情绪管理与压力疏导讲座(42P)课件

单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,情绪管理与压力疏导,讲座,综合事务部,2011,年,11,月,23,日,情绪管理与压力疏导讲座 综合事务部,情绪管理与压力疏导,情绪管理与压力疏导,情绪管理与压力疏导,|,综合事务部,|,培训,|,Training,本培训的目的是提高我们化解压力及控制自己过激情绪，正确面对压力之下反应，及有效管理压力的能力。,目 的,情绪管理与压力疏导|综合事务部|培训|本培训的目的是,情绪管理与压力疏导,|,综合事务部,|,培训,|,Training,内 容,认识情绪,认识压力,压力疏导的技巧之二：面对压力,面对压力控制、发泄情绪的技巧,压力疏导的技巧之一：缓解压力,情绪管理与压力疏导|综合事务部|培训|内 容认识情绪,情绪管理与压力疏导,|,综合事务部,|,培训,|,Training,什么是压力？,当自发或外界的要求不适合自我的,处理能力时所产生的一种内心感受及身体反映,。,情绪管理与压力疏导|综合事务部|培训|什么是压力？当,情绪管理与压力疏导,|,综合事务部,|,培训,|,Training,压力的来源：,躯体性压力源,高或过低的温度,酸碱剌激,微生物,变质食物,心理性压力源,心理冲突与挫折,不样预感,不切实际的期望,与工作责任有关的压力和紧张,社会性压力源,社会生活中的重要事件,个人生活中的变化,文化性压力源,陌生的风俗习惯,文化性迁移,不同的生活方式,情绪管理与压力疏导|综合事务部|培训|压力的来源：躯,情绪管理与压力疏导,|,综合事务部,|,培训,|,Training,压力症状,心理,行为,生理,情绪管理与压力疏导|综合事务部|培训|压力症状心理行,情绪管理与压力疏导,|,综合事务部,|,培训,|,Training,适当的压力有助于自身发展,情绪管理与压力疏导|综合事务部|培训|适当的压力有助,情绪管理与压力疏导,|,综合事务部,|,培训,|,Training,心理压力是每一个活着的人所必然要面对的事。,适度的心理压力有利于人的进步和发展，这种压力我们称之为健康的或愉快的压力,但超过了人的承受能力则将危害其身心健康，这是不健全或不愉快的压力 。,情绪管理与压力疏导|综合事务部|培训|心理压力是每一,情绪管理与压力疏导,|,综合事务部,|,培训,|,Training,压力测验一,情绪管理与压力疏导|综合事务部|培训|压力测验一,情绪管理与压力疏导,|,综合事务部,|,培训,|,Training,情绪管理与压力疏导|综合事务部|培训|,情绪管理与压力疏导,|,综合事务部,|,培训,|,Training,人们的心理都在不同程度的发生着变化，欲望随机而起。经心理测试证明：这幅图片与每个人的心理所承受的心理压力有关，注意这是静止的图片，你所承受的心理压力越大，你所看到的图片转动越快。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童则看到的是，这幅图片是静止的。,情绪管理与压力疏导|综合事务部|培训|人们的心理,情绪管理与压力疏导,|,综合事务部,|,培训,|,Training,压力测试二,不要花太多时间考虑。,给分方式：总是,4,经常,3,有时,2,很少,1,从未,0,情绪管理与压力疏导|综合事务部|培训|压力测试二,情绪管理与压力疏导,|,综合事务部,|,培训,|,Training,我受背痛之苦,2.,我的睡眠不定且睡不安稳,3.,若须等待，我会不安,4.,我的后颈感到疼痛,5.,我比多数人更神经紧张,6.,我的头感到紧或痛,7.,我对自己没有信心,8.,我对自己说话,9.,我忧虑财务问题,10.,与人见面时，我会窘怯,11.,我怕发生可怕的事,12.,白天我觉得累,13.,下午我感到喉咙痛，但,并不是因为感冒,14.,我心情不安、无法静坐,15