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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,面对中考，你准备好了吗？,初三心理辅导讲座,101,困惑归类：,1、学习动力不足,。,2、,怀疑自己的能力不行，对自己没有信心。,3、,学习压力过大，紧张,、,焦虑,、,烦躁,、,身心疲惫。,4、,考前过度紧张焦虑,，,考试发挥失常,。,学习压力产生后的不良心理的后果：,失败,晚上失眠,上课没有,精神,厌烦某一,学科或某老师,某一科,成绩下降,与他人的关系,处理不当,情绪低落,成绩下降，,甚至做违法、,道德的事,想逃课、,逃课,学习下降、,考试不理想,不想读书,困惑归类：,1、学习动力不足,。,2、,怀疑自己的能力不行，对自己没有信心。,3、,学习压力过大，紧张,、,焦虑,、,烦躁,、,身心疲惫。,4、,考前过度紧张焦虑,，,考试发挥失常,。,焦虑的概念及特点,是一种以显著的负性情绪、紧张的躯体症状以及对未来的担忧为特点的情绪状态。,考试,焦虑,的表现和危害,1、,生理上的表现：,食欲不振、失眠、身体不适、腰酸背痛肚子疼，甚至写字手发抖、有时浑身冒冷汗等等；,2、,情绪上的表现：,烦躁不安、心神不定、易发怒、甚至无缘无故跟别人过不去；,3、,认知上的表现：,注意力不能集中、记忆力下降、思维混乱不通畅,。,考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。但是，如果把考试焦虑夸大，就会对考试产生消极影响,。,从心理学的,角,度看，人在遇到比较重要的问题时，会不由自主的产生焦虑，这是人的一种本能反应。,心理学家研究表明：适度的焦虑会产生一种动力，促使自己更好的去完成任务，提高工作成绩。,各种活动都存在,动机的最佳水平。,动机不足或动机过,分强烈，都会使,学习,效率下降,。,所以，适度的焦虑是,考试成功的保障。,学习,效率,焦 虑 程 度,低,高,高,适中,低,耶基思多德森法则 （Yerkes-Dodson Law）,考试焦虑产生的原因,1.不正确的认识,2.来自各方面的心理压力,3.过分要面子，过分苛求自己,4.缺乏良好的情绪和意志品质，不能有效的自我调节,5.应试技能差,6.具有焦虑人格特征或患有某种心理疾病,最重要：考试中间的心态,其 次：考试前的心理状态,第三位：学习方法,第四位：学习基础,【,一项对中考“状元”的研究,】,中科院心理研究所,王极盛,教授连续5年对中考状元进行跟踪研究，发现在影响中考成功的20个因素中，,考生良好心态的辅导,要有目标和追求,具备胆识和勇气,学会摆脱困境,应对策略,问题中心策略,情绪中心策略,提高记忆效果的策略,1、专心,2、目的明确,3、复习要及时（遗忘曲线）,4、采取理解识记，避免机械识记,5、多个通道识记,心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时记忆效果最好。,建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。,抓住最佳记忆时间,保持高度自信,自信法,：积极的暗示,语言暗示,镜子技巧：美国心理学家布里斯托总结,具体做法：,站在镜子前，看到身体的上半部分。,笔直站立，后跟靠拢，收腹、挺胸、昂首、再做三四次深呼吸，直到对自己的能力和决心有了一种感受。,然后凝视眼睛深处，告诉自己会得到所要的东西，大声说出它的名字。,行为暗示,昂首挺胸、适当加快走路速度,摆脱“万一”心理,很多同学,会有这样的担忧,：,“万一我那天生病了怎么办？”,“万一我那天失眠了怎么办？”,“万一我考不上怎么办？”,这许多的“万一”就是一种消极的心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。要学会从正面的角度来理解考试，不要给自己戴这种“万一”的帽子。,活动调适法,运动时体内产生内啡肽，产生愉快的情绪。,合理宣泄法,疏导，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。,无论水平如何，放声唱歌是必要的,音乐具有安定情绪和抚慰心灵的功效。,音乐疗法,行为决定情绪，整天不苟言笑，情绪也必定受到影响而处于低落状态。,笑口常开,表情调节法,印度孟买的内科医生,Dr.MadanKataria,在古老瑜伽智慧的启发下，发明了一种群体开怀大笑的方法。卡特利亚透露，他们已经可以证明，笑能让人们更加放松，对治疗心理疾病 大有裨益，并可以输送更多的氧气到人的大脑和肌肉。,放松方法,自我想像放松法,呼吸调节法,肌肉放松法,按摩穴位法,想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。,白云想象法,先使该部位肌肉保持紧张状态10秒钟，然后慢慢放松，注意体验放松时的感觉，如发热、沉重、温暖、愉快等。,轻松地坐在椅子上，双臂,合,平放于双腿上，头与上身轻轻后靠；,肌肉放松法,由头部肌肉颈部肌肉背部肌肉腹部肌肉臀部肌肉大腿肌肉小腿肌肉脚趾肌肉的由上而下的次序放松；,呼吸调节法,安静，让心静下来,，闭上眼睛；,用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；,吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；,用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然,吐出，腹部慢慢地瘪下去；,睁眼，恢复原状。,双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3O次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。,按摩穴位法,中考既是知识能力的考试，又是应考策略和心理素质的较量。,祝愿每一位,考生,稳定发挥，马到成功！,信心、恒心、专心，用心备考；,定力、毅力、精力，全力而为！,谢谢,
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