挫折与压力管理培训课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,0,11 十一月 2024,1,挫折与压力管理培训课件,拍掌一分钟，看看自己估量的能否准确理想和理想的差距,实地演习,曲折与压力管理,有一个小孩在草地上发现了一个蛹。他把蛹捡起来带回家，要看看蛹是怎样羽化为蝴蝶。过了几天，蛹身上出现了一道小裂痕，外面的蝴蝶挣扎了良久良久，身体似乎被什么东西卡住了，不时出不来。小孩子看着于心不忍，他拿起剪刀，把蛹剪开，协助蝴蝶脱蛹而出。可是，由于蝴蝶在分开蛹前必需经过痛苦的挣扎，直到它的双翅强健了，才会破蛹而出。由于小孩的协助使这只蝴蝶过早地分开蛹体，所以出来以后其身躯臃肿，翅膀干瘪，基本飞不起来，不久就死去了。,蝴蝶为什么会过早死去,贝克斯顿Boxton在美国麦吉利大学所做的觉得剥夺研讨，募集了大先生志愿者作为参与实验的人。,志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决议何时参与实验。,觉得剥夺实验,观察窗,空气调节装置,扬声器,记录生理,数据的导线,护目镜,耳机,麦克风,手铐,觉得剥夺实验,实验结果,大少数被试在实验末尾后2436小时内要求参与，没有人能坚持72小时以上。,实验进程,睡觉,厌倦、不安,制造抚慰,出现幻觉,唱歌,吹口哨,自言自语,？,学生,青春期,集体的终身开展，在每个,阶段都需求应对新的要求。,没有压力和曲折，就没有生长,婴幼儿,成人,结论：曲折是无处不在、不可防止的，也是必要的。,人的生长和开展就是不时顺应压力和打败曲折的进程,退化论的观念：,有限的资源招致竞争，,而竞争就肯定有压力和失败，,开展最快的地域，压力也最大,谈谈我们或我们身边的人所遇到的曲折，并谈谈你的感受。,我遇到了怎样的曲折,学习方面：学习效果达不到自己的目的；,没有考上理想的学校；,没有进入理想的专业；,没无时机显示自己的才干和兴味等。,人际关系：不受教员喜欢；,经常遭到同窗的排挤、挖苦；,交不到能讲知心话的冤家；,父母教育不当等。,兴味愿望：兴味得不到家长的支持；,因生理条件限制，不能到达自己的愿望等。,自尊方面：得不到教员、同窗的信任，常受轻视；,自感各方面表现都很好，却没有评上优秀；,没被选为班干部；,体育竞赛、学习竞赛中得不到名次等。,正常中国人生活事情心思压力气表大先生相关,1,父母死亡,96,2,父母离婚,62,3,开除,57,4,刑事处罚,57,5,家属亡故,53,6,家属重病,52,7,政治性冲击,51,8,结婚,50,9,家属刑事处罚,50,10,失恋,48,11,大量借贷,48,12,突出成就荣誉,47,13,重病外伤,53,14,严重差错事故,42,15,开始恋爱,41,16,行政纪律处分,40,17,升学就业受挫,39,18,入党入团,39,19,免去职务,37,20,家属行政处分,36,21,名誉、财产损失,36,22,退学,35,23,好友去世,34,24,留级,32,25,搬家,31,26,好友决裂,30,27,学习困难,25,28,家庭成员纠纷,25,29,入学就业,24,30,业余培训,20,31,家庭成员外迁,19,32,邻居纠纷,18,33,同事纠纷,18,34,睡眠重大改变,17,35,暂去外地,16,压力是由抚慰惹起的、伴有躯体机能以及心思活动改动的一种身心紧张形状，也就是人在环境中遭到种种抚慰要素的影响而发生的紧张心情。,曲折是指在从事有目的的活动中，遇到搅扰或阻碍，致使预定目的不能完成，与之相应的需求得不到满足时发生的一种心思紧张形状和心情反响。,曲折的发生,需要,动机,行为,实现目标,挫折情境,挫折认知,克服障碍,无法克服,无法调整,挫折反应,调整目标,实现新目标,曲折的三层含义：,1.曲折情境：即阻碍集体行为的情境或许事情。,2.曲折认知：集体对曲折情境的认知、态度和评价。