健康生活方式

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,2,*,健康的生活方式,学会自我调适关爱自己,1,人生中健康权力金钱地位,健康，是生命存在的基础！,只有牢牢把握自身的健康，才能掌控生命的根本,要把健康当作事业经营,世界卫生组织提出：健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱,2,人的自然寿命有多长?,120岁,！,0-60 第一春天 播种耕耘的春天,61-120,第二春天 金色收获的春天,?,为什么现实中病理死亡取代了生理凋亡,2,预防为主,早期发现早期预防,健康的生活方式；运动篇、饮食篇、预防篇（脂肪肝、高血压、骨质疏松、脊椎病）,2,触目惊心、英年早逝,均瑶集团董事长王均瑶已病逝，享年,38,岁,爱立信中国总裁杨迈健身猝死终年54岁,麦当劳,CEO,突发心脏病去世享年,60,岁,我国知识分子平均寿命为,58,岁，低于全国平均寿命,10,岁左右,2,过劳死,“过劳死”,-,因为劳累猝死，又没有其他特别明显的原因,特点：由于工作时间过长，劳动强度加重，以致潜藏的疾病急速恶化，救治不及而丧命,原因何在：企业家的生活节奏普遍较快，承受的工作、生活等各方面的压力大，目前普遍处于健康的高危状态,主要因素：并不完全在那些疾病本身,不能及时监控、管理和治疗早期症状所引起的病症发展,“过劳死”主要“青睐”三种人：,1、有钱人，特别是其中只知消费不知保养的人。,2、有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人。,3,、有遗传早亡血统，又自以为健康的人,2,“过劳死”十大危险信号,1、“将军肚”早现。,2、脱发、斑秃、早秃。,3、频频去洗手间。,4、性能力下降。,5、记忆力减退。,6、心算能力越来越差。,7、做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。,8、集中精力的能力越来越差。,9、睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。,10、经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果。,2,所谓亚健康状态，,多指无临床症状和体征,有病症感觉而无临床检查证据,已有潜在发病倾向的信息,处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态,2,您有否亚健康？,1,、心病不安，惊悸少眠,2,、汗出津津，经常感冒,3,、舌赤苔垢，口苦便燥,4,、面色有滞，目围灰暗,5,、四肢发胀，目下卧蚕,6,、指甲成像，变化异常,7,、,潮前胸胀，乳生结节,8,、口吐粘物，呃逆胀满,9,、体温异常，倦怠无力,10,、视力模糊，头胀头疼,2,体检患病人数占,前三位,的病种,人数,发生比例,男性,女性,脂肪肝及肝脂肪浸润者,7100,18.5,6063,1037,高甘油三酯血症,3381,8.8,2982,399,高胆固醇血症,1559,4.1,997,562,血糖增高,1229,3.2,-,-,高血压,895,2.3,-,-,注,:,体检雇员总数,:,38381,人,2,中年人,你如何对付亚健康？,每个中年人的肩上都有三座“新的大山”：,工作大山：已经具备了较丰富的工作经验和社会经历，在各自的工作岗位上大多都是,业务骨干,。,家庭大山：人到中年，上有老、下有小，扮演着为人父母、为人儿女的双重角色，是家庭的,精神支柱和经济支注,。,社会大山：中年人虽然有家庭，但时间还不长；虽然有积蓄，但数量还不多；虽然已经成为业务骨干，但责任大、要求高、,竞争压力,更大。,透支健康以生命作代价,2,世界卫生组织指出:,许多人不是死于,疾病而是,死于,无知,4,科学的生活方式,1992年世界卫生组织发表了著名的“维多利亚宣言”:人类生命和健康的基本要素是:,合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡.,6,有氧运动处方条件,1.运动形态：,任何使用身体大肌肉群,，,可以长时间持续进行,，,且具有节律性与有氧形态的身体活动；如：跑步、步行、游泳、溜冰、骑脚踏车、划船、越野滑雪、跳绳及,多种耐力型的运动,2.运动强度：,以脉搏数作为指标，运动时的每分钟脉搏数应达到,最大脉搏数：,(,220-年龄,)70%,至,90%,的范围，是为合适的运动强度,。超出这个范围即表示运动强度不足或太强了,3.运动持续时间：,20-60分钟。,4.运动频数：,每两天进行一次有氧运动。如以周为作息单位，则至少实施三次,运动不必在乎其形式，重要的是,量力而行，循序渐进，持之以恒，终生相伴,。