医学快乐孕育孕妇学校运动教程备孕瑜伽主题讲座培训ppt课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,二级,三级,四级,五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,二级,三级,四级,五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,二级,三级,四级,五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,二级,三级,四级,五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,二级,三级,四级,五级,*,*,快乐孕育孕妇学校运动教程备孕瑜伽主题讲座,快乐孕育孕妇学校运动教程备孕瑜伽主题讲座,1,第一步：调息,第二步：热身,第三步：进入体式,第四步：放松,学,习,内,容,第一步：调息学 习 内 容,2,调 息,通过语音冥想,让身心放松,缓解压力,为怀孕做准备,调 息通过语音冥想,3,热身-,手臂,练习,热身-,缓解肩部紧张,疏通胆经,疏通乳腺,热身-手臂练习热身-缓解肩部紧张,4,扭转练习,按摩内脏、子宫,排出体内毒素,扭转练习按摩内脏、子宫,5,单腿背部伸展式,疏通胆经,加强背部力量,缓解背痛,拉伸腿部后侧韧带,单腿背部伸展式疏通胆经,6,简易射箭式,增强背部肌肉力量,灵活髋关节,拉伸腿部外侧,促进下肢循环,简易射箭式增强背部肌肉力量,7,双腿背部伸展式,增强背部力量,缓解腰底部疼痛,按摩子宫、内脏,促进腿部血液循环,双腿背部伸展式增强背部力量,8,坐立屈膝扭转,柔软脊柱,按摩子宫、内脏,排出体内毒素,促进卵子发育,坐立屈膝扭转柔软脊柱,9,束角式,滋养子宫、生殖器官,促进卵子发育,灵活髋关节,束角式滋养子宫、生殖器官,10,下犬式,促进身体血液循环,释放压力,为怀孕做好准备,下犬式促进身体血液循环,11,新月式,加强腿部练习,拉伸腿部前侧,腹部前侧,促进卵子发育,新月式加强腿部练习,12,斜板式,加强手部、腿部力量,收紧腹部,增肌腹部肌肉力量,强壮腰背部,斜板式加强手部、腿部力量,13,婴儿式,放松练习,缓解紧张、疲惫,调整呼吸,婴儿式放松练习,14,骆驼式,拉伸腹部壁前侧,促进卵子发育,可提高子宫后位受孕,骆驼式拉伸腹部壁前侧,15,叩首式,缓解后弯腰椎压力,让血液回流,改善面部肌肤,叩首式缓解后弯腰椎压力,16,眼镜蛇式,拉伸腹壁前侧,促进卵子发育,收紧腰背肌、臀大肌,眼镜蛇式拉伸腹壁前侧,17,战士第二式,加强腿部、腰背部力量,让身体达到平衡,为孕育宝宝打下基础,战士第二式加强腿部、腰背部力量,18,侧角式,强壮腿部、背部力量,拉伸侧腰肌,疏通胆经、乳腺,侧角式强壮腿部、背部力量,19,三角式,拉伸侧腰肌、腹直肌,达到身体平和,促进上肢、下肢水肿,三角式拉伸侧腰肌、腹直肌,20,舞蹈式,增强身体平衡,拉伸大腿前侧,伸展腹壁前侧,促进卵子发育,强壮背部力量,舞蹈式增强身体平衡,21,半舰式,收紧上腹部及下腹部,增强腹部力量,提高腹部弹性,半舰式收紧上腹部及下腹部,22,上抬腿式,促进腿部血液循环,减少腿部多余脂肪,收紧大腿内侧外侧,避免怀孕后脂肪的堆积,上抬腿式促进腿部血液循环,23,仰卧扭转式,排出体内毒素,释放身体压力、疲惫,柔软脊柱,仰卧扭转式排出体内毒素,24,休息术,消除全身的疲劳,释放紧张情绪,休息术消除全身的疲劳,25,医学快乐孕育孕妇学校运动教程备孕瑜伽主题讲座培训ppt课件,26,