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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,体育与健康,单位：镇江索普学校,姓名：郑近,主讲内容,健康的定义与,衡量标准,亚健康,体育锻炼,的益处,健康的定义,什么是健康？,健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。,健康的十项标准,1.,精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；,2.,处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；,3.,善于休息，睡眠良好；,4.,应变能力强，能适应各种环境变化；,5.,对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；,6.,体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调；,7.,眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；,8.,牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙；,9.,头发光洁，无头屑；,10.,肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力,数据指标,大便基本定时：每日12次，若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。,每日进食量保持在11.5kg左右：连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。,一昼夜的尿量在1500ml左右：连续3天24小时内尿量多于2500ml，或一天内尿量少于500ml为不正常,每日能按时起居：睡眠68小时，若不足4小时或每日超过15小时为不正常。,亚健康,世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。,亚健康的几种表现,身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱。,心理素质亚健康：来自家庭、学校的压力，引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能力较差。,情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热情，但实际上他们对很多事情都很冷漠，使自己的“心理领空”越来越狭小。,思想亚健康：思想表面化，脆弱、不坚定，容易接受外界刺激并改变自我。,行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的偏激。,测一测自己是不是处于亚健康,（1）早上起床时，常有较多的头发掉落。5分,（2）感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。5分,（3）昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来,经常出现这种情况。10分,（4）害怕走进学校，觉得学习令人厌倦。7分,（5）不想面对同学和老师，有自闭症趋势。5分,（6）工作效率下降，成绩不满意。5分,（7）学习一小时后，身体倦怠，胸闷气短。10分,（8）工作情绪始终无法高涨。最令人不解的是无名的火气很大，但又没有精力发作。5分,（9）一日三餐,进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常味同嚼蜡。5分,（10）盼望早早地逃离教室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分,（11）对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。5分,（12）不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。3分,（13）晚上经常睡不着觉,即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分,（14）体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。10分,（15）感觉免疫力在下降，春、秋季流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。5分,参照标准,如果你的累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过80分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，好好地休息一段时间。,体育锻炼的好处,体育锻炼可以促进我们的呼吸系统、心血管系统、肌肉组织等系统的提高。同时可以解决各种压力给我们带的烦恼。,呼吸系统提高肺活量，增加摄养量，提高血红蛋白运养能力,心血管系统心脏运动性增大，心跳减缓，血管富有弹性，输血能力加强,肌肉组织男生肌肉发达身体强壮,女生身材曲线优美,氧气对运动的影响,体育运动有很多种类，但从肌肉供氧方面来划分，它只有两类：一、有氧运动 二、无氧运动,有氧运动：血液中有足够的养提供给肌肉使用，运动后机体不会出现酸痛现象。运动时呼吸平稳。运动时心率在110130左右,无氧运动：在短时间内血液中的氧无法满足肌肉的需求，运动后肌肉会出现酸痛现象。运动后呼吸急促，运动时心率在,150,以上,举例：,有氧运动：长距离你的游泳、慢跑、慢走、骑车等,无氧运动：短跑、力量性练习、短距离游泳等,相混合：篮球，足球，羽毛球等,如何科学地进行体育锻炼,一、锻炼时要把握好运动的量：应根据自己的实际情况选择合适的量度，遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤,二、锻炼的时间，每次锻炼不小于30分钟，减肥的不少于45分钟,三、经常性原则：每周不少于三次,四、锻炼前热身和锻炼后放松,五、锻炼时的心率130以下,获取体育知识的途径,1、课内的理论知识与技术技能的学习,2、课外学习的各种途径,报纸、电视、网络、广播、手机、书刊等。,获取体育知识技能的目的,1、自身的身心娱乐，结交朋友,2、强身健体,3、确立终生体育锻炼的目标,谢谢您的观看！,
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