心理健康促进与压力做朋友课件

心理健,康促进,与压力做朋友,心理健康促进与压力做朋友,什么是压力？,1、生理学解释：紧急备战,一系列的躯体反应,2、社会学解释：刺激性事件,哪些群体压力较大？,3、心理学解释：全身适应综合征,生理,-,心理,-,行为的适应性反,应,警觉,期,-,抵抗期,-,衰竭期,什么是压力？1、生理学解释：紧急备战,在压力状态下，人体会发生哪些反应？,第一阶段是,警觉期,，以交感,-,肾上腺髓质系统的兴奋为主，并伴有肾上腺皮质激素的增多。警觉反应使机体处于最佳动员状态，有利于机体的战斗或逃,避；,第二阶段是,抵抗期,，这时机体的适应和抵抗能力处于最高水平，但,同,时也消耗了防,御贮备能,力，,对其它应激原的抵抗力下,降；,第三阶段是,衰竭期,，这时机体已耗尽了所有体内的资源，丧失了抵抗的能力，严重时导致崩溃死亡。,在压力状态下，人体会发生哪些反应？第一阶段是警觉期，以交感-,压力源主要有哪些？,外部压力,自然环境、社会环境、工作环境、家庭环境,“,家,里没有我的空间”,2.,内部压力,信念、经历、心理倾向性、情绪状态、期望值,3.,内,外部压力相互影响,“我的工作压力实在太大了！”,压力源主要有哪些？外部压力自然环境、社会环境、工作环境、,选择总是伴随着内在的心理冲突，,给,个体,带,来压力感受,。,早,晨,上班,，你,经常乘坐的那,路公,交车迟迟不来,A,：继续等待，可以等到车，,但也,可,能迟,到,B,：避免迟到,，,打,车，但,要付出额外费用,你面临的选择,1.,面临选择,哪些情境容易引起压力？,选择总是伴随着内在的心理冲突，给个体带来压力感受。早晨上班,2,.,面,临改变,职场新人、学校新生、家庭新成员,2.面临改变职场新人、学校新生、家庭新成员,3.,面,临威胁,执行任,务，上战场，上,台演讲,3.面临威胁执行任务，上战场，上台演讲,中国儿童中心和社会科学文献出版社,1,月,18,日联,合发布,了儿童蓝皮书,中国儿童参与状况报,告（,2017,）,，这份报告是在对全国,7,个城市的,8847,名中小学生进行调查的基础上形成的研究成果。从报告中可以看出，受学业压力的影响，大多数的孩子没有充足的时间来丰富自己的课余生活,。,典,型压力,举,例：,中国儿童中心和社会科学文献出版社1月18日联合发布了儿童蓝皮,调查报告显示，有近30%的小学生每天要花2个小时以上的时间来完成作业，初中生中的比例达到54.6%，高中生则达到72.4,%。,41.2,%的高中学生每天花在作业上的时间在3个小时以上,。,你,的孩子每天要花多少时间写作业？,调查报告显示，有近30%的小学生每天要花2个小时以上的时间来,超过一半的中小学生在放学后几乎没有和朋友玩耍的时间。中小学生的课余时间，大量被用在了补习班上。,48.9,%,的中小学生都参加了和学校考试内容密切相关的补习班。其中，小学生参加补习班的比例为,49.2%,，初中生,51.7%,，高中生是,45.9%,。有,25.3%,的中小学生参加了两门及以上的补习班。,孩子有额外的社交活动吗？,超过一半的中小学生在放学后几乎没有和朋友玩耍的时间。中小学生,调,查显示，大多数的学生在生活技能、人格养成方面缺乏父母的正确引导。,90%,以上的父母都会和儿童谈论学习问题；,31.5%,的父母从来不和孩子谈论怎,么,交朋,友，怎么管理零花钱,。,你和孩子谈论过学习以外的话题么？,调查显示，大多数的学生在生活技能、人格养成方面缺乏父母的正确,先给予理解,再给予支,持,考试压力如何应对？,这次一定要考好啊，不然,你,不,要紧张，考不好没关系！,先给予理解考试压力如何应对？这次一定要考好啊，不然 你,适度的心理压力有利于人的进步和发展，这种压力我们称之为健康的或愉快的压力。,压力超过了人的承受能力则将危害其身心健康，这是不健全或不愉快的压力,。,心理压力是每一个活着的人所必然要面对的,事，如果人为减少外部刺激，会发生什么？,压力与身心健康,适度的心理压力有利于人的进步和发展，这种压力我们称之为健康的,事件,LCU,事件,LCU,配偶死亡,100,离婚,73,夫妻分居,65,拘禁,63,家庭成员死亡,63,外伤或生病,53,结婚,50,解雇,47,复婚,45,退休,45,家庭成员患病,44,怀孕,40,性生活问题,39,调换工作,39,经济状况改变,38,夫妻不和,35,中量贷款,31,子女离家,29,司法纠纷,29,个人突出成就,28,妻子开始工作或离职,26,生活条件变化,25,个人饮食改变,24,与上级矛盾,23,搬家,20,转学,20,娱乐改变,19,宗教活动改变,18,过圣诞节,12,轻微违法行为,11,事件,14,压力与绩效关系图,低刺激,区,最佳刺激,区,高刺激,区,应对,方式：,增加,压,力,负担,*,无,聊,*疲累,*挫折,*不,满,*,创,造力,*合理解決,问题,*,敏捷,*,变,化,*,满意,*,耗竭,*疾病,*低自,尊,不合,理,地,解,決,问题,低,高,压,力,工作表,现,高,应对,方式：,減少,压力负担,压力与绩效关系图低刺激区最佳刺激区高刺激区应对方式：*无聊*,15,如何从认知心理学的角度看待压力？