,3.曲折反响：随同曲折认知而发生的心情体验和行为反响。,1、曲折情境,曲折情境：指使需求不能满足，目的无法完成的内外阻碍和搅扰的形状和条件。,外部缘由：自然要素、社会要素 出国不顺利；,外部缘由：生理条件色盲、动机抵触、才干与希冀的矛盾考试不及格。,A、双趋抵触正抵触：即两个目的都是集体所追求的，但两个目的不能够同时失掉，这时人们往往处于矛盾形状，这也是一种鱼与熊掌，不可兼得的抵触心境。,B、双避抵触负抵触：指集体同时遇到两个能够对团体具有要挟性的、不利的事情想规避，但条件所限，只能避开一件，接受一件，从而发生左右为难的矛盾心思，可谓前有狼，后有虎,C、趋避抵触正负抵触：指同一个目的关于集体来说，能够会满足某些需求，同时又构成一定的要挟，因此发生既有吸引力，又有排挤力的矛盾心境，如某个同窗既想谈恋爱，去感受爱情，又惧怕会因此影响学习等。,d、双重趋避抵触：指两个目的均有利害，希望取两者利而避其弊。如某大四先生，效果中上。系里拟引荐他免试攻读研讨生，条件是毕业以后留系任教至少七年。他既想读研进修，又怕自己考不上；既想失掉免试上研的 时机，又不想做教员；既想本科毕业就去任务有支出，又怕这样失掉了提高学历的时机。,曲折认知是指对曲折情境的知觉、看法和评价。这是发生曲折心思的客观缘由，它直接招致曲折反响或曲折感。对曲折情境的看法和评价不同，发生的曲折感也不同。,2、曲折认知,约请同窗,一同吃饭被拒绝,毫无曲折感，,再约其他同窗一同，,很开心,曲折感很强，自大，,抑郁，以后再也,不约同窗一同吃饭,他一定很厌恶,我，不喜欢我，,诶，太丢人了,有一些曲折感，,心情稍有绝望，,但很快平复,也许他有事，,能够不方便,通知我,没关系啦，再约,其他同窗一同吃,就是了,A,B,C,3、曲折反响,曲折反响是指随同着曲折认知，对自己的需求不能满足而发生的心情形状和行为反响，曲折反响也可称为曲折感,心情性反响：,遭到曲折后随同着剧烈的心情性活动所发生的反响，多为消极性反响。,明智型反响：,受挫后在明智的控制下所作出的反响，多为积极性反响。,心情性反响,焦虑,攻击,退步,畏缩,其他心情反响,顽固,直接攻击,转向攻击,冷漠 梦想 依赖性,惊慌失措,破罐破摔,强迫症,缺乏平安感 多疑 逃避 自杀,批判与埋怨 优柔寡断 任务效率低,坐立不安,焦虑,焦虑是指一种缺乏清楚客观缘由的内心不安或无依据的恐惧。,症状：,*继续性肉体紧张紧张、担忧、不平安感,*发作性性惊慌形状运动性不安、小举措增多、坐卧不宁、或激动哭泣,*伴有自主神经功用失调表现口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手震颤、厌食、便秘等。,考试焦虑症,攻击,挖苦,咒骂,拳脚相加,损害物体,自残或自杀,杀人,退行,集体在遇到曲折和应激时，心思活动退回到较早年龄阶段的水平，以原始，干练的方法应付以后情形，是一种反成熟的发展现象。,冷漠,冷漠指集体在遭受曲折后，随之发生一种漠不关心与无动于衷的态度。这种冷漠不扫除集体心思上攻击与压制之间的抵触，并且包括着集体心里的恐惧与痛苦。,固着,固着指集体在其心思开展进程中，由于所遭受的曲折，而使得心思开展发生了停顿。,受曲折后,专断专行,重复有效的举措.,明智性反响,坚持目的，矢志不移,降低目的 改换目的,改换原定目的，或许停止另外的活动以取得新的成功,坚决决计，克制困难，毫不坚定地朝既定目的行进,调整目的继续努力,伸出逆境，奋起升华,曲折对人身心安康的影响,积极作用,消极作用,曲折,一个屡受曲折的人，很难客观地评价自身的才干和水平，临时以往会变得保守、封锁、自大、丧失自信，削弱成就动机水平。手足无措、无所是从。成就动机降低，发生习得性无助。,burnout,消极作用,曲折可以提高人的看法水平,积极总结阅历，反思自己的看法进程，找出缺乏及时采取弥补措施。知缺乏然后学，学好后再去用。