.,我感到非常口干,16.,我有心脏疼痛,17.,我吸烟,18.,我肚子不舒服,19.,我觉得不快乐,20.,我喝酒,21.,我觉得自己像四分五裂,22.,我的眼睛又酸又累,23.,我的腿或脚抽筋,24.,我怕认识人,25.,我手脚冰冷,26.,我便秘,27.,我未经医师指示使用各种药物,28.,我发现自己很容易哭,29.,我有消化系统问题，如：胃溃,疡、十二指肠溃疡,30.,我咬指甲,31.,我耳中有嗡嗡声,32.,我小便频繁,33.,我有皮肤方面的毛病,34.,我的咽喉很紧,35.,我担心我的工作,36.,我口腔溃烂,37.,我为琐事忧虑,38.,我呼吸浅促,39.,我觉得胸部紧迫,40.,我发现很难做决定,情绪管理与压力疏导|综合事务部|培训|我受背痛之苦1,情绪管理与压力疏导,|,综合事务部,|,培训,|,Training,【,结果分析,】,86,你正以极度压力反应在伤害健康，你需要专业治疗。,7585,压力正在损害你的健康及人际关系，你需要花时间练习控制压力，也可寻求专业协助。,6474,你的压力程度中等，可能开始对健康不利，应学习在压力出现时控制自己的肌肉紧张。,5363,你生活中的兴奋与压力程度适中，偶尔压力太多，但你也许有能力享受压力并迅速回复平静状态，不致威胁健康。,4252,你能够控制自己的压力反应，是一个放松的人，容易与人相处，有自信，能胜任工作。,3141,你对所遭遇的压力不当一回事，好像没发生过，这对你的健康没有负面影响，但生活缺乏适度兴奋。,2030,你的生活可能相当沉闷，即使刺激或有趣的事发生，你也很少有反应。不妨参加适当活动，激发生活乐趣。,919,也许你在生活中所经历的压力经验不够，或是没有正确的分析自己，最好更主动参与工作、社交、娱乐等活动中。,情绪管理与压力疏导|综合事务部|培训|【结果分析】,情绪管理与压力疏导,|,综合事务部,|,培训,|,Training,压 力 疏 导,使用各种方法平衡要求与处理，将消极性压力转化为积极性压力，从而使自我身心放松，保持健康生活及工作状态。,压力,情绪管理与压力疏导|综合事务部|培训|压 力 疏 导,情绪管理与压力疏导,|,综合事务部,|,培训,|,Training,压力疏导的技巧,压力管理,一,.,缓解压力,1,2,压力疏导原则-平衡,二,.,面对压力,情绪管理与压力疏导|综合事务部|培训|压力疏导,情绪管理与压力疏导,|,综合事务部,|,培训,|,Training,建立自己的“支持网络”,清除原因,避开压力源,发展个人兴趣爱好,放松,1,压力疏导技巧之一缓解压力,1,避开压力源可以安然度过一,段不太长的时间，但很少能,成为一劳永逸的解决之道,1,含硒较多的食物可以帮你增,强抗压能力。如大蒜、洋葱、,海鲜类、全谷类等。,1,每天补充一粒维生素,C，,可以有效消除压力。,缓解压力,情绪管理与压力疏导|综合事务部|培训|1,情绪管理与压力疏导,|,综合事务部,|,培训,|,Training,压力疏导技巧之二面对压力,1,、把压力视为一种动力,2,、面对问题,把问题根本解决,而不是逃避,压力,3,、过程管理可以忘记最终目标的庞大压力,面对压力,建立积极生活态度,改变不实际的信条,避免使用消极词语,保持积极心理暗示,2,一些不切实际的信条：,1,我必须与任何人都融洽相处。,1,我必须总呆在这里，以免别人需,要我帮助时找不到我。,1,我应当完全胜任自己的工作、并,取得充分的成就，才能认为自己,是有价值的。,情绪管理与压力疏导|综合事务部|培训|压力疏,情绪管理与压力疏导,|,综合事务部,|,培训,|,Training,1,、首先要设定现实的目标：对自己和别人的期望值要实际一些，使之切实可行，避免因实现困难或无法实现而紧张焦虑，及时对自己做自我肯定，自我接纳的心理暗示。,2,、将压力写出来：心中压力时，不防将这些压力按大小顺序地写出来，此时你就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。