灸。,21,2024/11/11,痰湿体质的养生指导起居调摄：穴位保健：212023/9/12,湿热,体质,-,适合高强度大运动量锻炼,22,2024/11/11,湿热体质-适合高强度大运动量锻炼222023/,湿热体质形成的原因,1.内因：脾虚不运化水湿，肺气虚不通调水道，肾阳虚不蒸腾水液，导致,内湿，以脾虚为主。,2.外因：气候湿热，或喜欢吃湿热的食物，比如酒、,肉、糖、火锅、烧烤等,3.湿气粘滞气机，阳气不能疏通，郁久生热，痘子也,就长了出来。,23,2024/11/11,湿热体质形成的原因1.内因：脾虚不运化水湿，肺气虚不通调水道,湿热体质养生指导,饮食调养：宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿豆（芽）、绿豆糕、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。,少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒以及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。,参考食疗方：（1）老黄瓜赤小豆煲猪肉汤：老黄瓜、赤小豆、瘦猪肉（少量）、陈皮、生姜，具有清热利湿、理气和中的功效，适合湿热体质者食用。（2）绿豆薏米粥：生薏苡仁、绿豆，具有清热利湿解毒的功效，适合湿热体质易长疮疖者食用。,24,2024/11/11,湿热体质养生指导饮食调养：宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如,运动保健,居室宜干燥、通风良好，避免居处潮热，可在室内用除湿器或空调改善湿、热的环境。选择款式宽松，透气性好的天然棉、麻、丝质服装。注意个人卫生，预防皮肤病变。避免服用兴奋饮料，不宜吸烟饮酒。保持二便通畅，防止湿热积聚。,宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。夏季应避免在烈日下长时间活动，在秋高气爽的季节，经常选择爬山登高，更有助于祛除湿热。,起居调摄,湿热体质,25,2024/11/11,运动保健 宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强,血瘀体质,-,需警惕中风、心肌梗塞,26,2024/11/11,血瘀体质-需警惕中风、心肌梗塞262023/9/1,血行不畅、以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征,1,心理特征：容易烦躁，健忘，性情急躁,2,发病倾向：易患出血、中风、心绞痛、心肌梗死等,3,血瘀体质的特点,皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑，皮肤常干燥、粗糙，常常出现,疼痛，面色晦暗或有色素沉着、黄褐色斑块，眼眶经常黯黑，,刷牙时牙龈容易出血。,4,27,2024/11/11,血行不畅、以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征,血瘀体质的形成原因,1.不爱运动，或者生闷气抑郁寡欢导致气滞，气是,血液流动的动力，气滞则血瘀。,2.贪凉导致体寒，血得热则行，受寒则凝。,3.思虑过多，思则气结，脾胃中焦枢纽不运转，气滞血瘀。,4.饮食多油腻，生痰生湿，阻滞气血运行。（血脂高要警惕）,28,2024/11/11,血瘀体质的形成原因1.不爱运动，或者生闷气抑郁寡欢导致气,血瘀体质的养生指导,饮食调养：宜选用具有调畅气血作用的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁、黑豆、油菜等。,少食收涩、寒凉、冰冻之物，如乌梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、