如此重复，有助于集体知识结构的不时合理,积极作用,曲折能增强集体的接受力,一团体历经艰辛，遇到的曲折比拟多，那么他对曲折的接受感也随之增高，一次次曲折，可以提高对曲折的耐受力,曲折能激起人的生机,为了摆脱曲折，人们经常被驱使去为完成目的而做出更大的努力。曲折是一种内驱力，生活中的强者往往为曲折所激起出弱小的身心力气。歌德因绿蒂另有所爱而初恋失败，于是写下少年维特之烦恼,孔子因厄运而著春秋,司马迁因宫刑而著史记，被称为史家之绝唱,屈原被贬而写离骚,美国前总统罗斯福说得更为直截了当：我们临危不惧，独一畏惧的就是畏惧自身！,曲折接受力,曲折接受力是指集体遭受曲折后，可以顺应、抗御和对付曲折的一种才干。,挫折承受能力强的人,能经受起得挫折的打击和压力，较少有强烈的情绪困扰，能积极改善挫折情境。,挫折承受能力弱的人,对挫折过分敏感，即使受到轻微的打击，也感到难以忍受，容易长期被不良情绪困扰，出现心理和行为失常。,如何提高曲折接受才干,提高挫折承受能力,正确认识挫折,优化自身人格品质,确立合理的自我归因,改变不合理信念,合理运用心思进攻机制,1、正确看法曲折,曲折是普遍存在的。人生在世，随时随地都能够遇到曲折，不是这种不幸，就是那种厄运，没有大坎坷，也有小费事。坏事多磨是相对而言的。,曲折具有两重性。曲折既有消极一面，也有积极一面。它既会给人以打击，带来损失和痛苦，影响人的身心安康;也能让人从中失掉锻炼，使人奋起、成熟。,这方面不好，那方面好,代偿,我很丑，但我很温顺；,我个矮，但我很灵敏；,我嘴笨，但我手很巧；,我人穷，但我志不短；,文科不好，文科好；,学习不好，品德好；,身体不好，脑子好；,单位不好，指导好。,-郑日昌,不好中有好的成分,接纳,小气节省,害怕慎重,死板仔细,害臊老实,风险时机,痛苦快乐,孤独清净,妒忌恭维,破财消灾,船小好调头,吃一堑长一智,吃小亏占大廉价,-郑日昌,如今不好未来好转化,否极泰来,塞翁失马,祸兮福所至,车到山前必有路,山穷水尽又一村,没有永世的朋友,没有不散的阴云,逝者已矣，来者可追,冬天到了，春天还会远吗,积小胜为大胜，由质变到质变,昌,你看到了什么？,转换一个角度看世界，你会得出不同的结论。,世界没有改动，而你的心态就已变！,合理运用曲折防卫机制,升华,补偿,认同,抵消,幽默,文饰合理化,压制,投射,反向,梦想,否认,退步,移位,二曲折防卫机制的合理运用,升华,最具有积极性和树立性的曲折防卫机制,补偿,认同,抵消,幽默,较具有积极意义,文饰,反向,具有粉饰性,压制,梦想,否认,退步,具有逃避性,移位,投射,具有攻击性,改动不合理的信心,心思学家抵消极心态停止深化研讨发现，三种心态会形成人的有力感：,永远长存：将持久的困难有限延伸时间,无所不在：某方失败，其他方面也失败空间,效果在我：对自己才干的贬损,优化自身的人格质量,性情耐心的人,心胸狭窄的人,意志力单薄的人,自我偏颇的人,曲折的应对,1预备：正视其偶然性，看法其积极面,2接受：首先要挺住，然后才干处置效果,3归因：以便有的放矢，寻觅对策。,4应对：走出困境：,忍受，但防积郁成疾,过度宣泄，但防形成损伤,调理心情，改动想法,求助：向亲人、好友、心思医生等,给心思补充营养,首先，最为重要的肉体营养是爱。爱能随同人的终身。第二，重要的肉体营养素是宣泄和引导。适当的宣泄和引导可吹散盘旋在心头的不安康的浊气。第三，好意和考究战略的批判。一团体假设临时得不到正确的批判，势必会滋长自高自大的缺点，但过于苛刻的批判和损伤自尊的指摘会使人发生逆反心思。第四，坚强的信心与理想也很重要。信心和理想犹如心思的平衡器，它能协助人们坚持颠簸的心态，渡过坎坷与曲折，防止偏离人生轨道。第五，宽容是心思安康不可缺少的营养素。宽容是不拿他人的错误惩罚自己，是自己和睦自己过不去。面对不顺心、不如意的人和事，宽容是脱离种种干扰、减轻心思压力的法宝。,2020年03月10日 凤凰网安康论坛,