,2,健身运动的误区,我本不想减肥只是想肌肉结实以及将现有的体重重新分配一下,我本不想进行锻炼肌肉的遏运动，但如果我一旦停止这种运动，肌肉就会变成脂肪,锻炼越吃力，热量消耗得越快,如果某种锻炼有用，做得越多越好,锻炼身体之前不能吃东西,最好在早晨锻炼,2,何时不宜做运动,饥饿时不宜做剧烈运动.,饭后也不宜做剧烈运动.,睡前不宜做剧烈运动.,2,三种不利健康的减肥运动,大运动量运动,缺氧的无氧代谢状态。主要靠分解糖元作为能量释放 血糖水平降低 饥饿 食欲大振 减肥极为不利,短时间运动,快速爆发力运动,2,心理平衡,健康四大基石中，,心理平衡最重要,。保持心理平衡要做到：,三个快乐：,一心助人快乐、事事知足长乐、常常自得其乐；,三个正确：,正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会；,三个既要：,既要尽心尽意奉献社会，又要尽情品味美好人生：,既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心，,既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩业余生活。,2,合理膳食的必要性,饮食与高血压,钙与结肠癌,饮食与心脏病,粗纤维与心脏病,水果与心脏,快餐与糖尿病,肥胖与心脏病,超重与心脏病,体重增加与中风,2,办公室一族的十大饮食危机,不吃早餐,晚餐太丰盛,嗜饮咖啡,食用酒精过量,餐后吸烟,保温杯泡茶,水果当主食,进食速度过快,宴席不离生食,饮水不足,2,晚餐不当可,“,惹祸,”,晚上6点左右吃饭最好,晚餐少吃睡得香,晚餐太晚当心结石,晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物,晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒。,用脑过多晚餐更要吃好,酸奶晚上喝更有益健康,2,合理膳食,第一步：确定标准体重,第二步：确定每日所需总热量,第三步:确定每日热卡分配,第四步,合理饮食结构,餐次安排要合理:,保证一日三餐，定时定量主食分配可以早、中、晚各1/3，或早1/5，中、晚各2/5,16,改掉几个不良的生活习惯,不吃早餐害处多：,吃早餐可以帮助你在一天的剩余时间里摄入更少的热量。如果早餐吃得足够好，在吃中餐时做出坏选择的可能性就小了。,睡前吃东西影响,睡眠,：,如果饥饿,可以吃少量新鲜水果。另外，不要边看电视边吃东西。,暴饮暴食让你变胖,饿着不吃更容易堆积脂肪，,你饿了却不吃饭，身体的第一反应就是储存脂肪，结果导致体重增加,边吃东西边做事容易吃过量,吃得太快会摄入多余热量,饮水太少影响新陈代谢,，,每人一天应该喝下,8,到,10,杯水，如果你经常锻炼，可能需要喝更多的水。,吃水果和蔬菜太少损失营养,饿着肚子购物可能会买不适合你的食品,2,膳食搭配要注意酸碱平衡,主食要做到杂与精、干与稀的平衡,副食调配要做到生熟菜搭配、荤素搭配平衡。,在荤菜方面，既要有四条腿的猪、牛、羊（任选其一种），又要有两条腿的鸡、鸭、鹅，还要有一条腿的鱼和菌类。,因此，通过科学搭配，就能保证每道菜所含的营养更全面、合理,2,中国传统膳食结构强调“平衡膳食、辨证用膳”,五谷宜为养，失豆则不良，,五畜适为益，过则害非浅，,五菜常为充，新鲜绿黄红，,五果当为助，力求少而数，,气味合则服，尤当忌偏独，,饮食贵有节，切切勿使过。,“食药同源”,药补不如食补,2,睡眠充足,睡眠与心脏病,2003,年哈佛大学的研究人员在美国,内科学文献,月刊上撰文说，在所有研究群组中，每天睡眠,8,小时的女性得冠心病的几率最小。每天睡眠,5,小时或不足,5,小时的女性得冠心病的几率比睡眠,8,小时的女性高,30%,比睡眠,6,小时的女性要高,18%,。,睡眠不好与死亡,2003,年的一项联邦研究发现，睡眠不好的健康老年人,很多老年人晚上都要醒着,30,分钟或更长的时间,死亡的危险是睡眠良好的人的,2,倍。,2,制作个人健康档案,找一个档案夹，把自己的体检报告、到医院看病的登记簿、化验单全部汇总，妥善存放。同时详细了解一下自己的家族病史，因为有些疾病具有高度遗传性，如乳腺癌、高血压、糖尿病、神经系统疾病等。这样有利于完整而系统地评价自己的健康状况，同时，可提醒自己要定时做某方面的体检。,增加有效的个性化检查项目,有条件可聘请家庭保健医师以实现个体化的服务,2,总结,健康的四大基石是：,合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡,正确的生活方式是非药物治疗，是一切治疗的基础,健康生活,助您战胜疾病，享受美好人生,35,问题,?,谢谢！,2,