,习惯性思维,不合,理的归因,歪曲的认知,核,心的信,念,如何从认知心理学的角度看待压力？习惯性思维,发现你的核心信念,垂直箭头技术示例,我的朋友这个周末没有打电话给我。我感到烦恼。,为什么这会让我如此烦恼？,这对我意味着什么？,这意味着她不再喜欢我了，她可能有了一个新的更好的朋友。,假如这是真的，,这对我意味着什么？,这意味着我做错了一些事情，否则他仍然会想跟我做朋友的。,假如这是真的，,这对我意味着什么？,发现你的核心信念垂直箭头技术示例我的朋友这个周末没有打电,17,这意味着我被人拒绝了。,如果我被人拒绝了，,这对我意味着什么？,意味着我不是一个招人喜欢的人，我会一直被拒绝。,如果这真的发生了，,为什么会让我烦恼？,意味着我会孤独终老（核心信念）,这意味着我被人拒绝了。如果我被人拒绝了，这对我意味着什么？意,18,从认知角度看，积极压力可以帮助我们：,1,、对身体的紧急状态做出迅速有力的反应，应对紧急事件；,2,、可以给人提供激情和喜悦，有助于人们在压力下表现更加出色；,3,、可以在规定期限前完成工作任务；,4,、可以帮助人们在一定时期内发挥潜能；,5,、可以让日常生活变得多姿多彩；,6,、帮助人们在面对挫折挑战时提供专注力和精力；,7,、还有助于突破个人成长。,从认知角度看，积极压力可以帮助我们：,乐,观面对压力,由生理层面达到缓解压力的效果,1,、合理调整情绪,2,、坚持锻炼,3,、放松训练、调理饮食,乐观面对压力由生理层面达到缓解压力的效果,积极沟通,寻求社会支持,1.,物质支持：金钱、运输、住房等,2.,信息支持：建议、个人反馈、咨询等,3.,情感支持：安慰、鼓励、肯定、信赖、共鸣,等,积极沟通寻求社会支持,21,如何从精神分析心理学的角度看待压力？,通过自由联想发现压力的象征性含义,分析压力,背后,的防御机制,承,压能力与依恋类型相关,如何从精神分析心理学的角度看待压力？通过自由联想发现压力的象,缓,解压力的实用办法,缓解压力的实用办法,音,乐治疗,室（催眠放松治疗室）,音乐治疗室（催眠放松治疗室）,25,放松训练的定义,是,指通过主动地松弛肌肉及精神放松，缓解肌肉痉挛、缓解疼痛、降低身体和心理应激、调节自主神经、改善睡眠的锻炼方式。,25放松训练的定义 是指通过主动地松弛肌肉及精神放松，,腹式呼吸法,这种,呼吸法,也,称做深呼吸或放松呼吸，它,是以,一种慢节律方式的深呼吸。每一次吸气,，,我们,都,用膈肌把氧气深深吸入肺内。因为焦虑或自律神经兴奋最常出现浅而快的呼吸，腹式呼吸以一种更放松的方式取代了这种浅快的呼吸方式，因而减轻了焦虑,。,腹式呼吸法 这种呼吸法也称做深呼吸或放松呼吸，它是以,26,注意集中的训练方法,请,练,习者把注意指向一个中性的或愉快的刺激，而离开了他对产生焦虑刺激的注意。方法包,括,冥,想、,催眠,等通,过集中注意机制产生放松的方法,。例,如，让练习者注视一个物体，把注意力集中在重复的指令或他自己的呼吸上。当他,在,练习,中,能够把注意力集中在这些地方时，注意力便不能集中在产生焦虑的刺激上了。,注意集中的训练方法 请练习者把注意指向一个中性的或愉快,27,催眠暗示法，,指,通过心理暗示的方式，使患者身心得到放松的训练,。暗示,是影响人的心理的一种特殊形式，通过语言和非语言,(,如表情、手势、动作、环境,),手段达到,。日,本的心身医学教授池田酉茨郎说，受暗示“就是一个人不加批判地接受他人语言或其他刺激，由此而产生特定的知觉、观念、信念、情感和行动的现象,”。,催眠暗示法，指通过心理暗示的方式，使患者身心得到放,28,第一级催眠状态：轻微,的放松、平静的状态,第二级催眠状态：轻度放松，可进入僵直状,态,第三级催眠状态：可以控制所有肌肉系,统,第四级催眠状态：开始记忆丧失阶段，痛感减,弱,第五级催眠状态：看,/,听到不存在的事,/,声,音,第一级催眠状态：轻微的放松、平静的状态,29,小练习：,肌肉放松训练,小练习：,谢谢您的聆听！,谢谢您的聆听！,