,3,、当要做的事情很多事，可以进行统筹安排：事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以，您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。,4,、适时放松：每个人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。,舒缓压力,情绪管理与压力疏导|综合事务部|培训|,情绪管理与压力疏导,|,综合事务部,|,培训,|,Training,5,、想像：想像可以帮助缓解紧绷的神经。如想象自己在蓝天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、宁静、平和的感受，这样可在短时间内缓解紧张，恢复精力。,6,、闻香气：香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和,心理,压力有明显的效果。,7,、压力大时想哭就哭：哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。,8,、求助：当自己需要别人倾听、提出建设,性,的意见和帮助时，尽管开口。,9,、全身按摩，因为它能够放松你紧张的肌肉，改善你的血液循环，使你平静下来。,情绪管理与压力疏导|综合事务部|培训|,情绪管理与压力疏导,|,综合事务部,|,培训,|,Training,三三自我放松术,会做三件事,会关门、会计算、会放弃,会关门：把通往昨天的后门和通往明天的前门都关紧了，人一下子就轻松了。不要为昨天的事情烦恼，不要为明天的事情忧愁，要紧的是做好今天的事情。,会计算：学会计算幸福。学会计算自己做对的事情。遗憾的是，有些人对自己做对的事情一件也没记住，而对自己曾经做错的事情记得特别牢。,会放弃：,先舍后得，舍了才会得,舍了一定会得,!,情绪管理与压力疏导|综合事务部|培训|三三自我放松术,情绪管理与压力疏导,|,综合事务部,|,培训,|,Training,学说三句话,算了、不要紧、会过去的,钱包被偷了，算了；骨头摔断了，算了。有人称其为阿,Q,精神，错了！这绝对是科学精神。对于既成事实，最好的办法就是接受这个事实。,不管发生什么问题，一定要学会说“不要紧”。小平说：“我一生都乐观，即使天蹋下来我也不怕，因为首先有高个子顶着。”,自然界有一种现象,就是“天不会总是阴的”。下雨下了两个星期，请放心，天一定会晴的。自然界是这样，我们的生活也是这样。,情绪管理与压力疏导|综合事务部|培训|学说三句话,情绪管理与压力疏导,|,综合事务部,|,培训,|,Training,学会三种方法,三乐法、三不要法、年龄减十法,助人为乐，知足常乐，自得其乐。自己过得好的时候要多帮助别人，自己过得一般的时候要知足常乐，自己过得不好的时候要学会自得其乐。,不要拿别人的错误来惩罚自己，二是不要拿自己的错误来惩罚别人，三不要拿自己的错误去惩罚自己。,假如您今年,48,岁了，当别人问您多大年纪时，您应该这样回答：我今年,38,岁！不要小看了这种方法，它有显著的使自己心态变得年轻和焕发青春活力的功效。人老不老，本来就主要取决于心态。心态年轻，人也会随着年轻。,情绪管理与压力疏导|综合事务部|培训|学会三种方法,情绪管理与压力疏导,|,综合事务部,|,培训,|,Training,减压音乐,情绪管理与压力疏导|综合事务部|培训|减压音乐,情绪管理与压力疏导,|,综合事务部,|,培训,|,Training,减压图片,情绪管理与压力疏导|综合事务部|培训|减压图片,情绪管理与压力疏导,|,综合事务部,|,培训,|,Training,减压运动,调高眉毛，尽量把眼睛睁到最大，同时张大嘴，舌头伸出保持,5-10,秒，重复,3-